ඔබ යෝජිත ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නම්, ඔබ බරපතල වැඩ සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ව්යායාම අතිරික්ත බරට සමුදීරණය කිරීමට පමණක් නොව, දිගුකාලීනව ලබා ඇති ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා සහාය ලබා දෙයි. ඔබට නිතිපතා හා පුළුල්ව පුහුණුවීම් අවශ්ය වනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබ විසින් ගුණාත්මක වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකිවනු ඇත. ඔබ පරිවෘත්තිය සකස් කරනු ඇත, සියලු ජීවීන් ස්පැන් හා විෂ වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ, ආහාර ජීර්ණය සහ ශ්වසන පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග සංකීර්ණය
යෝගාව ආසිනා වලින් සමන්විත වේ. මෙම ව්යායාම, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාදාමයේ වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයකි. ඔවුන් ගොඩක් තියෙනවා, නමුත් අපි ඔබට වඩාත්ම ඵලදායී අයව ඉදිරිපත් කරනවා. ඔබ ඒවා පරිණාමයෙන් පසු, වඩාත් සංකීර්ණ අය වෙත යා හැකිය. නමුත් මතක තබා ගන්න, යෝග යනු ශරීරය පමණක් නොව, සිතුවිලි පරිවර්තනය කරන ක්රියාකාරිත්වයකි, එබැවින් ගැඹුරු, ගුණාත්මක වෙනස්කම් සඳහා සූදානම් විය යුතුය. නිවැරදිව ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.
බර අඩු වීම සඳහා යෝග ව්යායාම ක්රමය
මෙම ව්යායාම කැලේබාත් ලෙස හැඳින්වේ. එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ නැඟිටින්න, ඔබේ උරහිස් පළලට ඔබේ පාදය දමා ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. නාසය සමග ආඝ්රාණය කිරීම සඳහා දැඩි ලෙස බඩ ඉරිඟු කර ගැනීම. තත්පර කිහිපයක් සඳහා හුස්ම තබන්න. මෙම ව්යායාම 50 වතාවක් පමණ නැවත නැවත කරන්න. සෑම පාඩමක්ම සමග, පුනරුත්ථාපනය 100 ක් ළඟා කර ගැනීමෙන් හුස්ම හල වැඩි කිරීම. උදරයට හැරුණු විට ව්යායාම අතරතුර ඔබේ සිරුර ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මතක තියාගන්න! යෝග යනු සතුටක්. සෑම ව්යායාමයක්ම භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක අත් කරගත හැකි අතර එකමුතු වීමක් ලබා ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා අසානස් යෝග
අපි ඔබට ආසන කීපයක් පිරිනමන්නෙමු. හොඳට බර වැඩි කිරීම සඳහා වාසනාවන්ත වීමට අපට උදව් වනු ඇත.
උත්තානසනා
උදරයේ තැන්පත් කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාමයකින් පටන් ගන්න. ඒ සමගම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. එහි නම උත්තනසනයයි. එයින් අදහස් කරන්නේ "දැඩි දිගු" යන්නයි.
ශ්වසන පුරුදු අතර මෙන්, ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. හැකි තරම් දුර දිග යන්න. මෙම ව්යායාම අතරතුර, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ බිම ඉරා දමන්න එපා. නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. අළුත්, ඔබේ අත්, දිගු කල්දමා නිකුත් කිරීම - දිගු.
බිම නැවැත්වීම නතර කරන්න එපා. ඒවා පාදවලට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. ඔබට බිමට ළඟා නොවිය හැකි නම්, පහළ කකුල අල්ලා ඉදිරියට ගෙන යන්න. ආසානා පිටතට ආවාට නැවත ආශ්වාස කර ගන්න.
විරාභදසනා II
මෙය කකුල් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය ද පිටුපස ඇති මාංශ පේෂීන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් වන අතර ආමාශය මත තැන්පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්ථාවර ලෙස සිටීම. ටිකක් පනින්න, ඔබේ කකුල් එක් එක් සෙ.මී. 130 පමණ දුරක් පැතිර. ඊට පසු, ඔබේ අත් දෙපැත්තේ තබා ගන්න. ගස් බිම දිහා බැලිය යුතුය. දකුණු පයට දකුණු පස දකුණට හරවන්න, එය නිවැරදි කෝණවලින් යුක්ත විය යුතුය. වම් පාදය ටිකක් හැරෙනවා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔවුන් එකම රේඛාව මත සිටිය යුතුය. නිවැරදි කකුලක් ඇතිවේ. ඔබේ හිස අත දිගු කර ඔබේ හිස හැරී දුරින් සිට බලන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා නිවැරදි කරන්න. එකම දිශාවෙහිම නැවත නැවත සිදු කරන්න.
වාසි
මෙම ව්යායාම මගින් ආස්තිෂ්පාදන උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. අත් සහ පාදවල මාංශපේශී තත්ත්වය සාධනීය ලෙස බලපානවා.
පුහුණු පියනක් සූදානම් කර ඔබේ වම් පැත්තේ. දකුණු කකුල වම් පැත්තට ඉහළින් තිබිය යුතු අතර, කලවයේ අත් ඉණිමඟ තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස යට ඔබේ වම් අත යට බිම තබන්න. දැන් ඔබට සිද්ධියෙහි ඉහළ කොටස ඉහළ දැමිය යුතුයි. බිම සිට බිම ඉරා දමන්න, වම් අත හා පාද පාදයි. ඔබ ස්ථාවරය ස්ථාවර කරගත් පසු, ඔබේ දකුණු අතේ ඉහළට ඉහළින්, ඔබේ බඩට අදින්න. දෙකම දිශාවටම මේ අසේනා කරන්න.
