ගිම්හාන පැමිණීමත් සමග, මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධය එක් දෙයක් ගැන පමණයි: බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බුරුසු, උසස් තත්ත්වයෙන් හා වඩාත්ම වැදගත් - ඉක්මණින්. සීඝ්රගාමී ආහාර මත "වාඩි" කිරීමට උපදෙස් නොතබන්න - ඔබේ ශරීරය අනුකම්පා කරන්න! සෙසු ක්රමවලට වඩා සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න. ඉතින්, පුහුණුවකින් තොරව සම්පූර්ණ චරිතය ලබා ගන්නේ කෙසේද - කිසිවක් පහසු නැත! ..
පියවර 1. සාගත ගැන අමතක කරන්න!
පාරදෘශ්ය වශයෙන්, කාරනය වන්නේ: ඔබ තීරය තද කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හා වඩා ආහාර මත තහනම් කිරීමට වඩා වැඩි බරක්, වඩා වැඩි අවදානම .... ජර්මානු හා ඇමරිකානු විද්යාඥයන් විසින් රසවත් අත්හදා බැලීම් සිදු කළ අතර, බොහෝ දෙනෙක් පාන් සහ ජලය මත සතියක් ගත කිරීමෙන් පසු පැරණි ආහාර පද්ධතියට ආපසු පැමිණීමෙන් පසුව ක්ෂණිකවම කිලෝ ග්රෑම් ගණනක් පැහැරගෙන ගොස් පාගා දැමීම සිදු කරන ලදී. කුසගින්නෙන් තොර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින නමුත්, අර්ධ ශීතල ආහාර මත වැඩිපුර සාර්ථකත්වයක් අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔබ සෑම දෙයක්ම කපාගන්නා විට, ශරීරය කප්පාදු කිරීමට සහ පෙර මෙන් මෙන් කැලරි මෙන් දෙගුණයක් අවශෝෂණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඩයටිටීසියන් එවැනි අවස්ථාවන් පිළිබඳව හොඳින් දැන සිටියි. සරල වචන වලින්, දිනකට රොටි තුනක් සහ එළවළු සලාද බටර් නොමැති අතර බර බර ග්රෑම් එකක් නොවේ! ඉතින් කුසගින්නෙන් වද හිංසනය යහපත් දෙයක් කරා නොපැමිණෙන හෙයින්, එය පමණක් නව ගැටළු එකතු කරයි.
පියවර 2 අතිශයින්ම කැලරි අනුභව කළ ආහාර අනුභව නොකරන්න!
ඇමරිකානුවන් දෙස බලන්න: ඔවුන් සෑම අතිරේක ආහාරයකම ගිලී සිටින අතර, රට තුළ ඇති මේද ජනයා සුළඟේ ගිලී ඇත. මෑත අධ්යයනයන්හි වෛද්යවරුන් තරබාරුකමට දක්වන භීතිය පමණක් මේදය තැන්පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. එමනිසා, අඩු ගණනය කිරීම් කරන්න. නැවත සුවය කිරීමට බිය නොවන්න. තවද අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ හා කැලරි (දිනකට 1500 kcal කට නොඅඩු) ඔබට සම්පූර්ණ මෙනුවක් තෝරාගන්න. මෙමගින් ඔබට පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගත හැකි අතර හැමවිටම හැඩ ගැන්වෙනු ඇත.
පියවර 3: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය!
උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කරන ආහාර අනුභව කරන අයට ඇහුම්කන් දෙන්න එපා. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, බොහෝ විට, මෙම ප්රණීත ආහාර "ෆ්රයිඩ් රොටි", "කේක්" සහ වෙනත් තහනම් ආහාර අතර "අදින්න" - ඔබට අවශ්ය යමක් තිබේ. පෝෂණ විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ඉතා වැදගත් මූලධර්මයක් දිනපතා ආහාර ගැනීමයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා, කෙසෙල් කිරි, ගෘහ චීස්, යෝගට් හෝ මිශ්රි සමග කැඳ කන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය මුළු දවස පුරා බලශක්ති පිරිමැසිය හැකිය. දිවා ආහාරය පිරවිය යුතු අතර සුප් හෝ එළවළු සලාදයක් සහ මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක් (මාළු වඩා මස් කෑමට වඩා හොඳ කන්න) ඇතුළත් කළ යුතුය. චීස් හා එළවළු සමග ස්පැගටිවලින් කොටසක් ආහාරයට ගැනීම තහනම් කර නැත. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට ආහාර පිසීමට තවත් ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩු එකතු කිරීමට උපදෙස් දිය හැකිය. ජර්මානු පෝෂණවේදීන් විසින් කුළුබඩු රසැති කුළුබඩු වැඩිවීම නිසා අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එහෙත් මෙම ක්රමය ප්රබල උදරයක් ඇති අය සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. රාත්රී ආහාරය හැකි තරම් අඩු කර ගත යුතු ය: යෝගට්, යෝගට්, ස්ටූ එළවළු, වයිනීග්රේටට් හෝ සහල් (මස් සවස අනුමත නොකෙරේ) - ඔබේ තේරීම. එවැනි නිපැයුම් කිසිසේත්ම මේදය තැන්පත් නොකළ යුතුය.
