බයිසිකල් ගමන් සංචාරයකදී ඔබ දැනගත යුතු දේ

අන්තිමේදී, සිහිනය සැබෑවක් - ඔබ යකඩ රෝද දෙකේ මිතුරියක් ලබා ගනී. නගරයට ඉක්මනින් ගමන් කිරීම, රථවාහන ජෑම් වල රඳවා නොගෙන, බයික් සංචාරයක් හෝ ස්වභාව ධර්මයේ අසීමාන්තය සඳහා ය. නමුත් ඔබ කෙත්වලට යාමට පෙර, අලුතින් මිල දී ගත් වාහනය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට හානියක් නැත. එක් එක් සංචාරය ප්රයෝජනවත් සහ විනෝදජනක වේ. නිවැරදි සෑදල තෝරා ගැනීම
සවිකර ඇති ආසන සවිකිරීම සඳහා සවිකර ඇති ප්රධාන කරුණු වලින් එකකි. පළමුව, ඔබ සාමාන්ය බයිසිකලයක් ඇත්නම්, විශේෂ ගැහැනු ආකෘතියක් නොවෙයි නම්, පසුව එය සෑදීමට සහ පටු පැටවුන්ට දිගු විය හැකි අතර, එය සාමාන්යයෙන් එය තරුණ තරුණියන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සියල්ලම, ස්වාධීනව හා පල්ලිවල ව්යුහයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී, නමුත් ගැහැනු ළමුන් සඳහා කෙටි හා පුළුල් විකල්ප නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඒවායේ ස්වරූපය වඩාත් ගැළපෙන අයුරින් වඩාත් සුදුසුය. ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් සුවපහසු මොඩලය සඳහා සවිකර.

එහෙත්, සාමාන්යයෙන් (සාමාන්යයෙන් යටි ස්වරූපයෙන් මුහුණු යටපත් කර ඇති) පටහැනිවේ, සැඩේලය මෘදු විය යුතු නැත. ඔබ එය පිහාටු ඇඳක් මෙන් වැටෙනවා නම්, පසුව ඔබට වඩා ඉක්මනින් ඔබේම මෘදු පටක රෝපණය කිරීමට පටන් ගනී. සිරුරේ බර අඩු කරගත හැකි ස්ථානයක් තෝරන්න. සිරුරේ අස්ථිය වන අතර එමගින් සිරුරේ බර අස්ථායී වේ. පස්වෙනි ස්ථානයට පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මැදපෙරදිග සහ කුඩා ergonomic මල්ලක් ඇත. උත්සාහ කරන්න, හදිසියේම ඔබ මේ සමඟ සැපපහසු වනු ඇත.

නිවැරදි ගොඩ බැස්සවීම
නගර බයිසිකලයක් මත ඇවිදින විට, ඔබට සෑදල සිරස් ඉහලට නැඟිටුවනු ලබන විට, ඔබට සිරස් පැතලි පැත්තකින් වාඩි වී සිටිය හැක. එහෙත්, වඩාත් වේගවත් ඔබේ ධාවන තරඟය, වේගවත් සහ දුර්වල වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නැවී සිටිය යුතුය. ධාවන පථය ඔස්සේ ගමන් කරන යතුරුපැදිකරුගේ සිරුර හරස් අතට හරස් වේ.

මහා ක්රීඩා අරමුණු ඔබ ඉදිරියෙහි නොසිටින්නේ නම්, නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය තබා ගැනීමට (හා වැඩිදියුණු කිරීමට) අවශ්ය නම්, නිවැරදි ගොඩබැස්සවීමේ උස තෝරා ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබ ඉහළට නැඟී ඇති, ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු භයානකම දී, නමුත් අවසානයේ එය වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. පහත් - වඩා නරක දණිස්, සහ අන් සියල්ලම එතරම් පහසු නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ පිටුපස ඇති සෑම දෙයක්ම නොමැති නම්, පහත් ගොඩබැසීමේ මාර්ගයේ හැඩය සමඟ ඉඟටිය විහිදුවන හා දිගු වන ආකාරය ඔබට දැනේවි. ඔබ එවැනි ගැටළු නොමැති නම්, එයින් පෙනී යන්නේ. කකුල් වඩාත් අපහසු නැඟීමකදී හා හදිසි ත්වරණය තරණය විට, ලීවර කොටස් මත පීඩනය යෙදීමට, පාහේ පපුව අල්ලන්න - ප්ලස්, පහළ තත්වයක විට දණ තරමක් නැවුණු වන අතර, ඉහළ.

