රූපවාහිනිය අනුව, රූපලාවණ්ය සඳහා ප්රවේශමෙන් සැලකිලිමත් වීම සහ සැලකිල්ල දැක්විය යුතු අතර, කිසිදු දිනක එන්නත්, කෘතීම, ප්ලාස්ටික් ඔබේ දෛනිකව වැඩ කළොත් ඔබ ඔබේ සුන්දරත්වය වෙනුවෙන් කරනු ඇත. රූපය නිර්මාණය කිරීම සඳහා හිසකෙස්, සායම් සහ ඇඳුම් ආදිය නිසා ඔබේම ප්රතිරූපය නිර්මාණය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. මුලින්ම අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? අපි පටන් ගනිමු.
බල සැපයුම
සොෆියා පැස්ටා ආදරෙයි. එය කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් බරින් සෙන්ටිමීටර 173 ක වැඩිවීමත්, සෑම මාස 3 කට වරක් දින දෙකක බහාලුම් ආහාරයට සුදුසුයි. මෙය ස්වභාවික යුෂ පානය කිරීම සඳහා එළවළු සහ අලුත් පළතුරු කන්න දවස් 2 ක් නම් එතරම් සංකීර්ණ ආහාරයක් නොවේ. එදිනෙදා ආහාරය සඳහා සොෆියා උපදෙස් දෙයි. පළමුව ආහාරයට වඩා ප්රණීත ආහාර සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරය වන අතර මිනිත්තු කිහිපයකට පසුව සලාද, අර්තාපල් හෝ කැහැටු ආහාරයට ගනී. කෝපි එක කෝප්පයක් සමඟ ආහාරයක් නැති වුවද, රොටි සහ පළතුරු කන්න හොඳයි. මෙය මුළු දවස පුරාම විනෝදකාමීබවක් ලබා දෙනු ඇත. විද්යාඥයන් විසින් තහවුරු කර ඇත්තේ කලින් පුද්ගලයෙකුගේ උදෑසන ආහාරය අවශෝෂණය කර ඇති බවයි. සතිපතා උදෑසන ආහාරය සහ සතුරාට ලබා දෙන භෝජන සංග්රහය දැන් තථ්ය ලෙස පවතී. නමුත් රාත්රී ආහාරය නොකෑ යුතුය, එක් කෑල්ලක් නොවේ.
රෝගය හා තරබාරුකමේ හොඳම මාර්ගය සැහැල්ලුයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් කපන්න විට, ඔබේ අභ්යන්තර අවයව විවේක නොගතහොත්, මෙම චොකලට්, ගෙඩි, චිප්, ඔබ සඳහා ටැබ්ලට් බවට පරිවර්තනය වේ. ඔබ බඩගිනිනම්, ඛනිජ ජලය හෝ යුෂ පානය කරන්න, සහ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් බොන්න. එවිට ඔබේ සිරුර අපිරිසිදු හා දූෂණය නිරන්තරයෙන් පවිත්ර කරනු ලැබේ.
සාම්ප්රදායික සිනමා තරු භෝජන සංග්රහයක් වන්නේ පැස්ටා සහ සලාද, කුඩා මසුන් හෝ මස්. පැස්ටා බය නොවන්න, ඒවා ජීර්ණය කිරීමට පහසුය. මොළයට සාමාන්යයෙන් වැඩ කළ හැකි නිසා කුඩා ප්රමාණයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. සහ පැස්ටා හැර, මෙය අර්තාපල්, සහල්, ඇට, බෝංචි. ඒවා නම්, සාගින්නේ සීනි මට්ටම පහත වැටීම නිසා කුසගින්න ඉක්මනින් පැතිර යාම. මෙම හේතුව නිසා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාර වේලක් මත බර අඩු කිරීමට පහසු වන අතර, ඔවුන් සාරවත් බව හැඟීම, අවශ්ය ශක්තිය සමඟ ශරීරය නැවත පිරවීම, සහ පසුව කාර්යක්ෂමව ගිනි තැබීම.
මෙන්න 1 දිනක් සඳහා ආසන්න චිත්රපටි තරු මෙනුවකි:
උදෑසන - මිශ්රි හෝ කිරි සුප් සමග යෝගට්, තම්බා බිත්තර, ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය - එළු මස් හෝ මාළු, එළවළු සලාද, ඕනෑම කැඳ.
