ඒ ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක් ද? ආරම්භයේ දී හෝ ආහාරයේ අවසානයේදී සාමාන්යයෙන් "කැඩීම" තොරව රසවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර ඇතුළත් සරල 4 සතියේ වැඩසටහනකි. බොහෝ විද්වතුන්ට අනුව, වඩාත් ප්රශස්ත හා විශ්වසනීය (දිගුකාලීන) බර අඩු වීම සතියකට 0.2-1 කි. මන්ද බර අඩු වීම ප්රතිඵලයක් නොවේ. තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීමේ තන්ත්රයට ඇතුල් වන තුරු පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය (සති තුනේ පළමු කාලය තුළ) ක්රම ක්රමයෙන් අඩුපාඩුවක් කරමු. බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙම වැඩසටහනේ සිව්වන සතියේ මෙය සිදු වේ. සමාන්තරව, ඔබ නිරෝගී පෝෂණය පිළිබඳ යම් පුරුදු අත්විඳීමට ක්රමයක් ලබා දෙනු ඇත, ඔබ නිසැකවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සිව් වන සතිය අවසන් වන විට, අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමේ ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලු මෙවලම් ඔබට තිබේ.
ඒ නිසා, ඔබ දැඩි ආහාර වේලට කූඩුවක් ලබා ගැනීමට සූදානම් සහ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නවා නම් - දැන් දැනටමත් කිලෝ දිගු කාලීනව අහිමිවීමේ මාර්ගයට ඔබව ගෙන යන සරල ක්රමෝපායන් ගැන වැඩි විස්තර කියවන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය (රජයේ නිවාඩු දිනවල නොව). මෙම සතියේ ආහාර අනුගමනය නොකරන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ කෑවේ හරියටම, එනම් නිවාඩු කාලය පැමිණීමට පෙර. ඔබේ කර්තව්යය මෙම සතියේ ඔබ අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම වාර්තා කිරීමයි. දියරමය ආහාර ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගනු ඇත. පොත් සාප්පු වලදී හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලබා ගත හැකි මේස භාවිතා කරන කැලරි නිතිපතා ගණනය කරනු ලැබේ. දවස් 7 කට පසුව, දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් 7 ක් වන සතියකට පරිභෝජනය කළ මුළු කැලරි සංඛ්යාව වෙන් කරන්න. සති 4 වැඩසටහන පුරා කැලරි අනුගමනය කරන්න.
1 වන සතිය
ඔබ අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ගැන සිතන්න. අවශ්ය නම්, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න. කුස්සියේදී විගණනයක් කරන්න. නිවාඩුවට පසු ඉතිරිව සිටීමෙන්, ඔබේ ආහාර සැපයුම් හෝ ඉහළ කැලරි සහිත නිශ්පාදනවලින් ඉතිරි වන දේවලින් ඔබේ අත් වැසුම් සහ ශීතකරණ ඉවත් කරන්න. මෙම පිරිසිදු කිරීමේදී ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලට යෑමෙන් පසුව පෙනෙන නිෂ්පාදන සඳහා ඉඩකඩ සලසා දෙයි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, රසවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර මිලදී ගනු ඇත. සාප්පු ලැයිස්තුවට පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, බෝංචි, මාළු සහ කුකුල් මස් එකතු කරන්න (සහ ඔබ වැඩවලින් පිරී ඉතිරී යන දවස්වල දැන් ඔබ කැටි කර ගැනීමට අවශ්ය දේ සැලසුම් කරන්න) සහ අඩු කැලරි සහිත කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, යෝගට්) අමතක කරන්න එපා සහ චීස්). උත්සවය සඳහා ඔබේ රසය රසවිඳීම සඳහා ඔබේ සාමාන්ය සුපුරුදු ලැයිස්තුව වැඩිදියුණු කරන්න, ඔබ පෙර කවදාවත් උත්සාහ නොකළ බව සඳහා පළතුරු සහ එළවළු එකතු කිරීම. හෝ නව වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග තෝරා ගන්න; ක්වෝනායාගෙන් පැසුණු කැඳ හැපෙන එකකි - සහ, විශ්වාස කරන්න, නොවැම්බරයේ සිට "ඇමිණූ" බටර් සමග පිදුරු අර්තාපල් නැවත කිසි දිනක මතක නැත. = මැනීම. ඔබ ඔබේ සැන්විච් තුළ ඔබොමොනීස් කොපමණ ප්රමාණයක් දන්නවා මිස ඔබේ කැලරි ප්රමානය නිවැරදිව ගණනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ සැබැවින්ම කන්නේ කොපමණ දැයි සොයා ගැනීමට මිනුම් උපකරණ (කෝප්ප, හැඳි) සහ මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණ භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇසට පුහුණු කළ යුතුය. සති 2 කට පසුව, නිෂ්පාදිතයක් පරිමාණයෙන් හෝ මිනුම් දඬුකයක් මත තැබීමට පෙර කොටස්වල ප්රමාණය අනුමාන කිරීම සඳහා පරීක්ෂණයක් සකසන්න.
