නූතන ලෝකය තුළ කාන්තාවන්ට පරිපූර්ණ පෙනුමක් තිබිය යුතුය. අපි සියලු දෙනාම රූපවාහිනී තිර සහ ග්ලෝස් සඟරා වලින් ආවරණ පටවනු ලබන ප්රමිතීන් මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී මාස 9 තුළ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම්වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට කාන්තාවන්ට නොහැකි ය. ඔවුන් කඩිනමින් බර කිරා ගන්නවා හෝ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයව මරා දමා ඔවුන්ගේ තවමත් නූපන් දරුවන්ව අවදානමට ලක් කරයි. ඒ ගැන ගැබ්ගැනීමේදී, පෝරමය හා සෞඛ්යය තබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අතර පහත සඳහන් කරුණු සාකච්ඡා කරනු ලැබේ.
ඔබේ සිරුර ගලවා ගැනීම සඳහා දින දෙකක් සඳහා ඔබේ ප්රියතම ආහාර ඔබම අහිමි කිරීම - මෙය සාමාන්ය වේ. නමුත් දරුවා අපේක්ෂා කරන විට කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට පරාදයි. බොහෝ තරුණ හා උගත් කාන්තාවන් මේ දිනවල තම අනාගත දරුවන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය කුමක් වුවද, එවැනි රැඩිකල් පියවරයන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ පුදුමයකි. නිසැකවම, ගර්භණී සමයේදී, කුසගින්නෙන් තොරව භාවිතා කළ නොහැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා අඳුරු ද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන්, ගර්භණීභාවය වර්ධනය කිරීම හා දරුවාගේ සෞඛ්යයේ පිරිහීම වැනි දේවලට ඇතුළත් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භනී සමයේදී වැඩි බරක් ලබා ගනී. මෙය ද අසාමාන්ය ය. බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට "කන්න දෙන්නේ කන්න." ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දෙදෙනා "කන්න දෙකක්" කන්න. ඔබ ගැබිනි කාන්තාවක් අනුභව කළ යුත්තේ කුමක් නිසාද, කණස්සල්ලට පත්වීමට හා අන්තයට යෑමට අවශ්ය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල ඉතා සරල ය.
ගර්භණී සමයේදී, ගැහැණු ළමයින් නිසි කලට සහ නිසි කලට නිසි පරිදි සංවර්ධනය කිරීම සඳහා කාන්තාවන්ගේ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතුය. මවගේ නිරන්තර මන්දපෝෂණය දරුවාගේ බුද්ධිය, ස්නායු බිඳවැටීම අඩුවීම හා ගර්භණී තත්ත්වයේ අවපාතයක් හා ගර්භණී තත්වයට වැටීමට තර්ජනය කරයි. මේ තත්වය යටතේ ඥානවන්ත තේරීම වන්නේ පෝෂණවේදීයකුට උපදෙස් දීම සඳහා ය. අනාගතයේදී ගර්භණීව වැඩෙන විට බර වැඩිවීම නිසා ඔබට බරක් නොලැබේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ආහාරය දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය දිනකට ආරම්භක බර අනුව කිලෝ 300 සිට 500 දක්වා වැඩිවිය හැක. ප්රමිතීන් යටතේ රැඳී සිටීම සඳහා කාන්තාවක් ගර්භනී සමයේදී 9 - 12 kg දක්වා බරක් හෝ මසකට 1 - 1.5 kg බර ලබාගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගතයේ දී බර අඩු කිරීම සඳහා අපට කිසිදු ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට සිදු නොවේ! එය අධික තෙල් හා කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර සමඟ අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමයි. සැහැල්ලු සහ අඳුරු පාන්, ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි, පැණිරස ආහාරපාන, පිටි නිෂ්පාදන ඇතුළු රසකැවිලි භාවිතය අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල පොහොසත් වන අතර, නිදන්ගත බද්ධයට හේතු වේ.
ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය පිළිබඳව කිසිදු බලපෑමක් නොමැතිව බර පවත්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මුලින්ම, කිසිදු ප්රතිරෝධයක් නොමැති නම්, ඔබට දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාවිතා කළ හැකිය. ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත කලාත්මක ජිම්නාස්ටික් හා ඇවිදීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම ගර්භණී කාන්තාව බොහෝ කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, සමහර ආහාර අනුභව නොකළ යුතු ය:
● ගර්භනී සමයේ සියලුම කේක් හා වෙනත් රසකැවිලි ආහාරයට ගත යුතු නැත. එය අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය, හෝ අවම වශයෙන් සතියකට 1 සිට 2 දක්වා පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය.
● ඊට අමතරව, ඔබ ක්ෂණික ආහාර - හැම්බර්ගර්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, උණුසුම් සුනඛයන් සහ පීසා. ඔබේ මෙනුවෙන් ඒවා ඉවත් කළ හැකිය - ශරීරය පමණක් "ස්තුතියි" කියනු ඇත.
