1 මාර්ගය. නිසි පරිදි ඉවත් කිරීම
නවීන විලාසිතාවන්ට අනිසි ලෙස යොදා නොගන්න. රාත්රියේදී සුවඳ විලවුන් කිරිවලින් සෝදාගෙන එය ඔබේ සමට රිදවනු ඇත. මේ සියල්ල සිදු වන්නේ මෙම ක්රියාවලියෙන් පසුව ඇති වූ මුඛය වසාගෙන ඇති අතර සමේ හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඉදිමීම සහ දැවිල්ල පෙනේ.
හොඳම භාවිත මධ්යස්ථය: ජෙල්, රූපලාවන සබන් (ඇසුරුම්වල සටහන් කර ඇත), පෙන. මකන ඉවත් කිරීමේදී ජලය කාමර උෂ්ණත්වයේ විය යුතුය. එය උණුසුම් හෝ සීතල නම්, සමට දැඩි ආතතිය අත්විඳිනු ඇත, වියළි බව, සාරවත් පැළෑටි දක්නට ලැබේ. එම හේතුව නිසා, අයිස් කැට භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ නැත.
ක්රම 2 ක්. මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න
මේ සියල්ලෙන් අදහස් වන්නේ 20.00 ට පසුව සමේ සත්කාර සඳහා බරපතල ක්රියාපිළිවෙත් අත්හැර දැමිය යුතු බවයි. සැහැල්ලු ආහාර කීම් සහ සේදීම පමණි. රසායනික මැක්ස්, පිරිසිදු කිරීම, දැඩි හැසිරීම් වැනි දේ වෙනත් කාලයකට කල් දැමිය යුතුය. මෙයින් පෙනී යන්නේ, 20.00 න් ආරම්භ වන ජෛව ඔරලෝසුවේ ශරීරය විවේකයක් බවට පත්ව ඇති බවය. එපරිදිම සඳහා කම්පන මේ කාලයෙහිදී, එය අනවශ්ය බරක් සහ ආතතියකි. ඊට පස්සේ, උදේ, එවැනි "අප්රසන්න ප්රපංච" ලෙස "සමීපයේ ඇස" ලෙස, "නොසැළකින ලද සම" විවේකයක් නොලැබූ සමේ, සිදුරු විශාල වීම හා ඉදිමීම. නින්දට පෙර පැය දෙකකට පසු රාත්රී ක්රීම් යෙදීමෙන් මෙම ගැටළු මතු වනු ඇත.
3 ආකාරයකින්. මුහුණේ සමාවෙන්න එපා
නිවසේ ආවරණයක් මිනිත්තු 5 හෝ 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් මුහුණේ තබා ගත යුතුය. සමබර කිරීම සඳහා, සමට "හුස්ම හිරවීම" ආරම්භ වන අතර, හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, මෙහි ඉදිමීම සහ ඉදිමීම වනු ඇත. සරල ජලයෙන් සෝදා ගත යුතුය. ඛනිජ ජලය, ඛනිජ ලවණ අඩංගු බැවින්, වියළි සම සහ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති වේ.
4 මාර්ගය. ඔබේ කාලය වේගවත් නොකරන්න.
ඔබ වයස අවුරුදු 30 නම් ඔබ සීනි සඳහා අල්ලා ගැනීම අවශ්ය නොවේ, එය ඔබට ඉතා ඉක්මන් වේ. සස්ෙපන්ඩර් භාවිතා කිරීම, ක්රියාකාරී මුහුණු ආවරණ සම සහ වයස අනුව විය යුතුය. බරපතල සම ආබාධ නොමැති නම්, ඔබට 25 හැවිරිදි වයසේ සිට ඔබේ මුහුණ මුහුණ ගත හැකිය, කාලගුණය සිට ඔබේ මුහුණේ ආරක්ෂා කිරීමට ප්රමාණවත්, පිරිසිදු හා මොයිස් කරන්න. වෘත්තිකයන්ගෙන් විමසන්න, උපදෙස් හොඳින් කියවන්න.
