විවිධ හේතූන් නිසා විවිධ හේතූන් නිසා විවිධ හේතූන් නිසා: ජීවීන්ගේ වර්ධනය උදෙසා ජානමය වශයෙන් නිර්මාණය කරන ලද වැඩ සටහනක් (එනම්, සිහින් වීම සඳහා නැඹුරුතාවයේ උරුමය); දීර්ඝ හා දිගු ලෙඩ රෝගයක් සහිත ශරීර බර සැලකිය යුතු අන්දමින් අහිමි වීම; බරපතලම වෛද්යමය රෝග විනිශ්චය ලෙස සැලකෙන ඇනරෙක්සියා නේරෝසා සඳහා රුචිය අඩු වීම නිසා සීග්ර බර අඩු වීම; කිසියම් හෝර්මෝන වල සංස්ලේෂණය හෝ ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය කිරීමකි.
එමනිසා, ඔබ අධික ලෙස භෞතික භෞතිකයෙකුවලට බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, වෛද්ය ආයතනයකට පැමිණීම, විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගැනීම හා අවශ්ය නම් පරීක්ෂණයට ලක් කිරීම හා පරීක්ෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය ගැටළු නිසා නිදන්ගත වීම (උදාහරණයක් වශයෙන්, හෝර්මෝන ආබාධ නිසා) බව පසුව පෙනී ගියහොත්, තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට සහ හොඳ ආහාර රුචිය නැවත ලබා දීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. කුඩා ශරීර බර ඇති වන්නේ ආහාරයේ නුසුදුසු සංවිධානයක් හෝ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නිසා පමණක් නම්, ඔබට එම තත්වයම නිවැරදි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඉතින්, බර ලබා ගැනීමට සහ ආහාර රුචිය නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම ඔබ දිනපතා ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඊයේ රාත්රියේ ඔබ දිවා රාත්රී රාත්රී ආහාරය ලබා ගත්තා නම්, ඊළඟ දවසේම දිවා ආහාරය ගැනීම සඳහා යෝග්ය වේ. මෙම ප්රවේශය බර ලබාගැනීමේ හැකියාවට බලපාන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම දවසේම එකට ආහාර ගැනීම ආහාර රුචිය වැඩි වනු ඇත. දින කිහිපයකින්ම නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් පසු අපේ ශරීරය දිවා ආහාරයට ගැනීමට ආසන්න වන විට ආහාර ජීර්ණික යුෂ ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී. එවැනි කායික ප්රතික්රියා මගින් අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආහාර ජීර්ණයට වඩා හොඳ ආහාර දිරවීමට ප්රවර්ධනය කරනු ලබන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථයන් වඩාත් පූර්ණ ලෙස උකහා ගැනීම හා වේගවත් ශරීර බර වැඩි වීම.
මීට අමතරව, ඔබට බරක් ලබාගැනීමට අවශ්ය නම්, පිසූ ආහාරවල ප්රධාන සංරචකවල අනුපාතය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එබැවින් කිලෝ ග්රෑම් 3000 ක් පමණ කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු දිනක සලාකයක් සඳහා දිනකට ආහාර ගන්නා සෑම ආහාරයක්ම ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100-120 ක්, මේද ග්රෑම් 60 ක් සහ කාබොහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 480 සිට 500 දක්වා ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. බර වැඩි වීම (fat, fat, fatty meat, fish) සහ පහසුවෙන් ආහාර ජීරණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (රසකැවිලි, කේක්, කුකීස්, කේක්) වැඩි බරක් ඇති බව සැලකිය යුතු ය. අවශ්ය නම්, "අතිරේක" බර කිලෝග්රෑම් දෙකක් එකතු කිරීමට.
අප්රාණික "රසවත්" ආහාර සහ මුහුන් නොදැවුණු ආහාරවල ආහාරයට ගැනීමෙන් දුර්වල ආහාර රුචිය විය හැකිය. හොඳයි, මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබගේ ආහාර රුචිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, නමුත් පරිභෝජනය කරන මුළු ආහාර සංකලනය වෙනස් නොකරන්න, සරළ කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා විවිධ කුළුබඩු හා කුළුබඩු භාවිතා කරන්න. ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, ළූණු ආහාර ජීර්ණ යුෂ වෙන් කිරීම වැඩි කර ගත හැකිය, ඔවුන්ගේ ආහාර අවැසි අහිමි ආහාර පිසූ ආහාර පිසීමට ඉක්මනින් ඔබේ ආහාර රුචිය නැවත ලබා දෙනු ඇත.
ඔබගේ ශරීරයෙන් අධික ලෙස බලශක්තිය පරිභෝජනයෙන් මන්දගාමී වීම (උදාහරණයක් ලෙස, වැඩවලදී දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ක්රීඩා සමාජවල සහ යෝග්යතා මධ්යස්ථානවල පුහුණුවීම් වලදී). එවැනි තත්වයන් යටතේ, බර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම අවම කිරීම හෝ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ මට්ටමේ පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කළ යුතුය. රීතියක් ලෙස, නීතියක් ලෙස, එවැනි අවස්ථාවලදී පැනනගින්නේ නැත.
ඉහත සඳහන් සියලු සරල නිර්දේශයන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබට දිනෙන් දින අහිමි වූ රුචිකත්වයක් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අවශ්ය හා බරක් දින කිහිපයක් ඇතුළත කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව ලබාගත හැකිය.