වයසට යාමේ ප්රධාන කාර්යභාරය ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇත. බොහෝ දුරට බාහිර සාධක මත රඳා පවතී - හානිකර පුරුදු, පරිසර විද්යාව, වාසස්ථානය සහ වැඩ, ජීවන තත්වයන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයසට යාම අනිවාර්ය වේ, නමුත් ඔබ තරුණ කාලය සහ මන්දගාමී වයසට යෑම සඳහා සරල ශිල්ප ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.
කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය දිගු කරන්නේ කෙසේද?
හිරුගේ සිට ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කරන්න
රැලි සහ වයාරික වයසේ පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා සුරක්ෂිතව තබාගැනීම, සූර්යයාට නිරාවරණය වීමෙන් සම ආරක්ෂා කරනු ඇත. මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක වේ. පැණිරස ඉවත් කළ හැකි මිල අධික කීම් මත මුදල් වියදම් නොකරන්න, වඩා හොඳ පෙරුම් සහිත ක්රීම් මිලදී ගන්න, සම සමට තරුණ විය හැක. SPF දර්ශකය 15 ට වඩා අඩු නොවන නිසා UVBB සහ UVA කිරණ සිට ආරක්ෂා කරන කීම් භාවිතා කරන්න. ඔබ සීතල ගිම්හාන හෝ ඔබ සීතල අක්ෂාංශවල ජීවත් වනවා නම්, හිරු ඔබේ ප්රශ්නය නොවේ. සූර්යයාගේ ක්රියාකාරිත්වය සෑම තැනකම පවතින අතර, පාරජම්බුල කිරණ සම සීතල හා වළාකුළ දිවා කාලයේදී සමට හානිකර වේ.
හිරු එළියේ සිට ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න
ඔබ දිදුලන ආලෝකයෙන් ඔබේ දෑස් ඇඹුවොත්, එය දැනටමත් පවත්නා ගැඹුරු වීම හා නව රැලි තැනීමකට මග පාදයි. ගුණාත්මක බවින් යුත් ඇස්කණ්නාම සුද ඉවත් කිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
දුම් පානය නොකරන්න
දුම් පානය යෞවනයන්ගේ සතුරන්ගෙන් එකක් බව හඳුනා ගත හැකිය. එය පෘෂ්ඨීය පැටියා හා අධික වියළි බව, ගැඹුරු රැළි නිර්මාණය කිරීම. මීට අමතරව, චූටි සෛල ස්වයංව අලුත්වැඩියා කිරීමේ හැකියාව දුම්වැටීම මගින් වලක්වනු ලබයි, තුවාල සුව කිරීම මන්දගාමී වේ. දුම්පානය නැවැත්වීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දුම්බීම නිසා, හිසකෙස් අළු පැහැයක් ගනී.
කන්න හරි
සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය හා පෙනුම වැඩි දියුණු වනු ඇත. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔලිව් තෙල්, ගෙඩි, ධාන්ය, මාළු, පළතුරු, එළවළු පොහොසත් මධ්යධරණී ආහාර වේ. ඉන්සියුලින් මට්ටමේ උච්චාවචනයන් ඇතිවන සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි විශාල ප්රමාණයක් වළක්වා ගැනීම සහ කොලෙස්ටරෝල් මගින් රුධිර නාල අවහිරවීම ඇති කරයි. ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ජලය සමට ශෝධනය කළ හැකි හොඳම ක්රමය එය බාහිරින් සිට නොව, ඇතුළතින් සිටීමයි. ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම ජීවිත අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමකට හේතු වේ.
බර උච්චාවචනය වළක්වා ගැනීම
මෙම බර කට්ටලය, පසුව ශරීරයේ බර අඩු වීම හා සමට දිගු කිරීමයි.
සමෙන් බලා සිටින්න
මෙම සත්කාරය පෝෂණය, හයිඩ්රේටේෂන්, පීල් කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, අවශ්ය නම්, විශේෂ රැකවරණයක් (කුරුලෑ ඉවත් කිරීම, විරංජනය, ආදිය) ඇතුළත් වේ. ඔබේ සමේ වර්ගය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආලේපන භාවිතා කරන්න. ප්රවේශමෙන් සායම් කිරීම සහ සම පිරිසිදු කරන්න. සම පිරිසිදු කිරීම හෝ මුහුණේ සම නොකළ යුතුය. මෙමගින් අධික ලෙස දිගු වීමට හා රැලි වීමක් සිදු වේ. ඔබ මෘදු ඇස් ගේ සම සුරැකිය යුතුය. සම සාරවත් නම් පෝෂණය හා මොයිස්චරයිසින් අවශ්ය නොවේ නම් ඇස් වටා ක්රීම් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. දෘෂ්යාබාධිත ඇස්වල රතු පැහැති රැළි, රෙනිනොල් හෝ ඇක්ටිව් ක්රීම් හෝ වෙනත් විටමින් A ව්යුත්පන්න සමඟ රිටිනිල් පල්මයිටේට්, රෙනිනිල් ලිෙනොලේටේ කළ හැක. එවැනි ද්රව්ය ක්ෂණිකව ඇස් වටා සමට බලපායි, "කුරුල්ලාගේ පාද" මෘදු කිරීම, සම තෙසක. නිරන්තරයෙන් භාවිතයෙන්, සමේ සෛල නැවත ආරම්භ කිරීම, සමට කොලජන් නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කරයි.
සිහින දකින්න එපා
සුන්දරත්වය, සෞඛ්යය සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය වේ. සැතපෙන විට, සමට හැකි තරම් ප්රතිජනනය කිරීමට සමට හැකි වේ. අප නිදාගන්නා විට, නරක පරිසර විද්යාව, අධික වැඩ කිරීම, ආතතිය, සුළඟ, සූර්යයා මගින් සිදුවන හානිය ඉවත් කරන සමේ විවිධ ජෛව ක්රියාවලිය සිදු වේ. රැලි රැඳවීම, ගබඩා සහ සම මිරිකා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න.
ආතතියෙන් වළකින්න
මානසික පීඩනය ශරීරයේ සියලුම ජීව පද්ධතියට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නූතන ජීවිතයේ තත්වයන් තුළදී මානසික පීඩනයන්වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබගේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම්වලට උපකාර කිරීම - විනෝදාංශ, ප්රමාණවත් ලිහිල්කරණය, ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස, ශ්වසන අභ්යාස, යෝග වේ.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, ඔබේ තරුණ කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය.