අපට දින පහනක් ලබා දෙයි

අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා දැරිය හැකි ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා ඩිස්කවුන්ඩ් දින සඳහා වැය කිරීමයි. සෞඛ්ය ගැටළුවලට භයානක දේවලින් වැළකී සිටීම පහසු කරවන, අසහනයකින් තොරව ඔවුන් මාරු කරන්නේ කෙසේද? දවසක නිවාඩුවක් තෝරන්න, එය මනා ලෙස වියදම් කිරීම සඳහා, මෙනුවට අනුකූල වේ. දුක් වේදනා හා දුක් වේදනා සඳහා නොවේ. එහෙත් හෙට දවසක් සඳහා, එය විවිධාකාර නිෂ්පාදන සමග පැමිණේ. විවේක දිනයක් අපට ලබා දෙයි, මෙම ප්රකාශනයෙන් අපට ඉගෙනගත හැකි අතර, එක් දිනක් අපට කදිම අගයක් කරා අපව ගෙන යා හැකිය.

1. බඩු පැටවීමෙන් ඉවත් නොකරන්න
ඉරුම්ගත කිරීමේ දින සතියකට 1 හෝ 2 වතාවක් වැඩිපුර සංවිධානය කළ හැකිය. වෙනත් ආකාරයකින්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ශරීරයේ මන්දගාමී වන අතර තරබාරු තරමක් වේගයෙන් තැන්පත් කෙරේ.

පළතුරු සහ එළවළු බෑමේ දිනය
විවිධ වර්ගයේ පළතුරු සහ එළවළු, පළතුරු යුෂ සහ නැවුම් එළවළු යුෂ කිලෝග්රෑම් 2 කි.

හරිතයන්, පළතුරු, එළවළු අමුද්රව්ය හෝ සලාද ආකෘති පානය කළ හැකිය. පිරවීම සඳහා අපි යෝගට්, කෙෆීර්, ලෙමන් යුෂ සහ අවිධිමත් එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කරමු.

අම්බෙලිෆර්
අපි 700 ග්රෑම් 800 ග්රෑම් අම්බෙලිෆර්ට්, වල් රෝස හෝ සීනි නැති තේ, ජලය තවමත්.

බෲ අම්බෙලිෆර්ට්, කොටස් වශයෙන් කොටස් හා දවසේ කෑම කන්න.

ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන අත් නොහරින්න
2. නිරාහාරව සිටින දවසේදී, ආදරය කරන එම ආහාර.

එවිට අපි විවේක දිනයක් සඳහා වඩා පහසු වනු ඇත.

කැරට්
අපට අමු කැරට් ග්රෑම් 400 ක් හෝ ග්රෑම් 450 ක්, ලෙමන් යුෂ 2 ක් හෝ 3 ක්, පැණි 1 tablespoon, රෝස් හ්ප් හෝල් හෝ සීනි නැති තේ.

ගාන ලද කැරට් කැඩුණු, ලෙමන් යුෂ, මී පැණි 1 tablespoon සහ උදේ, දිවා සහ රාත්රී ආහාර සඳහා මෙම සලාද ආහාරයට ගන්න. දිනකට වත් තරල ලීටර් 3 ක් පානය කරන්න.

ඔබ කැරට් ආහාර මත දින තුනක් ඉඳගත්තොත්, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 3.5 බර අඩු වනු ඇත. අපි මෙම ක්රමය මගින් පිසූ කැරට් කන්නෙමු. සෑම ආහාර වේලක් සමඟම 1 පලතුරක් එකතු කරමු: දෙළුම්, මිදි, ගම්මිරිස්, තැඹිලි, කිවී, ඇපල්. ගාන ලද කැරට් හා ඇපල් මිශ්ර, හෝ වෙනම අනුභව කරන්න. රාත්රී ආහාරය වෙනුවට අපි මිදි ගෙඩි කන්නෙමු. තවත් තේ හෝ වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.

කරලයි
අපට මේද රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 ක්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 60 හෝ 100 ග්රෑම් අවශ්යයි. කිරි සමග සීනි නොමැතිව තේ කෝප්ප 2 ක්. වල් රෝස් සූප 2 කෝප්ප එකතු කරන්න. සියලුම නිෂ්පාදන ආහාර 6 ක් වේ.

රස 2 ක් රතු ගම්මිරිස් සමග පැණි චීස් අවශ්ය වනු ඇත: ගම්මිරිස් ග්රෑම් 300 ක්, ලූනු 30 ග්රෑම්, අර්ධ බේක් ලූනු, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, චීස් ග්රෑම් 100 ක්, කොළ සලාද කොළ කිහිපයක්, ලුණු, බිම්මල් ගම්මිරිස්.

