ගර්භණී සමයේදී ගැහැණු ළමයෙක් කුඩා නම් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා බර වැඩි වීම ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දරුවාගේ ශරීර බර ප්රමාණවත් නොවීම (කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ට අඩු) අවදානමක් පවතී. මෙය දරුවාගේ විවිධ ශාරීරික හෝ මානසික ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැකිය. ගැබ්ගැනීමේදී මන්දපෝෂණය සාමාන්යයෙන් අධික කෑමට වඩා හානියක් සිදු කරයි. මවගේ පෝෂණය නොමැතිකම, දරුවාගේ මොළයේ හා අක්මාව ආශ්රිත ආබාධ වලට හේතු විය හැක. බොහෝ විට, ගබ්සා වීමේ තර්ජනයක් ඇති වන හෝමෝන එස්ටජන් මට්ටම පහත වැටීම. ගර්භනී කාලයේදී ගර්භාෂය බරට නිසි ලෙස බරක් ලබා ගත හැකි ආකාරය ගැන ඇය හා ඇගේ දරුවාට හානි නොකරමින් ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසාය.
සම්මතයේ සීමාවන් මොනවාද?
ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා හොඳින් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් ගර්භණී සමයේදී අනාගත මව සඳහා බරක් ලබාගැනීම අනවශ්ය ය. අධික බර කිරිමේ වැඩිවීමක් පූර්ව-ක්ලැක්සිසියා (අවදානම විෂාදය) සහ ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ ඊනියා දියවැඩියාව වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ගර්භණීභාවය සම්බන්ධව දියවැඩියාවට වඩා වැඩි බරක් දරුවාගේ උපත (4 kg ට වඩා වැඩි) විය හැක. පෙර-eclampsia ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අධික රුධිර පීඩනයකට තුඩු දෙයි. බොහෝ විට කැළඹීම් ඇතිවන වඩාත් බරපතල අක්රමිකතාවලට මග පාදයි. මීට අමතරව දරු ප්රසූතියේදී බර දරු ප්රසූතියේ බර වැඩි කර ඇති කාන්තාවක් දරු ප්රසූතියේදී විවිධ දුෂ්කරතා අද්දකිනු ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කිරීමට වෙහෙසෙන විට අනාගතයේදී ඇති වන බාධකයක් වනු ඇත.
ගැබ් ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත බර මූලික වශයෙන් ගර්භණී වීමට පෙර කාන්තාවගේ මූලික බර රඳා පවතී. තවද, මුල් බර නම් කුඩා ගර්භනී කාලය තුළ ටයිප් කළ හැකිය.
• බර සාමාන්යයෙන් සම්මතයට වඩා අඩු නම් - කට්ටලය 12.5 - 18 kg විය හැකිය.
• සාමාන්ය ආරම්භක බර - 11 - 16 kg.
• අතිරික්ත ආරම්භක බර - 7 - 11 kg.
• ගර්භනී වීමට පෙර බර කිලෝ 6 ක් හෝ අඩු (ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශිත පරිදි).
• බහු ගර්භනීභාවයේ සිටීම - 17 - 21 kg (ඔවුන්ගේම බර නොසලකා).
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා, ශරීරයේ බර වටිනාකම මීටර් තුළ ඇති වර්ගවල උසින් බෙදිය යුතුය.
දර්ශකය 18.5 ට අඩුයි - බර ප්රමාණවත් නොවේ.
18 සිට 25 දක්වා දර්ශකය - බර සාමාන්යයි.
25 සිට 30 දක්වා දර්ශකය - බර අධිකයි.
දර්ශකය 30 ට වඩා වැඩි වීම - අධික තරබාරුකම.
ගර්භණී සමයේදී ලබාගත් මෙම කිලෝග්රෑම් මොනවාද?
• 3 සිට 3.5 දක්වා ළමයි.
• ප්ලැසන්ට 0.5 kg.
• ගර්භාෂය 1 kg කි
• අමෙලොන්ග් ජලය 1 kg.
• පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම 500 ග්රෑම්.
• අතිරේක රුධිර පරිමාව - කිලෝ 1.5 ක්.
• කාන්තාවකගේ සිරුරේ 1.5-2 කිලෝ ග්රෑම් ජලය
• මවගේ 3-4 කි.
බර වැඩිවීමේ ප්රශස්ත අනුපාතය.
මෙම ක්රියාවලිය තනි පුද්ගලයෙක්. තව මාස කීපයකට වඩා වැඩියෙන් එකතු කිරීම, සහ තවත් බොහෝ අඩු. සමහර කාන්තාවන්ට ගර්භනී වීමේ පළමු දින සිට බර බඳවා ගැනීම ඇරඹේ, පසුව ක්රමයෙන් බඳවා ගැනීමේ අනුපාතය පහත වැටේ. අනෙක් අතට, අනෙක් අතට, බර සති 20 කට පසුව පමණක් තියුණු ලෙස ඇමතීමට පටන් ගත හැකිය. ප්රශස්ත කට්ටලයේ සීමාවන් ඉක්මවා නොගියහොත්, විකල්පයන් එක් එක් පරිපූර්ණ සාමාන්යය වේ. පළමු ටයිමෙස්ටර් සඳහා සාමාන්ය බර සාමාන්යයෙන්, ඔබ සාමාන්ය බර කිලෝ ග්රෑම් 2 (2 කිලෝ ග්රෑම් - බර නොමැති වීම, 800 ග්රෑම් - අතිරික්තය සමඟ) ලබා ගත යුතුය.
