පිලේට්ස් යනු මුට්ටකවල මාංශ පේශි, කුඩා මාංශ පේශී, ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාමයකි. පිලේට්ස් අභ්යාසවල ආධාරයෙන් ඔබට පරිමාව අඩු කරගත හැකි අතර, උකුල අඩු කර ඒවා අලංකාර හැඩයක් ලබා දෙන ලෙස අපි විශ්ලේෂණය කරමු. කාන්තාරවල හොඳ ස්වරූපයක් කාන්තාව කෙරෙහි විශ්වාසය තබයි.
පිලිස්සීම් කම්මැලි කම්මැලි අභ්යාස ලෙස හැඳින්වේ. පියවරේ හා aerobics මෙන් නොව, පිලිස්ති වේගයෙන් වේගයෙන් අභ්යාසය සිදු නොවේ. සෑම ව්යාපාරයක්ම මන්දගාමී වේ. එබැවින් ශරීරයට අවම ආතතිය අත්විඳිති. එවන් පුහුණුවක් පසු, තෙහෙට්ටුවක් නැත. එහෙත්, ඊට වෙනස්ව, ප්රීතියෙන් පෙනේ.
බඩවැල්වල ස්ථාවර ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විනාඩි 15 ක් ම දිනපතා පිළිපැදිය යුතු ය, එය ටිකක්. මෙම ව්යායාම මගින් ශරීරය ඉතා සුන්දර, සැහැල්ලූ හා නම්යශීලී වේ. එමනිසා මෙම ව්යායාම ක්රමය බාසිනෝනාට සම්බන්ධ විය. ගැටලූ සහිත ප්රදේශ වලින් අධික තෙල ඉවත්ව නැති අතර මාංශ පේශිවල විශාල වැඩි වීමක් නැත. බඩවැල්වල ප්රමාණය මැනීම සඳහා අවශ්ය වන පිලේට්ස් ඉතා යෝග්ය වේ.
පේශිවල ආතතිය මත හැකි තරම් අවධානය යොමු කිරීම, මන්දගාමී වේගවත් බව මතක තබාගන්න. අපි ඉක්මන් නොවී, සෑම තත්පරයකටම ආසන්න කාලයක් තිස්සේ තබා ගන්නෙමු.
පිපාසාවන්: උකුල සඳහා අභ්යාස
අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස
බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටලු ඇති වේ.
"නිම් ලයිෆ්ට්"
වෙනත් අභ්යාසවල මෙන්, අපි බොරු ආස්ථානයක් ගන්නෙමු. අපි එක් පැත්තක් මත බිම වැතිර සිටිමු. කකුල් කඳේ දිගේ දිගු වේ.
- දණහිසට ඉහළින් කකුලක්, පහළ පතුලේ ඉදිරිපස බිම අඩි තබා ගන්න.
- නිදහස් අතකින් අපි දණහිසට යටින් රැඳී සිටින්නෙමු. අඩි පාමුල සිටගෙන සිටින අතර, වළලුකරය සඳහා පාදයක් සවි කරමු.
- මෙම පිහිටුමෙහි, 30 සෙ.මී. ඉහළ බිම පාදයේ පාදයේ පාදය උඩු යටිකුරු කිරීම, තත්පර 2 ක කාලයක් පවත්වා ගෙනයන්න.
- අපි මෙය 10 වතාවක්, අනිත් පැත්තේ සැතපී අනෙක් කකුල සමඟ වැඩ කරන්නෙමු.
- මෙම ව්යායාමයෙන් පසු, වහාම අපවිත්ර වූ පේශීන්ගේ මාංස පේශි, ඒවා වත් කරනු ලබන ආකාරය, දිගු වන අතර ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් වේ.
කලිසම පිටත (ව්යාජ)
දෙපාර්ශවයේම ව්යායාම සඳහා මෙම ස්ථාන පිළිවෙලට ගෙන ඒමට කාන්තාවකට වඩා සැපපහසු වීමට ඉඩ ඇත.
"පොල්ල"
- අපි "පාදය ඉහළට" ව්යායාමයේදී සමානයි. කකුල් කඳේ දිගේ දිගට විහිදුවන අතර, මේස් මිරිකා ගන්න. අපි බිම ඉහළට අත තැබුවෙමු. අපි එයට විරුද්ධව කටයුතු කරමු. දෙවනුව අපි බරින් තොරව අපගේ හිස පොඩි කරනු ඇත.
- පහළ පාදය ශරීරය දිගේ දිගේ දිගට ගමන් කරයි. ආශ්වාසය, ඉක්මනින් ඉහල කකුලෙන් ඉහළට ඉහළට සීලිං ඇද දමන්න.
- එවිට, පිටවීම මත, අපි අපේ කකුල් ඇදගෙන අපි කක පහත්.
- ඉතින් 10 ගුණයකින් කරන්න, අනිත් පැත්තට ගිහින් අනිත් කකුලේම කරන්න.
උකුල් සඳහා අභ්යාස
ව්යායාම කිරීම "ඔබේ පාද සමඟ චක්රලයක චලිතය"
මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට උදරීය මාංශ පේශි කොන්ක්රීට්, එය කලවා වල අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයන් ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න.
- වම් පාදය ඔසවන්න. පහසුව සඳහා දකුණු පයට පාදය දමා ඇති අතර දකුණු දණහිසට සිවිලිමේ පෙනේ.
- ආශ්වාසය මත වාතය වම්පස දී වම් පාට වම් පස සමග වාතය තුළ කුඩා රවුමක් ඇඳීම, උල්පත් සමග චිත්රයක් අවසන් කරන්න. එක් දිශාවකින් පස් වරක් රවුමක රවුමක් විස්තර කරමු. එහි ප්රතික්රියා දිශාවට චක්රය 5 ක් විස්තර කරමු. අපි කකුල වෙනස් කරනු ඇත. කලවා වල වේදනාව දැනෙනවා නම්, රවුමේ විස්තාරය අඩු කරන්න.
අභ්යන්තර කලවයේ ව්යායාම කිරීම
මෙම ව්යායාම කලවයේ ඇතුළත මතුපිට මතට තෙල මුදා හරිනු ඇත.
- අපි එක් පැත්තක් දිගේ දිගේ දකුණු පස බිම වැතිර සිටිමු. අපි උදරීය මාංශ පේශි තුලට ඇදගනිමු. බිම සහ පැත්ත අතර මිලිමීටර කිහිපයක් පමණ දුර විය යුතුය. "බිමට වැටෙන්න" එපා.
- වම් පතුලේ වළලන්න සහ දකුණු කලවෙන් පතුලේ අඩිය තැබිය යුතුය. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, අප ඉදිරියෙන් වම් අත තැබුවෙමු.
- පිටවන විට, බිම සිට පහළට අඩි 2 සෙ.මී. පිටවන විට, සෙමින් කකුල පහත් කරන්න.
- එක් එක් පැත්තෙන් 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, පිලඩේට් ක්රමයේ කලවා වල තෝරාගත් ව්යායාම අතිරික්ත මේදය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.