● සමහර බීම වර්ග කැලරි විශාල ප්රමාණයක් නිපදවයි. ඔබට වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබ තෝරාගත හැකි ය: පැණිරස තේ සහ බීට් කෝලා හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා බිහි කරන්න. පලතුරු යුෂ ද කැලරි වලදී ඉතා ඉහල විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. මෙම කාරණය නම්, දිනකට පළතුරු යුෂ දෙකක් වඩා වැඩි ගර්භයක් තුළ බීම අවශ්ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස සීනි - ඇපල් යුෂ අඩංගු යුෂ නැත. අලුත් මිරිස් යුෂ පානය කිරීම හොඳම ය. කොක්ටේල් සඳහා සිසිල් කිරීම වඩා හොඳය. නැවුම් යුෂවලදී, ඔබේ දත් උවදුරට ලක්වන ක්රියාකාරී අම්ල ගණනාවක් තිබේ.
● හානිකර මේදයවලින් පොහොසත් ආහාර - චිප්ස්, බදින ලද අර්තාපල්, පැණි ඇට වර්ග, ඇට වර්ග ආදිය. සාම්ප්රදායික නොවන ආහාර වර්ග හා කැලරි ගොඩක් ලබා දෙයි. අලුත් පළතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. බීට්, කැරට්, තක්කාලි සහ ඇපල් වැනි වියළි පෙති වර්ග වල පළතුරු සහ එළවළු ද පවතී. එවැනි ස්වභාවික "හුරුබුහුටි", වෙනත් ආහාර වර්ග මෙන් නොව, මේදය, ග්ලූටන්, ෆයිබර් පොහොසත් නොවී, රසකාරක සහ රසකාරක නොලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන් ඇපල් චිප්ස් එකේ එක පැකේජයක් නැවුම් ඇපල් දෙකක පෝෂණ අගය සමාන වේ. මෙම නිෂ්පාදන ස්වාභාවික වන අතර ස්වාධීන පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇති නැවුම් පලතුරු හා එළවළු වෙනුවට කන්ටී කළ හැකිය. සායනික අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රසට හැපෙන බීට්වලට පිළිකා සඳහා විකිරණ චිකිත්සාව ආරක්ෂා කිරීමයි. බීට්රූට් ද අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද වාහිනී රෝග ප්රතිකාර සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
ගර්භනී සමයේ පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන නිර්දේශය වන්නේ මේද ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමයි. කරුණාකර අඩු මේදය කිරිපිටි සහ යෝගට්, අඩු මේද චීස්, සම හා මස් හෝ කුකුළන් තෝරන්න. එසේම අනාගත මවගේ ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩයි.
ෆෝලික් අම්ලය හෝ විටමින් B9 විසිවන සියවසේ අග භාගයේ හා 40 ගණන්වල අග භාගයේදී සොයා ගන්නා ලදී. එවිට ඇතැම් ක්ෂීරපායීන්ගේ කෘතීම ලෙස රක්තහීනතාවය සම්ප්රදායානුකූල යීස්ට් වලින් සුව කළ බව සැලකේ. ඇල්ෆල්ෆා, ඇඹුල්, නිවිති වැනි තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන වල වටිනා අමුද්රව්ය අඩංගු වන බව පැහැදිලි වූ තෙක් අධ්යයනය දිගටම සිදු විය. අවසානයේදී, 1941 දී මෙම ද්රව්යයේ හුදකලා සංයුතිය හඳුනාගෙන ෆෝලික් අම්ලය නමින් හැඳින්වේ. සරල ලෙස, ද්රාවණ අම්ලය (ලැටියුම් ෆීලියම් වලින්) වේ.
විටමින් B9 යනු ජලයෙහි පහසුවෙන් දිය හැකි, සැහැල්ලු කහ පැහැති ද්රව්යයකි. මේ නිසා, ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර පිසීම, ෆ්රයිඩ් හෝ ෙබ්කිං නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරවයි.
මතක තබා ගන්න, සිරුර සැම විටම කන යුතු දේ ස්ත්රියට කියන්න එපා - කාලයත් සමග, ගැබ් ගැනීමෙන් ආහාර තුළ කාන්තාවගේ අභිප්රායන් වෙනස් කළ හැකි අතර විවිධ සූපශාස්ත්ර පරීක්ෂාවන් වලට තල්ලු කරයි. නමුත් ඔබට මැනීමට දැනුමක් තිබිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඩයට් විශේෂිත ගොදුරක් අවශ්ය නොවේ - දෝෂ සහිත ආහාර පමණක් වළක්වා ගත යුතුය. විශේෂයෙන් ඔවුන් කෘතිමව සැකසූ විට හෝ ඒවා භාවිතා කරන විට බැක්ටීරියා හෝ පරපෝෂිතයන් ආසාදනය වීමේ අවදානම පවතී. නිරපේක්ෂ සීමාව මත්පැන් සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ. මෙය සාධාරණව හා ඥානවන්තව ආහාරයට ගැනීමෙන්, මෙය ඔබේ දරුවාට අහිතකර ලෙස බලපානු නොලැබේ.