සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රමිතිවලට යෞවනයන් ගෙන ඒම ජාතියේ අනාගතය පිළිබඳ සහතිකයක් හා විශ්වාසයක්. විවිධ ක්රීඩා ප්රවර්ධනය කරන සියලු වර්ගවල විවෘත කරන්න. සුවඳ විලවුන් සමාජය නරඹමින් තවදුරටත් විකාරයක් නොවේ, වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති ආශාව ජනතාව විසින් මගිනි. පුහුණු කිරීමේ ක්රම, නව මානුෂීය කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නව වැඩසටහන් වර්ධනය කිරීම. නවීන තාක්ෂණයට ස්තූතියි, ක්රීඩා උපකරණද ප්රගතියක්. මේ සඳහා දායක වන්නේ කුමක්ද? වඩා හොඳ වෙන්න මිනිසුන්ගේ ආශාව. මෙම ලිපියෙන් විස්තර කරන්නේ බොහෝ මිනිසුන්ට ගෙයින් ගෙට යෑමට හා ඔවුන්ගේ නිවෙස්වල පිටුපිරිස ගලා යන ආකාරයයි. නැවතත්, විශාල අවධානයක් අවශ්ය වන ශරීරයේ කොටසක්, ටස්කෝ වැනි අලංකාර පිටුපසට, ඔබ අවධානය යොමු කරවයි. එහෙත් සාර්ථක වීමට නම් - එය උපරිම උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. ලිපියෙහි ඉදිරිපත් කරන ලද නිර්දේශ මත පුහුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
ගෙදර දොරේ ඉස්කුරුප්පු කරන ආකාරය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම වන්නේ සැරයටිය. ව්යායාම අතරතුර, ප්රධාන බර යනු පිටුපස ඝණකම කෙරෙහි බලපාන පහළ trapezium වෙතය. පිටුපසට විස්තාරනය කිරීම සඳහා, ඔබ පසුපස ලටිස්සිමුස් පේශි පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම ඉතාම කම්පා වන අතර, එබැවින් කරදර වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඉලක්කයක් තැබිය නොහැකිය: හැකිතාක් බර ඉහල දැමීම. මෙම අදියරේදී දික් වූ හා කෙටි කළ හැකි ස්ථානවල විස්තාරණය ඉතා වැදගත්ය. එමඟින් බාර්එක හැඩය වෙනස් කළ හැකිය. ශරීරයේ පිහිටීම ද වැදගත් වේ. සිරුරේ ඇලවීම ප්රශස්ථ අනුවාදය අංශක 75 කි. මෙම තත්වය තුළ තුවාල වීමේ අවදානම සමාන්තරගත ස්ථානයට වඩා අඩුය. වඩාත් සෘජු ස්ථාවරයක් ටෙම්පිසයිඩයේ මැද සිට ඉහළට මුදා හරිනු ඇත. ග්රහණය කිරීමේ ක්රමය තනි තනිව තීරණය වේ: එය ප්රධාන වශයෙන්ම එය පහසුය. එහෙත්, පහත සිට ග්රහනය trapezoid පහළ කොටස සඳහා වඩා සුදුසු වේ. ගැටිතිවල පළල මාංශ පේශිවල කොටස් සවි කළ යුතුද යන්න මත රඳා පවතී. පුළුල් ග්රහණය පහත් ට්රෙපේසියම් කොටස් අඩු කරයි. මෙම ග්රහණය දුර්වල කිරීම දිශානතිය වැඩිදියුණු වන බව මතක තබා ගත යුතු අතර, ඒ සමගම හැකිලීම නරක අතට හැරේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ උරහිස පළල මත ග්රහණය වීමයි. එවැනි ක්රමයක් දිගේ අඩු සැලකිය යුතු අඩු කිරීමක් සමඟ හොඳ අඩු කිරීමක් ලබා දෙනු ඇත. ගෙලෙහි හෝ ගර්භාෂයේ චලිතයේ ගමන් කිරීම - එය quadriceps වෙතට ගෙන ඒමට වඩා හොඳය. එය පසුබිම මත බර අඩු කරයි.
පාඩම සුළු උත්සාහයක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් වැඩි බරක් වැඩිකිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම සරළ ආකාරයේ ව්යායාම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම යෝග්ය වේ.
පහත සඳහන් ව්යායාම ශාරීරිකව පුහුණුව ලත් පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. කබාය මත ඇද ගැනීම ප්රවර්ධනය කරනු ලබන්නේ පුළුල් මාංශ පේශි, රෝමයිඩ් මාංශ පේශි, මැද භාගය හා ට්රෙපේසියස් සහ වට ප්රමාණයයි. එසේම උරහිස්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඵලදායී ප්රතිඵලය සඳහා ප්රධානම අවශ්යතාව වන්නේ පඩිපත්, පපුවේ මට්ටමේ ය.
