ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ව්යායාම

සර්පර්ස් කිසි විටෙක අත් නොසොයන අතක් ඇත. මෙය තේරුම් ගත හැකි වන්නේ, ඔවුන්ගේ දෑත් මත රඳා පවතින්නේ කෙතරම් දිගු වේවිද යන්න මතය. මෙම ක්රීඩාවේ යෙදී සිටියදී ඔබ තනි තරංගයක් අල්ලා නොගන්නේ නම්, එය ඉහළ සිරුරේ පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. මෙය සිදු කරන අතරතුර, ඔබ තෘප්තිමත් වනු ඇත නිසා, ඔබට තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැත. සමබරතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා, බෑවුම් සිට සෘජුව සහ රැල්ල අල්ලා ගැනීම, පන්ති තුල දී ඔබ දිනපතා ජීවිතයේ දී සමබර වීමට පහසු වනු ඇත, ඔබ ජංගම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ව්යායාම පැවැත්වීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

චිත්තවේගීය දායකත්වය
සර්ෆ් කිරීම තනි ඉලක්කයකට හිස් හිසක් සහ සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ. එසේ කිරීමේදී, ඔබ ජලය, හැඟීම් ඇති කිරීමට සහ ඔබේම ආධ්යාත්මිකතාව කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය යුතුය. වතුර සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබේ මානසික හා චිත්තවේගීය ශක්තිය භාවිතා කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එය නරක කාලගුණය තුළ පවා ජලය චලනය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්නට ලැබුණද, එය කලින් නොසිතූ පරිදි එය ඔබට පෙනෙන්නට තිබුණි.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
තරංගය හොඳින් අල්ලාගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා දීර්ඝ කාලීන භාවිතයක් අවශ්ය වේ. විශේෂිත ක්රීඩා පාසැල්වල පුහුණු කිරීම වඩා සුදුසුය. මිතුරන්ගෙන් හෝ මිත්රයින්ගෙන් පාඩමක් ඔබට ඉගැන්වීමට නොවේ. එය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ප්ලාස්ටික් ප්ලාස්ටික් මත පුහුණු කිරීම, එය ස්ථායී හා ෆයිබර්ග්ලාස් වලින් සෑදූ aquaplane වඩා තරංග මත ක්රියා කිරීමට පහසුය.

භෞතික ක්රියාකාරකම් - පිටත පාර මත මවුන්ටන් පාපැදි
ප්රතිලාභ
කඳුකර බයිසිකල් අසල මාර්ගයේ ශරීරයේ ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. යම් යම් උත්සාහයන් අවශ්ය වන වේගවත් චලන, හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීම. බොහෝ විට මවුන්ටන් පාපැදි ධාවනය කරන, ප්රීතිමත්, බෙහෙවින් හොඳින් වර්ධනය වූ ඉදිරිපස හා පසුපස පිටුපසින් මෙන්ම, ශක්තිය සහ කරුණාව ද ප්රසන්න වේ.

චිත්තවේගීය දායකත්වය
කඳු බෑවුම හරහා ගමන් කිරීම, කඳුකර කඳුකරයේ දර්ශනීය උද්යෝගය ඔබ තුළ සිටින දරුවා සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. මේ ආකාරයේ ක්රීඩාව ස්වභාව ධර්මය සමග එකඟතාවයකට පැමිණීමට උපකාරී වේ. ඔබට පර්වතයක් මත බයිසිකල් බයිසිකල් ටයර් ඔබට දැනෙනු ඇත, ඔබ වටා ලෝකය සමග ඔබ එක් වනු ඇත.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
මවුන්ටන් පාපැදි ධාවනය සඳහා භාවිතා කළ මිතුරෙකු සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම හෝ මෙම ක්රීඩාවෙහි පංකා සමාජයට එක්වන්න. පුහුණුවීමට පෙර ඔබට උපදෙස් ලබා දෙන සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමට වගබලා ගන්න: ව්යාපාරය තුළදී, සෝපාන රෝදයේ තියුණු හැරීම් සිදු නොකරන්න. ඔබ බෑවුමකින් බෑවුවොත්, ගස්වලට පියාසර නොකරන ලෙස අවධානය යොමු කරන්න. හොඳින් පුහුණු වීමට සෑම දිනකම මවුන්ටන් පාපැදි ධාවනය කරන්න. ඔබට මෙම ක්රීඩාව තුළ ආධුනිකයෙකු වීමට අවශ්ය නම්, එය සතියකට වරක් නිවාඩු ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.