මූලික ආහාර වේලක් ඔබට ඇපල් ගෙඩියක්, තැඹිලි, කෙසෙල්, කැරට් - ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම පලතුරු හෝ එළවළු. මීට අමතරව, හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කරන කෙඳි ගොඩක් අඩංගු බව අමතක කරන්න එපා. නමුත් ඔබ කළ හැකි කිසිවක් නොමැතිව, එය අතිරික්තයක් නොමැතිව: සුදු පාන් සහ රෝල්ස්. දිගු වෙහෙසකර ශීත කාලයක් තුළ, ඔවුන් බොහෝ සෙයින් සක්රීය හා වඩා විනෝදජනක වීමට අපට උදව් විය, මෙම නිෂ්පාදන හොඳ මානසිකත්වයක් සඳහා වගකිව යුතු serotonin අඩංගු වන නිසා. ගිම්හානයේදී පිටි ප්රතිජීවක ඉවත් කිරීම අඩු කැලරි සහිතව ආදේශ කළ යුතුය - ධාන්ය, පාන්, පළතුරු. එසේම කිරි ආහාර නිෂ්පාදන (කේෆීර්, යෝගට්, කිරි, ගෘහ චීස්, අඩු මේද චීස්) ඔබේ මේසය මත දිනපතා පෙනී සිටිය යුතුය. ඔවුන් ඔබේ ප්රතිශක්තියට සහ බඩවැල් සකස් කිරීමට සහාය වනු ඇත.
ඔබ මිහිරි මෙන් නම්, චොකලට් වෙනුවට වියළි පලතුරු මිශ්රණයකින් මිදෙන්න, මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා පෙරළා ඇඹරුණු ඇට වර්ග සහිතව - රසවත් විස්මයජනකයි! හා ජෑම් හෝ ජෑම් සමග ක්රීම් කේක් වෙනුවට - මෙම ආහාර සැලකිය යුතු අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් ඇත.
පියවර 4. යුෂ - ඔක්කොම හිස!
ගිම්හාන මෙනුවෙහි පළතුරු හා එළවළු යුෂ අත්යාවශ්ය අංගයකි. පළමුව, ඔවුන් සාරවත්භාවයේ හැඟීමක් නිර්මාණය කර ඇති අතරම අඩු කැලරි ප්රමාණයක්ද ඇත. දෙවනුව, ඔවුන් විටමින් සහ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් වලින් අපිව පෝෂණය කරති. එළවළු යුෂ පළතුරු වලට වඩා අඩු කැලරි හා සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එබැවින් කැරට් හා ගෝවා මිශ්රණය සම්පූර්ණයෙන්ම අන්ත්රය පිරිසිදු කරයි. තවද අධික බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තක්කාලි යුෂ යනු ප්රසිද්ධ ආහාරමය නිෂ්පාදන සහ ක්රියාකාරී ප්රතිඔක්සිකාරකය වේ. වට්ටක්කා යුෂ අතිරික්ත සිරුරේ බරට එරෙහි සටනක දී හොඳ සහායකයා ද වේ. එළවළු යුෂ දී සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීමට නරක නැත - එය විටමින් ද්රව්ය ගබඩාව හැරෙනවා. නමුත් පළතුරු යුෂ බීම අමතක කරන්න එපා: මිදි ගෙඩි හා අන්නාසි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ වඩාත් ක්රියාශීලී වන අතර, එම අවස්ථාවේදීම දැවෙන තෙල් හා ඔරොඩන් විටමින් සී අඩුවීමයි.