5 මාර්ගය. ආහාර සහ බීම - වේගවත් වේ
ඔබ 20.00 රීතිවලට ඇලී සිටිය යුතුයි, ඔබේ ආහාරය බලන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබ අවුරුදු 35 ක සීමාව පසු කර ඇත්නම්, මෙම තරල සිට මේ දක්වා, පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ. ඔබ ඇත්තටම කන්න කැමති නම්, පළතුරු කන්න, ඇඹුල් නොවිය යුතුය, ඔවුන් ආහාර රුචිය කන්න සහ කිරි නිෂ්පාදන කන්න. තේ සහ කෝපි සීමා විය යුතුය.
6 මාර්ගය. දෙවන නිකට පෙනුමෙන් පරෙස්සම් වන්න
බෙල්ල වයස අවුරුදු. දැනටමත් තරුණ අවධියේ සිට එය අවශ්යයි, එය ඇගේ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේ සඳහා විශේෂ ව්යායාම කළ යුතු නැත, නිශ්චිත නීති අනුගමනය කරන්න:
- වාඩි වී හෝ ඇවිදිද්දී, ඔබේ නිකට මේසය හෝ තට්ටුව සමග සමාන්තරව සිටින බවට වග බලා ගන්න,
- කොට්ටයක් හෝ කුඩා කොට්ටයක් නොමැතිව නිදාගන්න,
- ඔයාගේ බඩේ බොරු කියන්න එපා.
7 මාර්ගය. නිසි ලෙස නිදාගන්න අවශ්යයි
ඇස් යටි පැල්ලම් සහ සුදුමු පැහැති පෙනුම බොහෝ විට ඔක්සිජන් හා නැවුම් වාතය නොමැති විට හමයි. බොහෝ දෙනෙක් නින්ද නොපවතින අතර, නැතහොත් අනෙක් අතට වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර විවේකයක් අවශ්යදැයි පිළිතුරු දෙන්න. දිනකට පැය 12 ක් නිදා ගන්නවා නම්, ඔබ සැතපී සිටින බවක් අදහස් නොවේ. මීට අමතරව, වැදගත් ස්ථානය නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය, සාමාන්ය උෂ්ණත්වය අංශක 15 සිට 25 දක්වා වේ. සම හුස්ම ගැනීමට, ඔබ ඇඳට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය අවශ්ය වේ.
8 මාර්ගය. ක්රීම් සමග ප්රවේශම් වන්න
යෞවනය සෞඛ්ය සම්පන්න බවක්. මෙම කාන්තාව සෞඛ්ය සම්පන්නව නොසිටින නම්, එය ක්රීම් සමග ස්පෙකියුලම් කර ඇත්නම්, ඇය මේ සඳහා වඩා තරුණ නොවේ. අයිස් ක්රීම් අර්ධ නලයක් දමනවාට පසුව මම ඇඳට නිදාගන්නෙමි. පසුව එලායන්ස් අලංකාරවත් වේ. එහෙත් මේ සියල්ල එසේ නොවේ, කීම් තත්ත්වය අනෙක් අතට, ක්රීම්, වඩා බලවත් ඉදිමීම ඇස් යටතේ පෙනී විය හැකිය. අඳුරු ඇඟිලි මත ක්රීම් කුඩා කුරුල්ලෙකු රැගෙන පිරිසිදු තෙත සහිත මුහුණක් මත අයදුම් කළ යුතුය. ඇයි තෙත් මුලින්ම එය අයිස් කැබැල්ලක් සමග මුහුණේ පිස දැමීම හෝ ශීතකරණයෙන් උණුසුම් ජලය සෝදා හරින්න.
9 මාර්ගය. ජලය යනු ජීවිතයයි
මට ජලය ලබාගත හැක්කේ කොතැනින්ද? "ටැප් එකෙන්" ජලය පවිත්ර ලෙස සලකනු නොලැබුවහොත් ජලය පෙරහන හෝ සාප්පු මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ජලය හොඳ නම්, එය දිනකට ඇතුළත ක්ලෝරීන් වලට සමානයි. එවිට ප්ලාස්ටික් බෝතල් බවට වත් හා ශීතකරණය තුළට වත් කරන්න. දිනකට පසු, ජලය, විවේකය, අවසාදිතයන්ගෙන් වික්රියා (මේ සඳහා එය තවත් බහාලුම් තුලට වත් කළ හැකිය).
