බොහෝදෙනෙකුට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණය අඩු කිරීම හා වැඩිපුර චලනය කිරීමයි. එහෙත් එය එතරම් සරල නැත. මෙම ලිපිය ඔබට බර අඩු කර නොගැනීමට හේතු 20 ක් ඇත. ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැත, නමුත් මේ සියල්ල ඇත්ත වශයෙන්ම ශුන්යයට බර අඩු කිරීමට ඔබගේ උත්සාහය අඩු කරයි. ඉතින් එය "සතුරා හඳුනා ගන්න" අපි වඩා ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට. නැත්නම් ඔවුන් සමඟ.
1. ඔබට "කෑම" වළක්වා ගත නොහැක.
සමහර විට, ඔබට එය කළ හැකි දෙයක් නොවෙයි. ඒත්, මාව විශ්වාස කරන්න, එය සාගින්නෙන් නොවේ. සැහැල්ලු කෑමක් තුළ ඔබ දන්නවා නම් ඔබට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. හොඳම විකල්පය - අමු එළවළු: කැරට්, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා. උණුසුම් බීම පානය කිරීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ආදේශ කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් හරිත තේ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත! අපි තර්ක කරමු, කෑමට පෙර සරල වතුර වීදුරුවක් පවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔබ නොදන්නහු ය. ජලය සමඟ පමණක්, ආමාශය වේගයෙන් පිරී යයි. ජලය ඉක්මනින් පිටත් වේ. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ අධික කෑමෙන් මිදෙන්නේ නැත.
2. ඔබ විශාල වශයෙන් කන්න.
බොහෝවිට ඔබ හිතන්නේ: "දැන් මම වැඩි වැඩියෙන් තබමි, පසුව සවස දක්වා මම කන්නෙමි." මෙය විශාල අත්වැරැද්දකි! වඩා නිතර කන්න වඩා හොඳයි, නමුත් ටිකෙන් ටික. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන (මස්, මාළු, කුකුළු මස්, සෝයා නිශ්පාදන) එක් කොටසක පාම් ප්රමාණයෙන් යුතු බව විශේෂඥයෝ පවසති. සලාදයක් සහ එළවළු කොටසක් අතට අත දෙකක් විය යුතුය. "එක-කට්ටලයක්" චීස් කෑල්ලක් ගැළපෙන පෙට්ටියක ප්රමාණය විය යුතුය.
3. කන්න බොන්න වතුර.
අපෙන් බොහොමයක් කුසගින්න නිවාගැනීමේ උත්සාහයකදී අප බොහොමයක් බොන්න උත්සාහ කරන්නෙමු. විශාල ජල ප්රමාණයෙන් ශරීරය "කැඩි". විශේෂයෙන්ම ඇඟිලි සහ ඇඟිලි. මීට අමතරව, ජලයෙන් ශරීරය අවම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගනී. ඔහුට සම්පූර්ණ සංකිර්ණයක් අවශ්යය: ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට්! එබැවින්, ඔබේ ජලය වෙනුවට ඔබේ ආහාරය වෙනුවට ඔබ සිතන විට ඔබ අසාධාරණ ලෙස වධ වේදනා විඳිනවා.
4. රාත්රියේ රෑ කෑවේ.
ඔබට අපහසු කාර්යය කාලසටහනක් ඇත, ඔබ ප්රමාද වී, තවමත් පවුලට, පෝෂණය, පානය, ඇඳේ නිදා ගැනීමට නිසි අවධානයක් යොමු කිරීමට කාලය තිබිය යුතුය ... ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ගැටළුව වේ. එවැනි තත්වයකදී නිතිපතා කන්න අමාරුයි. නමුත් ඔබ එක දෙයක් දන්නවා: 22.00 න් පසු ඔබ කළ දේ. - ආමාශයේ නැති නිෂ්චිත බඩු. රාත්රියේ ආහාර දිරවීමට නොලැබේ! වකුගඩු සහ අක්මාව "විවේක" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ රුධිරය දුර්වල ලෙස පවිත්ර කරනු ලැබේ. බඩට වැඩ කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත, නමුත් දුර්වල ලෙස. කැලරි දුම් නොගනු ඇත, සිහිනයක් තුළ මාංශ පේශි, ද වර්ධනය නොවේ. ඉතින් මේ සියල්ල මේදය බවට පත් වෙයි. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ බඩවැල් "රෝපණය", පුටුව සමග පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය. ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතළ හානි සිදු විය හැකියි! ප්රමුඛතා පිහිටුවන්න.