මේ සියල්ල වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? අඩි පහලට වැටෙන විට පාදයේ කෙළවරට කෙළින් ම කෙළවර වන උසකට සෑදිය යුතුය. ඔව්, ඔව්, අපි තේරුම් ගන්නවා, එය භයානකයි: හදිසියේම කෙනෙකු මාර්ගයෙන් ඉණිමඟ හෝ හදිසියේ නතර කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබ දෙපා සමඟ බිමට බිමට බසින්නට නොහැකි විය හැක. ඒ නිසා ක්රමානුකූලව ක්රියා කරන්න. ඕනෑම බයිසිකලයක් මත වාඩි වී පහසුවෙන් යමක් ඉස්මතු කළ හැකි විට සැඟවුණු ආසන උසකින් පටන් ගන්න. එවිට සතියකට මිලිමීටර කිහිපයක් එකතු කරන්න. එවිට ඔබ නිහඬව නමුත් නිසැකවම එය පාලනය කරනු ඇත. එතකොට ඔබට පෙරාතුව ආපසු යාමට අවශ්ය නැති තරම් පහසු හා පහසු වනු ඇත - අතිශය අඩු ගොඩබෑමක්. වඩා හොඳ මාර්ගය ආරම්භයේ දී, තව ටිකක් කාලය උස තෝරා වැය හා වසර ගණනාවක් පුරා ගමන්, විනෝද ඉණ හා දණහිස් අධි බර අහිංසක පාපැදි වෛරය ගොනුකර ගැනීමට හා බැල්කනියේ හෝ මෙසනයින් එය විසි කිරීමට, නුදුරු අනාගතයේ දී වඩා.

කැඩ්මේන් යනු කුමක්ද සහ ඒ පිළිබඳව ඔබ දැන ගත යුත්තේ ඇයි?
පළමු වතාවට ඔබට ඇසෙනවාද? මෙම ලස්සන නොවන රුසියානු වචනයක් මිනිත්තුවකට සවිකරනු ලැබේ. ඔබ උද්යානය තුළ ලිහිල් කරන විට සහ පඩිපල් එක තත්පරයකින් සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබේ අවයව 60 rpm වේ. මෙය හොඳ උණුසුම් සංඛ්යාතයකි. ක්රමානුකූලව, ඔබ ඔබේ කකුල් නිතරම ආරම්භ කර, සහ කැරකැවීම - බොහෝ ආදරවන්තයින් 80-100 මට්ටමේ ප්රසන්න වේ. ක්රීඩකයන් තව දුරටත් වේගයෙන් ඉදිරියට යන අතර, ඔබ වේගයෙන් දෙවරක් සවිකරනු ඇත.

ඔබේ වාහනය සවිකරන ලද සයිකල් කට්ටලයක් සවිකොට තිබේ නම්, එම අගයන් දෙස බලන්න. එබඳු විකල්පයක් නොමැති නම්, එසේ කිරීමෙන් තත්පරයකට pedals සමග 1-1.5 වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් මෙම සංඛ්යාතය වඩා වැඩි වේ.

සංක්රමණ ගැන
ඔබ සතුව පාපැදි සහ එක් පසුපස රෝදය අතර එක් තරුවක් සහිත බයිසිකලයක් තිබීම ගැන සිතන්න. එවිට ඔබ නිතරම එක් ආම්පන්නයක් තුළ සැඟවී සිටින අතර, ඔබේ භෞතික හැඩය, මනෝභාවය සහ මාර්ගයේ නැඹුරුව අනුව බොහෝ විට හෝ අඩු වේගයකින් ගමන් කරයි.

එහෙත් තරු සලකුණු රාශියක් තිබේ නම්, සහ හැඩයේ බෆර් සෙමී මාරුවීම් අගුල් තිබේ නම්, සියල්ලම වඩා රසවත්. ඔසවා ගැනීමෙන් හෝ පහත් කර ගැනීමෙන්, රෝදය අඛණ්ඩ කැඳවාගෙන යාමේ රෝදය වෙනස් වේ.

පසුපස රෝදය මත විශාල තරුව සහ පසුපස රෝදය විශාල වන අතර, වැඩි ආම්පන්නය, සහ ඔබ වේගයෙන් වේගවත්. දැන් එය pedal කිරීමට වඩා අපහසු වේ. ඔබ ඉදිරියෙන් කුඩා හා කුඩා ප්රමාණයේ තරු සලකුණකට මාරු වුවහොත් පසුපසින් එහා පැත්තකට ගමන් කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් චලනයේ වේගය කැස්බෑවා වනු ඇත.

