දිනකට කසළ කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිද?
කැලරි 800 ක් දක්වා.
නිරාහාර දවසේ බලපෑම කුමක් විස්තර කරයිද?
ඔබ කැලරි තුනක් නම්, මෙයින් සිදු වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමයි.
කෙනෙකුට බඩු පටවාගෙන සිටිය හැක්කේ කොපමණ දිනකටද?
දවස් දෙකකටත් අඩු කාලයකදී, ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ පැය 48 කට වඩා නොලැබෙන අතර, මේදය ආර්තව හා නැවත ගොඩනඟා ගැනීම ආර්තික ආකාරයේ ක්රියාකාරීත්වයට ඉවත්වේ. ඉවතලෑම සිදු කිරීමට හැකි වන පරිදි, ශරීරයෙන් පිටවීම "සාගත ආහාරය" මත පිටවීම කොපමණ වේද, බෑම සඳහා දින 2 කට වඩා සතියකට වඩා සිදු කළ හැකිය.
බඩු බෑගය සාර්ථකද?
විද්යාඥයන් පෙන්වා ඇති පරිදි, තෙතමනය තෘෂ්ණාවෙන් පසු තෙල කල් දමා තිබේ. ත්යාගශීලී භෝජන සංග්රහයකින් පසුව, තුන්වන දින ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීම 800 kcal දක්වා කපා හෝ ජිම් සඳහා ධාවනය කළ යුතුය.
ඉවතලීමෙන් පසු මා කන්නේ කෙසේද?
මාළු, මස්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගත යුතු ය.
පිපිඤ්ඤා හා ඇපල් දින ද්රවශීලී විය හැකිය. දෙයක් වන්නේ පිපිඤ්ඤා හා ඇපල් බොහොමයක් ඇති අතර, වෘත්තාන්ත ආහාර රුචිය විය හැකි අතර, බඩු එදිනෙදා දින සරල කෑදරකම බවට පත් වේ. ඔබට වෙනත් විකල්ප භාවිතා කළ යුතුය.
- ගොඩබෑමේ දින වල තත්වය වන්නේ විටමින් සහ බහුල පානයකි.
- ජිම් වල පුහුණුව සමඟ ඔබ ඔබේ දිනපතා ඒකාබද්ධ නම්, පුහුණුව සාමාන්ය දිනවල මෙන් පුහුණු නොවිය යුතුය.
- බෑම අතරතුර රාත්රී නින්ද පැය 9 ක් හෝ 10 ක් දක්වා දීර්ඝ කළ යුතුය.
- පරීක්ෂණයට එරෙහිව සිටීමට, පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් වෙන් වෙන වෙනම වගුවක අනුභව කරන්න.
- ඊළඟ දවසේ කොරපොතු මත නොසිටින්න. නැති වූ රාත්තල් ක්ෂණිකව නොව, නමුත් පෙනී යයි. ඔබ කල් ඉකුත් වීමේ දවස් ඇති නම්, බර අඩු කිරීම දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
- ඔබ මව්කිරි දීමේදී, සහ ගර්භනී අවධියේදී, නිදන්ගත රෝගවල උග්රකිරීම් සමඟ කල් ඉකුත්වන කාලය ගත කළ නොහැකිය. විවේචනාත්මක දිනක් රැගෙන යා හැකි නම්, ඔසප් වීමේදී කාලය පුරවා ගත හැකිය.
බර ඉසිලිය යුතු අයගේ බර හා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට ගැලපෙන දවස් ගැලපේ. මේ දවස්වල ශරීරය ටිකක් පිරිසිදු කිරීමට සහ ශරීරය නිවා ගැනීමට ඉඩ දෙයි. ඉවතලන දවසේදී ආහාර ජීර්ණ ආලේපන පත්රිකාව නිසි පරිදි නිවා දැමීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එය ආහාරයට ගැනීමෙන් බලවත් ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට බල කරන ලදි. ඔබ නිරාවරණය දවස හොඳයි, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පිරිසිදු කර ඇති බව දැන සිටිය යුතුය, ඔබ හැඟීමක් සමග බෑම සඳහා අවශ්ය වේ.
නිරාහාර දවස් සමඟ පොදු දෙයක් තිබේ, එය: භාවිතා කරන ආහාර ලැයිස්තුව, සීමා කිරීම, දිනක සලාකයේ කැලරි අන්තර්ගතය සීමා කිරීම සහ එසේ ය. මනෝවිද්යාත්මක පාලනය සහ සෞඛ්යය සඳහා, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් නොඉක්මවන දිනවල් නිරාකරණය කිරීම වඩා සුදුසුය. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන ඔබේ ප්රියතම හා සුදුසු නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න.
ගෘහ චීස් දිනය
අපි මුළු දවස පුරාම කෑම ගබඩා කරනවා. මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 ක්, කිරි සහිත කිරි සහ කෝප්ප 2 ක්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 60 හෝ 100 ග්රෑම්. ගාර්ඩෝස් වල සුප් හොද්දක් දෙකක් එකතු කරමු. මෙම ආහාර ආහාර වේල් පහකට බෙදී ඇති අතර දවසේ වෙනත් ආහාර වර්ග එකතු නොකෙරේ. ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
කෙෆීර් දිනයක් බාගැනීම
සීනි නොමැතිව යෝගට් ලීටර් භාගයක් සිට බිටිඩොක්ෆීර්, කෙෆීර් ය. එපමණක් නොව, එතරම් දුෂ්කර දවසක් නොවේ. ජලය පානය කිරීම යෝග්ය ය.
