ඔබ ශාරීරිකව හෝ වෙහෙස නොබලා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයෙකු වන අතර, පුහුණුවීමේදී වැරදි කිසිවෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරන හැකියාවක් නැත. ඔබේ ප්රයත්නයන් අපේක්ෂිත කාර්ය සාධනය ලබා නොදෙන විට, පැතලි බඩ තවමත් දුරින්, ඔබේ ප්රවේශය යළි සලකා බැලීමට කාලයයි. ලැයිස්තුවෙන් යමු අපි අපගේ ශරීරය කැලරි දහනය කිරීමට අප දරන උත්සාහය කඩාකප්පන්නේ ඇයි දැයි සොයා බලමු.
1. ඔබ හිස් බඩ මත අභ්යාස ආරම්භ කරන්න . හිස් බඩක් මත පුහුණුවක් නොලැබීම, බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන පරිදි, වැඩි බරක් නොපෙනේ. නමුත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන ශරීරයේ බර තෙහෙට්ටුව නිසා එය ශක්ති සංරක්ෂණය කිරීමේ තන්ත්රයකට මාරු වනු ඇත. මෝටර් රථයක් සමඟ සංඥාවක් පවත්වන්න: ඔබේ වාහනය පාහේ ඉන්ධන නොමැති නම්, එය බොහෝ දුරට නොපවතිනු ඇත, ඔබගේ ශරීරය සඳහාම සත්ය වේ.
ප්රාථමික පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන වර්ග තෝරන්න: ඇපල්, චීස් කැබැල්ලක්, පාන් පෙත්තක්, මුෂ්ලි, ගෙඩි කිහිපයක් හෝ ප්රෝටීන් කොක්ටේල් එකක් තෝරන්න. උදේ පාන්දරින්ම පුහුණුව ලබන්නේ නම්, කෙසෙල්, මුෂේලි හෝ ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් කොක්ටේල් වැනි කුළු බඩු ඇති කිරීමට අමතක නොකරන්න.
2. ජිම් වල පන්තියෙන් පසු ආහාර වේලෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි සඳහා වන්දි ගෙවනු ලැබේ . දුෂ්කර පුහුණුවකින් පසුව යුක්ති සහගත කිරීම පහසු වන අතර, මෙය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර බොහෝ දෙනා ඉතා ඉක්මණින් කැලරි පුළුස්සා දැමූ කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගනී. මෙය වළක්වා ගැනීමට පහත සඳහන් සරල නීති රීති ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
පළමුව, පුහුණුවීමෙන් පසු විනාඩි 45 ක් ඇතුලත කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීනවල ස්නානය. මී පැණි tablespoon සමඟ ඕනෑම පළතුරු හෝ අඩු මේදය යෝගට් කෑල්ලක් සමඟ අඩු මේද කිරි සුදුසු වේ.
දෙවනුව, කෙස් හා අඩු මේද සහිත මස් අඩංගු කුඩා ආහාර වේලක් සමඟ දිනෙන් දින කරගෙන යන්න, දිගු කාලයක් සඳහා ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී යනවා ඇත.
3. ඔබ අභ්යාස පිටපත් කිරීමෙන් ඔබ ප්රායෝගිකව අනුගමනය කරන්න . මෙම අභ්යාස නිවැරදිව ක්රියා කරන්නේ කෙසේද නැතහොත් සිමියුලේ වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ඔබට උපකාර කිරීමට සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීමට මට තවත් සිමියුලේටර් එකක් නැත. ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බවට වග බලා ගන්න පුහුණුකරු සමඟ පුහුණුවීම් පහක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න. එය සෑම සතයක්ම වියදම් කර ඇති අතර කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නැතහොත් වෘත්තිය පුහුණුකරුවන්ගෙන් ද, දර්පණ ඉදිරිපිට ඉදිරිපසින් වැඩසටහනක් DVD තැටියක් මිලට ගැනීම, පෞරුෂයන් සහ චලනයන් නිවැරදිව පාලනය කිරීම.
4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ මත පැය ගණනක් වැය වේ. ටෙම්ප්ලිජ් හෝ ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු මත ධාවනය හෝ ඇවිදීම සංකීර්ණ කුසලතා අවශ්ය නොවේ. එය ආරම්භකයින් සඳහා ආකර්ෂණීය ව්යායාම විකල්පය, නමුත් ඔබගේ ප්රතිඵල සීමා කරයි. කාඩියෝ පුහුණු කිරීම අත්යවශ්යවම නිසි ජීවන රටාවකට මඟ පාදන පුද්ගලයෙකු සඳහා ඉතා හොඳ විකල්පයක්. දිගු කාලයක් තිස්සේ නිරත වී නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සාමාන්ය පුහුණු සඳහා විඳදරාගැනීම සඳහා අභ්යාස එකතු කිරීම, ඔබ දිනපතා පරිවෘත්තීය අනුපාතය සහ දිනක කැල්සියම් ද වැඩි කරනු ඇත.
