ගැහැණු චරිතයේ ගැටලූ ප්රදේශය, වෙනස් කිරීමට වඩාත් දුෂ්කර වන

ක්රීඩාව සහ සමබර ආහාර වේලක් අලංකාර ශරීරයක් සඳහා ඇති හොඳම මාර්ගය බව පෙනේ. නමුත් ලෝකය පරිපූර්ණ නොවේ. නිවැරදි ජීවන රටාව මෙහෙයවන තරුණ කාන්තාව සෑම විටම අතිවිශිෂ්ට සංඛ්යාවක් නොසිටින්නේ කෙසේ ද? මෙය කිසිසේත් දුර්ලභ දෙයක් නොවේ. ඔබේ මිතුරන් අතරින් යම් යම් කුඩා "හැර" හැරුණු විට ශරීරය සමග යහපත් දේ ඇත.

ගැහැණු චරිතයේ ස්වරූප කිහිපයකින් සමන්විත වීමට පෙර, මුලින්ම බැලීම පහසු දෙයක් නොවේ. ඥානවන්තව හා ඉක්මනින් ඔබ ඔවුන් තවදුරටත් කුපිත කරනු ඇති බව දැන ගන්න.
සම්පූර්ණ දණිස්
ශරීරයේ අපෙන් බොහොමයක් අන්තිම තෙක් තෙල විශේෂයෙන් කැටි කර ගැනීමට හා එහි රැඳී සිටින ස්ථානයකි. හොඳයි, හොඳ සීතල ජීවියෙක් දිගු කාලීන කුසගින්නක වැඩවර්ජනයක දී ආහාර රක්ෂිතයක් තිබිය යුතුයි. ඔහු තම උකුලේ ඇති ආවරණ ස්වරූපයෙන් පළමුවැසියක් පළමුවැසියෙකු විසින් තීරණය කරන ලදුව, මේ විචල්ය සැලකිල්ලෙන් ඔහුව විසුරුවා හරින ආකාරය ගැන ප්රවේශමෙන් කියවන්න.

මෙම තත්ත්වය තුළ කාඩියෝ සහාය වේ. මේදය ඉක්මනින් aerobic ව්යායාමවලදී දැල්වී ඇති අතර, සෑම ශාරීරික කලාපයකම එකවරම එය: දණිස්, පිටුපස හෝ ද්විත්ව පැහැති තාප්පය තිබේද නැද්ද යන්න මතක් කර ගන්න. ඒ නිසා ඔබේ ප්රියමනාවන් (ට්රඩ්මිල්, බයික්, එලිම්පස්, ස්ටම්පර්) සඳහා සිමියුලර් තෝරාගන්න. විනාඩි 40 වාරයක් විනාඩි 5 වතාවක් පුහුණු කරන්න. බර උසුලන සඳහා කදිම ස්පන්දනය උපරිමයෙන් 60-70% වේ. (ඉහළ සීමාව සූත්රය (220-වයස්) x 0.7) මගින් තීරණය වේ.

එවන් පුහුණුවක් පෙර පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැර, මේදය දැවීම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඉණිමං සහ බතූස් (විකල්ප, විකල්ප) ලෙස මූලික ශක්ති ක්රියාකාරිත්වයන් කිහිපයක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. කුඩා බරක් සහිත ඇඹරුම් ගලවන්න (ඔබේ සූදානම් කිරීමේ මට්ටම අනුව සාමාන්යයෙන් රඳා පවතී) සහ එක් එක් ප්රවේශය තුනේ හෝ හතරක ප්රවේශ සඳහා තුන හෝ හතරක ව්යායාම සඳහා අභ්යාස තුනක් හෝ හතරක් (එක් ප්රවේශයක් 15-20 පුනරාවර්තන). ඉන්පසු කාර්ඩියෝ මත ඇවිද යන්න.

මීට අමතරව, ගැටළුව ප්රදේශයේ නිවැරදි කිරීමේ සම්බන්දතාවය සඳහා නිතිපතා නිශ්චිතවම විශේෂඥ වෛද්යවරයා වෙත පැමිණෙන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන් කලවා ගොරෝසු වහර විසුරුවා හැරීම සඳහා වැඩ කර ඇත. එහෙත් මේදය තුළ ඇති මේද පටක බිඳ දැමීමට ද බොහෝ කාලයක් ගත වේ.

