මෙම මවාපෑමේ ආශාවන් නොලැබෙන මව්වරුන් විසින් අත්හරිනු නොලැබේ. බොහෝ විට සාමාන්ය ජනයා සඳහා රුචික අභිමතයන් සඳහා හෝමෝන වෙනස්කම් වගකියනු ලබයි. බොහෝවිට එවැනි ආවේගයන් ජීවීන්ගේ අවශ්යතාවයන් ලෙස වැසියන් විසින් පැහැදිලි කර ඇති අතර සමහර පෝෂණවේදීන් මෙම ප්රවේශය සමඟ එකඟ වේ. සියල්ල හොඳයි. නමුත් ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව ආහාරයට ගැනීම සඳහා කේක් ගිල දැමීමට ඇති උනන්දුව ඉක්මණින් හට ගනී. කැරට් ගානට කන්නන්ට වඩා බොහෝ විට පැන නගී. එය අපේ කූටෝපායයි. සෑම විටම මිනිසා ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවශ්ය වූ මිනිසෙක්, ශක්තියෙන් විශාල ප්රමාණයක් සහ "වැසි සහිත දිනය" සඳහා සංචිත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉතාමත් රසවත්. එහෙත්, අප ස්වයං සංරක්ෂණයට යාබදව ඇති මෙවලම්, ස්වභාවධර්මයේ වෙළඳසැලක පෙනුමක්, කුට්ටි සහිත අයිස්ක්රීම් හා සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම වෙළඳසැල් පෙනෙන්නට නොතිබුණි. වර්ධනය වන සිහින් සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා - අපගේ ලිපියෙන් අපි කියමු.
කෙසේවෙතත්, පොදු ප්රවාහන හා සෘණ වැඩ කටයුතු ව්යාප්ත වීම ... අපගේ ශරීරය නිරතුරුවම අවශ්ය වන්නේ කැලරි ප්රමාණයයි. ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වුවත් සෑම විටම, හොඳ චරිතයක් සමඟ ඔබ ඉක්මණින් සමාව දිය යුතුය. ආහාර සමබරතාවය මෙන්, - න්යාය සමග එකඟ වීමට අවශ්ය නොවන වෙනත් පෝෂණවේදීන් අවධාරණය කරන්න. "ඔබට අවශ්ය නම්, එය ඔබ විසින්ම විය යුතුය." එහි දී ඔවුන් මිනිස් දුර්වලතාවයන් ප්රකාශ කිරීම පමණක් ද, මනසින් මඟ පෙන්වන ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් උපදෙස් දෙයි. විද්යාඥයන් විසින් වඩාත් පොදු "ආශාවන්ගේ අරමුණු" විශ්ලේෂණය කර ඇත. ඔවුන් අපට අවශ්ය යැයි හැඟෙන ආකාරය සහ ඔවුන් අපට ලබා දෙන ප්රයෝජන මොනවාදැයි සොයා බැලීමට. ශරීරයේ උපදෙස් වලට සවන් දීමට අදහස් කරන අය, නමුත් තවමත් සංහිඳියාව, පෝෂණ විශේෂඥයින් සාධාරණ සම්මුති ඉදිරිපත් කරයි.
මම කැමතියි: රසකැවිලි සහ පැණිරස සෝඩා
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? ශරීරය හා මොළය සඳහා ක්ෂණික මූලාශ්රයක් ලෙස සිරුරට සීනි, සරල කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් ක්ෂණිකව වැය වන සම්පත නොලැබුණොත් ඔහු කැමැත්තෙන්ම තෙල් සංචිතවලින් වෙන් කරනු ලැබේ.
- වෙනුවට. මිහිරි පළතුරු සහ යුෂ නැවුම්. ඔවුන් ද කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් තියෙනවා, නමුත් කැලරි අඩු. මීට අමතරව, සාමාන්ය ජීර්ණයට අවශ්ය විටමින් C, ප්රසිද්ධ ප්රතිඔක්සිකාරකය සහ ශාක කෙඳි.