භෞතික ක්රියාකාරකම් - ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම
ප්රතිලාභ
ස්කැන්ඩිනේවියානු කඳු තරණය පහසුය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම "සැරයටි සමඟ ඇවිදීම" යනුවෙන් හැඳින්වේ. මන්ද, ඇවිදීමේදී විශේෂ වෙනස් වූ ස්කීස් පොලු රබර් සමඟ නිමා කර ඇති බැවිනි. මෙම ක්රීඩාව ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි. එසේම, ඔබගේ අත්, උරහිස් සහ පසුපස වැඩ කිරීම - සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමට සම්බන්ධ නොවන ශරීරයේ කොටස්. ඊට අමතරව, කන්ද තරණය කිරීම සාමාන්යයෙන් වඩා කැලරි 40% කින් වැඩි කරයි. මීට අමතරව, රුධිර සංසරණය නියාමනය කරනු ලැබේ.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
මේ සඳහා ඔබට පුහුණු වීමට පටන් ගත හැකිය. මන්ද, ඔබ ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදීමේ විශේෂිත කූරු මිලදී ගැනීම සහ පුහුණු චිත්රපටයක් සහිත DVD තැටියක් මිලදී ගත යුතුය. මෙම ක්රීඩාව මෙම ක්රීඩාව පුහුණු කිරීමට කුමන සමාජ සහ කණ්ඩායම් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ඔබට හැකි. පොකුරක් සමඟ මූලික ඇවිදීමේ ව්යාපාරයන් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමෙන් පසු, එය ඔබේ දිනපතා පුහුණු කිරීමේදී එයට ඇතුළත් කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, මූලික අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් විනාඩි 30 ක රැඩිකිළි සැහැල්ලුවක් පිළියෙල කරන්න.
චිත්තවේගීය දායකත්වය
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමකට සුදුසු වේ. විඳදරාගැනීම, සංයෝජන සම්බන්ධතාවය, ශක්තිය හා නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු හා පහසු ක්රමයකි. කුරුල්ලන්ගේ රිද්මයානුකූල චලනය උපාදායී වන අතර, ඔබට සිතීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

භෞතික ක්රියාකාරකම් - කඳු නැගීම
ප්රතිලාභ
මුලින්ම බැලූ බැල්මට, මෙම ක්රීඩාවෙහි වැඩිපුරම වැඩ කටයුතු කරන බව පෙනේ. මෙම හැඟීම රැවටිල්ලක් වන අතර, කඳු මුදුනේ මුළු ශරීරයටම ඇතුළත් වන විට, මාධ්යයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඇතුළු වේ. කඳු නැගීම ද ක්රියාකාරී යෝග්යතාව වර්ධනය කරයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බර බෑග්, කුඩා දරුවන් හෝ පඩි පෙළට නැඟීමට වඩා පහසු වනු ඇති බවයි.
අලූත් ආකාරයකින් පැරණි ගැටලු දෙස බැලීම සඳහා කඳු නැගීමේදී ඔබට පවසනු ඇත. ගල් පර්වතය පසෙකින් ඔබ බොහෝ විට එක් තැනක රැඳෙනු ඇත. ජීවිතයේ දී ඔබ සැලසුම්ගත දුර ප්රමාණයෙන් ඉවත්ව යනවා නම්, නැගිටීම නතර කිරීම, හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඉලක්කය දෙස නැවත බැලීමට සහ නව විකල්ප මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. කඳු මුදුනේ කඳු නගින්නාවූ කඳු නැගීමත්, ඔබ බැඳ ඇති කඹය රඳාපවතින්නා සහ විශ්වාසය ඇද ගැනීමට උපකාර කරයි. සියල්ලට ම වඩා ප්රකට සමුලුව කරා ලඟා වීමට වඩා ප්රසන්න දෙයක් නොවේ.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
පුහුණුවන්නන් සමඟ සති අන්තවල වැඩ කිරීමට ආරම්භකයින් සඳහා කදිම විකල්පයකි. එසේම ඕනෑම කඳු මුදුනක බිත්තියක පන්ති වෙන් කර ගත හැකිය. කෘතිම පාෂාණයන් සැබෑ ඒවාට වඩා වෙනස් වේ. එම ව්යායාම සැබෑ ගල් මත නැගීම සඳහා අවශ්ය සියලු හැකියාවන් නිපදවීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ශාරීරික පුහුණුව - ස්වාභාවික භූ දර්ශනයකින් ක්රියාත්මක වීම

මෙම ධාවන පථය සාමාන්යයෙන් සිට වෙනස් වන අතර, මගී මාර්ගයේ නොව ධාවන පථය දිගේ ධාවනය කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ. එය කඳු බෑවුම් මත ධාවනය වන හෝ නොගැඹුරු භුමි මත ධාවනය වන අතර එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, වැඩ සඳහා වැඩි පේශි තන්තු සහ කකුල් සහ දණවල ඇති පේශීන් ඇතුළත් වේ. මන්ද සාමාන්යයෙන් ධාවනය කිරීමට අමතරව, ශරීරයේ සමබරතාවයකින් තොරව තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ නැඟිටින විට, ඔබේ පාදවලින් එල්ල වන ප්රහාර වඩාත් දැඩි වී ඇති අතර ඔබේ වළලුකර ශක්තිමත් වේ. බාධා ජය ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදය ඉහළට ඔසවා තබන විට ඔබ හැම විටම සවන් නොදෙන බව මතක තබාගන්න. ශරීරයට ඔබ ඉහත සියලු ශාරීරික ව්යායාමයන් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්යය සහ ශාරීරික තත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.