බර අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස

දැනට බර අඩු වීම යනු ජීන්ෆිහි හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි. එය ඉතා කාර්යක්ෂම හා ඉතා කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි. රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කළ ජියෑන්ෆීයි යනු "ටෝට් නැති" යන්නයි. අද, ඔබට හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නිසි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක දෘශ්ය උපදෙස් තිබේ නම්, බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස සමඟ විවිධ වීඩියෝ මිලදී ගත හැකිය. ජිම්නාස්ටික් පංති ජින්ෆීයිගේ බර වැඩි කර ගැනීමෙන් ශක්තිය, නව ශක්තිය හා පහසු වීම, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, සහ සමස්ත ශරීරය මුළුමනින්ම ඉවත්වීම.

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් මෙම චීන ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කරන ලදී. ජියන්ෆයි ජිම්නාස්ටික් මූලික අභ්යාස තුන මත පදනම් වේ: "තරංග", "ගෙම්බා", "ලොටුස්". බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීම සඳහා වන ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ දිනෙන් දින කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා කුසගින්න දැනීම අවම කර ගැනීමයි. තවද, ජිම්නාස්ටික්, බත්, අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත බෑම සඳහා දින නියම කිරීම සඳහා ඉමහත් දිරිගැන්වීමක් වේ.

ජියැන්ෆීයි - සමස්ත සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරවන බර අඩු වීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම. මෙම ජිම්නාස්ටික් ස්පර්ශය නිසා හෘදයාබාධ, දුර්වලතා, දුර්වලතාවන් ඇති වේ. බර හා පාඩු අතරතුරේදී කාන්තාවකට නිතරම පැමිණේ. ගෙදරදී, ජියන්ෆීයි බර අඩු කරගැනීමේ ව්යායාම අභ්යාස හා සැහැල්ලු ඇඳුම් වලින් සිදු කළ යුතු අතර, ලිහිල් හා නිදහස් චලන කිසිවක් බාධා නොකරයි.

අභ්යාස පිළිබඳ විස්තර සහිත කැසට් එකක් හෝ පොතක් මිල දී ගැනීම හොඳය. එමගින් ඔබට රුධිරය ඉවත් කළ හැකි අතර අතිරේක පවුම් ඉවත් කරන්න. දෘෂ්ය ආධාරයෙන්, එවැනි ව්යායාම ඉගෙන ගැනීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේ නීති ගැන කතා කරමු.

ව්යායාම අංක 1 - "රැල්ල"

ඔබ බඩගින්න දැනෙන විට මෙම ව්යායාම කළ යුතුය. ඔහු සමඟ, ඔබ අභ්යාස මාලාවක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය. ඔබේ පාදවල මතුපිට පැතලි වන පරිදි ඔබ බිම මතුපිටට වැටී තිබිය යුතුය. එවිට ඔබේ පාද කකුල් වල පැත්තට නැමෙන්න. ඔබගේ පපුවේ එක් ගසක් සහ අනෙක ඔබේ බඩ මත තබන්න. ආශ්වාස කිරීමේදී, ඔබේ බඩේ ඇඳීමට අවශ්ය වන අතර, එය නිකුත් කිරීම මත එය ලිහිල් කිරීමට හා එය හැකි තරම් පුම්බා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එක් ප්රවේශයක් සතළිස් වතාවක් කළ යුතුය.

ව්යායාම අංක 2 - "ගෙම්බා".

ගෙදර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සඳහා බර අඩු කරගැනීමේ ජිම් අභ්යාස නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. ඔබේ පාදයේ උරහිසේ පළල වෙන් කරන්න. උකුල සහ පහළ කකුල සෘජු හෝ තරමක් තියුණු කෝණයකින් සාදාගත යුතුය. පළමුවෙන්ම බුරුසුවක්, වම් අතට තල්ලු කිරීම. පිරිමි සඳහා, ජිම්නාස්ටික් යනු හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි. එනම් දකුණු අත වම් පැත්තෙන් ඔතා ඇත. තවදුරටත්, ඔහුගේ නළල අතැතිව උඩට නැමී, අපගේ දණහිස් අපගේ දණ නමා කිරීමට. ඔබේ ඇස් වසා දමා එය ලිහිල් කිරීමට ඉතිරිව තිබේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික් ප්රාථමිකව නිස්කලංක භාවය මත පදනම් විය යුතුය. පංති කාලවලදී, ඔබ කැමති දේ ගැන සිතන්න. අභ්යන්තර සංහතිය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර සාමාන්යකරණය කළ යුතුය. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන්, ඔබට ආතතිය සහ සමබරතාව සමනය කළ හැකිය. මෙය පසු විපරම කෙලින්ම ක්රියාත්මක වන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ ශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සහ ශ්වසනයේදී නිරන්තර පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ නාසය සමග ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා, බඩට වාතයට යොමු කිරීමක් ලෙස. ඔයාගේ මුඛයෙන් ගොඩක් සෙමින් හුස්ම ගන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම, ආමාශය මෘදු වේ. ඔබ නහයෙන් පමණක් ආශ්වාස කරන බව මතක තබා ගන්න.