යුෂවලට අමතරව, තවත් වතුර බොන්න. දවසේදී ඔබ බොන්න දියර දියර ප්රමාණය අවම වශයෙන් 1.5-2 ලීටර් (මෙය යුෂ, සුප්, තේ සහ කෝපි ඇතුළු) විය යුතුය. ජලය නැවත අයකර නොමැත - අතිරික්ත ශරීරයෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් කර, හානිකර ද්රව්ය සමඟ රැගෙන යාම. මීට අමතරව, ජලය තෙහෙට්ටුව හා උදාසීනතාවයට එරෙහිව සටන් කරයි. සතියකට වරක් ඔබ බුටේන දවස් පිළියෙල කළ හැකිය - කන්න දෙයක් නැත, නමුත් පානය පමණක්: ජලය (සරල සහ ඛනිජමය ඛනිජමය), ඹ teaෂධ තේ සහ යුෂ.
පියවර 5. කෑදරකම සමරනු ලැබේ!
සෑම අවස්ථාවකදීම රාමුව තුළ තබා ගත නොහැකි පුද්ගලයෙකුට - නිදන්ගත මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය තත්වයට තුඩු දෙයි. එබැවින් මෙම මනෝභාවයේ ශුන්යය නම්, යහපත් චරිතයක් සඳහා අපගේ සියලු සටන් මොනවාදැයි සිතන්න. ඒ නිසා කෑදරකමේ සුළු උත්සව පවා සරලව අවශ්යයි! නිදසුනක් වශයෙන්, අවන්හලකට ගොස් ප්රංශ ෆ්රයිස් සමග බැටළු පැටවෙකු හෝ මාළු ඇණවුම් කරන්න. නැත්නම් තේ සඳහා කේක් එකක් මිලදී ගන්න. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ, නීති රීතිවලින් එවැනි බැහැර කිරීම් ඇති බව, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් ඉතා බහුල නොවී, 100% ක් පමණ මේදයෙන් සෑදී නොමැති බවය. කෑදරකම පසු ඊළඟ දවසේ අමතක නොකරන්න, කිලෝ 1500 ක සමබර ආහාර වේලක් වෙත ආපසු ගොස්, "බඩ නිවාඩු" ජිම් එකට යන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෑත මංගල්යය ගර්භාෂ පටක බවට පත් කළ හැකි තුන්වන දිනයේදී එය සිදු වේ. ඒ මොහොතේදී ඔබ එය වායු සමීකරණයකින් හෝ ධාවනය කර ඇත්නම්, කිසිවක් නොසැලකිලිමත් කිසිවක් නොතබන්න. ඒ සමගම, දිගු, වෙහෙසකර ව්යායාම් අවශ්ය නොවේ! "බඩ නිවාඩු" පසු මේද තැන්පත් කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සුළු ව්යායාමයක් කරන්න. "ජිම්" වෙත පිවිසීමට ක්රමයක් නොමැති නම්, "විවේචනාත්මක" තෙවන දිනයේ "හැකි තරම් දුරක් යාමට උත්සාහ කරන්න: රැකියාවට වඩා අඩුවෙන් පෙනී සිට, උඩ සහ පහලින් පදික යුගල සමග කිහිප වතාවක් ධාවනය කරන්න. එය කිරීම සඳහා එය හොඳ අදහසක් වුවද, එය වළක්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, දිනකට පෙර ආහාරයට ගන්නා අතිරේක කැලරි ආහාර ගැනීම සඳහා පමණක් නොවේ.
පියවර 6: වැනිලා හා නිල් ඩිෂේසිවලින් ඔබේ ආහාරයට ගන්න.
බොහෝ ආශ්චර්යජනක මිනිස් සිරුරට බලපාන සාධක දිගු කාලයක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් ශෝකජනක හැඟීමකින් යුක්ත වන අතර තවත් සමහරු සැහැල්ලු කරති. අනෙක් අයට බලශක්තිය හා හොඳ මනෝගතිය ආරෝපණය වේ. අවාසනාවන්ත ලෙස කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන එවැනි රසයන් තිබේ. කෙසෙල් කෑල්ලක් සහ හරිත ඇපල් ගෙඩියක් කෑල්ලක් ගන්න. එළවළු තෙල් දී මේ සියල්ල උණු කර, ඔබ ආහාරයට පෙර විනාඩි 15 ක් හෝ ඊට ටික වේලාවකට පෙර දැනෙන විට, වාෂ්ප ආශ්වාසය ආශ්වාස කරනවා. - ආහාර රුචිය කැපී පෙනෙන ලෙස අඩුවේ.
ආහාර රුචිය කප්පාදු කිරීමට වෙනත් උපක්රම තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට එය ආහාර සඳහා විශාල තහඩු තෝරා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොව කුඩා නමුත් (විශාල ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතු කාරණයයි). එපමණක් නොව, දැවැන්ත ආහාරයක් අනුභව කරන විට, එය වඩාත් සූපශාස්ත්ර සතුටු කිරීමට පෙළඹවීම එතරම් අපහසු නොවේ! ඔබට කුඩා තහඩු මත බොහෝ දේ දැමිය නොහැක. ඒ නිසා ඔබ එක් එක් සේවය කරනවා වෙනුවට ඔබ භාගයක් පමණක් කන්න.
අති විශාල ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා තවත් උපක්රමයක් - නිල් තැටි මත කන්න! නිල් පාටින් ස්නායු පද්ධතියට සුවයක් පමණක් නොව, කුසගින්න නිවා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
පියවර 7: ඒකාත්මික සිතුවිලි සොයන්න!
පෝෂණවේදීන් විසින් සොයාගෙන ඇති පරිදි සමබර පුද්ගලයන් සමඟ බර අඩු වීම පමණක් තනිව සිටීම පහසුය. වෙනත් බර අඩු වීමකින් ඔබට අමතර උත්තේජනයක් ලැබෙනු ඇත. ඊට අමතරව සහෝදරයන්ව හිරවීමද තමන් ගැන පමණක් නොව, ඔබ වෙනුවෙන් විවේකයක් නොලැබේ. එබැවින් සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ස්වාමිපුරුෂයාව හෝ පෙම්වතිය දිරිගන්වන අතර, ඉලක්කය තදින්ම ඇලී සිටීම, වරින් වර ඔබ පෝෂණය කිරීම. ඔබ දකිනු ඇත - බර එකට එකතු කිරීම පහසු වනු ඇත, පමණක් නොව, වඩාත් විනෝදජනක වන අතර, මේද පැණි මත ඇති සීමාවන් එතරම් වේදනාකාරී වනු ඇත!
පියවර 8: සුපිරි ඉලක්කයක් නොවන්න!
කදිම චරිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා අරගලයේදී තනිවම පුහුණුව නතර නොවේ. කාන්තාවන් හුදෙක් ආහාර පිසීමට, විශේෂ-trenningami සමග, සමහර විට පවා ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරුන් වෙත හැරී. ඇයි? මුලින් අසාර්ථික ඉලක්ක තබාගෙන සිටි නිසා! එබැවින්, ආදරණීය ගැහැණුන්, උචිත ආදර්ශ ආවේග ලබා ගැනීම සඳහා සුපිරි කාර්යයක් නොවේ! ඔබ කිලෝවක් අහිමි කිරීමට කොපමණ අවශ්යදැයි මැනවින් අධ්යයනය කරන්න. මාර්ගය වන විට ඔබේ වෛෂයිකත්වය මත බොහෝ දේ අපේක්ෂා නොකරන්න: බොහෝ සමීක්ෂණවලින් පෙන්වන්නේ, ස්ත්රීන්ගෙන් සියයට 75 ක් බර අධික ශරීර බරක් යැයි සිතන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම වෛද්යවරුන් සියයට 25 ක් තුල අතිරික්ත බර සොයාගත හැකිය (එබැවින් ඔබට අවශ්ය නම් වෛද්යවරයාගෙන් දැන ගැනීමට වඩා හොඳයි ඇත්තෙන්ම බර අඩු කරන්න). ඔබට නරක චරිතයක් තිබෙන බව ඔබම කියන්නෙහිද? මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මනෝවිද්යාත්මක සංකීර්ණ සහ ඔබ පෝෂණවේදීයකු වෙනුවට මනෝ විද්යාඥයෙකු සමඟ හොඳින් විමසන්න.
එහෙත්, සියල්ලට ම ඔබ කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් යන්නේ නම්, අතිරික්තව, නැවතත්, ගිම්හානය අකුණු සැහැල්ලු ආහාර සඳහා කාලය නොවන බව මතක් කරමු: බඩවැල් ආතතිය හා සමාන පෙනුම හැර, එය කිසිවක් නොකරන බව. ඔබේ ආහාර වේලට සංසන්දනය කර එය වඩාත් විවිධාකාර සහ විටමින් පොහොසතා සහ අඩු කැලරි බවට පත් කරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවේ, නමුත් සුමට ලෙස, එය වඩා හොඳ සඳහා පමණක් - ඉතා විශ්වසනීය! නිශ්ශබ්දව ඔබ යන්න - ඔබ තව දුරටත් වනු ඇත. විශේෂයෙන්ම වෙරළ සමය අවසන් වීමට පෙර සිටම බොහෝ කාලයක් පවතී ...