රාත්රී ආහාරය - මාළු, කෑමෙන් දුම වූ ආහාර, පලතුරු, හරිත එළවළු.
දවස පුරා, ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය ජලය ලීටර් 2 පානය, කුඩා කොටස් බීමට.
ඔබ දවස මුළුල්ලේම බොරු නොකියන්නේ නම්, පැස්ටා දිගු කල් ජීවත් වේ. එහෙත් ඔවුන් සීනි නැති සහ තෙල් සහිත සෝස් නැති විය යුතුය. පූර්ණ පිටි පිටිවලින් මැකරෝනි භාවිතා කරන්න. ටින් ආහාර වලින් - එළවළු, සෝස්, මස් බැහැර කළ යුතුය, ඛනිජ ද්රව්ය සහ විටමින්, ඉතා හානිකර හා නිෂ්ඵල ය. රතු මස් අඩු කරන්න, කුකුළු මස් හා මාළු වෙනුවට එය ආදේශ කරන්න. නිළියන්ට අනුව අමතර කැලරි හා හානිකර මේද අම්ල නැහැ. ඔබ මුල් සලාද අනුභව කළ බැදපු අර්තාපල් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, රෑ කෑම හෝ රාත්රී භෝජනය වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා රසවත් වනු ඇත.
සමේ සෞඛ්යය පිළිබිඹුවකි
ඔබ අද ඔබේ සමේ රැකබලා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සමේ අනාගතය සඳහා වැඩ කරන්නේ නම්, හොඳ සමක් සහිත කාන්තාවක් ඕනෑම මොහොතක ඉතා හොඳයි. තෙල් සහිත සමක් සහිත කාන්තාවක් වාසනාවන්තයි. පසු කලෙක රැලි බිහිවී ඇත. නමුත් අධික තරබාරු නිසා ඔවුන් ශක්තිමත් දියර සහ කීම් භාවිතා කරන අතර, මේ සියල්ල සමතලා වියළී යන නමුත්, ඔබ පුරුද්දක් ලෙස තෙල් සහිත සම සඳහා පුරුදු වනවා නම්, ඔබට ඇය හානි කළ හැකිය.
ඔවුන්ගේ යෞවනයේ සාමාන්ය හා වියළි සම අයිතිකරුවන් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් නොවෙයි. නමුත් අලංකාරය තෑගි, එය ආරක්ෂා කර ගත යුතු අතර සමේ මුහුණු සහ විවිධ පෝෂ්යදායී කීම්වලින් තෙතමනය ඇත.
ඇස් වටා සොෆියා ආලේපනය සුපුරුදු එළවළු තෙල් ඉවත් කරයි. ඇස් වටා සම වියළි හා ටෙන්ඩර්. සෝදා පිරිසිදු කිරීම සඳහා අධික සීතල හෝ අධික උණු වතුර භාවිතා කළ නොහැකිය. මෙමගින් මුහුණේ රතුපාට හා කුඩා පුපුරන නෞකාවලට හේතු වනු ඇත. සම රැකවරණය යනු නාන කාමරයේ කුට්ටි හා භාජන පමණක් නොවේ. සමට ඉලාස්ටික් හා නැවුම් වේ, ඔබ සමබර ආහාරයක්, ශක්තිමත් නින්ද හා දිනපතා ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වේ. කිසිම මේද ආහාර, රාත්රී බැටළුවන්, නිකටීන් හා මත්පැන්, ඔබේ පෙනුම අවදානමට ලක් වේ.
වඩාත් අලංකාර ඉතාලි දවසකට දෙවරක් සමට පිරිසිදු කිරීමට උපදෙස් දෙයි: උදෑසන - මොයිස්චරයිසින්ස් ආලෝක කීම්, සහ සන්ධ්යා කාලයේදී ක්රීම් වඩාත් පෝෂ්යදායී විය යුතුය. ඔබේ සම සංවේදී හා වියළි නම්, ජලය වළක්වා ගැනීම, අයිස් භාවිතා කිරීම, ඇස් පැහැදිලිය, සම අළුත් වන අතර සිදුරු තර කර තිබේ. ඉදිමීම ඇති නම්, ඔබ කලින් සීතල කිරි පොඟවා, හෝ ක්යුකම්බර් පෙති යොදන්න, ඔබ විසින් කපු දණ්ඩේ ඇස් තැබිය යුතුය. ඇස් වටා ඇති විටමින් A සමග ක්රීම් දමා, ඇස් ඇස්වා නොසැලකිලිමත් වන අතර හොඳින් ඇසිටයිල්හි තුනී සම පෝෂණය කරයි.
