බඩු නිවැරදි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස

සද්දුල් යනු සාවද්ය සිරුරේ වඩාත්ම සුලබ වර්ගයකි. බඩවැල් සහිත කොඳු ඇටකටු පසුපසට තල්ලු කරයි. හිස ඉදිරියට තල්ලු කරයි. මෙම ආකාරයේ උල්ලංඝනය කිරීමක් සහිත තෝතුරය තරමක් පැත්තක් ඇත, උරහිස් එක්රැස් වන අතර, බඩ ඉදිමීම. එවැනි වෙනස්කම් ඕනෑම ස්ත්රියක පෙනුම කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. එම නිසා, ඔවුන්ගේ චරිතය ගැන සැලකිලිමත් වන හෝ දැනටමත් එවැනි උල්ලංඝනයන් ඇති අය කවුදැයි අසත්ය කථා වර්ධනය කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ක්රියාමාර්ගයන් ඉගෙන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

පළමුවෙන්ම, දැනටමත් උල්ලංඝනය වී ඇති නිවැරදි කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීම වඩා බෙහෙවින් පහසු සහ පහසු වනු ඇත. ලස්සන සිහින් රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඇති විශාලතම වැදගත්කම ළදරු අවධියේ සිට වැඩිහිටි අවධියේ දක්වා ඇත. මෙම කාලය තුල, ඇටසැකිල්ල තවමත් ජීවිතයේ මාර්ගය, කාලෝචිත සහ පූර්ණ පෝෂණය, ව්යායාම, එළිමහන් ව්යායාම මගින් තීරණය කරනු ලබන වෙනස්කම් වලට බොහෝ සෙයින් බලපෑම් කරයි. බඩු බාහිරාදිය වැළැක්වීම සඳහා පුහුණු සැසි අතරතුර වර්ධනය තරමක් අනුකූල විය යුතුය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, "රවුම් ආපසු" බලපෑම වර්ධනය කිරීමේ සලකුනු පෙන්වන විට, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් විය යුතු නැත. නැඹුරුව නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී අභ්යාස තිබේ.

එබැවින්, "වටපිටාව" නිවැරදි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද විශේෂ අභ්යාස වැනි සංකීර්ණ කරුණු සලකා බලමු.

1. ඔබේ බඩේ මත ඇවිදින්න, ඔබේ අත් ඉහලට ඔසවන්න. නැමී, පළමු වරට වම් පසින්, ඉන්පසු දකුණට හැරෙන්න. බිම සිට පහළට නොගෙන වම් පාදය වළලන්න. ඔබගේ වමුළුව සමඟ දණහිසට ස්පර්ශ කරන්න. එවිට ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ එකම අභ්යාස කරන්න.

2. සැතපී සිටින්න, කකුල් දෙකට බෙදී, ගස් සමඟ පැති දෙසට දෑත් අතට ගනිමු. ඔබේ දෑත් සමඟ ඵලදායී ස්ප්රීතු චලන දෙකක් කරන්න. එවිට කඳට දකුණු දෙසට හැරීමෙන් ව්යායාම ගොඩ නැගීම සහ අත් මත අවධානය යොමු කිරීම සිදු කරයි. බිමට නළල අල්ලන්න උත්සාහ කරන්න.

3. බිම වැතිරෙන්න, දකුණු පැත්තට හැරෙන්න. ඔබේ දකුණු අත ශක්තිමත් කරන්න, කඳ පය තබා වමට. ඔබේ වම් අත ඔසවා පහල දකුණු අතට උඩින් පතුලේ ඔසවන්න. වම් පැත්තේ බොරු කන්දරාව නිවැරදි කිරීමට මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.

4. වම් දනහි, දකුණු පාදය, පැත්තට ගෙන එය ඔබේ ඇඟිල්ලේ තබා ගන්න. දෑත් බෙදී ගියේය. ඵලදායී වසන්තයේ චලන දෙකක් ඔබගේ අත් මගින් නැවත නැවැත්වීම කරන්න. ඉදිරියට යන්න, දකුණු පැත්තට දකුණු දෙසට හැරෙන්න. ඔබේ දකුණු අතට පැත්තෙන් ඔබේ වම් අත සමඟ දකුණු පයට ඇඟිල්ලක් ස්පර්ශ කරන්න. ඔබගේ දකුණත දෙපැත්තකින් ඇතිවන චලනයන් දෙකක් තල්ලු කළ ස්ථානයක තබා ගන්න. එවිට වෙනත් දිශාවන්හි එම ව්යාපාර එකම ආකාරයකින් කරන්න.

5. බෑවුම නිවැරදි කිරීම සඳහා සංකීර්ණයෙන් ඊළඟ ව්යායාමය ඉටු කිරීම සඳහා, "පෙරදිග තුල" වාඩි වීම, ඔබේ දණ පිටත දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ දකුණත පිටුපස දකුණු පැත්තට නැමී, ඔබේ වාමාංශය ඔසවන්න. දකුණට නැඹුරු හා බෑවුමේ ඵලදායී උද්දීපන චලිතයක් ඇති කරන්න. ඉන්පසු ව්යාපාරය අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.

6. ඔබේ දණහිස් මත බිම තබා බිම දිගා කරන්න. දකුණු අතට දකුණු දිශාව ඉදිරියට ගෙන යන්න, එම දිශාවටම, ඔබේ වම් අත ඉවතට වැටී දකුණු දිශාවේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් කකුල මත එකම ව්යාපාර සිදු කරන්න.

7. ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ආරම්භක ස්ථානය, කකුල් දෙකක්. ඉදිරියට තල්ලු කිරීම, අත් බිමට අත තැබිය යුතුය. ඔබගේ හිස සහ ටෙරෝසෝ දකුණට හරවන්න, ඔබේ වම් අත බිම සිට ඔබේ දකුණු අතට නොගෙන ඔබේ දකුණු අත අත පැත්තට ගන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවටම එම ව්යාපාර ක්රියාත්මක කරන්න.

8. ස්ථීර තත්වයේ දී, ඔබේ අත් දිගු කර, උඩින් ඔබේ දෑත් සමග චක්රලේඛ චලන තුනක් ඉදිරියට ගෙන, වම් පසින්, කඳුකරයේ කුඩා චලන සිදු කරමින් වම් පසින් ක්රියාත්මක කරන්න.

මෙම සංකීර්ණයේ එක් අභ්යාස එක් පාඩමක් තුළ පස් වරක් සිදු කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමයේ දෛනික කාර්යසාධනය වැඩිවීම නිවැරදි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආකාරයේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය බව මතක තබා ගන්න.