හොඳයි, මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? පිටවීමක් තිබේද? වඩාත්ම වැදගත් නිරපේක්ෂ නීතිය වන්නේ ඔබ ආහාරයට පෙර තිබූ ජීවන රටාව වෙත නොපැමිණීමයි. ඔබ තරබාරු වූ විට. මට කපන්න වුවද, පවා මට පහර දුන්නත්, ඔබ දැන් එය හොඳ ලෙස පෙනෙන තුරු ආහාරය මත ඔබ "වාඩි" වේ. දැන් ඔබ ආහාරයට ගන්නා සෑම ආහාරයක්ම ඔබට පුරුද්දක් විය යුතුය. කොහොමද? නිර්දේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- පළමු මූලධර්මය - ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැක, නමුත් ටිකෙන් ටික. සංකීර්ණ දිවා ආහාර ගැන අමතක කරන්න! එක් ආහාරයක් සඳහා එක ආහාරයකට වඩා එක් කන්න පුළුවන්, එය පළමු, හෝ දෙවන, හෝ සලාද විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි තේ වගාවට ගනිමු නැත!
- ඔබ දැඩි ලෙස නැඟිටුවන්නේ නම්, ඔබගේ සැලසුම්වලට උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් නොවේ. මම ඔබව කලකිරීමට පත් කරනවා. මටත් මේ පුරුද්ද වෙනස් කරන්න වෙනවා. ආහාරයේ ප්රධාන කොටස උදෑසන ආහාරයට ගත යුතුය. දොළොස් හැවිරිදි සියලු සාමාන්ය ජනයා මෙන් දිවා ආහාරය නොලැබෙන අතර, සවස දවල් සවස් විය යුතුය. 4. කුමක් සඳහා ද? ඔව්, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ කුඩාම කොටස කෑවා පමණක් නොව පැය 8 කට නොඅඩු වේ.
- කොටස් කුඩා විය යුතුය. ඔබට අවශ්ය ජලය මෙන් අවශ්යයි. දැන්, ඔබ කෙතරම් ආහාර ගත හැකි ද? මෙම පාලනයේ සිට මාස 1 - 1,5 කට පසුව ශරීරය කුඩා කොටස් වලට යොදා ගනු ඇත. ඔහු ඔබට පිරිනමන ආහාර ප්රමාණයෙන් ඔහු ප්රමාණවත් වනු ඇත. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම පුරුද්ද අහිමි නොවේ.
- අපි මේදය මස් ආහාර වලින් වැඩි ප්රමාණයක් නැවත ලබාගත හැකි බව ඔප්පු කර තිබෙනවා. ඒ නිසා, අපි pelmenki, chebureks, manti, belyashi සහ මස් පීස් බව අපි මතක තබා ගත යුතුය, අපි කෑම වේලකට වඩා අඩු හා අනුභව කිරීම, අපි තේ පානය හැර, අපි කිසිවක් කන්නේ නැහැ.
- නිවැරදිවම එය සත්ව සම්භවයක් මෙන්ම ශාකමය ලෙසද විය යුතුය. අපේ ශරීරය සඳහා මේදය අවශ්ය වේ. ඒවා මොළයට ප්රයෝජනවත් වන අතර මේදය තොරව ඉතා වැදගත් මූලද්රව්ය (උදාහරණයක් ලෙස කැල්සියම්) අවශෝෂණය නොකෙරේ. ඒ නිසා අපි කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරනවා: කේෆීර්, කිරි, ගෘහ චීස්, ටිකක්. එහෙත්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් සමග සලාදයක් ඇඳීමට, නමුත් මෙයොනීස් සමග නොවේ
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු අපවිත්ර පිටි නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමෙන් පසු නැවත අයකර ගැනීම. අනිවාර්යයෙන්ම රොටි නොමැතිව එය කළ නොහැකිය. නමුත් දින දෙකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය පාන් නොවේ, කුකීස්, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණ වලින් ද, ඔබ අද උදෑසන මින් නම්, අර්තාපල් හෝ පැස්ටා, පසුව රෑ කෑම සඳහා පාන් සහ පේස්ට්රි අමතක කරමු.