3. කුසගින්න එපා
දින බෑම, මෙම ආහාර කැලරි 1000 ක් ආහාරයට කැලරි සීමා කිරීමක් වන අතර ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නොවේ. මුළු දින ගාස්තුවම සමාන කොටස් වලට වෙන් කරනු ලැබේ. මේ නිසා, මෙයින් සිදු කෙරෙන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත, බර අඩු කරනු ඇත.

කෝucurbitaceae
Zucchini සැබෑ ගබඩාවකි, ඔබ විවිධ ආහාර පිසීමට හා බර අඩු කර ගත හැකිය. රසවත් zucchini හා නිරාහාර දින සඳහා සුදුසු.
සාමාන්ය zucchini ½ ක බීජ හා පීල් පිරිසිදු කරන්න, පිදුරු කූඩුව සමග පල්ප් කපා, එක් ළූනු කැට කපා. අපි බත් සෝදා, 1 බීට් සහ කෝටු කුට්ටි සමග 1 කැරට් කරමු. පෑන් දී එළවළු භාගයක් දමන්න, ඉන්පසු සහල් ස්ථරය, ඉන්පසු ඉතිරි එළවළු. අපි ජලය වත්, නභිගත එය ගෙන, විනාඩි 10 ක් පියන යට වත්, එය සීතල කිරි පුරවා එය නභිගත එය ගෙන එය.

මාළු
අපට අවශ්ය මත්ස්යයන් 600 ග්රෑම් අවශ්යයි. කාබන් සහිත ජලය, සීනි නැති ඖෂධීය තේ හෝ තේ.

අපි මත්ස්යයන් උනු හෝ යුවලක් සඳහා එය පිසිනු ඇත. ලුණු නැතිව එය ප්රියයි. මාළු 4 හෝ 6 කට ආහාර වේල වෙන් කරන්න.

4. එය ඉහවහා යන්න එපා.
බඩු පැටවීමේ දවසේදී, අපි සියලු බරපතල භෞතික කාර්යයන් වලක්වනු ඇත. අපි වැඩිපුර විවේක ගන්නවා. අඩුම තරමින් දියර ලීටර් 2.5 ක් හෝ තුනක් පරිභෝජනය කරනවා.

ඇපල්
අපට ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් හෝ 2 ක් අවශ්යයි. අපි පීල් සමග අමු ආකාරයේ ඇපල් කන්නෙමු. හැකි නම්, සීනි නොමැතිව 4 හෝ 5 වතාවක් දිනපතා අලුත් ඇපල් යුෂ පානය කරන්න.

බත්
අපි සහල් 350 ග්රෑම් අවශ්යයි, කැරට් හෝ මිහිරි ගම්මිරිස්, වල් රෝස සඳහා සුප් හොද්ද.

ලුණු නැතිව සහල් බඳුනකට, කොටස් තුනකට බෙදා වෙන් කරන්න. උදේ ආහාරය සඳහා කුරුඳු, සහල් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා තක්කාලි, පැණි රස ගම්මිරිස් තම්බා දමන්න.

5. කාර්යය පහසු කරමු
බුඩාරා දිවා ආහාරය ගැනීම සඳහා අවසන් ආහාරය සහ බඩ සඳහා නිරාහාර දිනට පසු පළමු දිනට බරක් නොවිය යුතුය. ජලය, කිරි කැඳ, හෝ එළවළු සුප් මත පූර්ණ සුදුසු කැඳවුම්.

සුප්
අපි මස් තොරව එළවළු සුප්වලින් 1.5 ක් හෝ 2 ක් වෑස්සෙමු. සුප් දී ප්රධාන අමුදුව ගෝවා විය යුතුය. අපි මෙම සුප් වට්ටෝරුව සැලකිල්ලට ගන්නෙමු. ඔබ කුඩා ගෝවා, සැල්දිරි පොකුරක්, 1 කැරට්, 1 පිපිඤ්ඤා, 2 හරිත ගම්මිරිස්, රස තක්කාලි, 6 මධ්යම බල්බ අවශ්ය වේ.

අපි එළවළු කපා, සීතල වතුරෙන් පුරවා එය නභිගත කරන්න. අපි විනාඩි 10 ක් උනුට ගිහින්, එළවළු මෘදු වන තෙක් අඩු තාප මත උයන්න. රස කර ගැනීමට ව්යංජන සෝස් එකක් එකතු කරන්නෙමු. සුප් 4 හෝ 5 වතාවක් දිනපතා කන්න. අපි සීනි නැතිව තේ පානය කරනවා.

ඉස්ම සහිත
එය ඇපල් (සීනි නොමැතිව) හෝ එළවළු වලින් නැවුම් යුෂ ලීටර 1.5 ක් ගත වේ. නැත්නම් අපි කොක්ටේල් සාදන්න: ඇපල් හා කැරට් වලින්; ගෝවා, කැරට් හා බීට්. වකුගඩු රෝගයක් නොමැති නම්, පානය සඳහා යුෂ පානයට අමතරව ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය පානය කරන්නෙමු.

