එක් සම්ප්රදායික ඒකකය කාබෝහයිඩ්රේට එක් ග්රෑම් එකක්. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරමය වගුවෙහි "සාම්ප්රදායික ඒකක" හි ඕනෑම නිෂ්පාදිතයක ග්රෑම් 100 ක් තීරණය කරනු ලැබේ.
මෙම නඩුවේ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන ක්ෂණිකව ලබාගත හැකි අතර, කාබොහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණ වලින් සාම්පල 0.5-1 සාම්පදායික ඒකක වලින් ලබාගත හැකිය. එම නිසා මස් (ඌරු මස්, හරක් මස්), සත්ව ආහාර, මාළු සහ සොසේජස් 0 සාම්ප්රදායික ඒකකය, කුකුල් මස් සහ බිත්තර 0 ක් ඇත. 2-3 සාම්ප්රදායික ඒකකයන් (පිපිඤ්ඤා, rhubarb, කොළ සලාද කොළ) එළවළු දී 14-16 (ඉරිඟු, අර්තාපල්). පලතුරු, ලෙමන් හි කාබෝහයිඩ්රේට් හි අවම අන්තර්ගතය - 3 cu, ඉහළම - දින (සාම්ප්රදායික ඒකක 68.5). කිරි නිෂ්පාදන ද පුළුල් පරාසයක පවතී. අඩු මේද ගෘහ චීස් - 1.9 කු, සීනි සමඟ ඝනීභූත වූ කිරි - ඩොලර් 56 ක් වුවද, පාන්, පැස්ටා හා පැණිරස ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය: "ක පරිමාණය": 50 cu. කැඳ, සහ සීනි වැලි දැනටමත් 99,8!
ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් නිවැරදිව සලකා බැලීමට අපි දැන් බලමු.
ක්රීම්ලයින් ආහාරයට අනුව කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කිරීම ඉතා සරලය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට ඩොලර් 40 ක් එකතු කළ යුතුය! දැන් ඔබට උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය නැත. රාත්රී ආහාරය නොකෙරේ. නමුත් ප්රධාන වශයෙන් එය සම්ප්රදායික ඒකක සංඛ්යාව හරහා නොයන්න. පෙළඹවීමක් ඇත: චිකන් බිත්තර 0.5 ක පමණ ප්රමාණයක් සහ රතු වයින් ග්රෑම් 100 ක් - එක් සම්ප්රදායික ඒකකය. එමනිසා ඔබට ඔබට බිත්තර දෙකක් කන්න පුළුවන් වයින් ලීටර් 3.9 ක් පානය කරන්න. ඔයාට පුළුවන්. නමුත් බර අඩු නොවී, ඔබ අක්මාව සමඟ ගැටලු ඇති වේ. මෙම පියවර දැන ගැනීමට අවශ්ය වන සෑම දෙයකම පොදු බුද්ධිය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මස් හෝ මාළු කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා කන්න එපා. චීස් හෝ සොසේජස් ආහාරයට ගන්න එපා. නමුත් සාම්ප්රදායික ඒකක සංඛ්යාව මෙය පිළිගත හැකි ය.
සාම්ප්රදායික ඒකක 40 මත ආහාරයට ගත හැකි බව අපි ගණන් ගනු ඇත. ඉතින්, පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 100 ක් - 3 ඔබ, බිත්තර තක්කාලි ග්රෑම් 100 ක් - 4 cu (එළවළු තෙල් සමග සලාදයක් සාදා ගත හැක - 0 ක), 2 දොඩම් - 16 සෙන්ටි, කේෆීර් වීදුරු වීදුරු 8, ඇපල් - සාම්ප්රදායික ඒකක 9 යි. එකතුව: 40 USD. මීට අමතරව, ඔබ තවමත් චීස් හෝ මස් කැබැල්ලක් (එය නරක සියල්ලෙහි) කන්න පුළුවන්. දවස සඳහා ඉතා හොඳ ආහාර වේලක් සහ ගණනය කිරීමට පහසුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එකම ආහාර මේසයේ සියලු ආහාර හා බීම ඇතුළත් කරගත නොහැකිය. සෑම දෙයක්ම පෙරදැරි කරගත නොහැකිය. මීට අමතරව, නව නිෂ්පාදන නාමයන් දිනපතා වෙළෙඳපොළ තුළ දර්ශණය වේ. එබැවින් ඔබ ඉතා ප්රවේශමෙන් මිලදී ගැනීමට අදහස් කරන නිෂ්පාදනවල ලේබල් අධ්යයනය කිරීම අත්යවශ්යය. නිෂ්පාදනයේ පෝෂණ අගය සඳහන් කළ යුතුය: එනම් ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, නිෂ්පාදිතයේ ග්රෑම් සියයකට අඩංගු මේද අඩංගු විය යුතුය.