දෙවන හා තෙවන ටෙස්ට් වලදී බර වැඩි වීම වේගවත් වේ. ගැබිනි සති 14 ත් 28 ත් අතර සාමාන්ය බර සහිත කාන්තාවන්ට සතියකට සෑම සතියකම ග්රෑම් 300 ක් පමණ බඳවා ගත හැකිය. උපතේදී නවවන මාසයේ දී, බර ක්රමයෙන් අඩු විය හැක - 0.5-1 kg කින් - මෙය සාමාන්ය වේ. මෙම තත්වය හේතුකොට ගෙන අනාගතයේදී දරු ප්රසූතිය සඳහා ජීවියා සූදානම් කිරීම මගින් සිදු වේ.
කන්න කොච්චරද?
ගැහැනු ළමයෙකු තුළ බර වැඩි බරක් ලබා ගත යුතු වුවද සාමාන්ය ප්රමාණයේ දරුවා බිහි කිරීම සඳහා නිසි ලෙස බර කර ගැනීම වැදගත් වේ. මේදය අඩු ස්කන්ධයකින් පමණක් නොව මේදය වැඩි කිරීමෙන් පමණක් දරුවාගේ ප්රමාණයට බලපෑම් කළ හැකි බව ඇමරිකානු විද්යාඥයින් සොයාගෙන තිබේ. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාව වැඩි බරක් දරු ප්රසූතියෙන් පසු දරු ප්රසූතියෙන් පසු වැඩිපුරම තරබාරු වේ. එකම සිරුරේ ස්කන්ධය වැඩිවීම, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවගේ සමස්ත බරට බලපාන්නේ නැත. ගර්භනී අවධියේදී කාන්තාවක් "දෙදෙනෙකු සඳහා" අනුභව කළ යුතු බව පැවසීම වැරදියි.
පළමුවන අර්ධයේ දී, දිනකට සහ අනික් තුන්වන දිනවල කැලරි 300 ක් පමණ දිනකට කැලරි 300 ක් අවශ්ය වේ. මෙම අතිරේක කැලරි ප්රයෝජනවත් නිශ්පාදනවලින් ලබාගත හැකි වනු ඇත: නැවුම් පලතුරු සමග කිරි හෝ යෝගට් සමග මිශ්රි හෝ ධාන්ය වර්ග. සමහර විට ගැබ්ගැනීමේ 12 වන සතියේ පටන් කුසගින්න දැනේවි. මෙම කාලය තුළ, හෝර්මෝනය එස්ටජන්, රුචිය උත්තේජනය ආහාර රුචිය වැඩි වේ. ආහාර රුචිය වැඩිවීම අධික බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ නම්, මෙය සාමාන්ය දෙයක්.
ගැබිනි කාන්තාවන් බඩගින්නේ නොසිටින්නන් හා බඩු පැටවූ දිනවලට ඇබ්බැහි වීම. බර වැඩි වීමේ අනුපාතය ඉහළ යන්නේ නම්, පළමුව ඔබ රසකැවිලි හා සත්ව මේදය භාවිතය සීමා කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම කළු පාන්, ධාන, එළවළු සහ පළතුරු වලදී සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගැනීමෙන් වළකින්න. ගර්භණී සමයේදී දරුණු පීඩනයකින් ඇතිවන තියුණු වැඩිවීමක් නිසා බරින් යුත් තියුණු ජම්බු නිසා ඇතිවන බලපෑම වැඩිවේ. ඔබ වැඩියෙන් ලබා ගන්නා බව ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ ආහාර අනුභව කරන ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර ක්රමයෙන් එය සිදු කරන්න.
චොකලට් ගොඩක් කන්න එපා. මේද හා කැලරි විශාල ප්රමාණයට අමතරව එය කැෆේන් ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙමගින් ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය හා යකඩ අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. එමගින් දරුවාට ඔක්සිජන් ලබා දීම සඳහා ප්රතිචාර දක්වයි. කැෆේන්, අමතරව, කැල්සියම් අවශෝෂණය උග්ර කරයි. ශක්තිමත් කළු තේ සහ කෝපි භාවිතය සීමා කිරීම ද අවශ්ය වේ.
විෂ සහිතව සෑම විටම එය කන්න, ඉඩ සහ කුඩා කොටස් අවශ්ය වේ. හිස් බඩට තවත් අම්ලයක් නිකුත් කරයි, ආමාශයේ බිත්ති වලින් කන්න පටන් ගනී. ගර්භනී අවස්ථාවේ ඉදිමීම සාමාන්ය වේ. වකුගඩු සාමාන්යයෙන් ක්රියා කරන්නේ නම්, එම දියරයට සීමා නොවන්න. දිනකට පිරිසිදු වතුර වීදුරුව හයක් වත් පානය කළ යුතු අතර, ඔබ පිපාසයෙන් සිටිනවා නම් ඔබට බොන්න. කෙසේ වෙතත්, ඇම්නියොටික් තරලය සෑම පැය තුනකට වරක්ම අළුත් කරන අතර, මේ සඳහා ඔබට ජලය නොමැතිව කළ නොහැකිය.