වර්තමානයේ සනීපාරක්ෂාව නූතන පුද්ගලයෙකු ලෙස අපගේ ජීවිතයේ අංගයකි. සෑම දිනකම නව ශාරීරික සමාජ ශාලා රාශියක් විවෘත කර ඇති අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන් වෙත පැමිණීමට අවශ්ය වන අතර, ඔවුන් ආඩම්බර අයුරින් හැඩගැසීමට කැමති හා ලොව පුරා ශාරීරික යෝග්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ දායකත්වය ලබා දේ.
අද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පරිදි ධාවනය වන ආකාරය ගැන අපි ඔබට පවසනු ඇත.
යෝග්යතාවය එකම ක්රීඩාවයි, නමුත් ඔබටම. ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා විවිධ ශාරීරික අභ්යාස පැවැත්විය හැකිය. එහෙත්, සැමට සරලම හා වඩාත්ම පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර, එය ශාරීරික සමාජයක් හෝ විශේෂයෙන් අංග සහිත කාමරයක් අවශ්ය නොවේ.
සෞඛ්යය වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ නිගමනය කර තිබේ. එය නැවුම් වාතාශ්රය තුළ පුහුණුව නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශීත සෘතුවේ දී අපට අඩු තේරීමක් ඇති අතර අපි බොහෝ විට ඉඩම කැමති වුවත්, නමුත් උණුසුම් දින ආරම්භ සමග සෑම දෙයක්ම වෙනස් වේ. ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයට වඩා හොඳයි. නමුත් ශරීරය සඳහා යහපත් හෘද උරස් ප්රමාණය වීථියට වඩා හොඳයි.
ඉතින්, සරල - ආරම්භයෙන්. අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය මෙයයි, ඕනෑම අවස්ථාවක, හොඳම තවමත් පැමිණ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම "අඳින්න" යනුවෙන් ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. අප විසින් ස්පිරිජර් බවට පත් කිරීම සඳහා ඉලක්කයක් නොලැබේ. අතිරික්ත බර ඇති අය සඳහා ඇවිදීමෙන් හෝ පහසු, මන්දගාමී ධාවනය ආරම්භ කිරීමට අවවාද කළ යුතුය. මෙය ඔබගේ දණ පැටවුම කුමක් වුවත්.
ධාවනය ඔබට වැඩි බරක් මිදීමට පමණක් නොව, ඔබේ හදවත පුහුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඕනෑම කාන්තාවක් වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින්ම ධාවනය කිරීමට පෙර, ඔබටම හානි නොකිරීමට, ඔබට සමහර කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
1. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වැඩබිමට ගැටගැසීමට, ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. රීතියක් ලෙස සෑම අලුතින් පැමිණි අය කිලෝමීටර 5-6 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරති. ඇත්ත වශයෙන්, එවැනි "මැරතන්" පසු බොහෝ දෙනෙක් තවදුරටත් පුහුණුවීමට අවශ්ය නැත. ඉතින් පටන් ගන්න, කාලය තීරණය කරන්න.
2. කාලය නිවැරදිව තීරණය කිරීම. ඔබේ වේගය තෝරන්න. ඔබ වේගයෙන් සංවාදය පවත්වා ගත හැකි වන පරිදි වේ. තෙම්පනය ඉහළයි නම්, ඔබ දැනටමත් යටපත් වී සිටින බව ඔබට හැඟේ නම් පුහුණුව නතර කිරීම වඩා හොඳය. එමනිසා ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට පැය එක බැගින් වියදම් කිරීමට කැමති නම් එය ඉතා හොඳයි. නමුත් ඔබගේ ශරීරය ගැන සිතන්නේ කුමක්ද?
3. සපත්තු තෝරාගන්න. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. මන්ද, උඩු යටිකුරු වීමෙන් අපහසුතාවට පත් වීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමටත්, පාදවල පමණක් නොව වේදනාව වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වනු ඇත. සුරැකීමට අවශ්ය නැත, හොඳ සපත්තු තමන්ම යුක්ති සහගත, එහි වටිනාකම, සහ ඔබ දිගු වේලාවක් පවතිනු ඇත. දිගු සපත්තු සහිත සපත්තු මිලදී නොගන්නා ලෙස අපි උපදෙස් දෙන්නෙමු. ඔවුන්ද නිදහස් හා සුව පහසු විය යුතුය.
4. ධාවනය වන අතරතුර ඔබේ ශරීරය වසා නොගසා, ඔබගේ උරහිස් ඔසවා හෝ ඔබේ හකු ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවන අතර, විශේෂයෙන් ඔබගේ කකුලක් තෙක් ඔබේ අත්වල ගැට ගසන්න. ධාවනය වීමෙන් එය විනෝද වීමට අවශ්ය වේ. එබැවින්, ඔබ විස්මයජනක ලෙස, ලිහිල් කළ යුතු අතර ඔබට කළ නොහැකි කාර්යයන් නොතකා හරින්න.
5. ඔබට හොඳම දේ ගැලපෙන කාලය තෝරාගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියලු දෙනාම වෙනස්, සමහරක් අං, සමහරක් බකමූණ, සමහර උදෑසන අවදි වෙති, සහ සමහර සවස් භෝජන සංග්රහයන්. ඒකාකෘති රාමුවක් තුළ නොසලකන්න, ඔබ සඳහා පිළිගත හැකි කාලය පමණක් තෝරාගන්න.
6. ජෝගු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න, මෙය ඔබට අනතුරු වළක්වා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, සහ උණුසුම පසුව ධාවනය පහසු වේ.
7. බොන්න අමතක කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය ශරීරයෙන් තෙතමනය ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි, එය හරියටම කොපමණ නිවැරදිද?
8. ඉලක්කයක්, ඉලක්කයක් තබන්න. ඔබ ධාවනය කළ යුත්තේ ඇයි? ඔබ සිහින් වී හෝ හොඳින් සෙවීමට අවශ්යද? නැතහොත් ස්වයං විශ්වාසයක් ඇති කිරීමට අවශ්යද? නැතහොත් සැබැවින්ම කිලෝමීටර 5 ක් ධාවනය කිරීමට අවශ්යද? ඉලක්කයක් තබාගැනීමෙන්, ඔබම උත්තේජනය කළ හැකි අතර අවසානයේදී අවසාන ප්රතිඵලය ළඟා කර ගත හැකිය, එවිට පුහුණුව පහසු සහ වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත.
9. වඩාත්ම ප්රශස්ත වේගයෙන් ඔබ තෝරා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
10. සමහර විට ක්රියාත්මක වන ආකාරය වෙනස් කරන්න. සියල්ලට පසු, ඔබ විවිධ ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක කළ හැකිය. ධාවනය ඒකාකාර නොවන බැවින් ඔබේ දණිස් ඉහළට ඔසවා හෝ ඔබේ යටි තට්ටු ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
තරබාරු වීමෙන් පසු, කදිම වැස්සක් ගන්න. එය ඔබේ ශරීරය සඳහා එකම පුහුණුවකි.
කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන දේ වන්නේ ආරම්භය යි. එහෙයින් ශාරීරිකව. ඔබ ආරම්භ කරන විට, ඔබ නතර නොවනු ඇත. ශාරීරික යෝග්යතාව ඔබේ ජීවිතයට ඇතුල් වන අතර ඔබගේ ශරීරය සංවිධානය කිරීමට පමණක් නොව, එයද කැමැත්තක් දක්වයි.