සතියක් නිශ්චිත දිනයක "බෑම" සඳහා සම්ප්රදායක් බවට පත් කිරීම. ඒ නිසා සුපුරුදු භෝජන සංග්රහවලින් දවසක් ප්රතික්ෂේප කිරීම මානසිකව පහසුය. ආහාරයේ මූලධර්මය සරල ය: 2000-3000 kcal සිට 900-1000 kcal දක්වා ආහාර බලශක්ති බර අඩු කිරීම, ඔබේ සිරුරට සංචිත යාන්ත්රණයක් ඇතුළත් කිරීමට ශරීරයට බල කරයි, එනම් වඩාත් ඵලදායී ගොඩබෑමේ දින සඳහා ශරීර මේදයේ රැස් කර ඇති වියදමින් අතුරුදහන් වූ ශක්තිය පිරවීම සඳහා ආරම්භ කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෝෂණ සීමාවන් කෙටි කාලීනව බැවින්, ඔබ ශරීරයට කිසිදු හානියක් නොකරනු ඇත.
නිරාහාරයේ දවසක, සමහර ප්රියතම හෝ සරල ප්රසන්න ව්යාපාරයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, රූපලාවන්ය සාප්පුවකට යන්න, නගර වටා පෙම්වතියක් සමඟ ඇවිදින්න හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු පොකුණට යන්න. එය ආහාර ගැන සිතුවිලි සහ විනෝදාස්වාදය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
සැල්දිරි සහ ඉඟුරු
සැල්දිරි මුල්ම සුප් හා ඉඟුරු තේ බර බර අඩු කර ගත යුතු අය සඳහා පරිපූර්ණ සංයෝගයකි.
සැල්දිරිවල සංයුතිය තුළ ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී ද්රව්ය පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවය සහ ජීර්ණය පහසු වන අතර, එමගින් ශරීරයට ප්රබල පිරිසිදු කිරීමේ හා ප්රබෝධජනක බලපෑමක් ඇත.
ඉඟුරු තේ මූලයෙන් පිළියෙළ කරනු ලබන අතර, පරිවෘත්තීය ශක්තිය දෙයි. ඉඟුරු වල අඩංගු සාරවත් තෙල් නිසා මෙය සිදු වේ.
ජින්ජර් තේ: තාපාංක (1 ලීටරයකින්) ඉඟුරු මුල් (3-4 සෙ.මී.) ඉඟුරු මුල් (3-4 සෙ.මී.) දමා දවසේ දිවා තැඹිලි ජලය සහ පානය වත් කරන්න.
වඩාත් ඵලදායී නිරාහාර දින සඳහා සැල්දිරි මුල් සමඟ සුප් :
300 ග්රෑම් කැරට් කපා, අධික තාපාංක ජලය පිරවීම සහ ගිනි තබා. එළවළු තෙල් (preferably ඔලිව්) තුළ තීරු සහ අතුරු පාරකට විසුරුවා සැල්දිරි මූල 200 ග්රෑම්. කැරට් පිසූ විට, සකස් කළ සැලියරි, තවත් විනාඩි සඳහා උනු එකතු කරන්න.
ඖෂධ පැළෑටි සමග සුප් නිමා කරන්න.
1. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට ගැලපෙන පරිදි "සුදුසු" වනු ඇත. නමුත් තමන් සඳහා සුදුසු වැඩසටහනක් හෝ පෝෂ්යදායී වෙනසක් සිදු කිරීමට එරෙහිව මූලධර්මයට පටහැනි නැත. එක් දිනක කැලරි ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් 900-1200 kcal වේ. 2. "කුසගින්නේ" යනු එක් නිෂ්පාදිතයක්, නිදසුනක් ලෙස කේෆීර්, කොමඩු, ඇපල් ... එවැනි දිනක කැලරි ප්රමාණය කැලරි 900 ක් නොඉක්මවන බැවිනි. සතියකට වරක් හෝ නිවාඩු දිනෙන් පසුවත් එවැනි ආහාරයක් මත වාඩිවී සිටින්න.
