නිසි ලෙස බඩු බාන දවස් නිසි ලෙස කරන්නේ කෙසේද? ඔබ වචනවල නිරවද්යතාව අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඊනියා "ස්ලැග්" ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියෙන් ඇති නොවන පුපුරන ද්රව්ය ඉතිරි වේ. සිරුරේ ස්ලැශාවන්ගේ හානිය සම්බන්ධයෙන් මෙම සංකල්පය වෛද්ය විද්යාව අවම වශයෙන් මතභේදාත්මක වේ. ආහාර පිසීමේ දී ස්ලැක්ස් බැලකි ද්රව්ය සමග හදුනාගෙන ඇති අතර ජනතාවගේ ස්පැන් යනු අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවකින් ඇතිවන සෑම දෙයක්මයි. බොහෝ විට බොහෝ විට ශරීරය තුල ප්රමාද වී ඇති අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත් ඒවා සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි හොඳ සෞඛ්යයි.
දැන් ඔබේ ආහාර වේලට ආහාරයක් ලබා දෙන සෑම දෙයක්ම කැලරි ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් පුරා, නමුත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන උපරිම විටමින් සහ ද්රව්ය. මේ නිසා ශරීරයට අනවශ්ය ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ. සමහරක් එහි තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑම් කරයි.
ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසුව, පවුල වෙනුවෙන් දවසක දවසක් පිළියෙළ කරන්න. උත්සවයක් භුක්ති විඳීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. එපමණක් නොවෙයි, එළවළු හෝ පලතුරු පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගන්නා විට චීස් හෝ යෝගට් පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ අද දින සාගින්නේ දැඩි හැඟීමක් ඇති බවයි. ඔබට සමහරවිට මෘදු කුසගින්නක්, සමහරවිට කලකිරීමට පත්වීම, මෙන්ම කිසිම වියදමක් දරාගන්න බැරි හැඟීමක් තෘප්තියට පත් කිරීමට අපහසු ආශාවක් තිබිය හැක.
සෑම දිනකම සාමාන්ය ආහාරය සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. එය කැලරි 200 කට වඩා නොඅඩු විය යුතුය. නැතහොත් වඩා හොඳ 300 ක් විය යුතුය. උදේ ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බෝලස් අඩංගු ද්රව්ය අඩංගු වේ. පළමුවෙන්ම, විශේෂයෙන් ම, බඩවැල් සෑදීමේදී, ඔබ කුඩා හෝ කිසිවක් නොකැඩෙන දවසේදී, විශේෂයෙන් ම සෝනි වර්ගයක් හෝ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ගත යුතු ය. උදෑසන ආහාරය සඳහා, එය පිටි පිටි වලින් පාන් කෑල්ලක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට ඔබේ ශරීරය උදෑසන රෑට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, එමඟින් ප්රමාණවත් ප්රමාණයේ බරස්ට් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙනු ඇත.
උදෑසන ආහාරය සඳහා පංති දෙකක් හෝ තුනී පෙති කපන ලද පෙත්තක් සමග එක පෙත්තක් ගන්නට පුළුවනි. මේද, රළු පිටිවලින් ද සිහින් පිටි වලින් තුනී ස්ථරයකින් මාගරින්, බටර් හෝ මෙයොනීස් සමඟ ඒවා පැතිරීම සුදුසුය. සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ පානය කරන්න, නැතහොත් පලතුරු හෝඩය හෝ එළවළු යුෂ වීදුරුවක් බොන්න. නිරාහාරව සිටීම සඳහා ඔබ මිදි, පලතුරු හෝ යුෂ පමණක් ආහාරයට ගන්නවා නම් උදේ ආහාරය සඳහා තම්බන ලද තම්බා ආහාරයට ගන්න.
ආහාරයක් තුළදී ඔබ වයින්, බීර හෝ ෂැම්පේන් වීදුරුවක් බොන්න ඉඩ දෙන්නේ නම්, නිරාහාරව සිටීමට එය නැවත නොකළ යුතු ය. මේ දිනවල වඩාත් සුදුසු පාන වර්ග: සීනි නොමැතිව ඛනිජ ජලය, හරිත තේ හෝ පළතුරු කොම්පෝටාව සහ කලාතුරකින් සනීපාරක්ෂක පිළියමක් ලෙස කලු තේ ලෙසය. සාපේක්ෂ හිස් බඩට ද්රව්ය මත එය ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින් එය කෝප විය යුතුය.
