ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාව සිය පියයුරු වල හැඩය වෙනස් කරයි. මෙය මව්කිරි දීම සඳහා සූදානම් වීමයි. බොහෝ ස්ත්රීන් කනස්සල්ලෙන් පසු ඔවුන්ගේ පියයුරු පසු පැරණි ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වනු ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බොහෝ මව්වරුන් දරුවා පෝෂණය කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි. නමුත් මෙය මුළුමනින්ම මෝහනයකි. එය දරුවාගේ පියයුරු පෝෂණය කරන්නේද නැද්ද යන්න නොව, පියයුරු වල හැඩය තවමත් වෙනස් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම පියයුරු හැඩය පපුව සඳහා ආධාර කරන පේශිවල තත්ත්වය බලපායි. ගර්භනී අවධියේ සහ උපතෙන් පසු ඉතා හොඳ හැඩරුවක් පැවතුන විට, ඔබ පේශිවල පේශිවල තානයක තබා ගත යුතුය. ගර්භණී සමයේදී පේශි වල මාංශ පේශි සඳහා සමහර ව්යායාම සලකා බලන්න. මස්පිඬේ ශක්තිමත් අශ්ව කරත්තයක් පපුවේ පාගා දැමීමට ඉඩ නොදේ.
ගර්භනී අවධියේ පපුවෙහි මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම
ව්යායාම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවක් ස්ථාවරත්වය සඳහා විශේෂ මැටි ඇති කිරීමට හොඳය. ඔබ අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය: ස්ථානයේ ඇවිදීම, දණහිස හා උරහිස් මාරු කිරීම, දණිස් මතු කිරීම.
කකුල් වල උරහිස් පළල මත තැබිය යුතුය, නැමුණු වළලු පැත්තේ පැත්තේ මට්ටමේ තැබිය යුතුය. ඔබ ඔබේ අත් ඇඟිළි පෙරට ගෙන යාමට පෙර. එකිනෙකා මත ඔබේ දෑත් එකට තල්ලු කර, ලිහිල් ආතතියකින් තොරව ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, පසුව සෙමින් බඩට අඩු කරන්න. මෙම අභ්යාසය පස් වරක් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබගේ උරහිස් නොතකා හැරීමට උත්සාහ කරන වම් සිට දකුණු පස සිට සම්පීඩිත ගස් සමග සෙමින් ධාවනය වේ.
වාඩිවෙලා සිට තවත් ව්යායාමයක් සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ අත් දෙකටම ඉදිරියට ගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ගෙනෙන්න. සෙන්ටිමීටර 20 ක විස්තාරණයක් සහිතව ඔබගේ සෙබළුන් සෙමින් පහතට ඇද දමන්න. ඒ සමගම, ඔබගේ උරහිස් සහ ශරීරය චලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සෙමින් හා සුමට ආයුධයකින් ඔසවා ඉහළට නැඹුරුවයි. තත්පර කීපයක් සඳහා, තත්ත්වය ස්ථීරවම, ඉන්පසු ඒවා අතට පෙර ස්ථානයට ආපසු ගෙන යයි.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට පියයුරු පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අනෙකුත් ව්යායාම
ඔබේ දණහිසට ඔසවන්න, ඔබේ අත් මත එල්ලීම අවශ්ය වේ. ඔබගේ උකුලේ පළල මත ඔබේ දණ සහ අත් තබන්න. ගුරුත්වය ඉදිරියට ගෙන, ගුරුත්වාකර්ෂණය කේන්ද්රගත කිරීම. ඔබේ ටර්කෝ එක දිගේ රඳවා තබා ගනිමින්, ඔබේ අත් ගොරෝසුයි. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
වාඩි වී ඔබේ කකුල් කපා ගන්න. දිගු ගැබිණියක් මත එය ටිකක් අමාරු වනු ඇත. නැවත හිස ඔසවන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට එකතු කරන්න. අතට, කුඩා බෝල (කුඩා) ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. පන්දුවට පහර දීම, හැකි තරම් පල්ලුව මිරිකන්න. ආශ්වාස කළ විට ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. තුන් වරක් 10 ගුනයකට පිවිසෙන්න. පළමු ප්රවේශය දී, දෙවන ප්රවේශය මත බඩවැල් මට්ටමේ දී බෝලය තබන්න - පපුව මට්ටමේ දී, තෙවන - හිස ඉහලින්.
සෘජුව සහ අත් දෙපැත්තට වන්න. නිදහස් හා ඉක්මනින් කම්මුල්වල දී රංගනය නැමති හා "ඉදිරිපස ඉදිරියට. එසේ කිරීමෙන්, දෑත් ඔසවන්න. මෙම චලනයන් ඵල හට ගනී.
පපුවෙහි මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සහ බෙල්ල පේශි ශක්තිමත් කරන්න. මෙම ව්යායාම ව්යායාම් කිරීමට පෙර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා භාවිතා වේ. කෙළින්ම, ඉදිරියට යන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ සිට පැත්තෙන් පැත්තක සිට පැත්තෙන් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ දණ ගැසීමට. ඔබේ පාදවල පළල ඔබේ පාදයේ තබන්න. ඔබේ අතෙහි කුඩා කුඩා ගැබ් ගන්න, පපුවේ ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දෙපැත්තට තදින් අල්ලා ඉන් පසු ඒවාට පිටුපාන්න. මෙම ව්යායාම 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබගේ අතෙහි ගර්ල්බල් තබා ගැනීම, ඒවා ඉහළට ගෙන, ඔබගේ උරහිස් අඩු කරන්න. උරහිස් එසවීම විට, බිමට සමාන්තරව ගම්මිරිස් තබා ගන්න. ඔබට මෙම ව්යායාම 10 පුනරුත්ථාන 2 කට්ටල සඳහා කළ යුතු වේ.
පුටු හෝ බෝල අසුන් ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම. අත යට ගසාගෙන ඇති අතර ඒවා එකිනෙකට විහිදෙනවා. අත්වල ටෙස්ට් එකට සමීප බව තහවුරු කර ගැනීම අවශ්යයි. 15 පුනරුත්ථාන 2 කට්ටල සම්පූර්ණ කරන්න.
ගර්භණී සමයේදී ඕනෑම ව්යායාමයක් කිරීමට contraindicated: ගැබ්ගැනීමේ තර්ජනයක් පවතී නම්, ග්ලූටෝස් හා විෂ සහිත, අඩු placenta previa නම්. එමෙන්ම උෂ්ණත්වය, ශ්වසන රෝගය, ව්යාකූලත්වය, විලස සමඟ ලේ ගැලීම සමග. ගර්භනීභාවයේ හත්වන මාසයේ පටන් ව්යායාම සිදු නොකළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවක් එවැනි ව්යායාම නිතිපතා ඉටු කරයි නම්, ගර්භනී අවධියේ සහ පසුව එය පියවි ඇඳුමකින් යුක්ත වේ.