දැන් "ජීවනදායක වතුර" සූදානම්. එය ජීවමානයි, එය ප්රාතිහාර්යයක් බවට පත් වන අතර එහි ව්යුහය වෙනස් වේ. සමට පමණක් ආශ්චර්යවත් නොවේ. සූප උයන්න, ඔබේ හිසකෙස් සෝදන්න, සේදීම, බොන්න සහ වෙනත් දේ. ඉදිරි අවුරුද්දක් සඳහා මේ වතුර ගබඩා කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය මෑතදී වැලිම් කර ඇති වඩා හොඳ වැසි සහිත ජලය විය හැකි අතර, සතියක් පුරා පැවති බවක් නොවෙයි.
10 මාර්ගය. හරිත තේ ශරීරය පිබිදීමේ පළමු සහායකයා වේ
මින්ට් සමග හරිත තේ අමතක කරන්න එපා, මින්ට් "ගැහැණු තෘණ" ලෙස සලකනු නොලැබේ. ඔබ වෙනුවට කෝපි වෙනුවට ශීතල ආකාරයේ නරක සෝඩා වෙනුවට ඔබට පානය කළ හැකිය. ගම්මිරිස් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය රසය වැඩි දියුණු කරයි. හරිත තේ කිරි සහ සීනි සමග නොගැලපේ. මීපැණි සමඟ එය පානය කිරීම වඩා හොඳය. එය ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ, මේවා ශරීරයෙන් හානිකර "කසළ" ඉවත් කරන ද්රව්යයකි. හරිත තේ රුධිරයේ මේද හා කොලෙස්ටරෝල් විඝටනය සහ නිතිපතා භාවිතයෙන් නිපදවීම වේගවත් කරයි. තරබාරුකම තරබාරුකම, නාලවල නම්යතාව පවත්වා ගෙන යාම, ශරීරයේ වයසට යාම වළක්වයි.
සෑම දිනකම නීති කිහිපයක්
උදෑසන, උණු වතුර වීදුරුවක් ආරම්භ කරන්න, එය මුළු දිලීර පද්ධතිය ආරම්භ කරනු ඇත, ආමාශයික පත්රිකාව පිරිසිදු. මේ සඳහා අපි "ජීවමාන ජලය" භාවිතා කරමු. මාස දෙකකින් ඔබ ගැස්ට්රිට් සහ වෙනත් ගැටළු අමතක වනු ඇත.
සුපුරුදු උදෑසන වතුරේ දී වතුරට සේදීම, උණු වතුරේ තෙතමනය සඳහා පොඟවා ස්පොන්ජියක් සමඟ ශරීරය මඳ කිරීමට මාරු කරන්න. "කුහර වලට" තල්ලු කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් අප කරන දේ පිළිබඳ නිවැරදි දර්ශකය ශරීරයේ මෘදු රතු පාට වනු ඇත. මේ අනුව, මසාජ් ශරීරයේ අතිරේක ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි.
ඊටපස්සේ අපි කදිම වැස්සක් ගන්නවා. ඔබට උණුසුම් ජලය සීතල වැස්සකට විනාඩි පහක් පමණ ගත කළ යුතුය. සිසිල් ස්නානයකින් අවසන් කරන්න. සම්බාහනයකින් එය විනාඩි පහළොවක් පමණ වනු ඇත. අලංකාරය සහ තරුණභාවය සඳහා එය දැනටමත් නැති අතර සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස්. තෙත් ශරීරය මත ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබ කුඩා තෙල් හෝ ක්රීම් යොදන්න. එවැනි ක්රියාවලීන්ගේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සමය මාසයක් හෝ දෙකක් ඇතුළත නිෂ්කාශණය කරනු ලැබේ. වසර 35 ක් හෝ ඊට පසුව දෙවරක් සමෙහි යෞවනය තබා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ 35 වසරකට පසුව ය.
