මුඛය සහ කම්මුල් සඳහා ව්යායාම

සමේ අස්ථිවල ඇති ක්රියාකාරිත්වය සමේ පැහැති වයස්ගත වීම වළක්වා, වඩාත් ප්රත්යාස්ථ සහ ප්රත්යාස්ථ තත්ත්වයකි. ආරම්භයේ රැලි රැළි හා මුහුකිරි ප්රදේශය තුළ පෙනේ. මුඛය වටා ඇති රැලි, නසෝලබියල් නැමූම් සහ කම්මුල් දැඩි ලෙස තදින් අල්ලා ගන්නා අභ්යාසවල සමස්ත සංකීර්ණ සංකීර්ණය සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු බව අපි යෝජනා කරමු.

මුඛයේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

සියලුම යෝජිත අභ්යාසවල ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. අපි තට්ටුවේ තුර්කියේ වාඩි වී සිටියෙමු.

ව්යායාම 1. ඔබේ තොල් ඔබේ නළලට දිගු කරන්න, ඔබේ කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය පසාරු කරගෙන එකිනෙකා අතර එක් පැත්තකට පසු එකට සහ පසුව අනෙක් කම්මුලට එක් කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, "o", "y", "a" යන හඬ හඬ නැංවීමට පටන් ගන්න. අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් හතර වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

අභ්යාස 2 . නාසයේ කුහරය හරහා වාතය අහස උසට තලා දමන්න. දැන් මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න. මේ කාලය තුළ තොල් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය. එය නැවත සිපගැනීමක් සිදු කරන්න, නමුත් සිපගැනීමේදී මෙන් ඔබේ තොල් දිගු කිරීම - නළය. පෙර අනුවාදයේ මෙන් අභ්යාසය නැවත නැවතත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 3. ඔබේ දත් මිරිකා දමන්න. හුස්ම ගන්න. පළමු එක කූඩය හරහා පළමු වාතය අපවිත්ර වන්න, පසුව ඉන් තවත් එකක්. තුන් හතර ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 4. එකිනෙකට එරෙහිව තොල් තදින් තදින් අල්ලන්න එපා. මුඛයේ කොන් හරස්, දත්වල දෙසට ලෙමන් 2 ක් උසුලන්නාක් මෙන්. දත් දිරාපත් නොකෙරේ. දැන් ටිකක් සිනහවක් දෙන්න. එතකොට ටිකක් අඩු කරන්න. ඔබේ වයස 30 දක්වා ගණන් කරන තුරු ඔබේ කටේ කොනකවල, ඔබේ කුඩා ඇඟිලි සහිත චලන කුඩාවි. විවේක ගන්න.

ව්යායාම 5. ඔබේ දත් මුව තබා නොගෙන ඔබේ තොල් ඔබන්න. තොල්වල කේන්ද්රය මත ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලෙන් කිරි කැපීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ හැඟෙන තෙක් ඔබේ තොල් ඔබේ තොල් ටිකෙන් ටික ගන්න. ඉක්බිති, එය 30 දක්වා ගණන් වන තෙක් ඉක්මන්, ස්පන්දනීය චලනයන් ඉක්මන් කරන්න. සන්සුන් වෙන්න.

"කණගාටුදායක මුහුණේ" අතුරුදහන් වීම - සදාකාලිකව තොල් ඇරී ඇත. තොල් වටා රැලි වැටුණි, තොල් පිරී ඇත.

ඉදිරිපස සහ කම්මුල් සඳහා ව්යායාම මාලාව - "ව්යාපාර අතර"

ඉදිරිපත් කරන ලද ව්යායාම මාලාව අරමුණ වන්නේ මුඛය තුළ චක්රය මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීමයි. විශේෂයෙන්ම වැඩ කරන කාර්යාල සඳහා.

සියලු ව්යායාම සඳහා ආරම්භක ස්ථානය - අපි අපේ කොඳු ඇටවල පිටුපස සැඟව සිටිනු ඇත, අපේ අත් දිලිසෙන තත්ත්වයෙන් දණ ගසනු ලැබේ.

ව්යායාම 1. නාසය කුහරය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. නාස්පුඩු විශාලයි. හැකිතාක් දුරට පිබිදීමක් ආරම්භ කරන්න, සහ සම්පීඩිත තොල් හරහා වාතය පිටතට තල්ලු කරමින්, තුනී හතර ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 2. ස්වරූණ "සහ", "a", "o", "y", "s" හසුරුවන්න.

ව්යායාම 3. ඔබේ තොල් ඔබේ නළ හරහා වාතය ඇතුල් කරන්න. ඇඟිලි තුනක් ඇඟිලි තබා ගන්න. නිහඬව මුඛය හරහා වාතය මුදා හරිනු. හැකි තරම් ප්රබල ලෙස ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සිව් ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 4. ඔබේ කට විවෘත නොකරන්න. ඔබේ මුඛය විවෘතව තබාගන්න. එය ටිකක් කල් තබා ගන්න.

ව්යායාම 5. අර්ධයක් විවෘත කර, මුඛයේ ඇතුළත ඉවතට ගන්න. අභ්යාස නැවත පස් වරක් නොඅඩු කරන්න.

ව්යායාම 6. අනෙක් අතට මුඛයේ කෙළවර ඉහළට ගෙන, ඒ අවස්ථාවේදීම කොන් දෙකට ඔසවන්න.

