ක්රීඩා දුක්විඳීම
"අද පුහුණු වී සිටි කාලයේදී මම වචනයක්වත් නොසලකා හැරියා! හැම දෙයක්ම මම වතුර බිව්වේ නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ජිම් එකෙන් ඉවත්වීමෙන් පසුව මා ගිලී සිටියෙමි. නමුත් දැන් ඔබට පැය දෙකක කාලයක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත: එසේ නොමැති නම් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ස්ථිර නොවනු ඇත. " අවසානය දක්වාම මා දඬුවම් නොකළේ මගේ සමකාලීනයෙක් වන ලෙනොකාකා පුටුවේ හිඳිනු ඇත: ඇය පැහැදිලිවම රෝගාතුර විය. මට දුප්පත් මිනිසා මුලින්ම බොන්නට බල කළ යුතු අතර, එවන් ක්රීඩා "ක්රීඩා" නැවත නැවත සිදු නොවිය යුත්තේ මන්දැයි පැහැදිලි කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික අභ්යාස තුළදී එය සරලව මත්පැන් පානය කිරීම අවශ්ය වේ: ශරීරයේ එක් පැයක් තුළ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ලීටර එකහමාරකට අඩුවීම. රුධිරය ඝනකම වැඩි වන අතර ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අවයවවලට ලබා දීම සඳහා හදවත වැඩිවිය යුතු වේ. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවීම, විඳදරාගැනීම, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව වැටී, ප්රතිඵලයක් ලෙස අප නිසරු සහ දුර්වල වේ. එසේනම්, හත්වෙනි දහඩියට පුහුණුවෙන් පසු, ඇත්ත වශයෙන්ම අපි බර අඩු කරගන්නේ මන්ද? මේක තියෙන්නේ සෛල ගැන. තරලයක් නැතිවීම, ඔවුන් හැකිලී යයි. නමුත් දිගු කාලයක් නොවේ. පැය දෙකකට පසු ජලය එකතු වීමෙන් පසු, ඔවුන් නැවතත් තම පෙර පරිමාණයට ආපසු පැමිණේ. "ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා" පාහේ නොහැකි ය: මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීම සඳහා එකම මාර්ගය නිවැරදි ලෙස තෝරාගත් අභ්යාස සහ ආහාර වේ. තරඟකාරී කාලවලදී ද්රව නොබෙඳන ක්රීඩකයන්ගේ විචක්ෂණශීලී බව: තරඟකරුවන්ගේ "පානීය" ප්රතිමල්ලවයින්ට වඩා 6-12% කට වඩා ප්රතිඵල පෙන්වයි. නිගමනය: පානය! පුහුණුවීමට, පෙර සහ පසු: ගිම්හාන සහ ශීත ඍතුවේ දී. භෞතික විද්යාවේ දී වඩාත් විශ්වාසදායක වන්නේ පුංචි බොන්න වුවත්, බොහෝ විට: සිපිරි වතුරට කෝප්පයක් විනාඩි 10-20 විනාඩි ඉතා උග්ර අභ්යාසයකි. තවත් නැහැ! එසේ නොමැති නම්, ආමාශයේ හා කුඩාම අවශෝෂණය දැනෙන අතර, හෘදයේ අතිශයින් බරට සහ නිරාහාරව සිටීමට ඇති අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට අවදානම. මාර්ගය වන විට, ජලය කාබනීකරණය නොවන හා පිරිසිදු කිරීමට තෝරා වඩා හොඳය. රමණීය නොවේ, නමුත් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී.
වීදුරු අටකට ගිහින්
ඔබ බඩගිනිද? වතුර වීදුරුවක් බොන්න. එය පිපාසය ඇත්නම්, පැය භාගයකින් පසුව ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති ආශාව පහව යන්නේ ය. ඔබ බොන්නේ නැතිව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තෙල් සහිත ඩිපෝවේ තොග තැබීම අනිවාර්යයෙන්ම අධික වේ. ඔබේ බර කිලෝ 60 කි. දිනපතා තරල සම්මතය ලීටර් දෙකකි. මෙම සංඛ්යාවෙන් අඩක් ජල විය යුතුය, දෙවන භාගය ආහාර වලින් මිශ්ර කළ හැකි අතර, මාර්ගය හරහා, කිරි සහ යුෂ ඇතුළත් වේ. ජල ආහාර වේලක් ගණනය කිරීම සරලයි: බොහෝ එළවළු කෘතිම ලෙස කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. මෙම ජීවියෙකු අනවශ්ය CO ඉවත් කිරීම සඳහා තරල ගණනාවක් වැය කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ බොන බව පෙනෙන අතරම එකවරම විජලනය වේ. මෙතන තර්කය කොහේද? අපිරිසිදු ජලය ලීටර්වලින් පානය කළ හැකි අතර තවමත් පිපාසය ඇති වේ. පරපෝෂිත වීමට හේතු වන්නේ විද්යුත් විච්ඡේදනය නොමැති වීමයි. මැග්නීසියම්, සින්ක්, පොටෑසියම්, ක්රෝම් වැඩි දියර ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කිරීමට දායක වේ. එමනිසා නිෂ්පාදකයෝ පෙරාතුව කොටස් කිහිපයකින් පසුව ජලය අවශෝෂණය කරති. අයඩින්, විටමින් සහ වෙනත් අය නැවත එකතු කරනු ලැබේ. ලෙමන් හෝ බෙරි පෙත්තක් වීදුරුවක් තැබීම සඳහා ඔබට හුරුපුරුදු අංගවලින් ජලය පොහොසත් කරන්න. ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් වන්නේ වියළි පලතුරු කසාය: ඔබට අවශ්ය සියලු දේ ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීමේදී අපගේ ප්රධාන සහායකයා ජලයයි. මේදය විඛණ්ඩනය කිරීමේ නිෂ්පාදන ප්රදර්ශනය කරයි. පළතුරු සහ බෙරි 75-97%, ජලය, මස්, බිත්තර, අර්තාපල් 75% ක්, කිරි, ක්රීම්, කෙෆීර්, පානීය යෝගට් - 80-88%, විවිධ වර්ගවල නැවුම් පාන් - 35-45% අඩංගු වේ.