ඒ දවසේදී, අඩුම තරමින් දියර ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුයි. එක් අතකින්, සිරුරට පවිත්ර කිරීම සඳහා ද්රවයක් අවශ්ය වනු ඇත, එනම්, එම පෝෂණ ද්රව්යයන්ගේ නිගමනවලදී එහි විවේක ගබඩාවන්ගෙන් මුදවා ගැනීමයි. අනික් අතට ද්රවයෙන් පිරුණු බඩවැල්ලක් සාගින්නෙන් සංවේදනයකින් අඩු කරයි.
එළවළු දිනය.
මුළු දවස පුරාම ඔබ එළවළු කිලෝ 1.5 ක් බෙදා දිය යුතුය. අමු ආකාරයේ එළවළු කොටසක් සකස් කිරීම, ඔවුන් සෙමින් සෙමින් හැපෙන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස, සාරවත් බව හැඟීමක්.
විටමින් නොමැති වීම සඳහා සකස් කර ඇති නැවුම් පැළෑටි සමඟ බදින ලද එළවළු එකතු කිරීම. සියලුම එළවළු ආහාර වේල් හතරකට බෙදා ඇත. උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා දෙවන එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් එළවළු 200 ග්රෑම් සලාදයක් අනුභව කරන්න.
දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සුප් හොද්දකින් කුට්ටි වලින් එළවළු ග්රෑම් 700 ක් ආහාරයට ගැනීම, අමු එළවළු ග්රෑම් 200 ක් සහ රාත්රි ආහාරය සඳහා පිසින ලද එළවළු ග්රෑම් 400 ක් ආහාරයට ගන්න.
ඌරාකුරාට්
මෙම දවසේදී, ඔබ බැරලයක සිට නැවුම්ව හොඳ නැවුම් ග්රෑම් 600 ග්රෑම් ඇඹුල් ගෝවා සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත. දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 150 ක් සමඟ තම්බා ගෝවා ග්රෑම් 300 ක් අනුභව කරන්න. කෑමක් හා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා, අර්ධ ගාන ලද ඇපල් සමඟ මිශ්ර 150 ග්රෑම් ගෝවා කන්න. උදේ ආහාරය සඳහා මෘදු තම්බා බිත්තරයක් සහ එළවළු යුෂ වීදුරුවක් සාදා ගන්න. දෙවෙනි උදෑසන ආහාරය ලෙස කුඩා කෙසෙල් කන්න, මිදි 150 ක් මිදි ටිකක් සීනි කෑමට ගන්න.
මෙම ආහාරය වෙනත් කිසිදු නිෂ්පාදනයක් ලෙස ගෝවා තුළ විටමින් "K" තුළ අඩංගු බැවින්, thrombosis සඳහා නිර්දේශ නැත.
මිදි දිනය
මේ දවසේදී, ඔබ මිදි කිලෝ 2 ක් කන්න පුළුවන්, එයින් ග්රෑම් 250 ක් පළමු උදය ආහාරය සඳහා. ඉතිරි කොටස පියවර හතරකට බෙදා ඇත. ඉතා මිහිරි මිදි මිළෙන් මිදෙන්න එපා හොඳම ආහාරය සෙනසුරාදා ආහාර වේලක් පිළියෙළ කරන්න. මිදි වල "ප්රතිකාර" සාපේක්ෂව ලිහිල් මළපහ සෑදීමට හේතු වේ. ඊළඟ දිනයේ මෙය පහසුවෙන් මිදෙන්නට පහසුය. කෑමක් හෝ රසට හැපෙන රොටි පමණයි. දිවා ආහාරයට පුලුස්සන ලද ලෙමන් යුෂ කෙසෙල් කන්න. පානයක් ලෙස, මහ තේ හෝ තේ හෝ තේ තේ පානය කරන්න.
