ඊළඟ ආහාරයේ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් දිනකට මෙනු එක් එක් කැලරි ගණනය කරන්න. ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් යන්න පුළුවන්: සතියේ දිනපතා උදෑසන ආහාරය නොගෙන, සුපුරුදු පරිදි ආහාරයට ගැනීම සඳහා සතියේ සෑම සතියක්ම උත්සාහ කරන්න. සෑම දෙයක්ම අදම මට කියා දෙන්න. එය වෙනස් විය හැකිය.
කරලයි
400 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් (චීස් කේක් ආකාරයෙන් විය හැක), සීනි නැති කිරි සහිත කෝපි කෝප්පයක්, තේ රසැති තේ කෝප්ප 2, රෝස උකුලේ වීදුරුවක් 1 ක්.
ඇපල්
අමු හෝ බේක් ඇපල් කිලෝ 1,5 ක්, සීනි නොමැති තේ හෝ කෝපි 2 කෝප්ප.
කෆීර්
කේෆීර් හෝ ඇඹුල් කිරි ලීටර් 1.2-1.5 කි.
එළවළු
1.2 එළවළු තෙල් කුඩා කැබලිවලින් සාදන ලද සලාද ආකෘති පත්රය, නැවුම් එළවළු 1.2-1.5 කිලෝ ග්රෑම් (ගෝවා, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, සලාද).
මස්
ලුණු නැති එළවළු මස් 300 ග්රෑම්, සීනි නොමැතිව 1 කෝපි කෝප්පයක්, මිශ්ර කර නැති තේ 2 කෝප්ප, රෝස උකුල් පැසී 1 කුසලාන.
මාළු
ලුණු නැති තම්බා රහිත මාළු 300-400 ග්රෑම්, කෝපි 1 කෝප්පයක්, මිශ්ර කර නැති තේ කෝප්ප 2 ක්, රෝස පැහැති අයිස් කරල් 1 වීදුරු.
දුර්වල කවුන්සිලය . ඉරුම් දින ඕනෑම නියෝගයකට විකල්ප ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ආහාර සහ බීම ප්රමාණයට මුළු දවසම දිගු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. හොඳයි නම්, ඔබ කුහුඹුවන් හෝ කුසගින්නෙන් මිදීමට නුසුදුසු නම්, පාන් පෙත්තක් සහිත ප්රබල පැණිරස තේ වීදුරුවක් ඔබ වහාම සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන එනු ඇත. ඊට අමතරව, එය බ්ලොක් එකක් නිපදවන දින තුළදී ඇස්කෝරිබි 1 ටැබ් එකක් ගන්න.