ඇපල් දිනය ඉවර කරන්න
අපි ඇපල් ගෙඩි 1,5 ක් හෝ 2 ක් මිල දී ගන්නෙමු. එය මුළු දවසම ආහාර වේලක් වනු ඇත. ඇපල් ආහාරයට ගත යුතු අතර, පලතුරු පිරිසිදු කර නොගත යුතුය. හැකි නම්, නැවුම්ව මිරිකා, ගෙදර හැදූ ඇපල් යුෂ 4 හෝ 5 වතාවක් දිනකට සිගරට් බොන්න.
පිපිඤ්ඤා දිනය බෑම
පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් දෙකකට එකහමාරකින් ගෙන ගන්න. ඒවා ලුණු හෝ රොටිවලින් හෝ අනුභව කළ නොහැකිය. නැවුම් මිරිකා යුෂ සාදරයෙන් පිළිගන්නවා, ඔබ දිනකට 4 සිට 5 දක්වා දිනකට කන්න.
පළතුරු සහ එළවළු දිවා ආහාර ගැනීම
ඔබ දිනපතා කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ පළතුරු සහ එළවළු මත ගබඩා කළ යුතුය. මෙම ප්රමාණයට ඔබට අවම වශයෙන් ලීටර් එකක් බීමට අවශ්ය දිනපතා යුෂ සඳහා එළවළු හා පළතුරු ලබා ගත හැකිය. හරිත පලතුරු හා එළවළු කන්න ඔබට පුළුවන්. අපි මංගල්යයක් සූදානම් කරමු. මෙම පළතුරු, ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු අමුද්රව්ය හා සලාද ආකෘති දෙකම පරිභෝජනය කළ හැකිය. සලාද ලෙස ඔබ නොගැලපෙන එළවළු තෙල්, කේෆීර්, ලෙමන් යුෂ කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුය.
සුපෝ දවස දිදුලයි
කැට, මස්, එළවළු පමණක් තනිව එළවළු සුප් ලීටර් 1.5 ක් හෝ 2 ක් පිසිනු ලැබේ. ප්රධාන සංරචක ගෝවා විය යුතුය.
කොමඩු දින ඉවර කරන්න
අපි කිලෝ ග්රෑම් 7 හෝ 8 බර කිලෝ ග්රෑම් එකක් මිලට ගනිමු. දවස මුළුල්ලේම ජලය සහ කොමඩු පමණි. එය හොඳින් පිරිසිදු වේ.
අම්බෙලිෆර්ඩ් ඩ්රයිව්
අපි අම්බෙලිෆර් කෑම කනවා විතරයි. එය ප්රයෝජනවත් වන අතර, එය මස්වල මෙන් නොව යකඩ මෙන් නොව ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ. අම්බෙරිති ශරීරයේ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා අඩු කරයි.
මිල්ක් දිනය
කිරි මත ලීටර් දෙකක් ලීටර් දෙකක් කිරි මත කිරි හරිත තේ 1.5 ක් හැදෙන, මෙය කිරි වනු ඇත. ඊට අමතරව, දවසකට අපි වතුර ලීටර් 2 ක් වත් බොනවා.
දිනපතා නිරාහාරව සිටීම
දවසේ දී කිසිදු ආහාර, ජලය පමණක්, වතුර ලීටර් 2 පානය පානය. ඔබට දින නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය, සෑම දෙයක්ම ප්රීතියෙන් හා සතුටෙන් කළ යුතු ය, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය .
- ඔබ බිත්තර හා මස් මත දින බෑමක් කළ නොහැක. සාමාන්ය දිනවල මෙම ආහාර සිහින් මිනිස්සු සඳහා නොවන අතර, ආතති දවසේදී එය සමස්ත ශරීරයටම පහර දෙයි. බිත්තර සහ මස් බර ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ, එය පිරිසිදු කිරීම නොව, අමතර ස්පන්දන ප්රමාණයක් එකතු කරයි.
නිරාහාරය දින සවස සිට සවස දක්වා හෝ උදෑසන සිට උදෑසන සිට උදෑසන සිට, ඔබ කැමති වන්නේ මෙයයි.
පළතුරු සහ එළවළු ප්රයෝජනවත් හා හොඳම බඩු පැටවුන් ලෙස සැලකේ. ඔවුන් අවශ්ය හා ප්රයෝජනවත් සංරචක සහිතව ශරීරය සන්තෘප්තියට පත් කරයි, එය ත්යාගශීලීත්වය, ශක්තිය, ශක්තිය ලබා දෙයි. එය කිලෝ ග්රෑම් හා සෞඛ්යය අහිමිවීමට දායක වන අපද්රව්ය හා පැරණි තැන්පතු පිරිසිදු කරයි.
දැන් අපි නිසි ලෙස බඩු පැටවීම සිදු කරන ආකාරය අපි දන්නවා. බඩු පැදවීම දිනය සැපපහසු විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබටම සවන් දෙන්න. තව චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම හා හොඳ හා ප්රීතිමත් මනෝගතියක විය යුතුය. ඔබ හොඳින් සපුරා ඇත්නම්, වධ හිංසා නොකරන්න, හොඳින් පිරිසිදු හා පිරිසිදු කරන්න, ප්රීතිමත් වීම, එතකොට එවන් බඩු එදිනෙදා සිදු කරන බලපෑම කිහිප වතාවක් වැඩිවේ.