ගිම්හානය යනු ඔබේම පාලනය හා ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. උණුසුම් කාලගුණයේ දී, ඔබ ඇත්තෙන්ම කෑමට අවශ්ය නැත, සැහැල්ලු ආහාර සමඟ සැපපහසුව සහ අපගේ විශේෂ ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගන්න.
ගිම්හාන ආහාර වේල 7 ආහාර වේ.
උදෑසන (3 විකල්ප වලින් එක් බඳුනක් තෝරන්න).
- කිරි වීදුරුවක්, සැහැල්ලු තෙල් තුනී ස්ථරයක් සහිත කළු පාන් පෙති දෙකක් පෙති;
- කිරි (සීනි නොමැතිව) සමග කෝපි කෝප්පයක්, සැහැල්ලු තෙල් තුනී ස්ථරයක් සහිත ධාන්ය රොටි 2;
- තේ (සීනි නොමැතිව), අමු තේ ප්ලාස්ටික් සමඟ අඩු එළවළු ඇඹුල් ක්රීම් + කුඩා කෙසෙල්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය
- ඇපල්, දොඩම් හෝ පෙයාර්ස් (1-2 පෑම්).
- බිත්තර හා බිත්තර සමග ඔක්සිකාරක ඖෂධ පැළෑටි ඇඹුල් රස ක්රීම්;
- අමු එළවළු සමග අර්තාපල් සහිත මුං ඇට 300 ග්රෑම්;
- අමු ග්රෑම් 100 ග්රෑම් නැවුම් මස් හෝ ග්රෑම් 150 ක් හෝ කුකුළු මස් ග්රෑම් 150 ක් හෝ අමු ග්රෑම් 300 ක් නොඉක්මවූ තිරිඟු මාළු වලින් 150 ග්රෑම්.
දහවල් සැණෙකින්
- අර්තාපල් හැර සෙසු එළවළු සලාද (රාබු, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, කොළ ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස්, ගෝවා, කැරට්).
17: 00-18: 00 (තෝරා ගැනීමට විකල්ප 4):
- අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 50 ක්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්;
- 1 බිත්තර බිත්තර;
- 2 තම්බා අර්තාපල් (ඔබට අර්තාපල් සලාදයක් සෑදිය හැක).
හවස් වරුවේ:
- පැය දෙකක කාලය තුළ දෙවතාවක් - ඇපල්, දොඩම් හෝ පෙයාර්ස් (එක් එක් කැබැල්ලක්)
- හරිත තේ, ඕනෑම ඛනිජ ජලය, ආහාර සිසිල් බීම, ක්වාස්. දවසේ දිනකට ලීටර් 2 කට බීම දිය යුතුය.
සඳුදා
පළමු දවස එළවළු. ඔබ පිපිඤ්ඤා තෝරා ගන්න යැයි කියමු. ඔබට ඕනෑම ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්: අවම වශයෙන් 10, අඩුම තරමින් දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 20 ක්, නමුත් පිපිඤ්ඤා වල ග්ලූකෝස් වර්ග, කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ දියර ප්රතිලේඛනය නොකරනු ඇත, එබැවින් ඔබ අද දිනට වඩා ඛනිජ ජලය පානය කිරීමට උපදෙස් දෙන්නෙමු.
අඟහරුවාදා
පෙර දින එළවළු කළහොත්, පසුව උන් වහන්සේ පසුපසින් අනුගමනය කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස ඇපල්, තැඹිලි හෝ pear. දිවා භෝජන සංග්රහයන් හතරක් හෝ පහ සඳහා පලතුරු බෙදා දිමට සහ තොල්වල තොගය අවශෝෂණය කරන්න. ඒ සමඟ ම ඔබ නොඉවසිය හැකි කුසගින්නක් දැනෙනවා නම්, යෝගට් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න.
බදාදා
අද ඔබට බෙරි කන්න පුළුවන්. එය සුවඳ නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි විය හැකි, උගත් පන්තියට හෝ gooseberry විය හැකිය. දිනෙන් දින බෙරි කමින්, ඛනිජමය හෝ නිවාගත් ජලය අසීමිත ප්රමාණයක් බොන්න.