මම කැමතියි: චිප්ස්
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? පැකේජයේ චිප්ස් ලුණු හා මේදයේ සැබෑ සාන්ද්රණයක් වේ. අපගේ ශාරීරික අවශ්යතා පරික්ෂා කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයට කළ නොහැකි දෙයක් - නවීන ආහාරවලින් එකක් හෝ එකක් හෝ අඩු හිඟයක් ඇති කිරීමට අපට ඉඩ ලබා නොදේ. ඊට පටහැනිව, අපි මේ ද්රව්ය බොහොමයක් පරිභෝජනය කරනවා. ඉතින් අපි අවංක වන්න - බොහෝ දුරට ඉඩක්, තෘප්තිමත් යමක් සමග සෙලවීමට අවශ්ය.
- වෙනුවට. පොප් කොර්න්. ඉරිඟු ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 100 කට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. නමුත් එය ශාක ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. එය කාණ්ඩ බී කාණ්ඩයේ බීටා සැපයුම් සපයයි. මයික්රෝවේව්වේ හෝ තෙල නොමැතිව උණුසුම් පෑන් සූදානම් කර ටිකක් ලුණු. එය හුරුබුහුටි සහ තෘප්තිමත් වනු ඇත.
මට අවශ්යයි: අයිස් ක්රීම් හෝ ක්රීම් කේක්
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? ආදර හැඟීම්! එවැනි අතුරුපස ආහාර නොව, නමුත් සතුටට ඔවුන් මෘදුයි, තෙල්ද, සීනි, චොකලට් ... ඔවුන් මුඛය තුල දියවී යනවා සේම, සියලු රසකැවිලි ලෙස, ඔවුන් කැලරි වලින් අධික වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් රුධිරයෙන් ඉන්සියුලින් අක්රමවත් කරයි. පසුව - "මෘග" කුසගින්න, පාලනය කිරීමට අපහසුය.
- වෙනුවට. අඩු මේද ප්රමාණයෙන් කිරි නිෂ්පාදනවලින් තවත් සතුටු හා සැහැල්ලු අතුරුපස. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි සඳහා ඝන කිරි-කෙසෙල් කොක්ටේල් සාදා ගත හැක, හෝ කජු සහ චීස් වෙනුවට ස්වභාවික යෝගට් සහ ප්රියතම පල එකතු කරන්න. ඔබ නොමසුරුව ක්රීම්, ඇඹුල් රස ක්රීම් සහ සීනි සමඟ නොසැලකිලිමත් නම් ප්රණීත ආහාරයට බෙහෙවින් ආහාර වේ. කිරි හෝ පලතුරු ජෙලි පවා අඩු සීනි දමා ඇත්නම් අනුකූලතාවයට තර්ජනයක් නැත.
ප්රංශ ෆ්රයිස් සමඟ හැම්බර්ගර්
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? එවැනි මෙනුවක් එවැනි මෙනුවක් විශේෂයෙන් වටිනා ද්රව්ය නැත, එය හුදෙක් ප්රණීත රසය සමග ඔහු හද උණුසුම් ආහාර අවශ්ය අවශ්ය බව. මේ අවස්ථාවේදී රුධිරයේ මේදය සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්නව අවශ්ය වේ, නමුත් අපට ක්ෂණික ආහාර ලබා ගත නොහැක. මෙම ආහාර වර්ගවලින් ප්රධාන වශයෙන්ම, අපවිත්ර සංතෘප්ත මේද වේ, එම කොලෙස්ටරෝල්, එනම් ලේ කොලරොඩු සැඟවීමට සුදානම්ය.
- වෙනුවට. සෝයා චීස් ටෝෆු (එය කෙසෙල් රස බැලීමට, නමුත් කෙසෙල් තෝරා ගැනීම තුළ සීමිත නොවේ), සැමන්, මැකරල් හෝ ඇට වර්ග (walnuts, ආමන්ඩ්, හෙසලුන්ට්ස්). මෙම නිෂ්පාදනවලින් ඔබට ප්රෝටීන හා මේද ගොඩක් ලැබෙනු ඇත. නමුත් ප්රයෝජනවත්, අසංතෘප්ත වන අතර, සුප්රසිද්ධ ඔමේගා-3 සහ ඔමෙගා-6, සෛල පරම්පරාවෙන් හා හෘද වාහිනීවලින් ආරක්ෂා වීමෙන් ආරක්ෂා වේ.