ඛනිජ ජලය සමග නිසිපරිදි
එහි වර්ග බොහොමයක් ඖෂධීය අරමුණු සඳහා නිශ්චිතවම භාවිතා කරන අතර ඇතැම් විට මාත්රාව සඳහාද භාවිතා වේ. "ඛනිජ" ලවණවල සාන්ද්රණය නිතරම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට ලබා දෙන සම්මතය ඉක්මවා බොහෝ විවිධ රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන අයට සුවදායී වේ. සාමාන්යයෙන් සෝඩා වලින් පොහොසතා අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය: එය ඔක්සිජන් ඇත. නමුත් කෝපි කියන්නේ මතභේදාත්මක නිෂ්පාදනයක්. ඔබ එය නිවැරදිව පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, කිරි නොගෙන පිරිසිදු ජලය වීදුරුවකින් සේදීමෙන් එය ශරීරයේ ජලය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේ නැත්නම්, මෙම පානය "වියළී".
ලුණු ත්රාසජනක
"ලුණු සුදු මරණයයි." බොහෝදෙනෙකු අක්ෂ්යාමයක් බවට පත්ව ඇති ප්රකාශය සැබවින්ම ගැඹුරු මුළාවකි. මේස ලුණු සෞඛ්යය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ස්නායු සෛලවල පරිවෘත්තීය හා විද්යුත් ආවේගයන් තුළ සිරුර තුළ සිදුවන ක්රියාවලිය සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් සම්බන්ධ වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා දිනකට ලුණු ග්රෑම් 12-15 ක් අඩංගු වේ. විශාල ප්රමාණයක්, ලුණු ඇත්තෙන්ම පළිබෝධක බවට පරිවර්තනය වේ. එය පටක තුලට තරලය රඳවා ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සංසරණ රුධිරය වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩිවේ. ද්රවයෙන් තරලය අභ්යන්තර අවකාශය තුලට විනිවිද යාමට පටන් ගනී. ඉදිමීම (දිගු කාලයක් තිස්සේ නොපැමිණ ඇති ස්නැප් සහ ගොල්ෆ්, උගුරේ දර්ශක). කෙසේ වෙතත්, ලුණු අධික ලෙස - භයානක ප්රපංචයකි, ශරීරය අනුවර්තනය හා ඉක්මන් විසඳුම ප්රශ්නය විසඳා ඇත. එහෙත් දිගු ලුණු බර ඇති විට, හෝර්මෝන යාන්ත්රනයේ විශේෂ පුරුද්ද ඇති අතර අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වේ. ඉතින් ලුණු පාලනය කරන රීතිය "මදක් අඩු ය."