උකිටසාන
බඩවැල් සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන හොඳම ව්යායාම. කකුල්වල සහ උදරයේ මාංස පේශි වර්ධනයට උත්තේජනය කරයි.
ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා සරල තාක්ෂණයක්, නමුත් ඉතා දුෂ්කර ව්යායාමයකි. ඔබේ පාද මත නැගී ඔබේ පෙති පරාසය මත තැබිය යුතුය. ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ගස් ඒකාබද්ධ කරන්න. මේ සියල්ල දේවානුභාවයෙන් කළ යුතුය. ඉන්පසුව අපි අපහසුතාවයට පත් වෙමු. උගේ බඩවැල් සහ බිම වැතිරීම බිමට සමානයි. පොසස් පැත්තෙන් මතක් වේ, ඔබ පුටුවේ වාඩිවෙනවා වගේ. ඔබේ බිරිඳ බිම ඉරා දමන්න එපා. තත්පර 30 සඳහා තරමක් නැමිය යුතු ය. කිහිප වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
ෂාලභානා
ආපනශාලාව වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාමයක්.
ඒ සඳහා ඔබ ඔබේ බඩ මත බොරු කළ යුතුය. හෑන්ඩ්ස් අතට උඩින් ඉණට තල්ලු කරන්න. කෙටියෙන් ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ හැකියාව, ඔබගේ කකුල් සහ පපුවක් ලෙස හැකි තරම් ඉහළට ගන්න. බිමට බිමට ස්පර්ශ කිරීමට පමණක් උත්සාහ කරන්න.
පරිපර්නා නවසනා
ව්යායාම මගින් උදර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වන අතර, සුලු පත්රිකාවේ කාර්යයටද බලපායි.
අසන වාඩි වී, දණහිසට නැමී පතුලේ බිම දමා තිබේ. ශ්වසනය 60 හා අංශු මාත්රයකින් නැවත එන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පිටවන විට ඔබේ කකුල් සෘජුව සහ ඇස් මට්ටම දක්වාම ඔසවන්න. මේ මොහොතේ, තත්පර 30 ක් සඳහා වන ඉරියව්ව සකස් කරන්න.
චතුරංග දන්දන
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අසාන - මස් මාංශ පේශි තාර සහ ස්වරූපයක් සෑදෙයි.
එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩ මත රෝදය දිය යුතුය. ඔබගේ පපුවට ඔබගේ ඇගිල්ලට ආසන්නයේ තබන්න. ඇඟිලි දිශාව යොමු කළ යුතු අතර, කකුල් පැතිර යා යුතුය. ඔබේ දෑත් සමඟ සිරුර උසට හිස ඔසවයි. ශරීරයේ පිහිටීම බිමට සමාන්තර විය යුතුය. නැමී නොසිටින්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින්ම තබා ගැනීම සහ ඔබගේ දණහිස් නැමීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. උපරිම කාලය සඳහා කැප කිරීම.
භුංගානන්ද
'කොඳු ඇටසිස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අසාන් වලින් එකක්. පසුපස ගැඹුරු මාංශ පේශි පූර්ණ ලෙස බලපානවා.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එම ස්ථානයේම රැඳී සිටිමු. හෑන්ඩ්ස් පඩිපෙල මට්ටමේ දී බිම තබා තම අත් තබා ගනී. කෙළින් අතට එල්ලී ශරීරය යටපත් කර ගන්න. Exhaling, හැකිතාක් දුරට පපුවේ ඉදිරියට ඇදීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමගම, ඔබගේ උරහිස් ආපසු සහ පහළට ගන්න.
අෙහෝ මූහු ශවනසනා
මුළු ශරීරයටම අසනාට ධනාත්මක බලපෑමක් වන අතර, කකුල් ශක්තිමත් කරයි.
සෑම ඉරියව්වකින්ම ඉස්මතු කරන්න. ඔබේ උරහිස් පළල ගැන ඔබේ අත් තබා ඉදිරියට ගෙන යන්න. තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. නිරාවරණය, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. කොක්සිං සිවිලිමට ඇදගෙන ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න. පාට සහ ගස් බිම විය යුතුය. තත්පර 30 සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
ශවාසන
ස්ලයිසිං සංකීර්ණයේ අවසාන අසානා සියල්ලම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපසට ඔසවා ඔබේ අත් හා පාද දිගු කළ යුතුය. ඔවුන් එකිනෙකා අත නොතැබිය යුතුය. තල්මස් සිවිලිමට හැරී, ඔබේ ඇස් වසා දමා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ලිහිල් කරන ආකාරය සිතා බලන්න. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තුළම ඇතිවෙන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආසනයාව සකස් කිරීම නිතිපතා සිදු කිරීම ඉතා ඉක්මනින් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. ඔබ නිවැරදි ආහාර හා දිනපතා සංග්රහ සමඟ ව්යායාම අතිරේකව අනුසාරයෙන් ඔබ ඉක්මණින් ලස්සන හා තද ශරීරයක් භුක්ති විඳිය හැකි අතර, ඊට අමතරව, ශක්තිමත් සෞඛ්යය.