අභ්යාස 7. ඔවුන් තොල් තලා, ඔවුන් නැවත්වන තුරු ඔවුන් ඇතුළට එති.

ව්යායාම 8. වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබේ තොල්වල කොන ඉවත් කරන්න. ටික කාලයකට මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

ව්යායාම 9. ඇඟිල්ලට මුඛයට ගෙන උන්ගේ කොන් දෙකට එසන්න. සිනාසෙන්න උත්සාහ කරන්න. තොල් මත තබන්න. දැන් විවේක ගන්න. විසි ගුණයක් නැවත කරන්න.

Exercise 10. එකවරම තොල්වල දාර පහත් කරන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය අවසන් කරන්න.

ප්රතිඵලය: ඔබ මුඛය වටා ඇති සියලුම මාංශ පේශීන් ශක්තිමත්, සිරස් ගාල් දිගු, ඉහළ ඉස්ම මත රැලි රොන් ඉවත් කරන්න.

කම්මුල් සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස - "උදේ"

මෙම සංකීර්ණය දිනෙන් දින සිදු කළ යුතුය.

තුර්කියේ ඇඳ අසුන් ගන්න. ඔබගේ උරහිස් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම.

ව්යායාම 1. නාසය කුහරය හරහා ඉහළට වාතය. නහයේ පියාපත් දැඩි විය යුතුය. එකම කාල පරාසයකින් පසු, සෙමින්, තත්පර තුනක් හා හතරක් අතර කාලයකදී ද්වි-ආතර්සයේ සියලු වාතය හරහා වාතයෙන් නිකුත් වේ.

ව්යායාම 2. නාසය හරහා ගැඹුරට හෙළන්න. හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීම - අභ්යන්තර මුහුනුවර මාංශ පේශි ආතතියට පත් විය යුතු අතර, රුධිරය මුහුදට ගලා යාමට පටන් ගනී. සම්පීඩිත තොල් සහිත වාතය ආශ්වාස නොකරන්න, කම්මුල්වල පුම්බාන්න. තත්පර දෙක තුනක් තත්පර තුනක් පසු, තදබදය, වාතය පිටතට දමන්න.

ව්යායාම 3. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරට තල්ලු කර ගන්න. තත්පරයකට පමණ හුස්ම ගැනිමට කෙටි ප්රමාදයකින් පසුව, සංවෘත උණ සහිත මුඛයෙන් සමව සුදුමැලි සෙමින් නිදා ගන්න. කම්මුල් ගොරෝසුයි. දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 4. විවිධාකාර දිශාවලදී "වාතය ආවරණය" සහ "බෝල රෝල් කරන්න".

ව්යායාම 5. ෂැක් ඇඟිලි ඉහළට තල්ලු කර ඇත. ඔබගේ තොල් දිගු වන පරිදි ඔබේ කටේ සෙමින් විවෘත කරන්න. ඔබගේ පේශි ඔබේ ඇඟිලි තදින් තද කර ගන්නේ කෙසේද කියා දැන ගන්න.

ව්යායාම 6. නැමදුම් සහ තද තදින් තද කරන්න. ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ තොල් විවෘත කර තබන්න. ලකුණු දහයක් තබන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. පුනරුත්පත්තිය දහයක් කරන්න. ලකුණු 30 ක් තෙක් ලකුණු ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

ව්යායාම 7. ඔබේ දකුණතින්, කම්මුලේ ඇතුළත දණුව මුඛයට ඇතුල් වන පරිදි වම් කම්මලය රැගෙන යන්න. ඇඟිලිවල අනෙක් කොටස් ඇතුළේ සිට සමට තදින් ගැලපේ. නාසයෙන් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කම්මුලේ පේශීන් අඩු වනු ඇත, සහ ඇඟිලි ඒවාට ප්රතික්රියා කිරීමට පටන් ගනී. ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබේ ඇඟිලි නිදහස් කිරීමට අවශ්ය වේ. කම්මුල්වල දෙපැත්තටම නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 8. කකුලේ දකුණු කම්මුලට පහර දෙන්න. මුඛයේ කෙළවරින් වාතය අපහසු වේ. දැන් අනෙක් කම්මුලට සමාන වේ. තුන් හතර ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 9. ඔබේ දකුණතෙන් ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තක් සවි කරන්න. මුඛයේ වම් කෙළවරේ අනික් අත තුනේ තබන්න. කෙටි මාංශ පේශිවලට වම් කෙළවරේ පහළට ඇද දමයි. අත එය මත තබයි. වෙඩි උද්දීර්තය, ඔවුන් ලිහිල්.

අභ්යාස 10. සංකල්පනා 2 ක්: ඉහළ උණ්ඩය ඉහළින් ඇති අතර, අනෙක් කෙළවරේ අනික් කෙළවරේ පහළ පාදය ඉහළට ඉහළට ඔසවා දත් දිරා යා යුතුය. ඇඟිලි නොකෙරේ, කම්මුල්වල ඉහළ කොටසේ ඇඟිලි දමා ඇත. ඔබේ තොල් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීම, මේසය පිටුපස සිනාසෙන්න උත්සාහ කරන්න. කෝනර් පහත් කරන්න. වහාම නැවත කරන්න.

බලපෑම: බෙල්ල හා කම්මුල්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වනු ඇත, කම්මුල්වල ඉදිමුණු සම ​​ඉහල නගිනු ඇත, ගිලුණු ඇස්වල බලපෑම නැති වනු ඇත, මුහුණේ හැඩය වැඩි වනු ඇත.