ශාරීරිකව, පුවත්පත්, කලවා, තට්ටම්, අත්, ව්යායාම සඳහා අභ්යාස පවතී. වකුගඩු ඇතුළත පැත්තක මාංශ පේශි ඇත්තෙන්ම අපහසු වන අපගේ ශරීරයේ පේශි වලින් එකකි. එසේනම් කුමක් කිරීමටද? පිළිතුර සරලයි, මේකෙන් ඔබ කලවාගේ ඇතුළත පැත්තට ශාරීරික අභ්යාස වලට උපකාරී වනු ඇත. අපි අද ගැන කතා කරන්නම්.
ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සරල නීති කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතුය. ශාරීරික ව්යායාමයන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට මෙන්ම, දිගු කිරීම සිදු කළ යුතුය. හිස, ටන්ක, ටිල්ට්ස් ඉදිරිපස, පිටුපස හා පැති, චලන චලනයන් ද, දෙපැත්තටම දෙපැත්තටම එල්ල වන ප්රහාර ද මෙයට ඇතුළත් වේ. කලවයේ අභ්යන්තර පැත්තට ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර නිර්මාණය කර ඇති තවත් සංකීර්ණ ව්යායාමයක්, අඩි දෙකේ සිට තුන දක්වා අඩි පිටතින් ඇවිදිනවා ඇත. මෙම ව්යායාම ඔබේ සිරුර උණුසුම් වන අතර වඩා බැරෑරුම් බර සඳහා මාංශ පේශි සකස් කරනු ඇත. ව්යායාම අතරතුර, ප්රමාණවත් තරල පරිභෝජනය කිරීමට අමතක නොකරන්න. වතුරට බෝතලයක් තබන්න. උකුලේ ඇතුළත පැත්තට ව්යායාම අභ්යාස කළ විට, හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරව, නහයෙන් ආශ්වාස කළ යුතුය. මෙන්න සරල නීති කිහිපයක්.
කලවාගේ ඇතුළත පැත්ත සඳහා බොහෝ ව්යායාම් පවතී. එහෙත් මෙම ලිපියේ වඩාත් ඵලදායී ඒවා වේ. කරුණාකර වඩාත්ම ඵලදායී බව කරුණාවෙන් සලකන්න, නමුත් පහසුම නොවේ. සියල්ලට පසු, අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි හා සසඳන විට, කලවයේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි ඉතා සුළු වශයෙන් සම්බන්ධ වී ඇත.
1. සෘජු වන්න, ඔබේ උරහිස් පැතිර, ඔබේ ඉඟටියේ දෑත්, උරහිස් පළල කකුල්. සිරුරේ බර වම් පාදය වෙත මාරු කරන්න. දකුණු පය දෙසට දකුණු පයට ඇඟිල්ල දිගු කර, වම් පසින් ඉදිරිපසින් ඉහළ අඩි 10-15 සෙ.මී. ඉහළින් ඉස්මතු වන පරිදි හරස් ප්රවාහය කරන්න. එවිට ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ දකුණු පයට වෙනස් කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාම සෑම කකුලක් සඳහාම 15-20 වාරයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2. ස්ථීර පිහිටීම, පුළුල් ලෙස පැතිරී ඇති කකුල්, පිටුපස පවා, තීරය මත අත තබා, දණ පිටත පෙනුම. හැකිතාක් අඩු ගිලී යාම, නමුත් ඔබේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, තරමක ඇඹරීමකි. කලවයේ ඇතුළත පැත්තක මාංශ පේශිවලට හානියක් විය යුතු නැත. අපි මෙම අභ්යාසය 10-15 වාරයක් සිදු කරනවා.
3. ඊළඟ අභ්යාසයද නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වේ. අපි අපේ කකුල් පුළුල් ලෙස පැතිර, අපේ පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව සිටිමු. මෙම අනුපිළිවෙලේ කොල්ල කන්න: ඔබේ වම් පාදයේ ගැඹුරට වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ දකුණතේ පාදය ඔබේ අඩිපාරය මත රඳා පවතී. නැඟිටින්නේ නැතිව, අපි දකුණු කකුලට මාරු කරමු, අපි වම් කෙළවරයි. ව්යායාම සෑම කකුලකටම 10-15 වාරයක් වේ.