අතට විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න
අත් වල සම විශාල "අධිකව පැටවීම" අත් විඳියි. ඇය බොහෝ විට කාන්තාවක් වයස අවුරුදු, නමුත්, "ලකුණු" වසර පහක් සඳහා. මහල්, පිඟන් කෝප්ප, රෙදි සෝදන යන්ත්ර ආදී දෑ සඳහා, ඔබ අත්වැසුම් භාවිතා කළ යුතුය. පළමුව එය ඔවුන් සමඟ වැඩ කිරීමට නුසුදුසු වනු ඇත, එවිට එය පුරුද්දක් වනු ඇත.
උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කිරීම සඳහා, ඔබ පිරිසිදු පිරිසිදු අත් සමග හොඳින් කපා යුතුය. සෝදා හරින්න, පසුව විනාඩි 5 ක් හෝ 10 ක් සඳහා මොයිස්චරයිසින් කිරීමේ ආවරණයක් යොදන්න. ඔබ එළවළු තෙල් යෙදිය හැකිය, ටැපිං පිසින ලද, අත් සඳහා කුඩා ක්රීම් යොදන්න, සහ "සාමාන්ය ආශ්චර්යය" වනු ඇත, ඔබම බලන්න.
දැන් ඔබ අත්වැසුම් පැළඳිය යුතුය, ඔබට "ඉවත දැමිය හැකි" සෙලෝපේන් කල හැකිය, ඔබ ප්රසන්න සහ මෘදු, කපු අත්වැසුම් ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් රබර් අත්වැසුම් මත තබා වැඩට යනවා. මේ අතර, ඩිටර්ජන්ට් සහ ඩ්රයිව් කෝණාකාරවල අහිතකර බලපෑම වෙනුවට අත්වල සමේ නිවෙස් පරිපාටියට පැමිණේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කොහේවත් නොමැතිව ක්රීඩා සහ ශාරීරික අධ්යාපනය. ඔබ කම්මැලි වුවද, ඔබ අවම වශයෙන් දිනපතා යමක් කළ යුතුය.
ඔබ ඕනෑම වයසට යන්නේ කෙසේද?
ලොව පුරා ජීවීන්ගේ පැවැත්ම හා ප්රකෘතිමත් කිරීම, ප්රසූත පිරිස, මනෝ විද්යාඥයන්, වෛද්යවරුන්, වෛද්යවරුන් 10 දෙනෙකු සරල නීති පිළියෙළ කළහ.
1. භුක්ති නොවිඳින්න! අපගේ කැලරි 2500 ක් වෙනුවට 1500 ක් සමඟ සෑහීමට පත් වෙන්න උත්සාහ කරන්න. එබැවින්, ඔබේ සෛල ක්රියාකාරිත්වය නඩත්තු කිරීමට ඔවුන් සූදානම් කළ හැකිය. සෛල යාවත්කාලීන කිරීමට ඉක්මන් වනු ඇත, ශරීරය රෝගයට බෙහෙවින් ප්රවේසම් නො වනු ඇත. ඔබ අන්තයට ගිහින් ටිකක් කන්න එපා.
2. මෙනුව ඔබේ වයස සඳහා විය යුතුය. 30 න් පසු කාන්තාවන්ගේ රැලි වැටීම පසුව ඔවුන් පෙනී සිටිනු ඇත, නිතිපතා අක්මාව සහ අක්මාව ආහාරයට ගනී. වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි කාන්තාවක් නම් ඇය බීටා කැරොටින්ගෙන් ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. අවුරුදු 50 කට පසුව, කැල්සියම් හෘදයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි ඇටකටු ආකාරයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මත්ස්ය භාවිතාව රුධිර නාල හා හෘදය ආරක්ෂා කරයි.
3. ඔබ සඳහා සුදුසු රැකියාවක් සොයා ගන්න. ප්රංශයට අනුව, මෙම කාර්යය තරුණභාවය සඳහා දායක වේ. කවුරුන් හෝ වැඩ කරන්නේ කවුද? අවුරුදු 5 කට වඩා පැරණි. වෘත්තීයවේදියෙකු, දාර්ශනිකයෙකු, කලාකරුවෙකු හා පූජකයෙකු වැනි වෘත්තියක්, තරුණ තරුණියන් රැකගැනීමට උපකාරී වේ.