පුළුල් වළලු
මෙම වැරැද්ද මුලින්ම, වළලු සහ වළලු තුළ ඇටකටු හා ලිංගේන්ද්රයන්ගේ පිහිටීම වේ. අනේ, මෙම ව්යුහය වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් ඔබට ඉදිමීම නිසා ඇතිවන ලිෆ්ටිස්ට් ක්රමයේ මන්දගාමී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය - "බර" වළලු කිහිපයක් සඳහා තවත් පොදු හේතුවක්. මීට අමතරව, වළලුකරය පේශි බහුතරයක සෘජුවම රැඳී ඇති අතර, ඒවායේ කෙඳි මත ඒවා ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වේ.

පාදයේ, වළලුකර හා පහළ කකුල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. මේ සඳහා ඕනෑම නිදහස් මොහොතක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, සමහර අභ්යාසවල අනිත් අයට අනවශ්ය ලෙස සිදු කළ හැකිය. ඔබගේ සිතට එළඹෙන ඕනෑම වේදනාවකින් තොරව වේදනාව නොලැබේ. ඔබේ පාද සමඟ චක්රලේඛ චලන කරන්න, ඒවා කපන්න සහ මේසය දිගේ දිගු කරන්න. ඔබේ කකුල්වල හා ඔබේ විලුඹ මත ඇවිදින්න. කුඩා අයිතමවල බිම දිදුලන අතර ඔබේ ඇඟිලිවලින් තැනින් තැනට මාරු කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, කැටේ නැවතුම් පොම්පය නතර කරයි. මේ සියල්ල පතුලේ වළලු සහ යටි කකුල් වල පේශීන් තදින් ශක්තිමත් කරයි, නමුත් ලිම්ටේට් ජලාපවහන වැඩි දියුණු කරයි. ශාරීරික සමාජ හා නර්තන පාසල්වල යෝග්යතා පන්ති, ශරීරය-බැලට් සහ සාම්ප්රදායික නර්තන නිර්මාණය තෝරන්න. පතුල හා පේශීන්ගේ මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විශාල අවධානයක් යොමු වී ඇති අතර, ඊනියා බැලට් කකුල සෑදී ඇත්තේ ශක්තිමත් දිගු මාංශ පේශි වලින් සහ එසේ නොකෙරේ. මාර්ගය වන විට, මතක තබාගන්න - පොම්ප මාංශ පේශිවල පසුබිම මත, කලිසම් පෙනුම වඩා ආකර්ෂණීය පෙනුම.

පියයුරු වල හැඩය
විෂයයෙහි සිටින අය එය ප්රමාණයේ විශාලත්වය නොවන බව වටහා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම රසය හා වර්ණය නොමැති සහෝදරයින් නොමැති නිසා. තවද, පියයුරු සමඟ කළ යුතු දෙය ගැන, ප්රකෝපකාරී ලෙස අඳුරු පැහැති අහස වෙතට ගමන් කරනවා නම්, එය කණගාටුදායක ලෙස ස්වදේශීය නොවේ.

මෙහිදී ඉතා සරල දෙයක් වන්නේ: මව්කිරි දීම, වයස, බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ මෙම කොටස සඳහා අනිසි සැලකිල්ලක් - සහය නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති තැන.

අනේ, ග්රන්ථි පටකය යනු වෙනස් කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පපුවේ පේශි ඉස්කුරුප්පු කිරීම සහ (ආපසු නොගැලපීම) පුදුම නොවන්න. උදරීය මාංශ පේශි සඳහා හොඳම ව්යායාම වන්නේ push-ups. බිම සිට ඉහළට යාමට අපහසුද? බිත්තිය පටන් ගන්න. සතියකට සති හතරක් හෝ පස් වතාවක් ඔබට හැකි තරම් නැවත නැවත කරන්න. මාංශ පේශි උදුරා දමනු ඇත, ඔබේ පෙම්වතියන් ටිකක් ඔසවා, නමුත් ප්රාතිහාර්යයකට ගණන් නොගනී. විශේෂයෙන්ම ඔබේ පියයුරු විශාල ප්රමාණවත් නම් මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින්, මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟන ව්යායාම අභ්යාස තුළට ඇතුළත් කරන්න, විකල්පයක් ලෙස - තෘෂ්ණාව, යටපත් කිරීම්, hyperextensions. දරුණු ශරීර වර්ධනයක් සිදු නොකරන්නේ නම්, එය ඔබට තර්ජනයක් නොවේ. එහෙත් පියයුරු ඉහළ කෙළවරේ ඇති සමේ කොණ්ඩේ මස් මාංශ පේශිවල වැඩිවීමේ වියදම සැලකිය යුතු ලෙස තදින් පිරී ඇති අතර, ඒ අනුව, සංවාදයේ විෂය වඩාත් දැඩි ලෙස තද කර ගනී.