සන්ධ්යා පෙනුම පිරිසිදු කිරීම ඉවත් කිරීම. එය ළදරු ක්රීම් හෝ ඕනෑම එළවළු තෙල් ආධාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. ඒ නිසා ඇස් වටා සියුම් චලනය නොකෙරෙන පරිදි, චක්රය ආලෝක චලනයන් සමඟ වේශ නිරූපණය කරන්න. වරින් වර ඇය මුහුණට ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි. මේ සඳහා කුඩා ඇඳුමක් ලබා ගත හැකි අතර, සැහැල්ලු ක්රීම් සමග මිශ්ර කර ගැටළු සහිත ප්රදේශ සම්බන්ද කර ගන්න. ඛනිජ තෙල් හා මුහුදු ලුණු මිශ්රණයක් විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. එමගින් සමට ඉදිරියට යෑමට සහ මුහුණු ආවරණ කිරීමට හැකිය. සරලම ආවරණයක් වතුර සමග ඔට්ම්මයි. නමුත් ඉතා වියළි සමක් නම් කිරි සමඟ කිරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
හෑන්ඩ්ස්. මනරම් සහිත, ලස්සන අත්, මුහුණට වඩා ඔබට වැඩි යමක් කියනු ඇත. රෙදි සෝදන හා පිරිසිදු කිරීමේදී ආලේපනවලට ආසාත්මිකතා ඇතිවන පරිදි අත්වැසුම් පැළඳිය හැක. උණුසුම් ජලය සමට හානි කළ හැකි අතර, එය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් සින්ක් අසල ඇති මේදය ක්රීම් නාලය තබා ගත යුතුය.
ඔබට කැඩුණු නියපොතු තිබේ නම්, බොහෝ විට අත් කීම් වට්ටුවේ. සොෆියා ක්රීම් භාජන කීපයක් - ඇයගේ පසුම්බිය, දුරකථනයෙහි, මෝටර් රථයේ. ඔබ අංකයක් අමතන්නේ නම්, පැන්සලක් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ නියපොතු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් වේ. ඔහුගේ නියපොතු නිළිය කලාතුරකින් පින්තාරු කරයි. අඳුරු ආලේපන නියපොතු කපන අතර, ඒවායේ ලැකර් දිගු කරයි. ඔබට කෙටි නියපොතු තිබේ නම්, ඔබ විලාසිතා ලුහුබැඳිය යුතු අතර අඳුරු ලැකර් සමග තීන්ත ආලේප කරන්න. අත්වැසුම් නොමැතිව පිටතට නොයන්න. ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, ක්රීම් සමග අත් දෑස් ලිහිසි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් නිරතුරුවම හොඳ හැඩයකින් යුක්ත වේ.
හිසකෙස්. කොණ්ඩා මෝස්තරය හැම විටම ආකෘතියේ තිබුනේ නම්, ඉතාලි කොණ්ඩය නිසා වියළී ගිය විට හිසකෙස් සෝදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සතියට 3 වතාවක් ප්රමාණවත් වේ. සමට හානි නොකිරීම සඳහා ඔබේ හිස මනාව සෝදන්න. සේදුම් කිරීමෙන් පසු සෑම විටම බාම් භාවිත කළ යුතුය. හිසකෙස් කීකරු වීම සහ කොණ්ඩා මෝස්තරයට පහසුවෙන්ම ගැලපේ. වරින් වර හිසකෙස් සඳහා විශේෂිත විනිවිද පෙනෙන මැලියම් ආධාරයෙන් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුම මෙය රසය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් වන අතර, සොෆියා ලොරන් ඔලිව් තෙල් වලට වඩා ස්වභාවික නොවන බවක් පෙනේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂණය කර එය ආරක්ෂා කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තෙල් ටිකක් උණුසුම් කිරීමට හා සේදීමට පෙර පැය කිහිපයකට එය කපා.
