ඉක්මනින් මේද පිලිස්සීම සහ මාංශ පේශි තානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කුමක්ද? පිහිනුම් තටාකය හා මුහුදේ බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පිහිනීමද? පිහිනීම සහ ධාවනය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? අපි මෙම ප්රශ්න හොඳින් විසුරුවා හරින ලද අතර ඒවායේ රාක්කවල පිළිතුරු විසුරුවා හරින්නෙමු. අපි අපේ සටන ආරම්භ කරමු.
බර අඩු වීම මත පිහිනන්නේ කෙසේද?
පිහිනීම බලය සහ වායු සමීකරණ ව්යායාමයකි. මහා කාටියෝ නැවීම. පිහිනීම මගින් බර අඩු වීම පහසු වන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද එය එසේ වන්නේද? ඇත්තටම, නැහැ. ජල ක්රීඩා වැඩි බරක් නැති වීම පේශි ශක්තියෙන් වැඩි දියුණු කරයි. දැන් පිහිනුම් ක්රීඩකයින් කියන්නේ අපි වැරදියි කියලයි. අපි තේරුම් ගනිමු.
අපගේ ශරීරයේ බර වන්නේ ජලයයි. අපි ජලයෙහි ඝනත්වය වලට එරෙහිව සිටිමු. එයින් අදහස් කරන්නේ බර තුනී වන බවයි. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත නොහැකිය. මන්දයත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම සඳහා විශේෂ තාක්ෂණික ක්රමයක් නොලැබෙන බැවින්, සෑම සේවාලාභියෙකු සඳහාම වට්ටෝරු කිහිපයක් තෝරාගෙන සෞඛ්ය මධ්යස්ථානවල පළපුරුදු උපදේශකයන් විසින් උගන්වනු ලැබේ.
බොහෝ දෙනා පිහිනන්නේ කෙසේ ද කියා අපි සිහිපත් කරමු - ගෙම්බන් හෝ බල්ලෙක් වැනි ය. ඔබ දන්නවාද ඇයි? ඒක පහසුයි. සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පිහිනුම් සහ සමනළ පිහිනුම් තටාකයක් පරිපූර්ණ කළ යුතුය. මෙය කළ හැක්කේ උපදේශකයෙකු පමණි. ඔව්, එය බොහෝ කාලයක් ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සාධක තිබියදී, පිහිනුම ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය කෙරෙහි විශිෂ්ඨ බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර ඔස්ටියොටිකල් උපකරණවල ගැටළු ඇති අය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ඔබ නිවැරදිව ඔබේ පාද සමඟ ව්යාපාරයන් සාර්ථකව කරගෙන ගියහොත්, එය අලංකාර ආලේපයක්, කඩිසර දෑත් සහ පොම්පය වතුර පොම්පයක් සාදයි.
වඩා හොඳය: මුහුදේ පිහිනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොකුණෙ පිහිනීමද?
සෑම ක්රමයක්ම ස්වකීය ආකාරයකින් හොඳය. තටාකය තුල ඔබ නිරීක්ෂණය කර පුහුණුකරු විසින් සහතික කර ඇති අතර එය බර අඩු කිරීම සඳහා පිහිනීමේ ප්රතිඵල වැඩි කරයි. ඔබ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්නේ, ඔබ ගමන් කළ දුර, වැරදි වලින් ඉගෙන ගන්න. විලාසිතා සහ ශ්වසනය පිළිබඳ තාක්ෂණය නොදන්නා ආරම්භකයකු සඳහා මෙම තටාකය සුදුසු වේ.
එහෙත් කිසිවක් මුහුද වෙනුවට නොවෙයි, ඒ සඳහා හේතුව සරලයි - ජල සංයුතිය. තටාකයේ ක්ලෝරිනින්ට වඩා වෙනස්ව, මුහුදු ජලය සියල්ලම රෝගාබාධවලට නිරාවරණය වේ. බෙහෙවින් මිල අධික සෞඛ්යාරක්ෂිත සංකීර්ණ වෙරළ තීරයේ පිහිටා තිබේ. පවා වාතාශ්රය තුළ වාතාශ්රය වැඩි කිරීම ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි, බොහෝවිට ආසාත්මිකතාවයන් සුව කරයි. ඛනිජ සම සම හරහා විනිවිද යන අතර සමහර අවස්ථාවල රෝග වලට ප්රතිරෝධයක් දක්වයි. මුහුදේ ජලය සමග නහය ගලා යාමේ ගැටළු විසඳා ගැනීම 99% දක්වා පේශි ආසාදනය වේ.
හොඳයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මුහුදේ පිහිනුම් තටාකය තුළට වඩා වැඩියෙන් ඵලදායී වේ. ඔබ ජල ප්රවාහ සහ ඝනත්වයට ඔරොත්තු දෙන බැවින්. එහෙත්, ඔබ පොකුණ තුළ නිවැරදි තාක්ෂණය උපුටා නොගත්තොත්, ඔබ වෙළුම් වල වේගයෙන් පිරිහීමට ලක් නොවනු ඇත. මෙන්න පරස්පරයකි.
කුඩා සත්යයක්: බෝයි බෝයික් සහ විවෘත ජල ප්රදේශයක රැල්ලට එරෙහිව පිහිනීම වඩා දුෂ්කර ය. වෙරළ තීරයේ දිගින් දිගටම, රැල්ල මත. සියලු දෙනාටම දොස් නඟින්නේ මුහුදු වෙරළෙහි බලයට පත් වූ බලවේගයයි. එමනිසා, සෑම තත්පර කිහිපයක්ම ඔබ අසීමිත ස්වභාවයකින් සටන් කිරීමට සිදුවිය යුතුය.