මම කැමතියි: චොකලට්
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? චොකලට් අඩංගු මැග්නීසියම්, අත්යාවශ්ය ස්වාභාවික ප්රතිවිරෝධකයක් වන අතර, සෙරොොටිනින් නිෂ්පාදනය, සන්තෘප්තියේ හා හොඳ නින්දේ හෝමෝනයකට දායක වේ.
- වෙනුවට. ඔබ අඳුරු චොකලට් කෑල්ලක් සෑහීමකට පත් වුවහොත්, ඔබට එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබට උළු සැරිසරන තුරු නතර කළ නොහැකි නම්, වියළි පලතුරු (වියළි ඇටවල, මුද්දරප්පලම්, වියලන ලද කෙසෙල්) අතලොස්සක් පමණි. එය මැග්නීසියම් වලින් පිරී ඇත.
මම කැමතියි: ෆ්රයිඩ් ලුණු ඇට වර්ග, බොහෝවිට රටකජු
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? ආහාරයක් ලෙස හදුනාගත නොහැකි කුඩා ආකෘතියක ස්ඵටික හා සාරය. පුදුමයට හේතුව - මානසික ආතතිය සඳහා බොහෝදෙනෙකුගේ ප්රියතම ප්රතිකාරය මෙයයි. එක් වරක් උත්සාහ කළ යුතු අතර, පුරුද්ද ක්ෂණිකව වර්ධනය වන අතර නූතන ජීවිතය තුළ ආතති තත්වයන් ප්රමාණවත්ය. අපි මේ ඇටකටු කපන්නට, නොසැලකිලිමත්ව රඳවා ගැනීමට. කෙසේවෙතත්, රටකජු 100 ග්රෑම් - කිලෝග්රෑම් 600 ක්!
- වෙනුවට. තවත් සන්සුන් චාරිත්රයක් - ලෙමන් පෙත්තක් සමග රොටි කෑල්ලක් මත සැහැල්ලු ලුණු සහිත මාළු හෝ කුකර් සමග සැන්විච් සූදානම් කරන්න. මෙම ආහාර ලුණු, තෙල් (ඔමෙගා-3 සහ 6), ප්රෝටීන ඉතා පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය පරිපූර්න ලෙස සාරවත් බවය. ප්ලාස්ටික් යනු ඔබ ගමට ගිහින් එය ගිල ගැනීමට නොහැකි වන අතර එය ඔබට එය කළ නොහැකි වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ සියලු ප්රතිලාභ ලබා ඇත, නමුත් අමතර කැලරි වැළකී.
මම කැමතියි: බනිස්
- අතුරුදහන් වන්නේ කුමක්ද? පිරිපහදු කළ පිටිවලින් බඩ ඉරිඟු අත්යවශ්යයි. එය අතුරුපස සඳහා සමාන වේ - ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය කිහිපයක් තිබේ, සරල කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝ වේ, ග්ලයිමේමීක් දර්ශකය ඉතා ඉහල (එනම්, ඔබ පිරී නම්, කුසගින්න ඉක්මනින් ආපසු). එහෙත් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාරයට උග්ර ආශාවක් ඇති කරයි.
- වෙනුවට. ධාන්ය පාන්, විශේෂ ආහාර රොටි, මුෂ්ලි. ඔවුන් ධාන්යවලින් වඩා වටිනා ද්රව්ය රඳවා තබා ඇති අතර, ඒවායේ ග්ලිමේමීක්ෂ දර්ශකය අඩු වේ, එමනිසා ඔවුන් දිගු කාලයක් සඳහා සංතෘප්ත වන අතර, අනවශ්ය තොගවල අවදානම අඩු වේ