දර්පණයට ඉදිරිපස සියලු අභ්යාස, කැඩපත ඉදිරිපිට වඩා හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ. මෙය ඔවුන්ගේ නිවැරදි බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. බෙල්ල පේශි තල්ලු නොකිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සෙමෙන් සිදු කළ යුතුය. චක්රලේඛන චලනයන් සහ හිසෙහි නැඹුරුවාවන් සිදු කරන විට, උරහිස්වල "අස්ථිත්වය" සමග උරහිස්වල "අස්ථිත්වය" වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කාර්යක්ෂම ව්යායාම මගින් පේශි ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා ගෙල ගන්නේ නම්:
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: වාඩි වී, නළල මත ඔබේ අත තබන්න. ආඝ්රාණය කරන විට, හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, අතේ ආධාරයෙන් ප්රතික්රියා කිරීම අවශ්ය වන අතර ප්රාථමික තත්වයට ආපසු හැරෙන විට. මෙම ව්යායාම 5-7 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වූ හෝ නැගී සිට, කඳ පතක දිගේ. ආශ්වාස කරන විට, හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පර 10 ක් පමණ මේ ස්ථානයේ තබන්න. හුස්ම ගන්න විට, ඔබේ උරහිස් පහත් කර, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. බෙල්ලේ හා උරහිස් පටිය ඇතිවන දෑස් බෙහෙවින් සුව විය යුතුයි. තත්පර 10-15 ක් පමණ මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. 5 සිට 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: වාඩි වී ඔබේ අත්වල කලාපය මත තබන්න. ආඝ්රාණය කරන විට, හස්තය ආධාරයෙන් හිස පිටුපසට හැරවීම අවශ්ය වේ. ප්රාථමික තත්වය කරා ආපසු යාමේදී එය ආපසු හැරවිය යුතුය. එකම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවටම සිදු කළ යුතුය. 5-7 වරක් මෙම අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: බිම වැතිරීම හෝ බිම වාඩි. මාංශපේෂී මාංශපේශී, මෘදු පාට කොටස් සහ මුත්රාශ අස්ථි අතර ඇති ප්රදේශය 3-4 මිනිත්තු අතර මෙනෙහි කිරීම.
- ප්රධාන රාක්ක ගන්න. ඔබේ හිස පපුව වෙතට උපරිම ස්ථානය දක්වා අඩු කරන්න. ඊළඟට ඔබේ හිස ඔසවමින්, එය පේළියට නැමෙන්නට. මෙම අභ්යාස සුමට හා සෙමින් සිදු කළ යුතු ය, වැදගත්ම දෙය වන්නේ මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම නොවේ. එක්තරා පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාවක් පසු, ඔබට වඩාත් ප්රබල ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් වේගවත් කිරීම හා වැඩි වැඩියෙන් යෙදවීම. වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් හෝ ගිනි තැබීමෙන්, ප්රධාන දෙය කනස්සල්ලට පත් නොවන අතර වඩා තියුණු හෙඩ්ස් නොකියන්න. මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ පේශිවල වේදනාකාරී හා ක්රමක්රමයෙන් දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ අභ්යාස 12-16 වාරයක් කළ යුතුය.
- ඔබේ හිස දකුණට හැරී දුර පැත්ත දෙස බැලීම පහසු කරන්න. හිස උරෙන් උර ගැටී, එය ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඔබේ පාදයේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය අගුළු දමන්න. ඉන්පසු සෑම දෙයක්ම වම් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම කිරීම වෙනත් ආකාරයකින් කළ හැක: හිස කෙළින්ම, වමේ හා පිටුපසට යොමු කිරීම, වැඩි වන ආතතිය සමග පුනරුච්චාරනය කිරීම.
- ආරම්භක ස්ථානය: හිස කෙළින්ම, සම්පූර්ණ මුහුණේ තබා ගන්න. ඔබගේ උරහිස අල්ලාගෙන සිටියදී ඔබේ හිස එක පැත්තකට නැමෙන්න, එවිට ඔබේ හිස ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇලවීම සහ ඔබේ උරහිස මත එය තල්ලු කරන්න. කිහිප වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- සම්පූර්ණ පෙනුම. හිසක ඔටුන්න මුලින්ම වාමාවර්තව හා පසුව ප්රතිවිරෝධකයක් ද, චක්රයේ විෂ්කම්භය ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කරගත යුතුය. පැහැදිලි කිරීම සඳහා, හිසෙහි හස්තය හිස මුදුනට සවි කර ඇති අතර, එහි ආධාරය සහිත බෙර වෑල්වක් මඟින් එය මාරු කරයි. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ සතු කාර්යය මෙම පෑන භ්රමණය කිරීමයි. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කළහොත්, නාසයේ, ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරන අතර, පැත්තට නොවේ. ව්යාපාරය මන්දගාමී විය යුතුය.
- ඔබගේ පපුව මත ඔබේ කිහිලය පහත හසුරුවන්න. පළමුව, හිස දකුණු උරහිසට, පසුපසට, ඉන්පසු වම් උරහිසට හැරී ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. එවිට ඔබට දිශාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. 12-16 කවයන් කරන්න. අභ්යාස අතරතුර, ගෙල ලිහිල් කර සෑම විටම ගමන් කිරීමේ දිශාව වෙනස් කරන්න.
- කෙළින්ම හා විවේක ගන්න. හෑන්ඩ්ස් දෙපස නිදහසේ එල්ලා තබයි. හැකි තරම් දුරක් ඔබේ උරහිස් ඉහළට ගෙන නැවත ඔවුන් ආපසු, ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු ඔවුන්ව නිදහස් කරන්න. එවැනි ව්යායාමයක් බාධාවකින් තොරව 15-20 වාරයක් මුළුමනින්ම කළ යුතු ය. එවිට භ්රමණය දිශාව වෙනස් කරන්න.
- ඔබගේ උරහිස් වලට ඔබේ දෑත් ඔසවා ලෙළවන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට දමන්න. එතකොට ගසකට කන් දෙන්න. මෙම නඩුවේදී ගෙල චලනය විය යුතු අතර, උරහිස් නොනැවතී පවතිනු ඇත. මෙම ව්යායාමයේ එක් එක් පාර්ශ්වයේ 12-16 වාරයක් නැවත නැවත කිරීමට නිර්දේශ කිරීම.
- ඔබේ බෙල්ල කෙළින්ම තබා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තිරස් තලයෙහි චින්ග් සමඟ රවුමක් සාදන්න. එවිට ඔබේ උරහිස මත ඔබේ මුළු හිස වටා කරකැවීම අවශ්ය වේ.
ඇතැම් ව්යායාම සිදු කරන විට, සුළු සුළු හිස්බවක් ඇතිවිය හැක. එය භය නොකළ යුතු අතර, එය සෙමින් සංචලනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් පමණි. ඉහත සඳහන් ඵලදායී ව්යායාම, වාඩි වී සිටගෙන සිටියදී කළ හැකිය. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ හැකි වඩාත් ප්රශස්ත තත්ත්ව තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. පළමු වකුගඩු රෝගයට හේතුවක් නම්, ඔබ කෙටි නිවාඩුවක් ගත යුතු අතර, පසුව ඔබට සම්පූර්ණ සංකීර්ණ හෝ වෙනම ව්යායාමයක් නැවත කළ හැකිය.