ගෘහ චීස් හා යෝගට්
අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් හා ස්වභාවික යෝගට් ග්රෑම් 300 ක් ගන්න. වැල් චීස් පහත පරිදි කොටස් වශයෙන් බෙදා ඇත: උදේ ආහාරයට ග්රෑම් 100 ක් සහ දිවා ආහාර සහ රාත්රී කෑම සඳහා ග්රෑම් 200 යි, සහ සාමාන්යයෙන් උදය ආහාරයට එකතු කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා යෝගට් බීම සහ උදේ උදය කන්න බොන්න, ඔහු සමඟ එළවළු හෝ නැවුම්ව මිරිස් කරන ලද තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 100 පානය.
උදෑසන ආහාරයට ගත හොත් කුඩා ඛනිජ ජලය සහිත කුඩා චීස් කේෂ්ත්රයක් සහ අඩු ආහාර මේදයේ මිලි ලීටර් 100 ක් සමඟ දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය සඳහා කපාගන්න. ඖෂධ පැළෑටි, ගාන ලද ළූණු, ඕනෑම ගම්මිරිස් සහ මුහුදු ලුණු. රාත්රී ආහාරය සඳහා අමතරව, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇඳුමක අර්තාපල් ග්රෑම් 100 කන්න.
පලතුරු දිනය
ඕනෑම පළතුරු හෝ බෙරි කිලෝ ග්රෑම් 1,5 ක් මිලදී ගන්න. තවද ඒවා තුළ බයිලස්ට් ද්රව්යවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඇපල්, පෙයාර්ස් හා කෙසෙල් මිලදී ගැනීම වඩා යෝග්ය වේ. බානේන් පිරිසිදු තත්ත්වයක තිබිය යුතු ය.
උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය ලෙස අඩු ස්කන්ධයෙන් කිරි ලීටර් 1/8 ක් පානය කිරීම සහ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අඩු ආහාර මේදය කිරිපිටි මිල අඩු ග්රෑම් 150 ක් අඩංගුය. ප්රධාන බීම හොඳම ඵල compote.
යුෂ
අද දින ඔබ සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වේ. එවැනි ආහාරයක් පිළියෙළ කරන්න, සන්සුන් හා හොඳ මනෝභාවයක් ඇති විට පමණි.
උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා උම්බලකඩෙන් යුෂ මිලි ලීටර් 1000 ක් පානය කරන්න. එවිට මුළු දවසම, සීනි නොමැතිව එළවළු හෝ පලතුරු යුෂ ලීටර් 1.5 ක් බෙදා දෙන්න. මීට අමතරව, ඔබට ඛනිජ ජලය ලීටර් 0.5 ක් පානය කළ හැකිය.
ඇපල් ඇපල් නිරාහාර දින
ඔහු සඳහා ඇපල් ග්රෑම් 500 ක් සහ ලුණු රහිත අමු සහල් (අමු අමු සහල් ග්රෑම් 100 ක්) අවශ්යයි. ඇපල් සිට - පීල් හා හරය සමග - ඔබ පිදුරු අර්තාපල් පිසීමට අවශ්ය වේ. පැණි රසකාරක, කුරුඳු, ඉඟුරු කුඩු සමග එය පෙරා නොකැපූ සහල් සමඟ මිශ්ර කර ගත යුතුය. ආහාරය උදේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ග්රෑම් 200 ක කොටස් දෙකක් සහ ග්රෑම් 100 ක භෝජන සංග්රහයක් දෙවන භෝජන සංග්රහයක් සහ දහවල් තේ සඳහා බෙදනු ලැබේ. අද දින සාමාන්ය ආහාර උදෑසන ආහාරය අත්හැරිය යුතුය. දිවා ආහාරයෙන් ග්රිල් ග්රෑම් 150 ක් බරින් යුත් තම්බා මෘදු තම්බා බිත්තරයක් හෝ හරක් මස් කැබැල්ලක් එකතු කරන්න.
සමම ආහාර වේලක් දින දෙකකට වරක් විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය නම්, දිනකට දෙවරක් පේළියකට සැකසිය හැක. සමබර ආහාර වේලක් සහතික කිරීම සඳහා දිනකට විවිධ ආහාර වර්ග තෝරා ගන්න. එක් එක් ආහාරයට පෙර විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.