6. නිවාඩු දිනවලදී අපි නිසි ලෙස හැසිරෙමු
උත්සව උත්සවයක් ඔබට තිබේ නම්, අප විසින් භෝජන සංග්රහයටත්, නිවාඩු දිනට පෙරත් 2 ක් බාගැනෙනු ඇත.

පිපිඤ්ඤා
අපිට පිපිඤ්ඤා, හරිත තේ හෝ නැවුම් යුෂ කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් හෝ කි.

පිපිඤ්ඤා පාන්, ලුණු, එක් හරිතයක් පමණක් එකතු නොකරයි. ආහාරය දිනකට 4 හෝ 5 වතාවක් විය යුතුය.

කිරි
මේ දිනවල අපි 2 හෝ 3 කට තෝරාගත යුතුය: ෆැට් ෆෝට් චීස් 50 ක්, ඝන චීස් ග්රෑම් 30 ක්, අඩු මේද, 1 කුසලාන කෙෆීර් 0.5% මේද, 1 කුසලාන අඩු මේද යෝගට්, 1 කුසලාන කිරි 0.5% මේදය.

7. ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොකරන්න
ඔබ ඕනෑම ආහාරයකට අනුකූල නම්, එම නිෂ්පාදන සමඟ එය ප්රතිවිරෝධී නොවිය යුතුය. අපි වෙහෙසකර දවසක් නිස්කලංක වෙලාවක සැළකිමු. එය නිවාඩු දවසක් නම් හොඳයි. වේදනාකාරී සීමා තහංචිවලට හුරු නොකරන්න.

ධාන්ය
සමහර විට ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන සමඟ දිනය කැමති වනු ඇත. ඔබ කුළු බඩු 1 පෙති කපන ලද, පැස්ටා ½ ක කුසලාන කුළු බඩු සහ ලුණු නොමැතිව පිසූ කුසලාන පිසින ලද ඕට් මස්, බත් හෝ අම්බෙලිෆර්.

ලෙන්ටන්
උදෑසන ආහාරය සඳහා අපි වට්ටක්කා සමඟ මී පැටිස් කැඳ මස්, රාත්රී ආහාර සඳහා කැරට් හා ගෝවා සලාද සූදානම් කරමු. අපි රාත්රී කෑමට පිසිනු ලබන්නේ ඇපල් හා ඇපල් ගෙඩියක් පිළියෙල කරමු. අපි රාත්රී ආහාරයට වට්ටක්කා සාදන්නෙමු. දවස පුරාම වතුර බොන්න, ඖෂධීය තේ.

8. කුසගින්නෙන් සටන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම
ඔබ නිරන්තරයෙන්ම සාගින්නෙන් සිහිපත් නම් ඔබ කුමක් කළ යුතුද? කුඩා තොල්වල කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් ලබා ගන්න. කුසගින්නක් ඇතිවීමක් නොමැතිව ආහාර ගැනීම අතරතුර ආහාරයට ගැනීමෙන් එළවළු හෝ පළතුරු අනුභව කළ හැකි අතර, ඔවුන් අවම කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එයින් උපරිම ප්රයෝජන ලබනු ඇත.

කොමඩු
මෙය නිකොලායි බාකෝව්ගේ ප්රියතම දිනයයි. දවසකට 5 වරක් අපි වතුර ලීටර් 500 ක් ග්රෑම් 500 ක් එකතු කරමු.

ගෝවා
දවස තුළ, අපි ගෝවා සලාද ලබා ගන්න. කැඩුණු ගෝවා, කැරට්, හරිතයන්, මිහිරි ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, සහ ලෙමන් යුෂ ටිකක් පිරවීම.

එසේම ඉස්ම සහිත කොචර්සික්, ගෝවා කොළ කන්න. අපි වතුර සහ සීනි නොමැති පළතුරු කොම්පෝට්ස් සමඟ මෙනුව වෙනස් කරන්නෙමු.

9. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
කෙටි හා නොනවතින නින්ද, මේදය සමුච්චය කිරීම සඳහා ආධාරකරුවෙකු වේ. අඩු නින්ද, ඊටත් වඩා අතිරේක පවුම්, ඔබ සතුව ඇත.

නින්දේ නිදන්ගත වීමත් සමඟම බර වැඩි වීම නිසා නින්දෙහි පිහිටුවන ලද මැලatonින් නිෂ්පාදනය හේතුවෙන් බාධා ඇති වී තිබේ. එවැනි හෝමෝනයක් ඌෂ්මිතය උත්තේජනය කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා valerian, හෝ motherwort tincture කිහිපයක් drop සමග ස්නානය කරන්න. නිදාගන්න කලින් අපි මී පැණි සහ සිහින්වෙන් තේ පානය කරනවා.

මෙම ගොඩබෑමේ දිනවලට ස්තූතියි, අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කර ඒ අනුව පරිපූර්ණ සංඛ්යාවකට ප්රවේශ වීම.