බ්රහස්පතින්දා
අද දින ඔබ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය. කිරි ආහාරයක් තෝරන්න - කේෆීර්, යෝගට් හෝ ryazhenka - දිනපතා කුඩා පුලුස්සා පානය කරන්න. ඔබගේ හිස් බඩවැල් නිතරම ඔබට මතක් කර දෙන්නේ නම්, ඇඹුල් ක්රීම් නොමැති සීනි සහිත කුඩා ඌරු මස් චීස් කන්න. අද දින කෆීර් වීදුරුවක් සමඟ හොඳයි.
සිකුරාදා
නැවත එළවළු. ඔවුන් ඔබේ අභිමතය පරිදි තෝරන්න - එය ගෝවා, වට්ටක්කා, අර්තාපල් (නමුත් ෆ්රයිඩ් හා තැම්බූ) හෝ ඉස්ම සහිත තක්කාලි විය හැකිය. දිනපතාම එළවළු පමණක් අනුභව කිරීම සහ ඛනිජ ජලය සමග පානය කරන්න.
සෙනසුරාදා
මෙම දිනය, සමහර බෙරි සඳහා කැප කරන්න: තම අස්වන්න, ඇප්රිකට් හෝ පීච්. දවස පුරාම ඔබ තෝරාගත් බෙරි කන්න, රාත්රියේදී යෝගට්හි සම්පූර්ණ වීදුරුවක් බොන්න අමතක නොකරන්න.
ඉරිදා
වඩාත්ම, සමහර විට, දුෂ්කර හා දුෂ්කර ය. දවස තුළ ඔබ සමහර පළතුරු යුෂ බොනවා - ඇපල්, මිදි හෝ තැඹිලි.
අවසානයේ තවත් සංස්කරණ දෙකක් ගිම්හාන ආහාර වේ.
ඉතින්, පළමු විකල්පය . මසකට මසකට සතියකට දෙවරක් එය අනුගමනය කළ යුතුය.
- උදෑසන: ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක් වීදුරුවක් හෝ මී පැණි සමඟ පැණි රස කළ උණුසුම් ජලය.
- දෙවෙනි උදෑසන: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් හෝ පළතුරු, එළවලු එළවලු.
- දිවා ආහාරය: අමු එළවළු සලාද (කොළ සලාද, ලූනු, සුදුළූණු, රාබු, පිපිඤ්ඤා, parsley, ඩිල්, නිවිති, ගෝවා සහ වෙනත්), පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
- භෝජනය: මූස්ලි සූදානම් - ඔස්ටේට් ප්ලාස්ට් හැදි tablespoon (සීතල වතුර හැදි තුනක් හැදි සඳහා පෙර පොඟවා), මී පැණි tablespoon, අර්ධ යුෂ හෝ සමස්ත ලෙමන්, ගාන ලද ඇපල් හෝ වෙනත් පළතුරු දෙකක්. සියල්ල මුළුමනින්ම මිශ්ර කරන්න. තැළුණු walnuts, ආමන්ඩ් හෝ රටකජු tablespoon සමඟ muesli ඉසිය යුතු ය.
- පළමු දිනය - ඔබ, අමු අමු එළවළු, උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 1, උදෑසන සහ ඇඳට යාමට පෙර - කේෆී වීදුරු වීදුරුවක්.
- දෙවන දිනය - උදෑසන සහ සවස යෝගට් වීදුරුව නැවතත් - පලතුරක් හෝ බෙරි වර්ගයක්.
- තෙවන දින ප්රෝටීන් වේ. උදෑසන - කේෆීර්, දිවා ආහාරය සඳහා - ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්, රාත්රී කෑම සඳහා - එකම කේෆීර්.
- 4 වන දිනය - එළවළු. ඔබ තම්බා අර්තාපල් කන්නටත්, කෆීර් වීදුරු දෙකක් බොන්නත් පුළුවන්.
- 5 වන දිනය - පළතුරු + කෙෆීර්.
- 6 වන දිනය - ගල් පළතුරු: චෙරි, චෙරි, පීච්, ඇප්රිකට්. යෝගට් ගැන අමතක කරන්න එපා.
- 7 වන දින - ඇපල් යුෂ + ඛනිජ ජලය.