මෙම නඩුවේ ක්රෙම්ලින් ආහාරයට අනුව කාබෝහයිඩ්රේට් කොතරම් නිවැරදිද?
නිදසුනකට, ඔබ ආශ්චර්යවත් යෝගට් කන්න ඕන. මෙම ලේබලය දෙස සමීපව බලමු - එය පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගට් 100 ග්රෑම් සඳහා කාබොහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 16.1 ක් වන අතර ග්රෑම් 125 ක පැකට්ටුවක් තුළ යෝගට් කිරීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ යෝගට් කාබෝහයිඩ්රේට 20 ග්රෑම් අඩංගු වේ. මම මේ සොයා ගත්තේ කොහොමද? සමානුපාතිකය:
යෝගට් 100 ග්රෑම් - කාබෝහයිඩ්රේට් 16.1 ග්රෑම්,
සහ යෝගට් ග්රෑම් 125 ක් - x g,
එබැවින්, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(සලකා බලන්න - ඔබ දිනකට යෝගට් පැකට් 2 ක් අනුභව කර ඇත්නම්, දිනපතා ගාස්තුව සම්පූර්ණ වේ).
දැන්, මෙම උදාහරණයේ පදනම මත, සාප්පුවේ මිලදී ගත් භාණ්ඩ වල කාබෝහයිඩ්රේටල් ගැන කල්පනා කිරීම කොතරම් නිවැරදිව වුවත්, වඩාත් පොදු සූත්රය ලබා ගත හැකිය. පැකේජයේ නිෂ්පාදනයේ බර වැඩි වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය (නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් සඳහා) වේ. ප්රතිඵලය 100 කින් බෙදී ඇත. මෙය මෙම පැකේජයේ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය වේ.
ඔබ කන තක්කාලිවල කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ගණනය කිරීමට අවශ්ය වන විට මෙම සූත්රය භාවිතා කළ හැකිය. ක්රීම්ලයින් ආහාර වේලෙහි සිට කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය පිළිබඳ දත්ත අපි 4 cu. අපි තක්කාලි කිරා (සාමාන්යයෙන් පළතුරු 100-150 ග්රෑම් අල්ලා ගනී). අපේ තක්කාලි බර ග්රෑම් 150 යි. 4 ගුණයකින් 150 ගුණයකින් හා 100 කින් බෙදන්න, අපිට ලැබෙනවා 6 cu
කාබෝහයිඩ්රේට ගණන් කිරීම, එය ආහාර පිසීම විට, කැපීම කාබෝහයිඩ්රේ කුඩා පාඩු අඩු බව මතක තබා ගත යුතුය. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර මිලිග්රෑම්වලට කාබොහයිඩ්රේට ලබා ගැනීමට කාටවත් අප්රමාණයි. ඝන එකක් හෝ දෙකක් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු නොවනු ඇත. ප්රධාන දේ වන්නේ ඇ.ඩො.ව. සමඟ ඇති නිෂ්පාදන වගුව ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කිරීමයි. එක් එක් නිශ්පාදනය හා ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවක් සහ ඔබ කැමති මනාව ලබා දෙන ආහාර වර්ග, සහ කාබොහයිඩ්රේට සැලකීම හෝ "රතු දේශ සීමාවක්" නොපැවැත්විය යුතු බව සළකා බැලීම හෝ නිවැරදි කිරීම - 40 cu