මෙම ජිම්නාස්ටික් මත පදනම්ව, ප්රථමයෙන්ම, සමඟිය සහ අභ්යන්තර සමබරතාවය මත පදනම් වූ බව අමතක කරන්න එපා. සියලුම ආශ්වාස සහ සියලු චලනයන් සන්සුන්, ලිහිල් හා ඉතා මන්දගාමී විය යුතුය. මේ මොහොතේ උදර කුහරයෙහි කේතය සම්පුර්ණයෙන් පුරවනු ඇත. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඉන්පසු ඉක්මනින් වාතය නැවත වාතයට පත් කර පසුව එය සෙමින් නිදහස් කරන්න.

ව්යායාම අංක 3 - "ලොටුස්".

බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ජිම්නාස්ටික් ඔබම අභ්යන්තර වැඩ කිරීමයි. මෙම අරමුණ සඳහා "බුදුන්ගේ ස්වරූපයෙහි" වාඩි වී සිටියදී සිදු කරන ලද "නෙළුම්" අභ්යාස පරිපූර්ණව සුදුසුය. වමට හැරී, දකුණු පැත්තට දමන්න. ඉන්පසුව අපි බඩට උඩින් කකුල් වලට පහළට එනවා. මිනිසුන් සඳහා, ප්රතිවිරුද්ධය සත්ය ය: දකුණත වෙනුවට වම් පස වෙනුවට. පසුපස කෙළින් විය යුතුය, උරහිස් සහ නිකට මඳක් අඩු කළ යුතුය, ඇස් ඇස් වසා දැමීමට යෝග්ය වේ. එය දිවෙන් ඉවතට ගැනීම සහ අංඟල්ලට තෙතමනය ස්පර්ශ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට පහසුවෙන්ම වාඩිවී සිටීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ සිරුර නිවැරදි කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ සිත් ඇදගන්නාසුලු හා ප්රසන්න ස්ථානයකට ඔබේ විඥානය එවන්න. ජිම්නාස්ටික්වල ප්රධානතම දෙය නම් සාමය සහ එකමුතුකමයි.

පළමු මිනිත්තු පහක් ගැඹුරට හා හුස්ම ගැනීමට නිදහසේ විය යුතුය. නිහඬව හුස්ම ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඊළඟ මිනිත්තු පහක දී ඔබ නිදහසේ හා ස්වාභාවිකව හුස්ම හිර කිරීම කර ගත යුතුය. පාලනය හුස්ම ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

පසුගිය විනාඩි දහයේ දී හුස්ම ගැන අමතක කරන්න. ඔබ එක් එක් හුස්ම සහ උද්දීපනය කරන්න. දිනකට හුස්ම ගන්නවාට වඩා හුස්ම ගන්න එපා. ඔබේ හිසෙන් කිසිදු සිතුවිලි ඉවත දමා ඔබේ සිත නිෂ්ප්රභ කරන්න.

චීන ජිම්නාස්ටික් "ජියන්ෆයි" කිසිඳු අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් හෝ බරක් නොවිය යුතුය. ආමාශය ඕනෑවට වඩා පිරවීම සඳහා නොවේ.

අන්තරාංශ: අභ්යන්තර රුධිර වහනය, ශල්යකර්ම, PMS.

මෙම ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මගින් ඔබ පුදුම ප්රතිඵල අත් කරගත හැකිය, නමුත් මේ සඳහා නිතිපතා වැදගත් බව අමතක කරන්න එපා.