සති 2: ප්රගතිය ආරම්භ විය
මෙම සතිය තුළදී, කැලරි ප්රමාණවත්වීම (නමුත් කෑමෙන් රසයක් හෝ සතුටක් නොලැබෙනු ඇත). පලමු වතාවට ඔබේ දෛනික කැලරි කපා, පළමු සතියේ දී අනුභව කරන ලද කැලරි සංඛ්යාව අතර ප්රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් කැපීම සහ අනාගතයේ දී පරිභෝජනය කිරීමට සැලසුම් කරන කැලරි සංඛ්යාව, 4 වන සතිය සමඟින් ආරම්භ වේ. ඔබගේ උදය ආහාරය සඳහා ඔබට වැඩ කරන්න. උදේ මුළු දවස පුරාම ඔබේ පරිවෘත්තය දියත් කරයි. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන පරිදි, උදෑසන නොසැලකිලිමත් නොකරන අය දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 200-300 ක් පුළුස්සා දමයි. ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද එකට එකට එකතු කරන උදෑසන ප්රතිස්ථාපනය සඳහා විකල්පයක් ලෙස මෙය හැඳින්වේ: 1 තේ හැදි. මුළු ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සහිත රටකජු බටර් හැන්දක්, තැඹිලි 1 කෝප්පයක් සහ අඩු මේදය සහිත කෝපි කෝප්පයක්. අනවශ්ය දෙයක් කන්න ඕනෑ නම් ඔබට ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරන්න. සවස් කාලයේදී, ඔබේ ප්රියතම අයිස් ක්රීම් තවමත් ඔබට අවශ්යද? එවන් ආශාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට, සවස් යාමේ හැසිරීම වෙනස් කරන්න. එය හුදෙක් පුරුද්දකි, වික්රමාන්විත ඇබ්බැහි වීමක් නොවේ. ඔබේ අවධානය වෙනස් කරන්න. ඔබේ දත් මකා දමන්න. මුලින්ම නිදාගන්නට බොරු කියන්න. ඔබේ මුහුණේ පෝෂණ ආවරණයක් යොදන්න. ජිම්නාස්ටික් කරන්න. සෙමින් කන්න. බර වැඩිවීම නිසා බොහෝ දෙනෙක් වේගයෙන් කනවා. ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ලබා දෙන්න. ඔබේ සිරුරට ප්රමාණවත් ආහාර තිබෙන බව තේරුම් ගැනීමට ඔබේ මොළය අවශ්ය වේ. වඩා සෙමින් කන්න උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ සෑහීමට පත් වනු පිණිස ආහාර ගොඩක් අවශ්ය නොවන බව ඔබට වැටහේ.