5. ඔබ ඉතිරි දරුවන් අවසන් කරන්න.
කවුරුවත් නාස්ති කරන්නේ නැහැ, සහ නිෂ්පාදන, ඇත්තෙන්ම, කණගාටුයි. නමුත් ඔබේ ඉඟටිය සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ඔබ කණගාටු නොවන්න? ආහාර ඉවතට හැරීම වෙනුවට - අඩු කරන්න. සෑම දෙයක්ම නිම කිරීමට දරුවන්ට බල කිරීම. ඔබ පෞද්ගලික නිවසක ජීවත් වනවා නම්, අස්වැන්න සඳහා ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමෙන් ආහාර ඉතිරි කිරීම ආරක්ෂිතව කළ හැකි කොම්පෝස්ට් ගොඩක් සංවිධානය කරන්න.
6. ඔබ ඔබේ වයස ගැන අමතක වේ.
අවුරුදු 35 කට පසු අපේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ. ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස් වේ. විවිධ ස්ථානවල මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මෙය, මුලින්ම, උකුල් හා උදරයේ වේ. මෑත සමීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කළේ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන හා සෝයා අවුරුදු 35 කට පසුව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බවයි.
7. ඔබ බර අඩු කර ගන්න.
අධික බරට එරෙහි සටන ඉතාමත් අපහසුය. ඔබට උදව් කිරීමට යමෙකු ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ සාර්ථකත්වයන් හෝ අසාර්ථකත්වය දෙස බැලිය හැකිය. පොදුවේ, තනියම සටන් නොකරන්න. අසමත් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි ය.
8. ඔබට පැහැදිලි අභිප්රායක් නොමැත.
බර අඩු වීම සඳහා අභිප්රේරණය අසමත්වීමෙහි ප්රධානතම සාධකය වේ. ඔබ පරමාර්ථයක් නොකළේ නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ - මුලින්ම අසාර්ථක වීමෙන් ඔබ පහසුවෙන්ම ලබා දෙනු ඇත. කුඩා ඉලක්කයකින් පටන් ගන්න, තවද අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ දී ඔබ වඩාත් ප්රබල වනු ඇත. ඔබගේ පරිත්යාගයන් නිෂ්ඵල සහ නිෂ්ඵල වනු ඇත.
9. ඔබ කුසගින්නේ සිටියි.
ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත, නමුත් උපවාසය අතිරික්ත බර හේතුව වේ! ඔබේ ශරීරය "ශෝභමාන" වන බවට එය භාවිතා කරයි. එබැවින් එය පණ පිටින් තබා ගත හැකි ය. එමනිසා ශරීරයේ මේද ප්රමාණයට ආහාර මලක් බවට පත් වේවි! "මම දැනටමත් පාන් හා වතුර මත වාඩිවෙමින් සිටින්නෙමි. තවමත් බර උසුලන්නෙමි." මේ ගැන නරක දෙය නම් ඔබ අත්හැර දැමූ විට (මුළු ජීවිතයම නැති කර දැමීමට නොවේ) සහ සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීම - ඔබට බර වැඩි වනු ඇත මීට පෙර කිහිප වතාවක් වේගවත් විය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තය වැසී ඇති බවයි. මෙය දැනටමත් විශාල ගැටලුවක් වේ, එය සුව කිරීමට ඉතා අපහසු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ සාගින්නෙන් මිදීමට සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න!
10. ආතතිය මේදය එකතු කරයි.
මානසික පීඩනය ඔබට වඩා සම්පූර්ණ කර ගත හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීම පහසුය. ඔබ යම් දෙයක් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබට වැඩිපුර ආහාර වේ. කනස්සල්ල, ස්නායු ආතතිය හා භීතිය තුළ ඔබගේ ශරීරය වැඩි හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරයි. එබැවින් වැඩි බරක් දරාගැනීමේදී ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වෙනත් අවස්ථාවලදීත්.
