ක්රියාත්මක කිරීමේ නීති රීති.
- මතක තබා ගත යුතු පළමු කරුණ වන්නේ ක්රියා පටිපාටිවල සංඛ්යාතය වේ. ඒවා සතියකට 1-2 වතාවක් පැවැත්විය යුතුය.
- අවසර ලත් නිෂ්පාදනවල සංයුතිය මත ඉණීම දින 4 ක කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය: කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය, ප්රෝටීන් සහ ඒකාබද්ධය. මස්, ගෘහ චීස්, මාළු සහ යෝගට් ඇතුළු ප්රෝටීන් ආහාර, ඇඹුල් ක්රීම් සහ ක්රීම් නිෂ්පාදනවලට ඉඩ සලසන මේද ආහාර වේ, අනෙක් අයට වඩා පහසුය. ඒ නිසා තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් ආරම්භ කිරීම පහසුය.
- කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබට බඩු අඛණ්ඩව පිටත් කර යවනු පිණිස දින දෙකක දිවි නසාගත හැකිය. එහෙත් කුසගින්නෙන් එය ඉවසා දරා ගත හැකි ය.
නිරාහාරව සිටීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් සංතෘප්ත කාබොහයිඩ්රේට හා ෆයිබර් කවන ලද විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග, එනම් නැවුම් පලතුරු, එළවළු හා බෙරි වර්ග: ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, වියළි මිදි යොදයි, කොමඩු, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ වෙනත් අයගේ මිශ්ර වර්ගයකි. මේ දිනවල ප්රෝටීන් සහ මේද ආහාර ගත හැකි තරම් ආහාරවලින් බැහැර කළ යුතුය. එකම කාල පරිච්ඡේදයක් තුලදී දිනකට පස් ගුණයක් දිනකට කුඩා ග්රෑම් 150 ක සුළු ප්රමාණයකින් අමු වර්ගවල ආහාර අනුභව කිරීම. එළවළු සහ පළතුරු බොහොමයක් අඩංගු වන අතර, එයට අමතර වශයෙන් ද්රව බීම නිර්දේශ කිරීම නොකළ යුතුය.
මේද නිදහස් දිනවලදී 20% ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ක්රීම් ග්රෑම් 500 ක් සමාන කොටස් 5 කට බෙදිය හැකි අතර එකම දිනයක් පුරා පරිභෝජනය කළ හැක. දිනකට දෙවරක් ඔබ සෝස් රෝස් හෝ කෝපි සමග කෝපි බීම පානය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ (එක් වීදුරු, සීනි හැර). මෙහි ප්රතිපලයක් ලෙස මේද දිරවීමේ එන්සයිම සක්රීය කරනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතිශතයට මාරු කිරීම අත්හිටුවන අතර අග්න්යාස විවේක ගත හැක.
ප්රෝටීන නිදහස් දිනවලදී, ගෘහස්ථ චීස් ග්රෑම් 150 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇඹුල් ක්රීම් එක් වරක් 4 වරක් හෝ දින 6 ක දිනකට 6 වරක් කෆීර් මිශ්ර කිරීමට පානය කළ හැකිය. දිනකට දෙවරක් ඔබ සීනි නැති කිරි සහිත කෝපි කෝප්පයක්. එවැන්නන් එදිනෙදා සිරුරේ පරිවෘත්තිය කෙරෙහි ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි. මේදය විනාශ කිරීම සඳහා වගකිව යුතු එන්සයිම වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි වේ.
මස් මිහිරි දවස සඳහා, අඩු මේද මස් 450 ග්රෑම් උනු හා ආහාර සැපයුම් 5 කට බෙදා. කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් බොන්න සහ මෙම රෝසත්වයේ 2 වීදුරු 2 පමණ දිනකට වරක්. සීනි බැහැර කරනු ලැබේ.
සංයුක්ත හෝ සංකීර්ණ ගොඩබෑමේ දින සමාන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය බත් හා ඇපල් විය හැක, යෝගට් සහ ගෘහ චීස්, මස් සහ මාළු, එළවළු හා පළතුරු, ආදිය. ඔබ 200-250 ග්රෑම් කොටස් තුළ දිනකට තුන් වරක් දින ආහාරයට ගත යුතුය.
