ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ඇගේ සේවාලාභීන් සඳහා (ප්රසිද්ධ නම් - මැඩෝනා, ජෙසිකා සිම්ප්සන්, නිකොල රිචී, ගිවේන් පල්ට්රූව්) සහ ඇගේ ක්රමය යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඒක හරි, ලොකු අකුරකින්. එවැනි භක්තිය පුදුමයට කරුණක් නොවේ: ටේසි ප්රසිද්ධියට පත් වන්නේ හුදෙක් හුදෙක් හුදෙක් පමණක් නොව, සිත් රිදී හා පරිපූර්න ආකාරයෙන් හැඩගැස්වීම සඳහා ය. සම්පූර්ණ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ක්රමයේ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න!
පුහුණුව සදහටම. ඔබට විශිෂ්ඨ හැඩරුවක රැඳී සිටීමට අවශ්ය නම්, පන්තිවලට දිනපතාම දින 6 ක් සතියක් ඇතුලත නොලැබෙන අතර, අනවශ්ය ලෙස නොසැලකේ. ඔබගේ සංකීර්ණ පැය පැයකට පමණ තිබිය යුතුය: විනාඩි 30 ක් Aerobic වැඩ සඳහා වියදම් කළ යුතුය, ඉතිරි පැය භාගය - බලය මත.
ක්රීඩා සමඟ ජ්වලිත නොවන්න. පැරඩොක්සීය වශයෙන්, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමේදී, පුහුණු කිරීමේ අතිරික්තය, ප්රතිවිරෝරී බලපෑමට තුඩු දිය හැකිය. අතිශයින් මූර්ති සහිත කෞශල්යයක් සහිත "පොර බැදීමේ" සිරුරක්. Tracey අනතුරු අඟවයි: ඔබේ සිල්වතිය කරුණාව අහිමි වන බව ඔබ දකින විට, කකුල් බරයි, සහ ගෙල වඩාත් දැවැන්තය - එය සංඥාවක්: එය ශරීර සුවතා මට්ටමේ මට්ටම වෙනස් කිරීමට කාලයයි.
චලනය හා පුනරාවර්තනය නොසලකා නොහරින්න. හෙරොයින් පැටවීම අනිවාර්යය වේ. - පැනීමේ හා ධාවනය කිරීමට අකමැති නම්, ඔවුන් නැටුම් වෙනුවට ඒවා වෙනුවට: ඔවුන් නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කර ශරීරයට ඵලදායි ලෙස හැඩගස්වාගත හැකිය. විශේෂයෙන් බලශක්ති සංකීර්ණය සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම 60-100 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය: ඔබට බරක් වේ නම්, බර අඩු බර දරා ගන්න.
අවධානය යොමු නොකරන්න. කැඩපත ඉදිරිපස සියළු ක්රියාවන් කරන්න - එවිට ඔබට කාර්ය සාධනය ඇගයීම හා තුවාල වලින් වළක්වා ගත හැකිය. ජලය පානය කිරීමට බාධා නොකරන්න, ඇමතුම පිළිතුරු දෙන්න, ලිහිල් කරන්න - ඔබ නැවත පැමිණෙන හෝ පුනරාවර්තන චක්රය අවසන් වන තුරු.