ආහාර සඳහා ආහාර පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම හෝ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ගැනීම සඳහා තීරණය කරති. කෙසේ වෙතත්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නඩුව ගෙන ඒමට නම්, ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා සූදානම් විය යුතුය. මේ සඳහා, සාර්ථක වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන නීති කිහිපයක් තිබේ.

කාලය

සාමාන්ය ජීවන රටාවේ යම් වෙනස්කම් වලට භෞතික හා මානසික ශක්තිය අපතේ යාමක් සිදු වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී රැකියා ස්ථානයේදී, පවුල් අර්බුදයක හෝ වෙනත් මානසික තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන ගැටලු තිබේ නම්, මෙය බොහෝ විට දරාගත නොහැකි වේ. එමනිසා, ඔබ ආහාර ගැනීමකට පෙර, ආහාරයට යම් කාල පරිච්ඡේදයක් ලබා දීමට ප්රමාණවත් ශක්තිය, කාලය හා ශක්තිය තිබිය යුතු බවට වග බලා ගන්න.

ආපසු අතීතය දෙස

සමහරවිට ඔබ ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා පළමු වතාවට නොවේ. අතීත උත්සාහ සාර්ථක වූයේ නැත, වැරදි වලින් පාඩම් කළහොත් අධෛර්යමත් නොකරන්න. ආහාර ගැනීම සඳහා පෙර පැවති උත්සාහය අසාර්ථක වූයේ මන්දැයි ඔබම සිතා බලන්න. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොවූයේ ඇයි? වළක්වාලන්නේ කුමක්ද?

පාරිසරික පිරිසිදු කිරීම

ඔබේ කාර්යාලයට හෝ නිවසේ ආහාර නිෂ්පාදනවලින් පමණක් ආවරණය වී තිබේ නම්, ඔබ ඔවුන් වෙත ඇදී එනු ඇත, මෙම ආශාවට විරුද්ධ වීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත. එවිට ආහාරය අපහසුතාවන්ට හා වධහිංසා කිරීමට පවා හේතු විය හැක. පරිසරය පිරිසිදු කිරීම හා අන්තරාය ඉවත් කිරීම, එනම් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර. නිෂ්පාදන ඔබ අපේක්ෂා නොකළ හොත්, උදාහරණයක් වශයෙන් දරුවන්, ඔබ කැමති නැති එවැනි වෙළඳ නාම මිලට ගැනීම සහ ඒවා අනුභව කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් නැත.

බැරෑරුම් සහායක් සොයාගන්න

ඔවුන්ගේ බර ඉවත් කර නැවත එය බඳවා නොගත් අයගේ පවුල්, මිතුරන්, සගයන් රැකබලා ගැනීම සඳහා ප්රබල සහාය ලබා දුන් බව මතක තබා ගන්න. මම චෙක් එකේ තබා ගන්න උදව් කළා. එකම ශක්තිමත් ආධාරයක් සොයා ගන්න. ඔබ වටා කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබ යම් මධ්යස්ථානයක හෝ අන්තර්ජාලයේ බර අඩු කරගත හැකි කණ්ඩායමක් සමඟ එක් විය හැක. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ තනි තනිව නොසිටි නමුත් සමාධි ජනයා සමග. එකට එකතු වීම, අපේක්ෂිත පාඨමාලාවට ඇලී සිටීම, බර අඩු කර ගැනීමට තීරනය ශක්තිමත් කිරීම යනාදියයි.

සැබෑ ඉලක්ක වෙත යන්න

ආහාරයේ අරමුණ සැබෑ විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ එය කළ නොහැකි ඉලක්කයක් නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව එය ආහාරය, කලකිරුණු හැඟීම් සහ, සමහර විට, මානසික අවපීඩනයකින් තොරව අදහසින් අතහැර දමනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සියල්ල එකවර අත්හැර දැමීමට කලබල නොවන්න. එවැනි තත්වයක දී, ඔබ ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් ලබා ගත යුතුය. නිරන්තරයෙන් ශරීරයට නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, සතියකට ප්රශස්ත බර අඩු කරගත හැකි වන අතර එය ග්රෑම් 800 ක් වන අතර එය ආරක්ෂිතයි.

භෞතික බර

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබ ආහාරයට ගත හැකි නම් ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත. ව්යායාම සඳහා සැලැස්ම සකස් කරන්න, ඔබගේ දෛනික කටයුතුවල වැඩි කිරීම. ඔබ කැමති දේ කරන්න. එය නටන්නටත්, ගෙවතු වගා කිරීමටත් හැකිය. බඩු තියුණු ලෙස, නොසැලකිලිමත් නොවන්න: මිනිත්තු 10 ක් ඇවිදින්න. සතියකට තුන් වරක් විනාඩි 15 කින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැකිය. සති කිහිපයකින් පසුව. හෝ ඇවිදින කාලසටහනට සතර දිනයක් එකතු කරන්න.

ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න

ඔබේ ජීවන රටාවෙහි වෙනස්කම් ක්රම ක්රමයෙන් වෙනස් වන අතර, සති කීපයක් පුරා පැතිර යයි. මෙමගින් ඔබේ ශරීරයට නව නීති රීති වලට සරිලන සේ පහසු වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, පළතුරු සහ එළවළු වලට ප්රමුඛත්වය දෙමින් ආහාර මාරු කිරීමට කැප වූ පළමු සතිය. ඊළඟ සතියේ ආහාරයක් හෝ ඌරු මස් පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා තවත් පුරුද්දක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

යහපත සඳහා සූදානම් වන්න

ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් බොහෝ අය අපහසුතාවට පත් වීමට පටන් ගනී. අවසානයේ දී ඔවුන් අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම පිළිබඳ අදහස විසි කරයි, එවිට සංවර්ධිත පුරුදු කිසිවක් කරා. කෙසේවෙතත්, ඍණාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, ආහාරයේ ධනාත්මකව සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, තත්වය හොඳ ය, උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා රසවත් නවීන ආහාර පිසීමට සහ ඔබගේ දරුවන් පවා වැනි නව ආහාර පිළියෙල කිරීමට අත්හදා බැලීමකි.

වැරදි බය වෙන්න එපා

මේ ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම වැරදියි, යමක් වැඩ කරන්නේ නැතිනම් ඔබටම දොස් නොකියන්න. යම් පුද්ගලයෙකුට වැරදීමක් සිදු කළ හැකි බැවින්, එය සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වේ. මීළග බාධකයක් ලෙස වැරදි, අත්වැරදි සහ අධිෂ්ඨාන දකිනු ඇත.