සාමාන්යයෙන් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට අවශ්ය අර්තාපල් අත්හැරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මේ අතර, එළවළු 100 ග්රෑම්, යෝගට් වල මෙන් කිලෝ 90 ක් පමණ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, තරුණ අර්තාපල් තුනී සම යටතේ, සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් 80% දක්වා අඩංගු වේ. විටමින් සහ ඛනිජ (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ සෝඩියම්) අඩංගු වේ. අර්තාපල් ද්රෝණී දිනය සඳහා විශිෂ්ට ඵලදායී එකතු කිරීම වායුවක් නොමැති ඛනිජ ජලය වේ.
තැම්බූ අර්තාපල්:
තරුණ අර්තාපල් 500 ග්රෑම් බුරුසුවක් සමග සෝදා හා වතුර ලුණු සහිත ජලය තුලට සේදීම. බඳුනක දමා අර්තාපල්, එළවළු තෙල් (preferably මිදි බීජ තෙල්) ඉසිය හා හරිතයන් (ඩිල්) සමග ඉසිය යුතු ය.
ඔබ ඇවිකඩෝස් කැමතිද? නිෂ්ඵල නොවනු ඇත. පොටෑසියම් පොටෑසියම්, විටමින් B2 සහ ඊ. පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් පොටෑසියම් බහුල වේ. මෙම තෙල් සහිත පලතුරු අපිරිසිදු ආහාරවල ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ ඒ නිසාය.
දොඩම් යුෂ සමග අලිගැට පේර ගෙඩිවලින් ඵලදායී ආහාර වර්ග ඒකාබද්ධ කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා. විටමින් C Citrus තුළ අඩංගු වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
අලිගැටපේර සහ arugula සිට සලාද: arugocula ග්රෑම් 150 ක් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක් තබා, අඩක් කැපීම, ලෙමන් යුෂ වත්, අලිගැටපේර (අස්ථි ඉවත් කරන්න). මේ කසයෙන්. එවිට සලාද පාත්රය, ගම්මිරිස්, හරිතයන් සමග සැරසීම සඳහා, ප්රතිඵලයක් ලද ලද ඩොම්බේ අර්තාපල්. වෙනම කැරට් හා හරිතයන්ට සේවය කරයි.
මාර්ගය
අඩු කොලෙස්ටරෝල් කොහෙද?
ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන සැපයුම්කරු ලෙස බටර් සලකනු ලබන අයට වැරදියි. බටර් වල එය එතරම් නොවේ - 0,15% සිට 0,3% දක්වා. සමහර වර්ගවල චීස්වල කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය 1.7% ක් වන අතර පිසූ සොසේජස් - 6% දක්වා. දිනකට බටර් ග්රෑම් 20 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණයෙන් 9% ක් පමණි.
මහත්තයාගේ සිහිනය
තම මුඛයෙන් දිය වී යන ගෘහස්ථ පාන් කෑල්ලක් බිඳ දැමීමට කවුරුන් හෝ ප්රතික්ෂේප කරන්නේ කවුද? ඒත් රොටි පිළිස්සීම එතරම් අමාරුයි ... පාන් නිෂ්පාදකයා වන එල්එච්බී HB-2001BY සමග නොවේ. ඇය ඇයගේ දැඩි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා - ඔබට නිෂ්පාදන බාගත කර ගැනීමට, මාතය තෝරා ගැනීමට සහ කබොලෙහි වර්ණය පවා, බොත්තම ඔබන්න සහ ව්යාපාරයට තල්ලු කිරීම.
ඵලදායී සාමාන්ය රත් පාන් පමණක් නොව, ගෙඩි, මුද්දරප්පලම් සහ බීජ සමඟ රසවත් කර ගත හැකි අතර, "රත්" වැඩසටහන මගින් රොටි 3 ක් තුළ උණුසුම් කර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මාර්ගය වන විට, ඵලදායී LG HB-2001BY අවශ්ය බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ රොටි පිළිස්සීම සඳහා පමණක්, ඔබ වැරදියි. මෙම දක්ෂ යන්ත්රය සමඟ ඔබ දැන් ජෑම්, බටර් හෝ යෝගට් සකස් කර ගනී. ඔබට අවශ්ය අමුද්රව්ය එකතු කිරීමට, නිවැරදි වැඩසටහන තෝරන්න, සහ වඩාත්ම වැදගත් - ඔබට රසවත් දෙයක් අවශ්යයි.