- එහෙත් වඩාත්ම පොදු දුර්මතය - පැණිරසින් වඩා හොඳයි! විද්යාව මෙය ඔප්පු කර නැත. එක් පෝෂණවේදීයකු සමඟ කෙසේ හෝ මාරු කිරීමක් ඇසුවාය. අපගේ සංඛ්යාලේඛණ මත පැණි රසකාරක බලපෑම් ඔප්පු කර නොමැති බව ඔහු පැවසීය. එබැවින් අප ආහාරයට ගැනීමෙන් සබන් ඉවත් නොකරනු ඇත. එවැනි මතයක් වැරදියට නොසැලකිලිමත් වන නමුත් සාමාන්යයෙන් එය මේදය සමඟම භාවිතා කරයි. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, කේක් හෝ condensed කිරි තුළ ක්රීම්, මිහිරි පමණක් නොව, මේදය. ඒ නිසා, ඔබට සැබැවින්ම කේක් අවශ්ය නම් - එය ඔබටම, නමුත් එකට නොව, නමුත් වෙනත් ආහාර වෙනුවට. නමුත් කටුක චොකලට් හා මීපැණි - අපගේ ශරීරය හානි නොවන අතර එය ඔහුට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ශරීරයෙන් 100% ක් ශරීරය මගින් අවශෝෂණය කරන බව තහවුරු වී ඇත. සීනි සහිත තේ මිත්යාවකි. ඔහු රූපයට කිසිම හානියක් නොකරන සේක. චොකලට් හෝ චොක්ලට් 100 ග්රෑම් දිනකට විශේෂ රසවත් දතක් ආහාරයට ගත හැකිය. අංක ගණිතය සරලයි. ග්රෑම් 100 ක්, කොහේ හරි 6 සුප් හොද්ද පිටතට යනවා. 2 වරක් සීනි සබාේලයක් - එය බොහෝ නොවේ, මට විශ්වාස කරන්න, ප්රධාන වශයෙන් එය පද්ධතිය තුලට ඇතුළු නොකෙරේ.
හොඳයි, වෙනත් දේවල් අතර - ඔබේ ආහාර මාළු හා නැවුම් පළතුරු ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න, වැඩි ද්රව බොන්න. වඩාත් ප්රශස්ත වන්නේ දිනකට කෆීර් වීදුරු එකක් වත් පානය කිරීමයි.
හොඳයි, අවසාන වශයෙන්, මම ඔබට කියන්නම්. අපගේ ශරීරය අප විසින් මූර්ති කළ හැකි ද්රව්යයක් වන අතර එය අපට ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණයකි - එය මතකයේ තබා ගැනීම හා සංරක්ෂණය කළ හැක. අප සෑම කෙනෙකුටම ආවේණික ස්වභාවයක් ඇත. එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ අප විසින් සුරක්ෂිතව තබා ඇත. මෙම ආකාරයේ සුළු වෙනස්කම් කෙටි කාලීන ප්රපංචයකි. ශරීරය ස්වකීය මුල් තත්වයට පැමිණේ. නමුත් මෙහි දී, එක් දිශාවකින් හෝ වෙනත් කොඩිතුවලින් හා දිගු කාලයක් තුළ ආකෘතිය වෙනස් කිරීම සඳහා එය විශාල පරිශ්රමයක් දරයි. එහෙත් වෙනස්කම් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, යම්කිසි කාලයක් සඳහා සුදුසු හැඩය තුළ ජීවියාගේ පැවැත්ම තබා ගැනීම අවශ්ය වේ, එය එය මතක තබා ගත යුතු අතර, එය ගොඩක් උත්සාහයකින් තොරව සුරැකිය යුතුය.
ඉතින්, නිගමනය. ඔබේ ආහාරය අවසන් වූ පසු ඔබට අවශ්ය තරම් බර අඩු කර ඇති අතර, තව මාස කීපයක්ම එම රිද්මයානුකූලව පවත්වා ගත යුතුය. එවිට ප්රතිඵලය සිරුර විසින් සවි කර ඇති අතර නැවත නැවත සුවය ලැබෙන්නේ නැත. ඔබ එවැනි ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අතර, ඒ සඳහා එය ප්රමාණවත් වේ. ඔබ මෙය බෙලහීන ආහාර වේලක් නොවේ, එය ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව වනු ඇත.