මෙම ආම්පන්න වෙනස්කම් අවශ්ය වන්නේ විවිධ බෑවුම් සහිත මාර්ගයේ ඕනෑම දිශාවකට ඔබම නිවැරදි කැටයමක් තෝරාගැනීම සඳහා පමණි. ඇයි ඔබ හිනාවෙන්නේ? පහසුවෙන් බොහෝ විට pedaling විට, ඔබ උසුලාගත නොහැකි තරම් සෙමින් හා මහත් වූ බලපෑමක් නම්, කිසිදු ප්රතිලාභයක් මෙන්ම විනෝදය තොරව සාධාරන හේතුත් - ඉතිරි, සහතික කරන, තමන් ගැන මට මතක් මෙතෙක් මත ක්ලික් හානියක් දණ සන්ධි, කුරුලෑ.

ඔබේ යහපැවැත්ම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න: පාදයේ මාංශ පේශි විඩාවට පත් කිරීම - අඩු මට්ටම් හැරී යාම, ඔබ අඩු කැරලි ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වියළී යාමට පටන් ගනියි. මාර්ගයෙහි බෑවුම දෙස බලන්න. උඩට යන්න - බඩු අඩු කරන්න, පහළට හා වේගවත් කරන්න - ඔබගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට ඉහළට. සහ කැඩ්මේන්ස්.

ඔබ කුමන ආකාරයට ගමන් කරන්නේද?
සාමාන්යයෙන් කතා කිරීමට නම්, ඔබට ඉතා දිගු හෝ ඉතා ඉක්මණින් ධාවනය කළ හැකිය. දිගු හා ඉක්මනින් ක්රියා නොකරනු ඇත: ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි මරා දමයි. මෙම දැවෙන සංවේදනය තෙක් ඔබ බයිසිකලයෙන් කඩා වැටෙනු ඇත.

ඒක හරියට ධාවනය වගේ. ඉහළ-තීව්රතාව නිර්වායු (ඉසව්වෙන් - - සිය ගණනක් මීටර්, නමුත් අවම කාල) අවශ්ය, අඩු-තීව්රතාව ස්වායු ව්යායාම (එවැනි මැරතන්, කාලය කෙටිම කාලය නොවේ නිසා දුර ලෙස) සිදු කිරීමට, ඔබට අවශ්ය. මුලින්ම හෘදය සහ පෙනහලු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

පරතරය පුහුණු - සහ ඉහළ අවරෝහය සමග කුමන්ත්රණයක් (හෝ නිශ්චිත කාල) පළමු වර්ග දෙකක් සංකලනයක් ප්රමාණවත් තරම් විශාල බරක් කොටස අඩු, ආලෝකය සම්ප්රේෂණය කිරීමට ගමන් ඔබ අතහැර විට වඩාත් ලිහිල් විසින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු සහ pedaling වාර ගණන හා තීව්රතාව. ඒ නිසා ඔවුන් කිහිප වතාවක්ම එකිනෙකට වෙනස් වේ. ඔබ අවශ්ය ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, හොඳින් වර්ධනය වූ පෙනහළු, නිරෝගී හදවතක් සහ යම් එකඟතාවයක් ඇති විට අන්තර්-පුහුණු පුහුණුව වඩා විනෝදජනක හා විචක්ෂණශීලී වේ. එහෙත් ඒ සමගම - ඉතාම දුෂ්කර වන අතර, එය ස්පන්දනය ඉහළට හා වැඩි කාලයක් සඳහා එය ඉහළ තබා.

ඔබට දිනපතා ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ක්රියාව ආදරය නැවැත්වීමට නොහැකි නම් සතියේ දිනවලදී ඔබට මෙම ක්රමය වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා සිට - දුර පැනීමෙන් (කෙටි නමුත් දැඩි ප්රදේශ), අඟහරුවාදා - පහසු ස්වායු ඇවිදින්න (අසල්වැසි හරහා ගමන්), බදාදා - පරාසය (ත්වරණය හා ආලෝකය කොටස් කුඩා සංඛ්යාවක් ප්රත්යාවර්ත), බ්රහස්පතින්දා - නැවත පහසු ඇවිදින්න, සිකුරාදා - දුර පැනීමෙන් නැවත පොදුවේ ඔබ තේරුම් ගන්නවා. සාමාන්ය රීතිය: දෙකක කාලපරිච්ඡේද අතරතුරදී සරල පුහුණුවක් පැවැත්වීම අවශ්ය වන අතර, සාමාන්යයෙන් සෑම සතියකම සතියකට වඩා පහසුවෙන් ගමන් කළ යුතු අතර, පසුව අධිප්රමාණනය කරන්න. දිනකට පැය තුනක් රුදුරු පැමිණීමකට වඩා දිනකට පැය භාගයක සයිකල් බයිසිකල් චාරිකා වඩා ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න.