එහෙත් විස්මිත ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය (හෝ වීදුරු ආහාර වේලක්), ඊට පටහැනිව, මෙම නිෂ්පාදන හරියට ආහාරයට ගැනීම සඳහා කැඳවුම් කරයි. විශේෂයෙන්ම ආරම්භයේදී විශේෂයෙන් ආහාර වේලක් තුලදී, ඔබ වැඩි ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය, නමුත් සැලකිය යුතු තරමින් කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය වේ. බොහෝ දෙනෙක් මෙම ආහාරය හරහා ගමන් කළ අතර සත්ය කරුණු සැබවින්ම ක්රියාත්මක බව ඔප්පු කරයි.
ඇයි අපි තුනී වෙන්නෙ?
සමස්ත කාරණය නම් පුද්ගලයෙකු කාබොහයිඩ්රේට ශරීරයට ඇතුල්වීම සීමා කරන විට, ඔහු, ශක්තියෙන් බැටකන අතර, එය නැවත පණ ගැන්වීම සඳහා ඔහු ද්රාවණය කරයි. එනම්, ආහාර වේලෙහි අවසාන ඉලක්කය වේ.
ක්රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි ප්රධානතම ලක්ෂණය වන්නේ (හෝ ඇස් කණ්නාඩී ආහාරය) එය අඩු කාබ්යයකි. එකම මූලධර්මය අනුව ඇට්කින්ස් සහ ඇග්ටස්ටන්, ආචාර්ය ක්වේෂස්ෙව්ස්කි ද වර්ධනය වී ඇත.
ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර ආරම්භ කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
ක්රෙම්ලින් ආහාර මත බර අඩු කළ විට, "අගය" නිෂ්පාදනවල වගුවකින් තොරව කළ නොහැක. එය එළවළු, පළතුරු සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 කින් සමන්විත කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සොයාගත හැකිය. මේසයේ එක් "සව්" (හෝ එක් ලක්ෂයක් - එම නිසා මේසය තුළ "spectacle ආහාර") සෑම විටම කාබෝහයිඩ්රේට එක් ග්රෑම් එක සමාන වේ. ඔබේ බර අඩු කිරීමට ඔබ දිනකට වීදුරු 40 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. එය පවත්වා ගැනීමට - ලකුණු 40 සිට 60 දක්වා. නමුත් ඔබ ලකුණු 60 න් ඉක්මවා නම්, ඔබේ බර නැවත නැවතත් වර්ධනය වනු ඇත. එහෙත් අවසාන අවස්ථාව තුළ, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් හා ශාරීරික ශ්රමය සමග, ඔබ ඔබේ ලකුණු සංඛ්යාව පරාවර්තනය නොවන බව ඔබ දකින්නේ නම්, ලකුණු 100 ක් කන්න පුළුවන්. ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය සාමාන්ය උපදෙස් පමණක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන්ට ඔබේ ජීවිතයේ දිවි පෙවතක් නොලැබේ.
පුදුම සහගත ආහාරයකින් කිලෝග්රෑම් ගණන අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව, ඔබට ක්රමයෙන් සියල්ලම විසඳා ගත හැකිය. නමුත් බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කින් වැඩි වන විට නැවත වරක් 30-40 බැගින් දිනකට ආපසු යන්න.
ක්රීම්ලයින් ආහාරය තුළ මත්පැන් අපවිත්ර නොකළ යුතුය. වොඩ්කා හා වියළි මිශ්ර වීදුරු කීපයක් තිබුණත්, ඔවුන් තවමත් කන්න යමක් අවශ්යයි. බීර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම හොඳයි. මස් හා මාළු කිලෝග්රෑම් කන්න අවශ්ය නැහැ. මෙම නිෂ්පාදනවල දෛනික කොටස ඔබේ පාම් ප්රමාණය හා ඝණකම විය යුතුය.
තවත් එක් නිශේධනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. ක්රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නා විට, ශරීරයට භාවිත කිරීමට යම් කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඒ සමඟ කිසිම වරදක් නැත. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ප්රතිව්යුහ කිරීම මගින් ඔබට යම් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. සමහර දී, ඔවුන් කුඩා සංකූලතා බවට වත්, අනෙක් අය - බඩේ. ඔබ බෙහෙත් කන්නේ නැහැ. සීනි නැති තේ, බොහොමයක් වීදුරු කිහිපයක් ඇති එළවළු කන්න බොන්න වතුර බොන්න.
ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න සහ රුධිර පරීක්ෂාව ගන්න. වකුගඩු ආබාධ ඇති අයට, වීදුරු ආහාර වේලක් නිර්දේශ කර නැත.
ලක්ෂ ගණන ගණනය කිරීම සඳහා, භාණ්ඩයක ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එවිට තීරණය කරන්න: ඔබට මෙම ආහාර අනුභව නොකරන ලෙස ඔබට මෙම ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
දැන් ඕනෑම ආහාර වේලක් පිළිබඳ තවත් වැදගත් කරුණක් (සහ ක්රෙම්ලින් ආහාරය අති විශේෂයක් නොවේ) - එය අතිශයෝක්තියෙන් නොවේ! ශරීරයේ වෙහෙසට පත් වන විට ඇතිවන අලකොටුවක් සහ අස්ථි වලට හේතු වන අශිෂ්ට වෛරසය සමඟ බර අඩු නොකරන්න.
බර ගණනය කිරීම සඳහා, වර්ධනය සිට ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ:
155 ට වඩා අඩු - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
175cm - 110 ට වඩා.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (ස්කන්ධ - BMI) සඳහාද සූත්රයක් ඇත. මෙහිදී ඔබ චතුරස්රවල මීටර් තුල වර්ධනය කරගත යුතු අතර බර කිලෝග්රෑම් වලින් බෙදන්න. සම්මතය 19.5 සිට 24.9 දක්වා;
19.5 - අතිරික්ත රනිල සහ 25-27.9 - අතිරික්ත බර.
පළමු උපාධියේ ස්ථූලත්වය: 28 - 30.9
දෙවන උපාධියෙහි ස්ථුලත්වය: 31 - 35,9
තුන්වන උපාධියේ ස්ථූලත්වය: 36 - 40,9
4 වන උපාධියෙහි තරබාරුකම: 41 ට වැඩි.
එසේම, බර ගණනය කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇලන්ෂියන්ස් ප්ලාස්ටික් අස්ථි වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු බරක් තිබිය යුතුය. ඔබ ඇත්තටම කවුරුන්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ බර වැඩිවීම ගැන කරදර නොවන්න, ඉතා සරල හැසිරීමක් කරන්න - ඔබේ වම් සහ දකුණු ඉස්කුරුප්පු අල්ලා ඇටකටු ඉස්සේ ඔබේ දකුණතේ ඉස්කුරුප්පු ඇල්ලීම සහ ඇඟිල්ලෙන් අල්ලන්න.
ඔබ එය ඉතා පහසු නම්, ඔබේ ශරීර වර්ගය Asthenic වේ. සමීප නම් - Normostenik. ඒ අවස්ථාවේ දී, ඔබ උත්සාහ කළ නොහැකි නම්, ඔබට නොහැකි නම් - එවිට ඔබ Hypersthenic වේ.
ඔබ කුමන වර්ගයේ ආකල්ප තේරුම්ගත් පසු නැවත සිතන්න - ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්යය හොඳ නම්, සමහර විට ඔබ ආහාර වේලක් අනුභව නොකළ යුතු ද?