4. බිම වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඔබේ අතට පිටුපසින් කෙළින් කකුල් කෙළින් සිටුවන්න. බිත්ති මත 8-10 සෙන්ටිමීටර දෙපැත්තටම නැඟී, හැකි තරම් දුරට, පැතිවලින් ඒවා තනුක කර ඉන්පසු ඒවා අඩු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, පාදවලට ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ව්යායාම් සංඛ්යාව, විනෝදයෙන් ව්යායාම කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න, එය ඉක්මවා යන්න එපා.
5. වම් පැත්තෙහි අඩියක වම් පසින්, අංශක 90 ක කෝණයකින් වම් අතට එල්ලා ගන්න. දකුණු පාදය බිම මත වම් දණහිස් ඉදිරිපිට තබා ඇත. වම් පාදය දිගේ දිගු වේ. වම් පාදය පහළට ඉහළින්, කකුල බර මත තබා ගත යුතුය. පය තදයි, මාංශපේශී වේ. පාදයේ පාදයේ පෙනුම ඔබ දෙස බලයි. ඔබේ අඩි සමඟ කුඩා ස්ලයිඩින් කරන්න. දකුණු පයටම සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාම සෑම කකුලකටම 20 වතාවක් සිදු කර ඇත.
6. බිම වැතිරීම, වැලමිටියේ කකුලේ ඇලෙන් අල්ලන්න. අංශක 90 ක් දක්වා දික් වූ දිගු කකුල් පවා ඉහළට ගන්න. ඊළඟට, හරස් අතට ගමන් කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, තවත් එක් පඩියක් පසුපසින්, ඔබේ පාද කකුල් වලට ඔසවා නැවත ඔබේ පාදය පයින් ගැසීම සහ එසේ කිරීම. නැවත වතාවක් ව්යායාම 15 වතාවක්. දුර්වල මාධ්යයක් ඇති අයට දුෂ්කර වනු ඇත.
7. අප සියලු දෙනාටම ඉතා හොඳින් දැන සිටි තවත් ව්යායාමයක්, ඊනියා "කතුර". ඔබේ පිටුපස සැතපී, කොඳු ඇටවලින් එල්ලා තැබූ දෑ මත රඳවන්න. කෙළින් කකුල් නැඟිට, විකල්ප වශයෙන් කුරුස මෙම අභ්යාසය 10-15 වාරයක් සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
සරල යෝග්යතා උපදේශයක් තවමත් පවතී. නිතරම ඇවිදින්න, පඩිපෙළ මත යෝජිත තට්ටුවට නැඟී, සෝපානය මත නොව. මෙම අවස්ථාවේදී, දණහිසේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් විය යුතුය. පියවරෙන් පියවර කිරීමෙන් මෙම ක්රියාකාරිත්වය සංකීර්ණ කළ හැකිය.
සෑම දිනකදීම ඔබ මෙම සංකීර්ණය සෑම දිනකම උදෑසන සිදු කිරීමට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වඩා ඉක්මණින් ලබා ගත හැක. නමුත් සතියකට දෙවරක් එය කාර්යක්ෂම නොවේ. ඉහත අභ්යාස, කලවාගේ ඇතුළත පැත්තෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, ශක්තිමත් කර, ඔබේ කකුල් ආකර්ෂණීය හා ප්රත්යාස්ථ හැඩයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම ඔබේ පාදවල සුන්දරත්වය හා ලිංගිකත්වය සඳහා මෙම දුෂ්කර අරගලයේ දී ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීමට පමණක් කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, එය පහසු සහ සරල එකක් නොවන බව කිසිවෙකු ප්රකාශ කලේ නැත. ඉවසීම සහ විඳදරාගැනීම. අවසාන ප්රතිඵලය ගැන සිතා බලන්න. මෙමගින් කම්මැලිකම පරාජය කිරීමට සහ ව්යායාම සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. හැම දෙයක්ම ඔබගේ අතෙහි බව දැනගන්න.
සියල්ලම, මුලින්ම, ඔබටම කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය වෙත නොකඩවා ගොස් ඔබේම ශරීරයෙන් ඔබ හා අන් අයව සතුටු කරන්න.