ජලය හා මේද පුරාවෘත්තය
මේදය 90% වතුර. මෙය විද්යාත්මක සත්යයකි. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ අවුරුදු 25 කට පසුව අප්රසන්න වෙනස්කම් ඇත: වාර්ෂිකව මාංශ ස්කන්ධ 250 ග්රෑම් මේද 500 ග්රෑම් බවට පරිවර්තනය වේ! බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති: ඔබ වතුර බොන්නේ නැතිනම්, මේදය ඉක්මනින් පහළට එනවා. යථාර්ථයේ දී, බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන සහායකයා ජලයයි. ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් බෙදීම් වල නිෂ්පාදන ප්රදර්ශනය කරයි. ඔවුන් හා අතිරික්ත තරල සමග. වඩාත් සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකු වන්නේ, සියලු වර්ගවල රෝග වලට වඩා වැඩි අවදානමක් පවතින මිථ්යාවක් ද පවතී. මුළුමනින්ම සත්ය නොවේ: එය "මේදය" තැන්පතු "කොළ පිහිටුවා" මත රඳා පවතී. අන්තරාදායකයි, ප්රධාන අන්තරාය වන්නේ අක්මාව නොවේ, නමුත් අක්මාව හා උදර කුහරය තුළ ඇති වන අභ්යන්තර (බහු ස්ඵටික) මේදය වේ. බාහිර පෙනුමෙන් එය පෙනෙන්නේ නැහැ. තව ද, ශරීරයේ මේදයේ සමස්ත අන්තර්ගතයට සාපේක්ෂව එහි කොටස වන සාපේක්ෂ වශයෙන් කුඩා ය: 10-20% සියළු "සංචිත". කෙසේවෙතත්, උදරීය මේද අග්න්යාශ ක්රියාකාරීව ඇට පෙළී ඇති අම්ල අතුවල රුධිරය තුලට අක්මාව අක්මාව ලබා දෙයි. අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව ද ගොදුරු වේ: මේදය, වකුගඩු, අග්න්යාසය, විශාල නෞකා, ඔවුන්ගේ කාර්යයන් මැදිහත් වීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වෙනස්කම් වෙනස් කරයි. අවසානයේ දී මෙම අපකීර්තියට දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ හා මරණය සමග අවසන් විය හැකිය. පිටතින් ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පරිගණකය හෝ චුම්භක අනුනාද රූපය භාවිතයෙන් අභ්යන්තර මේදය ප්රමාණය ගැන දැන ගන්න. සාමාන්යයෙන් පටි තලයේ පරිමාව මැනීමෙන් ලබා ගත හැක. සෙන්ටිමීටර 85 ට වැඩි පරිමාවක් ඇති අය පළමු සංඛ්යා අවධානමේ පවතී. කිසියම් රෝගයක් තිබේද? ඔව්! පළමුව, නොසන්සුන් වීම නවත්වන්න. සියලුම රෝග, ස්නායු හා බඩවැල් ආතතියෙන් ව්යතිරේකයක් නොවේ. එය ආතතිය හෝර්මෝනයක් පිළිබඳ සංකල්පයකි. නිදන්ගත කනස්සල්ල හේතුකොට ගෙන කොත්සිසෝල් නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වන අතර එය ශරීරයේ "කර්මාන්තශාලාව" වර්ගයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා යොදා ගනී. උදරයේ (මෙම වචනය ගැන අප බිය නොවනු ඇත) මේදය ස්ථරයට. නිර්දේශ අංක 2: ජලය බොන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල සමඟම, ඔබ ව්යායාම කළ යුතු අතර, පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමානය අඩු කළ යුතුය. වඩාත්ම නිහතමානික ආහාර ප්රතිසංස්කරණය පවා: මෙයොනීස් වෙනුවට විනාකිරි හෝ අබ (ඉතිරි: එක් tablespoon සඳහා එක්කෝටි 100 ක්), ඇපල් ඇපල් යුෂ වීදුරුවක් වෙනුවට (ඉතිරිය: 45 kcal) ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. අන්තිමේදී: බර බර අකුණු කිරීම නැති කරන්න එපා. සතියකට කිළෝ ඉතාම පරික්ෂාකාරී හා ඉතා මූර්ත බලාපොරොත්තුවකි, කෙසේ වෙතත් කොපමණ වියදමක්! එය පරිත්යාග, ආහාරය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ: මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ආතතියට තුඩු දෙනු ඇත. නමුත් ඔබ සතියකට ග්රෑම් 250 ක් අඩු කළහොත් වසරකට පසු කුඩා රුධිරයේ කිලෝ ග්රෑම් 12 ක ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත.
ද්රවයෙන් පිටතට යන මාර්ගය!
අපේ ශරීරයේ සෛල ඵලදායීව වැඩ කළත් ඒවා ලුණු (සෝඩා) අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, දුර්ලභ ගැහැණු ළමයකුට පිසින ලද පිපිඤ්ඤා හෝ ඔලිව් ඇස් හමුවේ ඇගේ ඇලීම නැති වී යයි. මෙම කුළුබඩු රසැති කුළුබඩු, රසකැවිලි, කිරි සහිත කෝපි ... මෙය අතිශයින් වැඩිය. ලුණු සෑම ග්රෑම්යක්ම උදාසීන කිරීම සඳහා, සෛල ජලය ග්රෑම් 23 ක් අවශ්ය වේ. ප්රයෝජනවත් ජල නිෂ්පාදනවලින් එය සොයා ගන්න.
එළවළු සහ පලතුරු
කොමඩු සහ පිපිඤ්ඤා: 97% ජල තක්කාලි සහ zucchini: 95% ජල කුකුළු මස් පියුස්: 65% ජල චෙඩ්ඩර් චීස්: 40% වතුර රතු බෝංචි: 77%. බ්රොකෝලි, වට්ටක්කා හා පොදු ගෝවා: රුධිරයේ එස්ටජන් අන්තර්ගතය අඩු කරන්න. ලූනු, ලීක්ස්, තද සහ සුදුළූණු: විෂ ඉවත් කිරීමට අක්මා උදව් කරන්න. ඉඟුරු root: බඩේ ස්රාවය උත්තේජනය කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. අබ ඇටය: මේද අම්ල, ඔමේගා-3, ප්රෝටීන් සහ ඛනිජ (කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ සින්ක්) අඩංගු වේ. චිලී ගම්මිරිස්: අධි රුධිර පීඩනය, වමනය සහ හෘද වාහිනී වල අවදානම අඩු කරයි.