බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, පරිමාණයන්හි බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් තුළ බර උච්චාවචනයන් දකින නමුත්, ඒ සමගම අපි ජිම් එකට ගොස් කෑමට උල්ලංඝනය නොකරමු. ඉතා සුළු පිරිසක් මෙම හෝර්මෝන කුසලතාවයන් බව බව දන්නවා. ඔවුන් අකාර්යක්ෂම ආහාර වේලක් බවට පත් විය හැකි අතර, එය අපගේ මානසික තත්ත්වයට බලපානු ලබන ඒවා වන අතර, කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට වඩා බරට වඩා දුෂ්කර බව ඔවුන් නිසා වේ. එස්ටජන් හා ස්ටෙරෙස්ට්රොනය මානසික හෝමෝන වේ. ඉතින් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඒවා සකස් කරගන්නේ කෙසේද? ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
ඔප් චක්රයේ සෑම අදියරක්ම සලකා බලන්න.
1. ඔප් චක්රය (දින 1-6 චක්රය)
මේ අවධියේදී දරුවා උපත සඳහා සූදානම් වීමට තවදුරටත් අවශ්ය නොවන බව ශරීරය තේරුම් ගනී. එබැවින් අතිරේක ශක්තිය ගබඩා කිරීම අවශ්ය නොවේ. එබැවින්, මෙම චක්රය ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම සඳහා සුදුසු ය.
ආහාර රුචිය වැඩිවීම, කැලරි 1200 ක කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට කාලයයි. එවැනි වෙනස්කම්වලදී ශරීරය ධනාත්මකව ප්රතිචාර දක්වයි.
එහෙත්, මේ දිනවල යකඩ පොහොසත් නිෂ්පාදනවලට ස්ත්රියක් ඇතුළත් කිරීම යහපත් ය. හැමදේම අපි ලේ ගොඩක් නැති නිසා.
නොමිළයේ එළවළු (ගෝවා, සැල්දිරි, බ්රොකොලි, ගම්මිරිස්) සමඟ ආහාර රහිත මස් (හාවා, තුර්කිය, කුකුල් මල්ල) හඳුන්වා දිය යුතුය. ඇඹුල් කිරි බීම ඔප දැමීමේ වේදනාව අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. පැල්ලම් වල අදියර (චක්රයේ 7-14 දින)
මෙම අදියරේ දී, ගැහැණු හෝමෝනය - එස්ටජන් ස්තුති, කාන්තාවක් චිත්තවේගාත්මක හා ශක්තිජනක ප්රකෘතියක්. ඒ නිසා එය ඩිම්බකෝෂය දක්වා වර්ධනය වේ. ජීවීන්ගේ ශරීරය පිළිස්සීමට සූදානම් වන අතර ඒ සඳහා මලල ක්රීඩා අභ්යාස ඇතුළත් වේ. සියලුම ආකාරයේ රැවටිල්ලක්, සම්බාහන හා රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි ඔබට උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයක් ලබා දෙනු ඇත.
ආහාරය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, පාන්) අඩංගු විය යුතුය. නමුත් අමතක කරන්න එපා:
- Macaroni - පසුව දෘඪ වර්ග වලින් තෝරා ගන්න;
- පාන් යනු ධාන්ය;
- ධාන්ය - තෙල් සහ සීනි නොමැතිව ආහාර පිසීමට.
පළමු අදියරේදී එළවළු තිබිය යුතු නමුත් අපි ඒවාට කෙඳි හා වෑල්ඩ එකතු කරන්නෙමු. ඒවා ඕනෑම ඖෂධයක් හෝ සුපිරි වෙළඳසැලක ප්රායෝගිකව සොයා ගත හැකිය.
මෙම අදියර අවසන් වන විට පරිභෝජනය අඩු වීම, ලුණු, කුළුබඩු සහ අච්චාරු දැමීම. මේ සඳහා හේතුව වන්නේ චාම් අවධියයි.
3. චර්යා අදියර
කාන්තාවගේ ජීවියා ගර්භණීභාවය සඳහා සූදානම් වන අතර, ගර්භණීත්වය පවත්වාගෙන යාම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය මෙහි ආධිපත්යය දරයි. "තොග" කට්ටලයක් ඇති වේ. විශේෂයෙන් දුෂ්කර වන ඕනෑම ආහාර වේලක් තුළ සනාත. "අසීරු කාලවල්" පැමිණෙන බව තීරණය කිරීමෙන් ජීවියා ද්විත්ව බලයක් සමඟ ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී.
බොහෝදෙනෙකු මෙම කාලය තුළ සිරුරේ තරලය රඳවා තබා ගැනීම, ඉදිමීම වැඩි වේ. මේ ගැන කරදර නොවන්න, ජලය තරබාරු නොවේ. පළමු චක්රයේ ආරම්භයේදීම, ඇය පිටව යනු ඇත. නමුත් මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා ලුණු පරිභෝජනය, cranberries සහ cranberries සමඟ තේ පානය සීමා කරන්න. ඔවුන්ට සනීපාරක්ෂක බලපෑමක් ඇත. දැන් උණුසුම් ආවරණ අකාර්යක්ෂමයි. ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට සම්බාහනය සීමා කිරීම හොඳය. ක්රීඩා අභ්යාසය එළිමහනේ දීර්ඝ ඇවිදීමකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. පිහිනුම් තටාකය ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ.
කදිම බරකින් යුක්ත වන අතර එය කිලෝ ග්රෑම් එකක පමණ වන අතර එය එකම අංකය අතහැර දමනු ලැබේ. නමුත් තුන්වෙනි චක්රයේ දී කිලෝග්රෑමයක් ග්රෑම් 900 ක් හා පළමුවන සහ දෙවන ග්රෑම් 900 ක් නම්, එම ග්රෑම් 100 ග්රෑම් ඔබේ ඉඟටියෙහි වේ.
අපි වසරකට 10-20 ක් දිනා ගනිමු, එසේත් නැත්නම් අපරිමිතයි. "ස්තීම" සඳහා කාලය භාවිතා කරන්න, සහ "බර තැබීමේ" අවධියේදී සමත් නොවිය යුතුය. එක් එක් චක්රය පසු, පළමු වටයේ දී, හෝ ඒ වෙනුවට, බර. මේ අවස්ථාවේ දී (එස්ට්රොගන් වර්ධනය) අපි ඔබට වැඩිපුර ශක්තිය, ශක්තිය හා ආශාව ලබා දෙනවා. නව ජීවිතයක් වැනි නව චක්රයක් - ඉදිරියට යාමට ඔබට දිරිගන්වයි !!!