4. ඔබ යුගලයක් සොයා ගන්න. වයසට යෑමට එරෙහි හොඳම ක්රමය මෘදුකම හා ආදරයයි. පුද්ගලයෙකු ලිංගිකත්වය සමඟ සතියකට දෙවතාවක් චාරිකාවක නිරත වුවහොත්, ඔහු දශක එකහමාරකට වැඩි කාලයක් තරුණ විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගික සංසර්ගයේදී, ශරීරයේ එන්ඩ්රොෆීන් ශරීරයේ පිහිටුවා ඇත. එසේ නැත්නම්, එය සන්තෘප්තියේ හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
5. ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණයට ඔබට සෑම දෙයක්ම තිබිය යුතුය. ජීවිතයේ දිඟු ලෙස ගමන් කරන පුද්ගලයාට වඩා සංවේදීව ජීවත්වන පුද්ගලයා විෂාදයට පත්වේ.
6. තවත් කරන්න. ඔබ විනාඩි 10 ක් ක්රීඩා කරන විට, එය ඔබේ ජීවිතය දිගු කරයි. ව්යාපාරය තුළ, වසර 30 කට පසු වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති බැවින්, වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සඳහා වර්ධනය වන හෝමෝන සෑදී ඇත.
7. ඔබ සිසිල් කාමරයක සැතපෙන්න ඕන. යමෙකු 17 ට 18 ත් සෙල්සියස් උෂ්ණත්වයකදී නිදා සිටින බවක් දැනටමත් ඔප්පු වී ඇත. මේ හේතුව නිසා ශරීරයේ වයස්ගත වන ලක්ෂණ සහ පරිවෘත්තීය පැවැත්ම පරිසරයේ උෂ්ණත්වය මත රඳා පවතී.
8. කල්පනා කරන්න. වරින් වර, ඔබ ප්රසන්න මිළදී ගැනීමක් හෝ රසවත් ස්ට්රෝටෙල් ඉඩ දෙන්න.
9. සැමවිටම ඔබේ කෝපය යටපත් නොකරන්න. ඔහු නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින මිනිසුන් සමඟ බෙදා හදා ගැනීම වෙනුවට නිරන්තරවම බාධා කරන පුද්ගලයා, ඔහුගේ දෘෂ්ටිය ආරක්ෂා කිරීමට තර්ක කළ නොහැකිය, මෙම පුද්ගලයා විවිධ රෝග, පිළිකුල් සහගත ව්යාධීන් වලට යටත් වේ. ජාත්යන්තර පරීක්ෂණවල ප්රතිඵල අනුව, පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් 64% ක් ඔවුන්ගේ කෝපය නිතරම යටපත් කර ඇත.
10. ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. විදේශ භාෂා ඉගෙන ගන්න, මානසික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය බුද්ධිමය ක්රීඩා කරන්න, හරස් පද ප්රහේළිකා විසදීම. කැල්කියුලේටරය මත නොව, මනසේ ගණන් කිරීම උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ මොළය ක්රියාකාරී විය යුතු අතර, එවිට ඔබට සංසරණ පද්ධතිය සහ හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය වේ, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සහ වයස්ගත මානසික ආබාධ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
යෞවනය හා අලංකාරය රැකගැනීමට ක්රම 10 ක් දැන් අපි දන්නවා. මෙම ක්රම සහ නීති පිළිපැදිය යුතු අතර, ඔබේ අලංකාරය සහ තරුණ කාලය දිගු කලක් පවත්වා ගත හැකිය. වැදගත්ම ලෙස, ඔබ සිනාසීමට අවශ්යය. මුලින්ම මමම. හොඳට තේ කෝප්පයක් සමඟ ඉඳගෙන, අභ්යාස කරමින් සිටින විට, කැඩපතෙහි ඔබ දෙස බලන්න. සිනහව ගැන අමතක නොකරන්න, මුලින්ම එය කෘතිමව හැරී එනු ඇත, එවිට එය හදවතෙන් යන්නේ. සුභ පැතුම්!