සමමිතිය මෙහි මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇය - අපගේ රැකවරණ ලබා ගත යුතුය. කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, විසුළු වැස්සක් (සිසිල් වතුර සමග ක්රියාපටිපාටිය නිමා කිරීමට අවශ්ය), දිනපතාම පිරිසිදු කිරීම හා මොලැරීම පිරිසිදු කිරීම හා මොලැරීම - සහ, ඔබ දකින විට, පපුවේ ජීවත්වේ.

හැලිෆෝ
මෙම ගැටලුව හේතුවෙන් ඉදිමුම වසා පැතිරීම හේතුවෙන් ඇති වන ගැටුම හේතුවෙන් ඇති වන ගැටුම නිසා ඇතිවන ගැටුමයි. වැරදි ආහාර, නරක පුරුදු, තාපය, සතාරව වැඩ කිරීම - වසා පද්ධතියක් සඳහා මෙය විශාල බරක් වේ. මෙහි සෑම අංශයකම ප්රහාරයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

චාරිකා පුහුණුව සතියකට සිව් වරක් නිර්දේශ කෙරේ. පහත පරිදි ක්රියා: පහත සඳහන් පරිදි කකුල් සහ යටි (අභ්යවකාශය, ප්ලේස්, විවිධ දිශාවන්, මැග්ටලයිට්) සඳහා එක් එක් ව්යායාම හතරක්, පිටුපසින් එකක් සහ මුද්රිත මාධ්යය සඳහා, එක් එක් පුනරුත්ථාපනය 12-15. එවැනි කවයන් පහක් ඇත. අවසානයේ දී උපරිම වශයෙන් 60-80% ක ස්පන්දනයේදී ස්පන්දනයේ දී මිනිත්තු 20 කින් පසුව අනුගමනය කළ යුතුය. මෙන්න, මුද්රණාලය හෝ පිටුපස, සමහර විට ඔබ උනන්දු වනු ඇත? ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි පුහුණුවක් පරිපූර්ණ ලෙස ශරීරයට ඉහලින් රුධිර ගැලීම සහ වසා පැතිරීම හා ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය වැඩි කරයි. මෙම වෛරසයේ ස්නානය දුරු කිරීමටත්, උකුල පවා ඇති කිරීමටත් අවශ්යයි.

මෙම වැඩ සටහන සඳහා, කලවා වල ප්රති සෛලීය සම්බාහනය මනා ගර්භාෂ පටක මත බලපෑම ශක්තිමත් කිරීමට යෝග්ය වේ. අන්තිමේදී, ලුණු, කල් තබා ගැනීම සහ, ඇත්තෙන්ම, ක්ෂණික ආහාර මත රඳා නොසිටින්න. මෙම ආහාර සිප්ලිටි ලෙස අවහිර කරන සෙලුලියුලේට ද අවුලවයි.

දුර්වල අභ්යන්තර කලවයක්
මෙම කලාපයේ සෑම විටම නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන ඇඩියුකේෂන් මාංශ පේශි වේ. බොහෝ විට, ඔබ ඔවුන් පුහුණු කරන විට, මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක වන්නේ quadriceps විසින්ය. එය වෙහෙසට පත්වන විට, ව්යායාමයේ නිවැරදි බව අනුගමනය නොකරයි. මීට අමතරව, මෙම ප්රදේශය ඉතා සියුම් සම විය, සහ එහි turgor වයස සමග අඩු වේ.

වසා ගැටිති වල විශාල සමුච්චය සහ "ආවරණ" හි ප්රණීතය නිසා, කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය සමග මසාජ් ඉතා පරෙස්සමින් විය යුතුය - මෙම ව්යාපාරය විශ්වාස කරන්නේ වෘත්තිකයාට පමණි. ඔබ සැහැල්ලු දියරමරයක් හා සැහැල්ලු වාග්මාලාවක් සාදාගත හැකිය. සමට ප්ලාස්ටික් සම පිරිසිදු කළ යුතුය.

නිතර නිතර පළල් කොණ්ඩය (i.e. pliès) වැඩි කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ඔබගේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ කොණ්ඩය පළල් කරන විට, ඔබේ දණිස් දිගේම එම දිශාවම හරවන්න, ශරීරය නැවැත්වීමකින් තොරව ඔබේ පෙල ගැසීමට උත්සාහ කරන්න. ප්ලස් - පැති මත පැතිරීම. මේ සෑම දෙයක්ම ඇඩියුකේෂන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. මම පුංචි දණ පිළිබඳ කොටසෙහි විස්තර කර ඇති මූලධර්මය අනුව ක්රියාත්මක වෙනවා.