බර අඩු වීම සඳහා අභ්යාස
නිදසුනක් ලෙස ඇවිදීම, අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකින් ව්යායාම කිරීම, නමුත් වැඩි ශරීර මේදයක් ගිනිබත් කිරීම සහ අධික තීව්ර ව්යායාමයක් පවත්වා ගැනීමෙන්, වේගවත් කැලරි වලින් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
අධික තීව්රතාවයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව, ශරීරයේ ඔබේ පරිවෘත්තීය අඩු තීව්රතාවයෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පස් ගුණයකින් වැඩි වේ.
1. උරහිස්, පසුපසට සහ පපුව සඳහා ව්යායාම කිරීම.
ආරම්භක ස්ථානය පුටුවේ කෙළවර අසුන් ගැනීම, ඔහුගේ ඉදිරිපස කකුල් කෙළින්ම සහ වළලුකර හරස් කරන්න. එසේ නොමැතිව ගැබ්ගැනීමක් නොමැති නම්, ඔබට නිදසුනක් ලෙස, ජලය ලීටර් 1.5 ක් පිරවිය හැකි ය, උගේ කොන් පැහැති, කොන් පැහැති ලණුවලින් හැපෙන ලීටර් 1.5 ක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ බඩ උඩට ඇද දමන්න, ඔබේ ඇඟිලි දිහා බලා සිටිය යුතුය. එවිට ඔබගේ බුරුසු ඇතුලත ඔබගේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ඔබගේ අත් ඔසවන්න, ඒවා විසුරුවා හරින්න. 2-3 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න.
2. මුද්රණාලය, පසුපස සහ උකුල සඳහා ව්යායාම කිරීම.
ආරම්භක ස්ථානය - කකුල මත වාඩිවී ඔබගේ දණ ගසන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත් දෙක උකුලේ තබාගන්න. ඔබේ උරහිස් පැතිරී, බිම සිට අඩි එසවීමට පටන් ගන්න. තත්පර 25 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ වාඩිවෙන්න. පසුව තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ වාඩි වී දකුණු පසට හිස ඔසවන්න. පසුව වමේ සවිකර, දකුණු මෙම ස්ථානයේ තත්පර 10 ක්. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 3-4 වතාවක් ව්යායාම කිරීම නැවත සිදු කරන්න.
3. තට්ටම්, පහළ කකුල් සහ කලවා සඳහා අභ්යාස.
ආරම්භක ස්ථානය - කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ අත් පිටුපස තබා ගන්න. එවිට දකුණු කකුල අත හැර දමා, බඳුනට ඇඟිල්ලට බිම ස්පර්ශ කළ යුතු අතර, ඔබේ පසුපස බිමට සමාන්තරව තිබියදීත්, බිම සිට හැකි තරම් ඉහළ දකුණු කකුල කපා යුතුය. මෙම ස්ථම්භය තබා ගැනීමෙන්, අපි සෙමින් වමේ කකුලට නොගැලපීම සහ නොකැඩීමට පටන් ගනිමු. මෙම ව්යායාම 5-10 වාරයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කණට නැවත නැවත කරන්න.
4. උදරය හා වේගය සඳහා ව්යායාම කිරීම.
ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ වම් පැත්ත මත පිහිටා, කකුල් 45 ක කෝණයක දී දණහිණ දී නැවී සිටියදී කකුල්. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා, නමුත් අගුලු දමා ඔබේ ඇඟිලි හරස් නොකළ යුතුය. මුද්රණවල මාංස පේශි තල්ලු කර දමන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 10-15 වතාවක් අභ්යාස කරන්න, ඉන්පසු දකුණු පැත්තට හැරී නැවත එකම දේ නැවත කරන්න.
පුහුණු ක්රම.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ ශාරීරික ව්යායාමවල ක්රියාකාරිත්වය, සිරුරේ බලශක්ති පිරිවැය වැඩිවීම, පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු හා හෘදවාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමයි.
මෙම ව්යායාම මගින් සිරුරේ ශාරීරික ව්යායාම සහ ජලය හා වාතය වැනි ස්වභාවික සාධක ඇතුළත් වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේෂි වල ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරයේ මේද තැන්පතු වඩාත් තීව්ර ලෙස පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා එක් එක් වැඩ සටහනක දී භෞතික ක්රියාකාරකම්වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් තිබිය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස දිනකට වේගවත් ගමන් පැය 1-2 කි. නමුත් ශාරීරික ව්යායාම දිගු කාලයක් පුරා නිතිපතා සිදු කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීම, නමුත් බර අඩු බරක් (1 වන හා 2 වැනි උපාධිවල තරබාරුකම) සහ සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීම. හොඳයි, තරබාරුකම 3 වැනි හෝ 4 වැනි උපාධිය සමග, එවන් මිනිසුන් විසින් බලශක්තිය පිරිමැසුම් කරන ශාරීරික ව්යායාම අඩු වැදගත්කමක් දරයි.
ශාරීරික ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබ සැමවිටම හොඳ ශරීරයක් ඇත, ශරීරය සැමවිටම ඔබේ ස්වරය තුළ හොඳින් යෙදිය හැකි අතර, අතිරේක පවුම් ඉවත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!