5. පැතලි බඩ ඉදිමීම සඳහා පැය ගණනාවක් තිස්සේ මුද්රණාලය ගමන් කරයි . වේදනාව මත "පිළිස්සීම" ග්රීස් සමග මුද්රණාලය ඔසවා තැබීම පැය ගණනක් ප්රමාණවත් තරම් නාස්ති වී ඇත. පැතලි උදරයට ප්රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් වේ: ප්රතිඵල: මේදය ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මාංශ පේශි සමග වැඩ කිරීම, සෘජුකෝණාස්රා මස්කිලිය ශක්තිමත් කිරීම, කූඩුවල මාංශ පේෂි (ඔබට ශරීරය හැරවීමට සහ ඔබේ හැරවීමට ඉඩ සලසා දෙයි) සහ උදරයේ පේශි (බඩවැල්වල ගැඹුරුම තට්ටුව). වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔබේ "රන් මැඳුර" සොයා ගැනීම, කැලරි පරිභෝජනය කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම ඇතුළු ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළුව. එවිට ඔබ ස්වයං කේන්ද්රීය පැතලි බඩ සඳහා නිවැරදි මාර්ගයෙහි.
6. ඔබ ජිම් එකෙහි පැය ගනන් ගත වේ . හොඳ පුහුණුවක් චසිමිනා සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. පුහුණුව අතරතුරේදී ඔබට වඩා හොඳ වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ පුහුණුව වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ හොඳින් රැඳී සිටිය යුතුය. පන්තීන් අතර හොඳම පෝෂණය සහ විවේකය - ප්රතිඵල ඔබ ලබා ගන්නා ආකාරය. ශක්ති පුහුණුව අතරතුර, ඔබ බර බර සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය 12 සිට 15 දක්වා පුනර්ජනනාවලින් හා අභ්යාස 2-3 කට නොඅඩු ප්රමාණවත් වේ නම්, කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ.
7. එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු වේදනාවක් බලාපොරොත්තු වේ. ව්යායාමයෙන් පසු වේදනාව ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා විකල්ප දර්ශකයක් වන අතර පුහුණුවීමේ සාර්ථකත්වයේ මිනුම් නොවේ. මාංශපේශී - මෙය පුහුණුවීමෙන් පැය 24 ත් 48 ත් අතර කාලය තුළ මාංශ පේශි තන්තු මයික්රෝටාවන්ගේ ප්රතිඵලයකි.
8. ඔබ ඔබේ පුහුණු වැඩ සටහනට ගොඩක් ආදරෙයි, දැනටමත් සිතා නොගෙන එය කළ හැකිය . මෙය ඔබට ඉතාම පහසු විය හැකිය, නමුත් කිසියම් අවස්ථාවක ප්රගතිය නතර කිරීම, ප්රතිඵල අවම කිරීම. ඔබගේ මූලික කට්ටලයක් සාදා එය විවිධාංගීකරණය කිරීම, ව්යායාම ඉතිරි කිරීම, අතිරේක උපකරණයේ වේගය හා බර.
9. ඔබ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දැවී ඇත්දැයි හෘදය සාක්ෂිය මත රඳා පවතී . ඔබ පැය දෙකක පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු ඔබ කැලරි 500 ක් පුළුස්සා දැමූ බව නිරීක්ෂණය කිරීම බලන්න. එහෙත් මෙය නොමඟ යවන සුළුය. සාමාන්යයෙන් හයිඩ්රොයිඩියනයක් සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 90 ක් බර කිලෝග්රෑමයකට වැයවේ. එමනිසා, කිලෝ 70 ක බරකින් යුතු කාන්තාවක් ඇය සැබවින්ම වඩා කැලරි වැඩි කරන බව විශ්වාස කළ හැකිය. කි.ග්රෑ. 100 ට වඩා බරින් යුත් පුද්ගලයෙකු තිරය මත පෙන්වන ප්රමාණයට වඩා කැලරි වැඩි කර ගනී. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා කැලරි දහනය කිරීම ගණනය කිරීම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර එය ඔක්සිජන් පරිභෝජනය මත ගණනය කෙරේ. නිවැරදි තක්සේරුවක් අවශ්ය පුහුණුව සහ සුදුසු උපකරණ අවශ්ය වේ. ඔබේ උස, බර, වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂභාවය මත පදනම්ව වඩාත් නිවැරදිව කියවීම් ලබාගැනීම සඳහා ඔබගේ පපුව වෙතට හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂකය භාවිතා කරන්න.
සැබෑ ප්රතිඵලය වතුරෙන් ලබාගන්නේ නැති නිසා ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීම සඳහා ඉවසීමෙන් හා උත්සහය නැති නොකරන්න. ඊට පටහැනිව, මෙය ඔබට පොරොන්දු වන අයගෙන් පලා යන්න. ඔබගේ පාඩමෙහි අනුපිළිවෙල, ඔබේ ශරීරයේ වර්ගය සහ විශේෂ ඉලක්කයන් සඳහා තනි වැඩසටහනකි. ඔබගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගයයි.