ශීත ඍතුවේ උදෑසන නැඟිට සිටීමට පහසුය

ශීත ඍතුවේ මුල් අවදි කිරීම්වලදී බොහෝ දෙනෙකුට මහත් දුෂ්කරතාවකින් යුතුව, එමගින් වේදනාකාරී වේදනාකාරි තත්වයක් බවට පත්වේ. ස්ත්රී නියෝජිතයන් සැමවිටම නැගී නොසිටි අතර, ඇඳෙහි පොඟවා ගැනීම සඳහා තව තවත් කාලය ලබා දීම සඳහා ඔවුනට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නැත. මෙය එදිනෙදා ජීවිතයේ පමණක් නොව, බොහෝ විට සති අන්තය. එය තර්කයක් නොමැතිව එය කියනු ලැබේ: ඔබ ආරම්භ කරන ආකාරය - ඔබත් කැමති ආකාරයටම. කෙසේ විය යුතුද? අලූත් දවසක් පහසුවෙන් හා සතුටු කිරීමට හැකි වන ආකාරයේ උපදෙස් කිහිපයක් සලකා බලන්න.

මනෝභාවය ඉතා වැදගත් වේ

විශේෂයෙන්ම ශීත කාල වකවානුවේ මුල්ම නැගිටීම, යම් ගැටළුවක් ඇති බව සියලු දෙනා දනිති. උදේ පාන්දර ශබ්දය ඇසීම, එය සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඊට පටහැනිව, එය ප්රබෝධමත් හා ප්රසන්න දෙයක් ගැන හිතන්න. ඔබ ජය ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඉතාම වැදගත්ය. මෙය බෙහෙවින් අපහසු ය, නමුත් සෑම දෙයක්ම ක්රියාත්මක වන විට, ඔබ බොහෝ දුරට පහසු වනු ඇත, ඔබට ඔබේ කැමැත්ත දැනෙන අතර එයින් එය විශාල දුරාචාර සතුටක් ලබා ගත හැකිය.

උදේ, දර්පණය ඉදිරිපිට සිටගෙන, සිනහවෙන් හා ප්රීතිමත් දිනයක් ප්රාර්ථනා කරමු. "අද දවසේ හොඳ දවසක්, මම - වඩාත්ම - ඉතාමත්!" ඔබටම සහ අනුන්ට දක්වන ආකල්පය කෙළින්ම රඳා පවතින්නේ ඔබේ මනෝභාවය පමණක් නොව, ඔබේ ශාරීරික යහ පැවැත්ම මතය. සැහැල්ලු, සෑම උදෑසනකම නව උදයක් ඇවිත්, ඔබ මත පමණක් රඳා පවතී, එන හැඟීම් සමග පැමිණෙන දිනය සමග අනුකූල වේ.

නෙඩොසැප්සම් තනියම නොවේ

නින්ද නොලැබීමෙන් දැඩි බර වැඩි වීමක් ඇති බව කොලොම්බියානු විද්යාඥයන් පෙන්වා දී ඇත. පැය දෙකක් හෝ තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් නින්ද නොගිය අය අතර තරබාරුකම 73% කින් ඉහළ ගොස් තිබිණි. පැය හයක් තිස්සේ නිදා සිටින පුද්ගලයන්ගෙන් 23% ක් ද නැඟී සිටිති.

නින්දට යාමට පෙර සුවපහසු නෑමක් ලබා ගැනීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එළඹෙන දවසේ ඔබට බොහෝ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන එනු ඇතැයි යන සිතුවිලි සමග නිදා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ අත් දිගු ගමනක් අත් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබීමේ අවශ්යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. නින්ද නොලැබීමෙන් පසුව කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමටත්, ඒ නිසා, නරක මනෝගතියක් ඇති කිරීමටත් හේතු වේ. සැතපුම් කදන් පිරිසිදු කට්ටලයක් මත නින්ද වඩාත් සුවදායක වනු ඇත, නැවුම් බව විකිරණය. කාමරයේ පෙර වාතාශ්රය තිබිය යුතුය, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබට නින්ද බොහෝ වේගයෙන් පැමිණෙනු ඇත. සාමාන්ය නින්දක් ලෙස, සාමාන්යයෙන් පැය අටක කාලයක් ගත විය යුතුය.

ශාරීරික ව්යායාමයේ වැදගත් වගකීම

දිගුකාලීන බලාපොරොත්තුවක් ඇති සඳුදා උදෑසන ආරම්භ කිරීමට පහසු වන ශාරීරික අභ්යාස. ඔබගේ කකුල්, අත් සහ සම්පූර්ණ සිරුර දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය මුලින්ම වැඩ කරන දිනයට ඉතා වැදගත් වේ.

මෑත අධ්යයනයන් වලට අනුව, සාර්සෙතොනින් වැනි එවැනි හෝමෝනයක්, හොඳ මානසික ස්වභාවයක් උද්දීපනය කිරීම, එය විශිෂ්ට ප්රතිවිරෝධකයකි. මෙම ද්රව්යයේ දියුණුවට කුඩා ඇවිදීමක් හෝ වෙහෙස නොබලා ශාරීරික ව්යායාම වර්ධනය කරයි.

ඔබ සැමවිටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඇතැම් විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ අධික ලෙස උදෑසන මානසික ආතතියට මිනිස් ජීවියෙකු සඳහා අනාරක්ෂිත විය හැකි බවයි. දෙය වන්නේ උදෑසන වෙඩි තැබීමේ හෝමෝනයක් වන කෝටිසොසෝල් (serotonin antipode) - කොට්ටිසෝල් (bulb) ප්රමාණයෙන් සෑදී ඇති බවයි. උදෑසන වේලාව තුළ අධික බීම නිසා එහි නිෂ්පාදනය දෙගුණයක් වැඩි වන අතර සිරුරේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කළ හැකි ය.

ජල පටිපාටිය

එය ශරීරය ප්රබෝධමත් හා පණගන්වන ආලෝකයක් හා ප්රබෝධයක් ලබා දෙයි. ඔබට සාමාන්ය හෝ අන්තරාන්ත වැස්සක් ගත හැකිය. පළමුව, එය ඉක්මණින් අවදි කරන්නට උදව් වනු ඇත, සහ දෙවනුව, ටොනියුසර්වාදයට සහාය වන අතර, සම මතුපිට විවෘත කිරීම, සිදුවේ.

විවිධ සිදුවීම්වලින් පිරුණු දිනක් අපට ඇති නිසා, දිගු කලක් තිස්සේ අපව සවිබල ගැන්වීමට වැස්සෙන් උපකාර කරනු ඇත. උදේ පාන්දරම සරල වතුරෙන් නොව, අයිස් ඝණකම සමඟ සෝදා ගන්න. වතුර වෙනුවට, හරිත තේ හෝ කෝමාරිකා යුෂ කැටි කළ හැක.

විපරම් වැස්සිවල කුළුණු හා යාත්රා බලපායි. ඒ ආකාරයෙන්ම, පේශිවල පුහුණු කරන කායික ව්යායාම ඵලදායී වේ. උණුසුම් ජලය ගුප්ත ජලයට යටින් සෝදා පවිත්ර කිරීම සඳහා සංසර්ගීය වැස්ස ද සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

රුධිර නාල වල වාරික ව්යාප්තිය හා රුධිර නාල පටු වීම රුධිර නාල හරහා රුධිරය ගෙන එනවා, එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පටක හා අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම, අපගේ ශරීරය විෂ ශරීරයෙන් පිටවීම. සදාචාරාත්මක හා ශාරීරික පවිත්රතාවය අතර සම්බන්ධතාවයක් විද්යාඥයින් විසින් හඳුනාගෙන තිබේ.

හොඳ විවේක ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ

එළඹෙන වැඩ සතියේ නොසැලකිලිමත් නොවීම පිණිස, සවස් යාමයේ වැඩ රිද්මයට පත් වීමට ඉතා අපහසු වේ. එදිනට පෙර සන්ධ්යාව ගොඩනඟා ගත යුතු වන්නේ, එය වඩාත් රසවත් හා ප්රසන්න යමක් සමග ඔබේ සියලු සිති මනසකින් යුතු බවය.

ඉදිරි සතියේ තාක්ෂණික වශයෙන් සූදානම් වීම සවස් කාලයේ, ඇඳුම් ඇඳීම, සපත්තු සහ අවශ්ය කඩදාසි විය හැකිය. සවස් වන විට වඩා ප්රසන්න දෙයක් වටිනවා. ඔබ ඊළඟ වැඩ කරන සතිය තුළදී ඔබට සුන්දර මතකයන්ගෙන් උණුසුම් වනු ඇත. සන්ඩේ සවස් වේදිකාවට චාරිකාවක්, සිනමා ශාලාවට හෝ සමහර විට මිතුරන් සමඟ ස්වභාවික චාරිකාව ලෙස සැලසුම් කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ වටිනාකමකින් යුත් උදේ ආහාරය

උදේ පාන්දර පරිපූර්ණ පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ඩයටිටියන්වරු විශ්වාස කරන්නේ උදෑසන පිබිදීමේ මොහොතෙන් උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගත යුතු බවයි. තොග ප්රමාණය, සීනි, කෙසෙල්ස්, චෙස්කල්, හස්ලට්ට්, walnuts, රටකජු, ස්ට්රෝබෙරි, දිනවල දී සෙරොොටිනින් තොග සොයා ගත හැකි ය.

බුද්ධිමත් ක්රියාකාරිත්වයට සෘජු සම්බන්ධතා ඇති අය උදෑසන ඉතා ප්රයෝජනවත් මිහිරි. කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් වන ආහාර, සෙරෙතොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත.

තේ හෝ කැෆේ?

කැෆේන් කොෆීයින්ගේ අධික කෝපි හි අඩංගු වීම නිසා කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාරයක් ලබා ගත හැකි බැවින් කොෆීන්වල අති විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන හරිත තේ සුව කළ හැකි ය.