එහෙත්, සෞන්දර්යය ගැන කතා නොකරමු. සෑම පුද්ගලයෙකුටම මේ මොහොතේ ඇති සංකීර්ණය තුළ සැපපහසුයි. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය අනුව, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා අතිරික්ත බර විය හැකි ය. අවුරුදු 40 කට පසු තරුණ යුවළක් හා මිනිසුන් සඳහා මෙය සත්ය ය. අනාගතයේ දී අතිරික්ත බර හදවත, ආහාර ජීර්ණය සහ ශක්තිය වැනි ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක.
විසඳුම කුමක්ද?
- ශරීරයේ උදරයේ ආමාශය මත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. නමුත් සෑම කෙනෙක්ම ශාරීරික ව්යායාමවලින් ඉවත් වීමට එකඟ නොවනු ඇත. මේ සඳහා කාලය සොයා ගත නොහැකිය.
- බීර ප්රතික්ෂේප කිරීම. බොහෝ විට බෙහෙවින් වර්ධනය වන මූලාශ්රයක් ලෙස මෙම මත්පැන් පානය වේ.
- පිරිමි ආහාර වේලට. සාමාන්යයෙන් ලිංගික හැසිරීම් සඳහා වඩා ශක්තිමත් ලිංගික අවශ්යතා සඳහා ස්ත්රී පුරුෂයාට වඩා එය වෙනස් වේ. නමුත්, සමාලෝචනය කිරීමෙන්, බලයෙන් හා නිසි පෝෂණයෙන් විනිශ්චය කිරීම, අධික බර ඉවත් කිරීමට ඉක්මනින් උපකාර කරයි.
ඔයාට කන්න පුළුවන් මොනවද?
ආහාර හිඟාකන මිනිසාට දුෂ්කරය, විශේෂයෙන් ඔහු අධික ශාරීරික ශ්රමය තුළ යෙදී සිටී. නමුත් ආහාර ගැන නිර්දේශ කිහිපයක් තවමත් සැලකිල්ලට ගත යුතුය- දවසකට වතුර ලීටර් දෙකහමාරක් වත්
- මස් අඩංගු විය යුතුය. තෙල පමණක් නොව ෆ්රයිඩ් නොවේ. කුරුල්ලෙකු මත ඔබේ තේරීම නැවැත්වීම වඩා හොඳය, සම තොරව කාන්දු පෙති තෝරා ගැනීම. එය තම්බා හෝ තම්බා කළ හැකි ය. සාගර මාළු වලින් ආදේශ කළ හැකිය
- ඔබේ ආදරණීය ළිඳ බියර් නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, ඔබ සීමාවක් තැබිය යුතුය: සතියකට දෙවරක් සජීවී නිෂ්පාදන සජීවී විකුණා
- ආහාර එළවළු තුළට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න: ගෝවා, කැරට්, බීට්, අර්තාපල්, ළූණු සහ සුදුළූණු. නැවුම් හරිතයන් සියළුම දීසි කරන්න
- ඔබ කැඳ හා අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර කන්න පුළුවන්
- රළු කුඹුර තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි
මම ප්රතික්ෂේප කළ යුත්තේ කුමක් ද?
- ශක්තිමත් මත්පැන් තහනම් කර ඇත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම හෝ අවම වශයෙන් අවම භාවිතය අවම කිරීම වඩා හොඳය
- විශේෂයෙන්ම ෆ්රයිඩ් ස්වරූපයෙන් තෙල් සහ මාළු අනුභව නොකරන්න
- කෙචප්, මෙයොනීස් හා දුම් මස් වල වළකින්න.
ආහාරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
මිනිසෙකු සඳහා ආහාරයක් සෑදීමේදී ඔහු ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය බව සැලකිය යුතුය. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ විකල්ප ඇත. මෙන්න:
තුන් දින ඩයට්
එය ඉතා ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබුවද, එය තව දුරටත් අවශ්ය වන්නේය.
- පළමු දවස. ප්රධාන නිෂ්පාදන වන්නේ චිකන්. එය ඌරු රොටි හෝ පුළුස්සා දැමිය යුතු අතර, එම ප්රමාණයෙන් එය මස් කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් අඩු වන පරිදි අඩු මේද කොටස් වෙන් කිරීමට විය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා විශාලතම කොටසින් ආහාර වේල තුනකට බෙදිය යුතුය.
- දෙවෙනි දවස. එකම ක්රියාමාර්ගය වල් හෝ හරක් මස් සමග සිදු කරයි.
- තුන්වෙනි දවසේ. ඉතාම දුෂ්කර. ඔබට කිසිවක් කළ නොහැකි ය. කෝපි කෝප්ප පහක් පමණි.
- දිනෙන් දින ඔබ සීනි නොමැතිව ජලය හෝ තේ ඕනෑ තරම් බොන්න.
දින හත ආහාර වේලක්
එය බෙහෙවින් දැඩි ය, නමුත් සතියක් මුළුල්ලේ එකම ආහාරයට ඇලී සිටිය යුතුය.
උදෑසන 1. පළතුරු සහ වතුර වීදුරුවක්.
උදෑසන 2. අම්බෙලිෆර් හෝ බත් වතුර මත තම්බා, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් සහ මිශ්ර කර නැති තේ.
දිවා ආහාරය. තම්බන ලද මස් හෝ මාළු කෑල්ලක් සමග බටර් නැති හෝ අර්තාපල්; එළවළු සලාද, තේ හා පළතුරු.
රාත්රී ආහාරය. නැවුම් පලතුරු. ඇඳට පෙර, යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න.
පුරුෂ මාධය විවිධාකාර කාන්තාවන්ගේ විකල්ප ලෙස සලකනු නොලැබේ වුවද පෝෂණය පිළිබඳ යම් නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම මිනිසාට බල කිරීම දුෂ්කර ය. මෙම කාන්තාව සඳහා පහසු කටයුත්තක් නම්, සෞඛ්යය අවධාරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.