මුලදී, එය එක්සත් ජනපද ගගනගාමීන්ට සඳහා (උදාහරණ වශයෙන්, එය එය හැඳින්වෙන්නේ "ගගනගාමියෙකු" යනුවෙන් ද හැඳින්වේ.) පසුව රුසියානු රජය අතර ජනප්රිය විය.
ආහාරයේ සාරය වන්නේ ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරයේ වට්ටෝරුව සහ ආහාරය භාවිතා කරන ආකාරය කුමක් වුවත් ප්රධාන මූලධර්මයට අනුකූල විය යුතුය. කාබොහයිඩ්රේට ශරීරය තුළට කාබොහයිඩ්රේට් (කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර තහනම) සීමා කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත් කදිම මාර්ගයක් අවශ්ය වේ. කාබොහයිඩ්රේට ශරීරය සීමා වී ඇත්නම් එය බලශක්තිය සඳහා මේද ගබඩා වලින් තෙල් භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.
පළමු සති කිහිපය තුල, පසුව කාබොහයිඩ්රේට දිනකට පරිභෝජනය 20 ග්රෑම් දක්වා අඩු කළ හැකිය
ආහාර දිලීර, පැණිරස, අර්තාපල් කෑම, සීනි, සහල්, පාන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. පලමු සතිවලදී යුෂ, එළවළු හා පලතුරු පරිභෝජනය නොකිරීමට වඩා හොඳය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ සීනි සහ පැණිරස ආහාරයට නොගැනීමයි. එක් කෑල්ලක් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණයට සමාන කළ හැක. ඔබට මාංශ, මාළු, බිත්තර, චීස්, එළවළු සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය සහිත වෙනත් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
විවිධ සොසේජස්, සොසේජස් සහ සොසේජස් පරිභෝජනය කරන විට ඔවුන්ගේ සංයුතිය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ශාක මෙම නිෂ්පාදන නිපදවීම සඳහා සෝයා ඇලවුම් වර්ග භාවිතා කරන අතර, බොහෝ විට එම නිෂ්පාදනවල මස් අන්තර්ගතය 10-30% වේ.
සෝයා ඇලවුම්වලට අමතරව, තෙතමනය රඳවා තබා ඇති සොසේජස්වල විශාල පිෂ්ඨයක් තිබේ. ඉතින්, ඔබට විශ්වාස නැති නම්, ආහාර වේලක් සඳහා, සියලු සොසේජස් ඉවත් කරන්න.
මූලධර්මය අනුව, ඔබ කැමති තරම් ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්, නමුත් ප්රධාන දේ නම් ප්රමානය දැන ගැනීමයි.
ඔබ පමණක් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කරනවා පමණක් නොව, කැලරි ප්රමාණ සීමාව ඉක්මවා යාමේ හැකියාව වැඩි වේ. නින්දට පෙර පැය 5 ක් ආහාරයට නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.
ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර මත පදනම්ව සකස් කර ඇති සතිය සඳහා ආසන්න මෙනුවක්. මෙම ආහාර වට්ටෝරු සියල්ලම සකස් කිරීම සඳහා ඉතා සරල වන අතර, ඒ සමග ම, බර අඩු කිරීම සඳහා පූර්ණ ලෙස දායක වේ.
පළමු දවස
උදය: චීස් 100 ග්රෑම්, බිත්තර 3 සිට බිත්තර, සීනි හෝ තේ නොමැතිව කෝපි.
දිවා ආහාරය: උණු කොට චීස් සමග එළවළු සුප් 250-300 ග්රෑම්, බටර් සමග කුළු බඩු සලාද, කැඩුණු දළ බැටළු පැටවකු 100-150 ග්රෑම්, සීනි නැති කෝපි
දහවල් කන්න: 50 ග්රෑම් walnuts
කෑම: තක්කාලි, තැම්බූ චිකන් මස් 200 ග්රෑම්.
දෙවෙනි දවස
උදෑසන: 150 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, හතු සමග පිරවූ බිත්තර, සීනි නොමැතිව බොන්න.
දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, තෙල් සහිතව, 100 ග්රෑම්, ෂීස් කෙබාබ්, ග්රෑම් 100 ක්, සීනි නැති බීම.