ද්විත්ව නිරාහාර දවසක් පවත්වන අයට , පළමු දින මස් වර්ග තෝරා ගැනීම සහ දෙවන එළවළු හෝ ඇඹුල් ක්රීම් තෝරාගන්න. දින මෙනුව වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් ආහාර අනුකූල නොවන අයගෙන් ආහාර වෙන් කළ යුතුය. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙමගින් හැකි වනු ඇත. රාත්රී නින්ද පැය 9 ට නොඅඩු විය යුතුය.
බඩු පැටවීමට සතියක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශ.
ආහාර ගැනීමේ පදනම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුප් එකක් වේ . එය පිසීමට, ඔබ 6 මධ්යම බල්බ, නැවුම් හෝ ටින් තක්කාලි කිහිපයක්, ඉතා විශාල ගෝවා නොවේ, හරිත ගම්මිරිස් කිහිපයක්, සැල්දිරි සහ එළවළු සුප් හොද්දක් ඝනකයක් අවශ්ය නොවේ. එළවළු කපා, ජලය වත්, සුප් හොද්ද, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, ඔබ ඕනෑම කුළු බඩු සහ කුළුබඩුවක් භාවිතා කළ හැකිය. විනාඩි 10 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න. එවිට එළවළු මෘදු වේලාවට තාපය සහ ආහාර පිසීමට. සුප් සූදානම්.
හැම දිනකම කුසගින්න ඇති වන සෑම දිනකම ඔබට අවශ්ය ආහාරයක් තිබේ. සුප් වලට අමතරව, මෙනුවේ සතියේ විශේෂිත දිනයක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන එම මෙනුවේ මෙනුවේ අඩංගු විය යුතුය. නිතිපතා නිරපේක්ෂ නොවන දිනවල, බර අඩු වීම සඳහා සුප් අනුගමනය නොකරයි.
දින ගණන අනුව මෙනුපත.
පළමු දිනය: ඔබට සුප් කන්න පුළුවන්, පළතුරු (කෙසෙල් හැර). බීම - තේ, කිරි සහ සීනි නොමැති කෝපි, ජලය හෝ ක්රැන්බෙරි යුෂ.
දෙවන දිනය: සුප්, ඕනෑම ආකාරයක එළවළු, හරිතයන්. බටර් සමග බේක් කළ අර්තාපල් දිවා ආහාරයට අවසර ලැබේ. තහනම, ඉරිඟු, බෝංචි, ඇට, පලතුරු සහ ජලය හැර වෙනත් බීම වර්ග යටතේ.
තෙවන දින: සුප්, පළතුරු සහ එළවළු. ඔබ කෙසෙල්, බේක් කළ අර්තාපල් සහ බෝංචි කන්න බැහැ. ඔබට වතුර බොන්න පුළුවන්.
සිව්වන දිනය: සුප්, එළවළු සහ පළතුරු. ඔබට කෙසෙල් 3 ක් කන්න පුළුවන්. බීම - ජලය සහ හිස්කබල් කිරි.
පස්වැනි දිනය: සුප්, හරක් මස් (600 ග්රෑම් දක්වා), නැවුම් හෝ ලුණු සහිත තක්කාලි. ඔබ අද දින වතුර වීදුරු 6 සිට 8 දක්වා බොන්නක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
හයවෙනි දිනය: සුප්, හරක් මස්, එළවළු. වතුර බීව සහ බේක් කළ අර්තාපල් වලින් වැළකී සිටින්න.
හත්වෙනි දවසේදී: සුප්, දුඹුරු සහල්, සීනි එකතු නොකර පළතුරු යුෂ, ජලය. ඔබ සුප් කිරීමට ඕනෑම කුළු බඩු එකතු කළ හැකිය.
එවැනි සතිපතා ආහාර වේලක් ලෙස, සියලු නිර්දේශ සහිත, අතිරික්ත බර 5-9 කිලෝ අහිමි විය හැක.
ඔබ දිනපතා ආහාරයක් නැති නම් - කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව, එය ඕනෑම මොහොතක නැවත එය නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. එය පළමු දින සිට එය ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
ආහාරයේ කාලසීමාව සඳහා, ඔබ මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම සහ පාන් අතහැර දැමිය යුතුය. ෆ්රයිල් නිෂ්පාදන සහ ආහාරයට තෙල එකතු නොකරන්න (යම් දිනක බටර් සමග බේක් කළ අර්තාපල් හැර). පැය 24 කට පසුව පාඨමාලාව අවසන් කිරීමෙන් පසුව ඔබට මත්පැන් පානය කළ හැකිය.