ඔබ ළඟම ඇඹරුම් පාසල වෙත යාමට පෙර ඔබ එය අවශ්ය නම්, ඔබ ප්රවේශමෙන් සිතා බැලිය යුතුය. පංති අතරතුරේදී බොහෝ බියකින් ජය ගත යුතු අතර ඔබේ ශරීරයේ බරපතළ ලෙස වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එතරම් නම්යශීලී නොවන අතර, ව්යායාම දරුවන්ට වඩා ටිකක් දිගු කාලයක් ගත විය යුතුය. නමුත් එය කළ හැකි ය. මෙය ප්රධාන දෙයකි.
නිවසේදී ඇටකටුබද ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
උද්යෝගීමය ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ මහත් ආශාවක් හා හොඳ පුහුණුකරුවෙකු සමග සන්නද්ධ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීමෙන් කෙටි කාලෙකදී ඔබ වඩාත් සරල උපක්රම භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, පාලමක්, රෝදයක්, කුළුණක්, හිස මත ස්ථාවරය කරන්න. මූලික අභ්යාස සිදුකිරීමට ඔබට පුහුණු වන්නට පුළුවන්:
- බෙල්ලෙන් පටන් ගන්න, එය හොඳින් සේදීම කළ යුතුය. ව්යායාමය ළමා කාලය තුළ හුරු පුරුදුය. විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ චක්රලේඛ චලන 10-15 ක් සඳහා, ඉදිරියට, පිටුපසට සහ පැති දෙකට ඇදී යනවා.
- උරහිස්වලට යන්න. සෑම දිශාවකටම 10-15 වාරයක්ම චක්රලේඛය ඉදිරියට ඉදිරියට ද පසුබිම් ද ඔවුන් කරන්න. ඔබගේ අත් ඉණ මත තබන්න, ඔබේ උරහිස් දෙක ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු, උරහිස් ඔසවන්න.
- අත් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඒවා අගුල වෙත ගෙන ගොස් ආපසු හරවා යැවීම. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. බුරුසු පැටවීමට වගබලා ගන්න. මෙම අරමුණ සඳහා කඩු මුව තබා ඇත්තේ අවධාරණය කර ඇති අතර එම ස්ථානයේ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 1 ක් තුළ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- මෙම අදියරේදී ඔබට පාලමක් හදන්න පුළුවන්. මුලින්ම ඔබට ස්ථාවර ස්ථානයක් මත සිටීමට ඔබට අමාරු වනු ඇත, ඒ නිසා බිම මත වැතිර සිට ඉහළට නැමෙන්න. තත්පර 5 ක් රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. සැතපී සිටිමු. පාලම මත ලබා ගැනීම සහ ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම අවම වශයෙන් 10 වතාවක් විය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ඔබගේ දණ කෙළවර හැකි තරම් දුරින් කෙළවර කර ඔබගේ උරහිස් මිරිකා ගන්න.
- බිම හිඳගන්න. කකුල් එකට එකට එක විය යුතුය. ඔබගේ බඩට දණ ගැසීමට උත්සහ කරමින් ඔබගේ ඇඟිලි වලට අත තබන්න. මේ මොහොතේ දී දණගැස්වීම වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගත නොහැකි නම්, ඒවා නැමී, ඔබගේ පාද අවට ඔසවාගෙන ඒවා සවි කරන්න. 20 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
- වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ, ඔබේ කකුල් තබන්න, ඔබගේ පාද අවට ඔසවන්න. ඔබේ බඩේ බිමට බිමට යාමට උත්සාහ කරන්න. දණහිස් විය යුතුය. ඔබ කපන සෑම අවස්ථාවකම, තත්පර 30 සඳහා සකස් කරන්න.
- අපි කලින් ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින් පැතිවලින් දික්වෙනවා. පළමුවැන්න වම් පාදය, ඉන් පසු දකුණු කකුලට. දණහිසට දණ ගස්වා ගැනීමට හා සෑම විටම උපරිම විභව බෑවුමක දී තත්පර 30 ක් සඳහා අප උත්සාහ කරන්නෙමු.
- අපි දෙන්නාට යමු. ට්වයින් වර්ග තුනක් ඇත. ඔබ ඒවා එකිනෙකට වැඩ කිරීමට අවශ්යය. ඔබගේ දණහි පාදය ඔබේ දණහිස් මත තබා, එය රිදවන තුරු දකුණු කෙළවරේ ඉදිරියට ඇද ගන්න. ඊට පස්සේ, තත්පර 15 ක් හදන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් පසුව ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න.
ඔබට වේදනාව පෙරට ගත හැකි පරිදි ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන් කරන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබා ඔබේ දෑත් පේශි වෙත ගෙන යන්න. විනාඩියකට මෙම ස්ථානයේ අගුළු දමන්න. සැහැල්ලුවෙන් නැවත නැවත අභ්යාස නැවත වරක්, මේ වේලාවට විනාඩි 2 ක් තැබීම.
මෙම සරළ අභ්යාස මගින් පුහුණුකරු සමඟ පාඩම් සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. සංකීර්ණ උපක්රම ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබට වඩාත් විශ්වාසයි.
ඇක් රොබටි භයානකද?
ඔබ සියලු ව්යායාම නිවැරදිව ඇත්නම්, තුවාලයකින් තොරව කරන්න. මෙය අතිශය ක්රීඩාවක් නොවේ. නමුත් ඔබ එය අවධානයට ලක් නොකළහොත් උදෑසන අභ්යාස පවා අනතුරුදායක විය හැක.
සරල එකක් සමඟ ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් වඩාත් සංකීර්ණ උපක්රම සඳහා ඔබ සූදානම හා තුවාල පිළිබඳ අවදානම අඩු කරන්න. ඔබට කළ නොහැකිය අභ්යාසවල ආරම්භක අදියරේදී අවශ්ය නොවේ. පුහුණුකරුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය කළ යුතු ය.
වැදගත් සහ රැකියා සඳහා ඇඳුම්. ඔබට ගැලපෙන පරිදි පහසු විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, කලිසම්, ටී ෂර්ට් හෝ ව්යායාමයේ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය (පැටවුන් සීමා කරන ව්යාපාරයක් නම්) විය හැකිය. අකුණු මඟින්, බොත්තම් සහ පොට් පොකට් නොතිබීමට උත්සාහ කරන්න. තද කලිසම් හෝ ජිම්නාස්ටික් සපත්තු කැටයම් කිරීමට වඩාත් සුදුසුය. ශ්රේෂ්ඨ කෙටි, කලිසම්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියල්ල සරල ය. වයස අවුරුදු නොසලකා සෑම දෙනාටම ක්ෂුද්ර ජීවීන් ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ ආශාවයි.