බර අඩු වීම සඳහා පිහිනීම කරන්නේ කෙසේද?
මිනිත්තු 10 ක් සඳහා සරල බීබීසී ඔබේ කැලරි නාස්ති නොකරයි. ඔබ උපරිම උපරිමයෙන් පැයකට 330 ක් (!) වේ. ගිම්හාන වෙරළේ පින්තූර මතක තබා ගන්න: සංචාරකයින් වැලි මත වැටී වෙරළට පැමිනේ. මුහුදේ වෙසෙන නගරවල වෙසෙන ජනයාව මුද්රණය කර මුද්රා තබන්න.
ශරීරයේ මස්පිඬු ප්රාතිහාර්ය ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති අතර ඒවා විනාඩි 130-150 දක්වා ඉහල යයි. මෙම "ශීත" උදරයේ මත ඇති මුළු මේදය ආරම්භ වන බව මේ අවස්ථාවේ දී ආරම්භ වේ. එය විශ්මයජනකයි, නමුත් පැයක් සඳහා එවැනි වේගයකින් පවත්වා ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු 1200-1300 දක්වා කැටරි අහිමි වේ! මෙම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ පිහිනුම් සහ වේගය වැඩි කිරීම සෑම විටම වතුරේ දී ඇඹරීමට අවශ්ය වේ. බෙහෙත් පෙලෙන්න සලස්වන්න: සතියක් ඇතුළත ඔබේ ප්රගතිය දෙගුණවීම හෝ තෙගුණ කරයි.
කැලරි ප්රමාණය දහන ප්රමාණය, පිහිනුම් විලාසය සහ මාංශ පේෂී ප්රමාණය මත රඳා පවතී. වැඩිපුර මාංශ පේශි පොම්ප කරනු ලැබේ.
ඉඟි: බර අඩු කිරීමට පිහිනන්න
ඉහළින් අපි කියා සිටියේ ජලය තුළ ක්රියාකාරී චලනයන් පැය ගණනක් කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ගිනිගන්නා බවයි. එහෙත් වෘත්තිකයෙකු හැර, කවර ආකාරයේ පුද්ගලයෙකුට, විනාඩි 60 ක නොගැලපීමකට ඔරොත්තු දිය හැකිද? ඒ නිසා ඔබම බලහත්කාරයෙන් උත්සාහ නොගෙන ඉක්මනින් පෞද්ගලික වාර්තා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මහත් අභිප්රේරණයකි. වෙනස් මෝස්තර 5-10 විනාඩි සඳහා ආරම්භ කරන්න, නමුත් ආවරණ උපරිම බලයේ.
පිහිනීමට පෙර, වෙරළ තීරය උණුසුම් කරන්න. ඊටපස්සේ, 2-3 විනාඩි, සන්සුන්ව පාවෙන, තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනිමින් හා සන්ධි උනුසුම් කිරීම. ඔලිම්පික් උළෙලේ ජයග්රහණය ඉරා දැමීම වැනි ශක්තීන් හෝ ආශ්වාසයේ අඩුවීමක් ලෙස, උපරිම වේගය සහ පෑඩිය ඇතුළත් වේ. නැවතත්, සන්සුන් විලාසය, හෝ ඔබේ පිටුපස වඩා හොඳ බොරු සහ සෙමින් පීනන්න.
ඔබ විවේක ගත්තෙහිද? නැවතත් අපි ආමාශයේ ගමන් කරන අතර පිහිනුම් තටාකයක පිහිනන්නෙමු. පිහිනුම් විලාශය වෙනස් කිරීම. හරියට පඳුරු සහ සමනලුන් සමඟ පිහිනන හැටි ඉගෙන ගන්න අවශ්යයි.
ජලය තුළ හැසිරීමේ නීති අමතක නොකරන්න. බොහිම් සඳහා පිහිනන්න එපා. නමුත් වෙරළ දිගේ ඇවිදින්න. ඔබ පහළට නොසිටින නමුත්, ඔබ ඇද වැටෙන්නේ නම්, ඔටුන්න වසා නොගන්න. අප්රාණික කැක්කුම්, ශ්වසන අපහසුතා සහ ඉන්ටර්නැක්ටල් මාංශපේශී ඇත. මෙය ගැඹුරු අවදානමකි. එය මාරක ප්රතිඵලය අවසන් වේ.
ධාවනය ගැන කෙටියෙන්
වඩා හොඳයි: බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය හෝ පිහිනීමද? විශේෂයෙන්ම, ජයග්රාහකයා තෝරා ගැනීමට නොහැකි නම්, එම ක්රම දෙකේම නිවැරදි ක්රමවේදය නිරීක්ෂණය කළ හොත්. නමුත් සාමාන්ය වේගයකින් ධාවනය වන මුළු සිරුරේ බර හා බර අඩු වීම නිසා දෙවන තෙවන පුහුණු පාඨමාලාවට පසුව දැක ගත හැකිය. මෙය දැරිය හැකි ක්රීඩාවක් වන අතර විශේෂ කුසලතා හා ශාරීරික පුහුණුව අවශ්ය නොවේ. කියවීම සඳහා බර පාඩුවක් පවත්වා ගැනීම පිළිබඳ විස්තර.