සතිය 3: පාඨමාලාවට යන්න
මෙම සතියේ දෙවන වරටත්, කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම සහ ඔබ පෙලඹවීම හා ධෛර්යය ලබා දෙයි. 4 වන සතිය තුළ ඔබ අනුභව කරන කැලරි සංඛ්යාව සතියේ දී ලැබුණු කැලරි සංඛ්යාව අතර වෙන වෙනම තුනෙන් එකක් අඩු කර ගන්න. ඔබ විසින් අනුබල දෙනවා. වැදගත් දෙයක් වන්නේ ඔබ එක් දිනකදී කළ දේ නොව නමුත් සතියකට හෝ මාසයකදී ඔබ කළ දේ. අපේ සිරුර කාලය සමග සමතුලිතතාවයට ගෙන එයි. ඉතින් ඔබ රාත්රී ආහාරය තදින් කෑම කෑවා නම්, ආහාර පිළිබඳ දිනපොත තුල තොරතුරු සටහන් කර එය ගැන අමතක කරන්න. රාත්රී ආහාරය ඔබේ ඉලක්කය කරා ආපසු යන්න. වෙහෙස නොබලා, සෑම සතියකට වරක් එක් අලුත් ආහාරයක් එක් කරන්න. ඔබ සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණයකින් ආහාර ගන්නා විට ආහාර ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් බවට පත් විය හැකිය. සෑම විටම ආහාර සඳහා නව ආහාර රසැති ආහාර එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - උදාහරණයක් ලෙස, සෝයා බර්ගර්ස්, ප්රෝටීන් හෝ විදේශීය සහල් වැනි බාස්මතී හෝ jasmine වැනි (ප්රභේද දෙකම සුන්දර සුවඳ සහ රසය) ඇත.
සතිය 4 සහ පසු: ඔබ ඉලක්කයක් ඇත
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ශක්තිමත් බවක් දැනෙනවා. දැන් ඔබ නියම පරමාණුවක් ලබා ගැනීමට සූදානම්ව සිටින්න! වරක් නැවත වරක් කැලරි සංඛ්යාව තුනෙන් එකක් අඩු කරන්න. මේ කාලය වන විට, ඔබ 1 වන සතියේ ඉලක්ක කර ගත් කැලරි ප්රමාණය ප්රමාණයට පාත්ර විය. ඔබ අපේක්ෂිත බර ලබා ගන්නා තෙක් සිව්වන සතිය සඳහා වැඩසටහන නැවත කරන්න. සාධාරණය ඉටු කරන්න. ඔබ නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ නව පුරුදු ලබාගැනීමට සහ නිවාඩු දිනවලදී අධික කෑමෙන් රිද්මයාමෙන් මිදීමට ඔබට වෙහෙස වී ඇත. ක්රීඩා සපත්තු, පාපැදි යුවළක් හෝ ක්රීඩාව තුළ පෞද්ගලික පුහුණුවීම් මාලාවක් නව ඉලක්කයක් වනු ඇත. කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සමඟ පර්යේෂණ කරන්න. අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් ආහාර පිසීම සඳහා පූර්ණ රසය ලබා දෙන ලෙස ඔබ ආහාර පිරමිඩයේ ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ඇතුළත් කළ යුතුය. සමහර කුළුබඩු සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ: ඉඟුරු, ෆ්රයිඩ් එළවළු සහ මස්වල රස වැඩි දියුණු කරන ආහාර ජීරණයට හිතකර බලපෑමක්, ව්යංජන කොටසක් වන curcuma, ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
අවන්හලේ කෑම වේලක් භුක්ති විඳින්න. ආපනශාලා වල සේවය කරන ආහාර වර්ග ප්රමාණය අප සියලු දෙනා සඳහා සුදුසු කොටසක සංකල්පය සමග වඩාත් ගැලපේ. සුප් සඳහා සුපිරි කෑමක් සහ කුළු බඩු හෝ අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න: මෙනුව විවෘත කිරීමට පෙර, ඔබ ඇණවුම් කිරීමට අවශ්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග තීරණය කරන්න. එවිට ඔබ සිතන දේට වඩා හොඳින් ගැලපෙන මෙනුවේ මෙනුව සොයා ගන්න. සහ මෙනුවේ නැති විශේෂ දෙයක් ඇණවුම් කිරීමට බිය නොවන්න: ඔබට අවශ්ය දේ හරියටම ඔබට ලබා දීමට බොහෝ අවන්හල් සතුටු වනු ඇත.