එක් අතකින් තල්ලු කරකැවීම, පුළුල් මාංශ පේශි, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි, විශාල රවුම් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම ව්යායාමයේ දී උරහිස සහ බ්චර්ලි මාංශ පේශිවල බිට්ස්පෑණුවලට සම්බන්ධ විය. ආරම්භක ස්ථානය: එක පැත්තක දණහිස දණහිස හා අත තැබිය යුතු ය, ගර්භාෂය ගෙන, කඳ පය ඔස්සේ පහළට තබා, සහ තාලය දෙසට හැරෙන්න. එය හැකිතාක් දුරට ගුප්ත තද කළ යුතු අතර, අතේ ආපසු පැත්තට තල්ලු කිරීම සහ අත පැත්තට නොගැලපේ.
ගර්භාෂයන් සමඟ ඇති පියවර - මෙය ඔබගේ ගෙදර පිටුපස පොම්පය කිරීම සහ trapezius මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස් සංවර්ධනය කිරීම මෙන්ම, තාරකා වසා දැමීම, රෝම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ව්යායාම සඳහා, එය අවශ්ය වන්නේ: කෙළින් සිටගෙන, කකුල් තරමක් දුරින් තබා, පසුව කඳවුරේ බලය අස්ථිර කර ගන්න. ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා නැවත ඔවුන්ව ඇදගෙන යා හැක. මෙම ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව තනි තනිව තීරණය වේ.
පසුබිමෙහි පේශි පුම්බීම කාර්යක්ෂම ක්රමයකි - සිමියුලේටර් වල කඳට දිගුව වේ. මේ සඳහා, සිමියුලේටරයේ සිටගෙන, කඳ කොටස ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය, පුහුණු රෝලරය තලවල මට්ටමේ විය යුතුය. එවිට සිරිමන්තයේ පිහිටීම, සිමියුලේ බර ඉක්මවා යන අතර ක්රමයෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී මාංශ පේශි පද්ධතියේ කොඳු නළය සවි කර ඇති අතර එමගින් පහළ කොටසෙහි බර අඩු වේ. මෙම ව්යායාම ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීමේ ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. සරල ව්යායාමයක් මගින් ඔබට අවශ්ය පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පිටුපස බහිසීමට එක් ක්රමයක් නම්, ගර්භාෂයේ චලනය වන චලනයන් තුලය. ආරම්භක ස්ථානය: උරහිස පළල මත ඔබේ පාද සකස් කරන්න, ඔබගේ අත් ආයුධයකින් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා ගැනීමෙන් පසු ඔබගේ දණහිස අතරේ නැවී නොසිටින්න. ඒ සමගම, උරහිස් මස් මාංශ පේශි සහ trapezius මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව වර්ධනය වෙමින් පවතී. තවත් ව්යායාමයක් ඉක්මනින් ඉක්මනින් මතුපිට පේශි වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත: කෙළින්ම නැගී, ඔබේ උරහිස්වලට වඩා ඔබේ කකුල් වඩා පුළුල් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, කකුල් කෙළින් විය යුතුය. මෙම අභ්යාස සියල්ලන්ටම පිළිගත හැකි ය. එවැන්නක් ඉතා ඉක්මණින් දරුණු ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් ආරම්භකයට උපකරණයක් හෝ බර තොරව ගිලෙන්න.
පටු අරමුණු සහිත අභ්යාස අසීමිත සංඛ්යාවක් ඇත. බොහෝ විට අප එදිනෙදා ජීවිතයේ ඔවුන් කරන අතර, නිසි අයුරින් ඉල්ලුම් කළහොත්, ඒ හා සමාන ප්රතිපලයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් එය ඔබට කළ නොහැකි ය. ප්රශ්න ගැටළුවලට මුහුණ දී ඇති නම් පළපුරුදු විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පන්ති පවත්වා ගෙන යාම සුදුසු ය. දැන් ශාඛා හා සමාජ ශාලාවලට පිවිසීමේ හැකියාව ප්රශ්නයක් නොවේ - මෙය අවස්ථාවක් කරගන්න. ඔබ වෘත්තීමය කටයුතුවලට සම්බන්ධ නොවී සිටියත් ඕනෑම ක්රීඩාව ඉතා කම්පනකාරී වේ. ආරක්ෂණ ප්රමිතිවලට අනුකූල වීම සරලව අවශ්යයි. ප්රමිතීන් ඉෂ්ට නොකළේ වික්රියා, කශේරුව, කට්ටිය සහ වෙනත් දේවලින් පිරී තිබේ. ඔබේ සෞඛ්යය මත මේ සියල්ල මත රඳා පවතී.