ටී. ෂී - මනස හා ශරීරය සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික්, ක්රි.පූ. 1000 දී උපත ලද ශාරීරික අභ්යාසවල ශෝධිත පද්ධතියකි. ඉ. හෝ ඊට පෙර. එය අසමසම වූ චීන කලා ක්රමයකි. සිරුරේ හා මනසෙහි කොටස් සියල්ලම සහභාගී වන සුමට, වටකුරු චලිත සමූහයක් ලෙස නිරන්තරයෙන් සිදු කෙරෙන භාවනාව, නිසි හුස්ම සහ ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
ඖෂධ, සටන් කලාවන් සහ භාවනාව සමඟ සම්බන්ධ වන තායි චි ජිම්නාස්ටික් ශරීරය හා මනස වඩාත් හොඳින් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා දායක වන සුමට මානසික සංචලනය සමග ඒකාබද්ධ කරයි.
ජිම් ජිම්නාස්ටික් තායි චි ප්රාන්ත සංස්කෘතික මධ්යස්ථානය, ප්රජා මධ්යස්ථාන සහ ශාරීරික සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වී ඇත. එහි ජනප්රියතාවය සරල බව සහ සාමාන්යයෙන් ලබා ගත හැකිය.
තෛයි චෛයි, වෙනත් ක්රීඩාවලට හා ජිම්නාස්ටික්වල නිරත වීමට අවසර නොලැබෙන රෝගවලින් පෙළෙන අය පවා පවා සියලු ජනයාට ඉගැන්විය හැකිය. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙලෙන, වැඩිහිටි වයස් සීමිත ජනතාවක් - මෙම පැරණි සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික් තෛයි චි හී පුහුණුව සඳහා නිර්දේෂ කළ හැකි අයගේ ලැයිස්තුවේ නැත.
තාලි චි පාඩම් භාවිතය.
තයී චි ආධාරකරුවන් මෙම පුරාණ චීන ජිම්නාස්ටික් වල බොහෝ ප්රයෝජනවත් විශේෂාංග ඇමතීමෙන් ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුගත කිරීම එක් පිටුවකට වඩා වැඩි විය හැකිය. නිතිපතා තායි චි පංති, ශ්වසන පද්ධතියේ, ස්නායු, ජීර්ණයට සහ හෘද වාහිනිවල ඇති රෝග වලදී ප්රයෝජනවත් වන අතර, සංයෝජනවල සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම, සන්ධි, කැක්කුම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ටායි චි ප්ලාස්මා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන බවයි.
මීට අමතරව මනස හා ශරීරය සඳහා ජිම්නාස්ටික් තවත් ඉතා ප්රයෝජනවත් ගුණාත්මක - මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම (පැරණි තාක්ෂණික ක්රම හා ලිහිල්කරණය) නිසා ඉවත් කිරීමයි. මෙම විශේෂාංගය තාලි යනුවෙන් ආරම්භ කිරීම සඳහා දැනටමත් ප්රමාණවත්ය.
ශරීරය හා ආත්මය.
තයි චි ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම, ශරීරය හා ආත්මය යන දෙකම ඇතුළත් වේ. ඒ අතරම, මෙම ජිම්නාස්ටික් වැඩියෙන් වැඩි වන විට එය පළමු හෝ දෙවන වේ. තාලි චි පංති, ආත්ම ප්රකාශනයේ මාර්ග බොහෝ විට සීමා සහිත වන එදිනෙදා ජීවිතයේ පුරුදු ගැන අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
තාලි යන චි - ජිම්නාස්ටික් සඳහා වැඩිහිටියන් සඳහා.
වයසට සමග, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න නැත. ක්රම ක්රමයෙන්, පේශීන් දුර්වල වන අතර, සන්ධිවල සංවාදාත්මකත්වය අඩුවීම, පෙර නම්යශීලීතාවය සමාන නොවේ. මේ සියල්ල සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීමට අසමත් වීම හා ඒ නිසා, පහත වැටීමේ වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. වැඩිහිටියන්ගේ වැටීම බොහෝමයක් තුවාල ලබා ඇත.
සමහර තයි චි ව්යායාම මගින් ශරීර බර එක් අතකින් අනෙක් පැත්තට ගෙන යාමට සැලසුම් කර ඇත. මෙමගින් කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වැඩිහිටියන් සඳහා ඉතා වැදගත් වන සමබරතාව පවත්වා ගැනීමට හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
2001 දී ඔරිගන් පර්ෙය්ෂණ ආයතනය විසින් අධ්යයනයක් සිදු කරන ලද අතර එය පැයකට ෙපර ෙදමින තයිජි ජිම් ජිම්නාස්ටික් සතියකට දෙවරක් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ඇඳුම් ෙල්ඛන සහ ආහාර, සම්භ්වය සහ සම්භවය, ඇවිදීම, බෑවුම්, එසවුම් බර, වඩා ක්රියාකාරී අඩුයි.
තායි චි සහ ශරීර බර.
සාම්ප්රදායික අභ්යාස හෝ ඇවිදීමෙන් රිදෙනවානම්, තයී චි ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අභ්යාසවල බොහෝ උත්සාහයන් අවශ්ය නොවන බැවින්, ශරීරයේ හා මනස සඳහා මෙම ජිම්නාස්ටික් තරබාරුකමක් ඇති අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඒවායේ අධික පිරිවැය නිසා බොහෝ විට ව්යායාම කළ නොහැකිය. විශේෂඥයින් පවසන්නේ සාමාන්ය පන්තිවලින් ඔබට කැලරි නාස්ති කර බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.
තාලි චි පන්ති සඳහා කණ්ඩායමක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට ටයි චි කිරීමට අවශ්ය නම්, පන්ති සඳහා කණ්ඩායමක් තෝරා ගැනීමේදී පහත දැක්වෙන ඉඟි උපකාර වනු ඇත.
- හැකි නම්, අවම වශයෙන් විවිධ කණ්ඩායම් දෙකකට පංතිවලට සහභාගි වීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් සැසි කිහිපයකට සහභාගි වීමට උත්සාහ කරන්න, උපදේශකයන්ගෙන් ඔබට මේක ඉඩ දෙන්න.
- කණ්ඩායමේ උපදේශකයෙකුගේ හැසිරීම ගැන ඔබට හැඟෙනවාද යන්න පුහුණුකරුගේ ශෛලිය කොතරම් දුරට තීරණය කරන්න.
- ඔහුගේ වැඩ කටයුතුවල අත්දැකීම් ගැන උපදේශකයාගෙන් විමසන්න. ඔහු ඔබේ ගුරුවරයා කවුද? ඔබේ පුහුණුව කොපමණ කල් පැවතුනේ? තාලි චි කොච්චර කාලෙක ඉඳලාද?
- පුහුණු කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන්ට කතා කරන්න. ඒවායින් සෑහීමකට පත් වූවද, ඔවුන් දිගු වේලාවක් නිරත වී තිබේද කියා දැන ගන්න.
- ඔබ කණ්ඩායමේ සහ පංතිවලට කැමති විය යුතුය. පංති ඔබ බරක් නම්, ඔබ ඔරලෝසුව දෙස බැලුවහොත්, ඔබ මෙම නඩුවේ ඉමහත් ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය.
- ඔබ පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඕනෑම ක්රීඩාවක් තුළ, ඔබ සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.