සන්ධ්යා සවාරිය: චීස් ග්රෑම් 200 ක්
භෝජන: තම්බා වට්ටක්කා 100 ග්රෑම්, බැදපු කුකුල් මස්, සීනි නැති බීමක්.
Breakfast: 2-3 තම්බා සොසේජස්, ෆ්රයිඩ් වම්බටු 100 ග්රෑම්, සීනි නැති තේ.
දිවා ආහාරය: හතු සමග එළවළු සලාද, 200-250 ග්රෑම්, සැල්දිරි සුප්, 100-300 ග්රෑම්, ස්ටේක්, පානය කරන ලද පානය
දහවල් සැණින්: 8-10 කළු ඔලිව්
කෑම: කුඩා තක්කාලි, තම්බන මාළු 150-200 ග්රෑම්, කෙෆී වීදුරුවක්.
සිව් වන දිනය
උදය: වට්ටක්කා සලාද 150 ග්රෑම්, තැම්බූ සොසේජ් 3-4, සීනි නැති තේ.
දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සලාද 100 ග්රෑම්, මස් ලුණු මස් 250 ග්රෑම්, ගාන ලද කුකුළු මස් 200-250 ග්රෑම්, සීනි නැති තේ.
සන්ධ්යා සවාරිය: චීස් 150-200 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාර: සලාද කොළ ග්රෑම් 200 ක්, ෆ්රයිඩ් මාළු ග්රෑම් 200 ක්, සීනි නැති තේ.
පස්වෙනි දවස
උදෑසන: චීස් ග්රෑම් 100 ක්, බිත්තර 2 සිට පැටවූ බිත්තර, සීනි නැති හරිත තේ.
දිවා ආහාර: ගාන ලද කැරට් 100 ග්රෑම් සලාද, සැල්දිරි සලාද 250 ග්රෑම්, වට්ටක්කා.
පානයක්: රටකජු 30 ග්රෑම්
රාත්රී ආහාරය: වියළි රතු වයින් ග්රෑම් 200 ක්, චීස් ග්රෑම් 100 ක්, තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක්, සලාද කොළ ග්රෑම් 200 ක්.
හයවැනි දිනය
උදය: ගාන ලද චීස් සමග 3-4 බිත්තර, චීස්, සීනි නැති තේ තේ, බිත්තර 2 සිට පැටවුන් බිත්තර, සීනි නැති හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: ගෝවා හා සූරියකාන්ත මස් සමග බීට්රූට් සලාද 100 ග්රෑම්, මාළු සුප් 200-250 ග්රෑම්, ෆ්රයිඩ් මස් 250 ග්රෑම්.
සන්ධ්යා සවාරිය: 50 ග්රෑම් වට්ටක්කා බීජ.
රාත්රී ආහාරය: සලාද කොළ ග්රෑම් 100 ක්, පිසින ලද මසුන් 200 ක්, කෙෆී වීදුරුවක්.
හත්වෙනි දවසේදී
උදෑසන: 3-4 තම්බා සොසේජස්, ස්කොෂ් කවියර් ග්රෑම් 100 ක්
දිවා ආහාරය: හතු සමග එළවළු සලාද, 150 ග්රෑම්, චිකන් හැලීම 150 ග්රෑම්, බැටළු පැටියාගෙන් බැටළු පැටවෙකු 150 ග්රෑම්, සීනි නැති කෝපි.
දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සලාද 100 ග්රෑම්, මස් ලුණු මස් 250 ග්රෑම්, ගාන ලද කුකුළු මස් 200-250 ග්රෑම්, සීනි නැති තේ.
ආහාර: 30 ග්රෑම් walnut.
කෑම: තක්කාලි, තැම්බූ මස් 200 ග්රෑම්, කෙෆී වීදුරුවක්.
ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරය නිදන්ගත හෘදයාබාධ, සාරවත්, වකුගඩු හා ආමාශ ආබාධ ඇති අය සඳහා ඇති බව කිව යුතු ය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහාද නිර්දේශ නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නැවත නැවත වරක් ආහාරයට ගැනීම සහ නැවත නැවත වරක් ආහාරයට ගන්නවා.