කකුල්. එදින අවසානය දක්වාම විඩාපත් නොවූ එවන් ගැහැණු කකුල් නොමැත. සෝඩා බොහෝ ආකාරවලින් කකුල්වල සෞඛ්යය සහ අලංකාරය සඳහා සටන් කරයි. මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා, රූපවාහිනිය හෝ පොත් සමඟ වාඩි වී සිටින විට තරු කැටයම් කරකැවිල්ලක ඇති පාදවලට පෙරළීම ප්රයෝජනවත් වේ. අඩි සම්බාහනය කිරීමට මෙය ප්රයෝජනවත් වේ, ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතු ය, අභ්යන්තර අවයව සමග සම්බන්ධ වන සමහර කරුණු පිහිටා ඇත. මේ අනුව, ඔබ රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කරන අතර, ශරීරයට වඩාත් කාර්යක්ෂමව කටයුතු කරන්න. හැකියාවක් ඇති විට, ඔබ ඔබේ පාද අඩාල කිරීමට අවශ්යයි. ඔබ නිතිපතා ගල් කැට හෝ වැලි මත ගමන් කරනවා නම්, ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් වනු ඇත. එවිට ඔබට තවදුරටත් පොඟවා මැටි බඳුනට වසා දැමීමට සිදු නොවේ. සපත්තු මූලික වශයෙන් සැපපහසු විය යුතු අතර පසුව අලංකාර විය යුතුය. හිකන උෂ්ණත්වය වෙනස් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එබැවින් ඔබ පේශීන් සහ පාදවල විවිධ මාංශ පේශි සහ ලිංගේත්රයන් වැඩ කිරීමට බල කරති. මෙමගින් කකුල් වල මෘදු බව හා නම්යශීලිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
උමතුකරණය සහ චලනය
සොෆියා ලෝරන් ඇගේ ගැටලුකාරී ස්ථානයන්ගෙන් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් වී තිබේ. ඇය සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේද කියාත්, ඉවසිලිවන්තව, ඉවසිලිවන්තව හා මුළු ජීවිත කාලය පුරාවටම ඇය හොඳින් දන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. විශේෂ කාර්යය සඳහාද වැදගත් වේ. ලෝරන් ඇගේ ව්යායාම ක්රමයට ඇත.
බොහෝදෙනෙකුට හැඟීම් ඇවිස්සෙන්නේ මොහොතක් නොවේ. ඔබ උදෑසන ඇඳ දිගේ විනෝදජනක ව්යායාමයක් සමඟ ඔබ ආරම්භ වේ. මෙම ව්යායාම රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් වන අතර, ශරීරයේ දුර්වලතා සහ නම්යතාවය ලබා දෙයි. උදරයට ගැඹුරින් හා සම තත්ත්වයෙන් ආශ්වාස කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් ඔක්සිජන් පෙණහළට ඇතුල් වන අතර රුධිරය පිරිසිදු කරයි.
දවසේදී, ඔබේ ශරීරයේ පේශි දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ශරීරය නිතර නිතර විස්තීර්ණය කිරීමට අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න. - සිවිලිම, ගෙල මාරු කිරීම, වමේ සිට වමේට නැමිය යුතුය - දකුණට. සමහර පැති පමණක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, ඇවිදීම සුදුසු වනු ඇත. එය කම්මැලි නොවිය යුතු නමුත් ප්රබල, විනාඩි 15 ක් පමණ හා ප්රබල ලෙස පැයක් පමණ වේ. එමගින් පේශිවල නිසි ලෙස උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, ස්පන්දනය වැඩි වීමක් සිදු විය. ප්රශ්න කලාපය සමඟ උදෑසන සිට වැසිකිළිය ඉදිරිපිට දිගින්ද සතියකට තුන් වතාවක් විශේෂ පන්තිවලට උපකාර කරනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ, කරදර විශාල වේ. මෙන්න, ඇදගෙන යන පටි ගලවා ගන්න එපා, ඔබ ශක්තිමත් මාංශ පේශි පටියක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වේ.
සරල අභ්යාස කිහිපයක්
ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබගේ දණහිස්, බිම වැතිරෙන්න. ඔබේ සිරුරේ උඩු රැවුල තබා ගැනීමට ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි උදුරා දමන්න. දැන් බිම වාඩිවන්න, ඔබේ පිටුපස පිටුපස අත දිගු කර, මෙම ස්ථානයේ සාම්ප්රදායික පාපැදි වඩා ඵලදායී වේ. විලාසිතා කලිසම් සහ ඔබේ ඉණිමේ කදිම ඉණිමට ළඟා විය හැකිය, ඔබ ඔවුන් සමඟ දිනපතා වැඩ කළ යුතුය. මෙය කිරීමට: බිම ඔබේ වම් අතට බිම දිගා කර ඔබේ දකුණු පාදය මඟ හරවා ගන්න. ඔබ බිම වැටී තෙක් ඔබේ වම් කකුල මත රඳා සිටින්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ විනාඩි 5 ක් පමණ රැඳී සිටිය යුතුය, පසුව කෙළින්ම සහ අනෙක් කකුල සමඟ අභ්යාස නැවත කරන්න. තවත් ව්යායාම පහසු වනු ඇත: ඔබේ පිටුපස ලුහුබැඳීම, උරහිස් පැත්තට පැත්තක් සේ පැතිර යන්න. වම් දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කකුල කෙළින්ම සහ බිම මත ඔබේ දකුණු පස අඩු කරන්න.
දණහිස නැමීමෙන් තොරව, පාදයේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් නැවත එන්න. දැන් පුටුව ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබේ පාදයේ පාදය පසෙකට දමා, බිම ඉරා දමන්න එපා. පසුපසට ඇද දමන්න. ව්යායාම කිරීම සඳහා හිප් සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. එය දණහිසට නැමී, පසුව බඩවැල් මට්ටමේ දී සෙමින් හා දිගු වේලාවට භ්රමණය වීම, එය කකුල් ඉරියව්ව පුහුණු කිරීම වඩා හොඳ වේ.
මාංශ පේශීයන් අස්ථිර වන අතර, උරහිස් සිට උරහිස දක්වා පැතිරුණු දෑ බෙහෙවින් ශෝකජනක වේ. මෙම ව්යායාම මෙම තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට මෙම අභ්යාසය උපකාර වනු ඇත. ඕනෑම තැනක එය සිදු කළ හැකිය: දෙපැත්තේ පැත්තක එල්ලීම, උරහිස් තලවල මට්ටමේ දී කොන් අතට කකුලේ ය. වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. එවිට තත්ත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබේ අත්වලට සමානයි. මෙම ස්ථානයේ ඔබේ අත් අතට හසු කර ගන්න. එය ඔබගේ අත් දිගු කිරීම අගුලු දැමීමට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
පිටුපසින් නම්යශීලී වන අතර තුවාලයක් නැත. අපි ඉණ සඳහා ව්යායාම කරන්නෙමු. පපුවේ බිමට දණහිස හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් ඔහුගේ හිස පිටුපසට තැබීම. ඔබේ දෑතින් ඔවුන් ආරක්ෂා කර ගන්න. ඔබේ හිස ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ විනාඩි කීපයක් සඳහා ඉවත්ව යාමට අවශ්ය නම්, නැවත නැවතත් නැවත නැවත කරන්න. නිළිය විශ්වාස කරන ආකාරයට, ඔබ මිනිත්තු කීපයක් මිනිත්තු කීපයක්ම ගෙවුවොත්, ඔබේ චරිතය හා මුහුණ වඩා යහපත් වනු ඇත. අලංකාරය වටින්නේ මන්දැයි අද දින ආරම්භ කරන්න. එය අවම වශයෙන් ඔබ සමඟ සටන් කිරීමට සිදුවිය.
සොෆියා ලෝරන් වෙතින් ලස්සන රහස් පිළිබඳ අපි දැනගත්තෙමු. මනාලිය අනුව, මනාලිය අනුව, මනස, පරිකල්පනය සහ කරුණාව මත රඳා පවතී, මෙය ඔබ ඵලදායී කාන්තාවක් නොවනු ඇත. මෘදු, සංවේදී, කාරුණික, ආකර්ශනීය මෙන්ම සැම විටම කාන්තාවක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්තටම ඔබටම ගෞරවය හා ගෞරවය ලබා දීම සඳහා, ඔබට නරක පුරුදුවලට ඉඩ දීම, ඔබේ පෙනුම දෙස බැලීම සඳහා සෑම දිනකම අත්වැරැද්දකින් අරගල කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.