11. ඔබ මත්පැන් පානය කරනවා.
ඔව්, එය විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. නමුත් මෑත සමීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මත්පැන්වල නොසැලකිලිමත් නොවූ පුද්ගලයන්ට බර අඩු කළ නොහැකි බවයි. සමබර ආහාර වේලක් හා ව්යායාම කිහිපයක් තිබියදී පවා. ඇත්ත වශයෙන්ම මත්පැන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අවතක්සේරු කරයි. අක්මාව වැඩිවීම නරක අතට හැරෙන අතර, එය රුධිරය සම්පූර්ණයෙන්ම පවිත්ර කිරීමට අපහසුය. අපි කතා කරන්නේ මොන බරද? එපමණක්ද නොව, අප දැඩි ලෙස මත්පැන් පානය කරන්නේ නැහැ. බර අඩු කිරීමේ බලපෑම අවම කිරීම සඳහා, කුඩා වයින් හෝ බීර ප්රමාණවත් නොවේ.
12. බර අඩු කිරීම සඳහා වැඩි ඛනිජ ද්රව්ය අවශ්ය වේ.
සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය සැබවින්ම වැදගත්ය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඒවා අත්යවශ්ය වේ. පොටෑසියම් පෝෂ්ය පදාර්ථ මට්ටම සහ "පෝෂණය" පේශි සෛල නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කරගැනීමේදී ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න මස්පිඬේට අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා බලශක්තිය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත. පොටෑසියම් ශරීරයෙන් අපතේ යන හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ඔබේ සිරුරට උපකාරී වේ. පොටෑසියම් පොහොසත් පොහොසත් ආහාර, සාමාන්යයෙන් අඩු මේද: බේක් අර්තාපල්, නිවිති, "සජීවී" යෝගට්.
13. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ.
නින්ද නොලැබීම බොහෝවිට බර වැඩි කිරීමට බොහෝ වාරයක් ඔප්පු වී ඇත. මේ සඳහා හේතුව අප වෙහෙසට පත් වන විට - ස්වභාවික ඉවෙන්ක් අවදිව සිටීම සඳහා අපට තවත් කන්න සිදු වේ. ප්ලාස්ටික් හිඟය සංසිඳුවීම හා ආහාර රුචිය හෝමෝන නියාමනය කිරීම, ඔබේ ශරීර වැඩි වැඩියෙන් මේදය පොදිගසා ගනී.
14. ඔබ ශීතල විය.
නව පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය අඩු උෂ්ණත්වවලදී වැඩියෙන් වැඩි මේද ප්රමාණයක් දැල්වීම සත්යයක් නොවන බවයි. මෙය ඔබට ප්රවෘත්ති විය හැකිය. නමුත් උණුසුම් කාලය ඔබගේ ශරීරය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් වචනයේ අර්ථයෙන් ගිනිබත් වී ඇති අතර තරබාරු ඉවතට යනවා. සීතල තුළ, ඊට වෙනස්ව, ශරීරයේ වැදගත් අවයව උණුසුම් කිරීමට තෙල් වර්ග එකතු කරයි. ඔබට මෙය අවශ්යද?
15. සාර්ථකත්වය සැමරීම සඳහා ඔබ භාවිතා කරනු ලැබේ.
සතියක් තිස්සේ ඔබ "ඉහළට" ගොස් ග්රෑම් සිය ගණනක් අහිමි විය. එය සටහන් කළ යුතුය! උත්සව ශාලාවක් පවත්වන ඔබ. ඔබ සිතන්නේ: "ඔබට හැකි පමණින්. ඒ ගැන කරදර වෙන්න දෙයක් නැහැ. " මෙය වැරැද්දකි! එක් රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සතියකට කලු කැලරි නැවත ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට සමහර සාර්ථකත්වයන් සටහන් කිරීමට අවශ්යයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විපාකයක් ලෙස සැලකීමට නම් එය එසේ නොවේ, මෝඩ?
16. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් මානසික හේතූන් සඳහා අතිරික්ත ආහාර අනුභව කරන බවට කිසිදු සැකයක් නැත. එහෙත්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට - වැඩි බරක් ලබාගැනීමට ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් ඇත. "දුර්වල" රවුමක් ඇති විය හැක: ඔබ මානසික අවපීඩනයකින් බොහෝ ආහාරයට ගන්නා අතර, ඔබ තරබාරු කරන ආකාරය දකින විට ඊටත් වඩා ගැඹුරු අවපාතයකට ඇද වැටේ. මෙම සිද්ධියේ පළමු පියවර වන්නේ වෘත්තිකයකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමයි. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබටම තනියම කළමනාකරණය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත.
17. ඔබ අස්ථිර ඉලක්කයක් තැබුවා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විශිෂ්ඨත්වය සඳහා වෙහෙසීම සෑම කෙනෙකුටම වටිනවා. එහෙත් සාධාරණ සීමාවන් තුළ. ඔබගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 100 ට ආසන්න නම්, ඔබ සතියකට බර අඩු කිරීමට තීරණය කර ඇත 50, අසාර්ථක වීමට බලා සිටීම. සමහර පෝෂණවේදීන් සහ යෝග්යතා විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔබ ඔබේ මුල් පිටපතෙන් තුනෙන් දෙකක ප්රමාණයකට දැඩි උත්සාහයක් ගත යුතු බවයි. එය විවාදශීලී විය හැකි නමුත්, එය දින කීපයක් තුළ අඩුවෙන් අහිමි වීම වඩා සාධාරණයි. ඔබ කුඩා ඉලක්ක තබාගෙන නම් ඔබ කලකිරීමට පත් නොවනු ඇත. සෑම කුඩා ජයග්රහණයක්ම ප්රීතිය ගෙන දෙයි. එතරම් කුඩා සතුටක්, අනාගතයේ දී ඔබට විශාල සාර්ථකත්වයක් ලැබෙනු ඇත.
18. ඔබ චොකලට් අපරාදේ.
ඔව්, චොකලට් සෞඛ්ය සඳහා හොඳ සහ "පොම්ප කිරීම" කැලරි. විශේෂයෙන්ම එය අඳුරු චොකලට් තිබේ නම්. කෙසේ වෙතත්, එය තුළ ද මේද හා සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ, එය ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් ඇත. අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ඔහුගෙන් ඈත් වීම හොඳය. නමුත් ඔබ ඇත්තටම චොකලට් තොරව ජීවත් විය නොහැකි නම්, එය තද චොකලට් සහ සතියකට වරක් කුඩා කැබැල්ලක් වීමට ඉඩ දෙන්න.
19. ඔබ වතුර බොන්නේ නැහැ.
"ජලය සමබරතාවය" නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතාම අපහසුයි. එක් අතකින්, ජලය බොයි විටමින් පිරී ඇති අතර ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සේදීමට උපකාරී වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ බොහොමයක් ජලය පානය කළහොත්, උෂ්ණත්වය වැඩිවී ඇති බවක් ඔබට දැනේවි. නිවැරදි ශේෂය සකස් කරන්න - සෑම උදෑසනකම, ආහාරපාන සහ, අන්තිමේදී රාත්රියේදී, උදෑසන වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කළු පාන් වැනි ආහාරවල අධික ආහාර අනුභව කිරීම, අර්තාපල් "නිල ඇඳුම", දුඹුරු බත් සහ පැස්ටා.
20. ඔබ අර්ධ පියවර යෙදිය යුතුය.
හැම දෙයක්ම පහසු දෙයක්. ඔබ ඉතා සෙමින් ක්රියා කරනවා. ඔබ වැඩි බරක් සටන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් - සටන්! සැඟවීසම් පහක් කරන්නට එය කිසිදු තේරුමක් නැත, පසුව ක්රීම් කේක් සමග ඔබ විපාක දෙන්න. ඔබ ඔබේ වගා ක්රියාවලිය දැනගත යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන හේතු වලින් ආරක්ෂා වන්න. විටමින්, ඛනිජ සහ කෙඳි උපයෝගී කර ගන්නා විට ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේදය සහ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර දමන්න. සෑම දිනකම ශාරීරික ව්යායාම් කරන්න! එවිට ප්රතිඵල පිලිගත හැකි වනු ඇත. ඔබ පමණක් නොව.