සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම සෑම විටම විශිෂ්ටත්වය වෙනුවෙන් උත්සාහ කරයි. පැතලි බඩේ හා සුන්දර තද කළ ආයුධ ස්ත්රී පෞරාණික සුන්දරත්වය සහ පරමාදර්ශය. මෙය හුදෙක් ගෙයින් ගෙට යන්නේ කෙසේද? අපගේ අද දින තේමාව රාමුව තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම පිණිස: "අත් සහ පය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම," අප විසින් පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගැනීමට උපකාරි වන අභ්යාසය විස්තර කිරීමට තීරණය කළෙමු.
ඕනෑම කාන්තාවක් ආඩම්බර වන ප්රියජනක අත් හා දැඩි ප්රතිස්ථාපන ආමාශයකි. එහෙත් ඔබ ඇඳුම් ඇඳීමට ඇඳ පැළඳ සිටියහොත් ඔබ අනවශ්ය බඩවැලක් ඇති බවක් නොපෙනෙන අතර, ඔබ එක් එක් චලනය සමඟ අසමසම හැඟීමක් ඇතිව සිටින බව ඔබ නොසිතන බව ඔබ නොදන්නෙහිද? මුලින්ම, ශරීරයේ මෙම ගැටලුකාරී ප්රදේශවල ඇති පේශිවල සංකීර්ණ ශක්තියක් අවශ්ය වේ. මෙය ඔබේ දෑත් සුන්දර කර ගැනීමට සහ ඔබේ උදරයේ සිට අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කරන්න. බඩවැල් පැතලි තැනීම සඳහා, ඔබ සියල්ලටම වඩා උදරීය බිත්තිය මත තැන්පත් වන අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සහ එහි මාංශ පේශි ශක්තිමත්. අලංකාර සහ තරමක් පිහාටු සහිත දෑ සඳහා බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ පේශිවල වැඩි බරක් නිපදවීමට අවශ්ය වේ. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මුද්රණාලයේ වෙහෙස මහන්සි වී දිනකට 100 ගුණයක් හෝ ඊට වඩා වැඩි වන අතර, ඊටත් වඩා එසේ නොඉවසිය හැකි ස්කන්ධයක් බර උසුලමින්, අප විසින් සිදු නොකෙරේ. එහෙත්, කුඩා gantelki අත් ගැනීමට වුවද, සියල්ලම අවශ්ය වේ.
පරිපූර්ණ උදරය හා සිත් ඇදගත් පෑන් සොයා ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාම අපි ලබා දෙන අභ්යාස වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දන්න පරිදි, ශාරීරිකව හොඳින් සකසන ලද ශරීරයක් සුන්දරත්වයේ පළමු සහතිකය වේ. ඉතින්, දෑතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අභ්යාස මාලාවක්, නිවසේ උදර.
ඔවුන්ගේ දෑත් ශක්තිමත් කර ගැනීමට හෝ වඩාත් නිවැරදිව හසුරුවන්න. මේ සඳහා අපි 1 කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර කුඩා ගැබ් ගැනීමට අවශ්ය අතර කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පේශි සඳහා බර වැඩිවීම, ක්රමයෙන් වැඩි වන බර කිලෝග්රෑම් 2 - 5 දක්වා බර වැඩි කරයි.
- පළමු අභ්යාසය ඉලක්කය වනුයේ බයිප්ස් වලිනි.
අපි කෙළින්ම සිටිමු. කකුල්වල පළල මත තිබිය යුතුය. ඔබගේ උරහිස් සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි විදිනවා. ගාමින් ඉදිරියට ගෙන යන්න. එවිට ඔබේ උරහිස් යට තබන්න, ඔබේ උරහිස් බඩු ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
2. දෙවන අභ්යාස ඔබ ඔබේ ත්රේස්ට් ශක්තිමත් කරනු ඇත:
අපි කෙළින්ම ගමන් කර වම් පාදය සමඟ එක් පියවරක් ඉදිරියට ගෙනෙමු. දකුණතෙහි අතට ගත්තොත්, එය අතට අත තැබිය යුතු ය. ඉන් පසු, ඔබ ගර්භාෂය අල්ලා ගන්නා අතට, වැලමිටි (අංශක 90 ක් පමණ) නැමෙන්නට සහ සිරුරට එතෙර යෙදීම. එවිට, දණහිසේ සන්ධිවල අඩි ටිකක් නැගීමෙන් ශරීරය නැවෙන්නට සලස්වන්න (පසුපස බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය). මේ මොහොතේ ඔබගේ වම් අතෙන් බංකුව ඉදිරිපිට ඉඳගෙන. එවිට ශරීරය අසල රස්තියාදුව තබාගෙන සිටියදී ඔබේ අත සවි කරන්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත නැවත නැවතත් අනෙක් අතට නැවත නැවත කරන්න.
3. ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල බාහිර කදම්බ සඳහා ව්යායාම:
අපි කෙළින්ම ලබා ගන්නෙමු, කකුල්වල පළල මත තිබිය යුතුය, හැකි තරම් පැතලි වේ. ඔබේ අත් දෙකෙහිම ඇත්දළවලින් ගෙන යන්න. අත් දෙකෙහි කොඳු ඇටවලින් සැහැල්ලු විය යුතු ය. ඊළඟට, පිටවීමේ දී සෙමින්, ඔබගේ පපුව මට්ටමට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. තත්පර 3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
4. ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශිවල මැද කදම්භය සඳහා ව්යායාම:
අපි කෙළින්ම, කකුල් වල උරහිස්වල, උරහිස් බ්ලේඩ් මත තිබිය යුතුය. අත් දෙකෙහිම දෙපැත්තට ගන්න. ශරීරයේ පැති දෙපස තබා ගන්න. උරහිස්වල මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඔවුන් බිමට සමාන්තරව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ අත් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
5. ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම:
අපි කෙළින්ම ලබා ගන්නෙමු. කකුල්වල පළල හා දණහිසට තරමක් නැමිය යුතුය. අත් දෙකෙහිම අත් දෙකෙහිම ගාමින් අතට ගනිමු. ඉන්පසු ඇඹරුම් ඇල්ලිමු. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සහ ගෙල කපා ඉවත් කරන්න. ඊට පස්සේ අර්ධ-නැඹුරුවන ලද අත්, සෘජුව, පිටුපසින් ඔවුන් ඉවතට ඇද දමන්න. සිරුර ස්ථාවර විය යුතුය. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
අත් මන්තී්ර සංකීර්ණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමයන් 1 ප්රවේශය අනුව 10-15 පුනරාවර්තන වලින් සමන්විත විය යුතුය. මාංශ පේශී භාවිතා කරන විට, ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඉතින්, අපි අපේ දෑත් වෙන් කර, විවේකයෙන් පසුව, උදරය සඳහා ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගනිමු.
1. ඔබේ පිටුපස බොරු. ඔහුගේ හිස පිටුපස අත තබා, ඔහුගේ පාද ඔහුගේ දණහිසට නැමී. ආශ්වාස කිරීම, බිමට උඩින් කඩා ගන්න, ඒවා ඉහළට ගෙන ඒම අඩු කරන්න. දෙපැත්තට දිශාවට එල්ල වන දිශාවට එල්ල විය යුතු අතර, නැපිය නැරඹීමට නැඹුරු විය යුතුය.
2. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. එවිට කෙළින්ම දෑත් සහ කකුල් ඔසවන්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී, ඔබගේ උරහිස් සහ පීල්ස් සමාන්තර අනුපිළිවෙලකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
3. බිම වාඩිවන්න, ඔබේ අත් (එක් අතකින් එකට අදින්න), ඔබේ කකුල් දණහිස කුළුණේ නැමී ඒවායේ බිම ඉරා දමන්න. ඔබට හැකි උපරිමයෙන් සමබරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වාතය පිට වන විට මදක් නැගිටින්න. එවිට, ආරම්භක ස්ථානයේ ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබ අතට අත තබන්න, ඔබගේ උරහිස් වමට හැරෙන්න. ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් මෙම හැරීම නිවැරදිව නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාමයේදී ආස්තා සහිත අපිරිසිදු මාංශ පේශි යෙදී සිටී.
4. එක් පැත්තක සැතපෙන අතර පාදවල සහ පාද මත ඉඳගන්න. පිටවීමට, ඔබේ පෙලීම ඉහළට ගන්න. සිරුර සෘජු තත්වයක් සොයා නොගත්තද. ඉන්පසුව, බිමට නැඟී බිමට ගිලෙන්න. නැවතත් අභ්යාස නැවත කරන්න.
පුවත්පත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම 15-20 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතු අතර, හැකි තරම් දුරට උදර කුහරයෙහි පේශි දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න.