ගර්භනී සමයේදී බර වැඩි වීම

දැන් ක්රීඩාවෙහි නීති රීති ඔබගේ ආහාර රුචිය අවලංගු කරයි. එහෙත් ප්රශස්ත බර කාණ්ඩයේ රැඳී සිටීමට ඔබ කොපමණ හා කොපමණ ආහාර ගත යුතුද? අපි ඒක තේරුම් ගනිමු! ගර්භණී සමයේදී වඩාත් ප්රශස්ත බර වැඩි වීම යනු කුමක්ද?

මීට පෙර ඔබ අතිරේක පවුම් ලබා නොගන්නේ කෙසේදැයි බැලූ විට, දැන්, ඔබ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ සාමාන්ය එකතු කිරීම ගැන ඔබ සතුටු වේ. නිවැරදිව කරන්නේ! බර වැඩිවීම දෙස බලන්න, ඔබ පාලනය කරන අතර ගර්භණීවීමේ ගමන. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණයෙන් බොහෝ ආකාරවලින් දරුවා වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ආකල්පය නිවැරදි කිරීම සඳහා කාලය නිවැරදි කිරීම, නිවැරදි අනුපාතය සැලකිල්ලට ගැනීම, සාධාරණ ආහාර ගැනීම ගැන හිතන්න. ඔවුන් ඔබටත්, දරුවා සඳහාත් එක සේ වැදගත් ය. ඒ නිසා අද ඔබේ මේසය මත පමණක් ප්රයෝජනවත්, පෝෂ්යදායී හා, ඇත්තෙන්ම, රසවත් නිෂ්පාදන!

නව ක්රමයකින්

උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝපි කෝප්පයක්, දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය හා බදින ලද අර්තාපල් සඳහා සැන්ඩ්විච් ... එවැනි මෙනුවක් කෙසේ හෝ අනාගත මවකට ගැලපේ. ඔබේ ශරීරයෙන් කියවෙන්නේ ඔබ ඔබ අනුභව කළ යුතු බවය. ගර්භනී සමයේ හුවමාරු ක්රියාවලියන් ඔබට අවශ්ය සියලු දේවලින් ඔබට සහ දරුවාට ලබා දීමට නව මට්ටමකට පිවිසෙනු ඇත. මෙම ඇමක් සඳහා වැටෙන්න එපා: දෙකක් සඳහා කන්න එපා. භාජන ප්රමාණාත්මකව වෙනස් කළ නොහැකිය, නමුත් ගුණාත්මක ලෙස. දිනකට කිලෝ 200 කින් කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා පලමු තුන්වස්සේදී ඩයටිටීසියන් උපදෙස් දෙයි, දෙවන හා තෙවන - 300 kcal.

කිලෝග්රෑම් වගා කරන්නේ කෙසේද

ආහාර ගැනීමේ වෛද්යවරුන් කොපමණ බරක් ලබා ගන්නාවාදැයි සිතන සෑම මොහොතකම, ඔවුන් විශ්වාස කරන සෑම අවස්ථාවකදීම: පළමුව, එය ජීවියාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සමහර මවුවරුන් ගැබ් ගැනීමෙන් පළමු සති හය පුරාම සුවය ලබා ඇති බවක් හැඟේ. අනෙක් අතට, මේ කාලය තුළ කිලෝ තුනක් දක්වා අහිමි වේ. බොහෝ විට විෂ ද්රව්යයක් නිසා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගඳ සුවඳින් පොළඹවන විට සම්පූර්ණයෙන්ම කන්න අමාරුයි. එහෙත් මේ තත්වය තුළ හොඳම බෙහෙත් කෑමට පහසු යමක් තිබේ. මුග්ධතාවයෙන් පසු අත්හැර දමනු ඇත. වැඩි කල් යන්න කලින් ඔබ එය අමතක කර දමනු ඇත. ශරීරයේ 13 වන සතියේ සිට ආසන්න වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එස්ට්රොයිඩ් සක්රිය වේ. ඔහු නිවැරදි බර ලබාගැනීම සඳහා ඔහු උපකාර කරනු ඇත. දරුවා තෙවන සිට හතරවන මාස දක්වා ක්රියාකාරී ලෙස වර්ධනය වීමට පටන් ගනියි. එතැන් සිට සෑම සතියකම බර 300-350 ග්රෑම් එකතු කිරීම සාමාන්යය වේ. එහෙත් නව වන මාසයේ දී තරාදියේ තරාදිය තරමක් දුරට වෙනස් වේ. දේවල පිළිවෙල අනුව, උපතේදී පවා 0.5-1 kg කින් බර අඩු කර ගන්න. ඔබේ ගර්භනීභාවය කලින් ඔබේ සාමාන්ය බර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වේ නම්, සති හතකට සන්සුන් හෘදය සාක්ෂියක් ඇතිව, ඔබට 11-16 කිලෝ ග්රෑම් ලබා ගත හැකිය. බර වැඩිවීම සඳහා වන්දි ගෙවීමට වඩා වැඩි බරක් (පළමුවන කාර්තුවේ - මසකට කිලෝ 0.8 ක්, දෙවන - මාසයකට කි.ග්රෑ. 2.4 ක්, තුන්වන - මසකට කි.ග්රෑ. 2 ක් පමණ) පියවා ගත යුතු ය. බහු ගැබ් ගැනීම් සඳහා මෙයද සත්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ළදරුවෙකුටම ප්රයෝජනවත් සැපයුමක් සැපයිය යුතුය. ඔබ අතිශයින්ම පවුම් සමඟ ක්රියාකාරීව සටන් කර තිබේද? ඒ නිසා, විශේෂයෙන් බර බර ලබාගැනීම සඳහා ප්රවේශම් වන්න. එය කිලෝ 7-11 ට වැඩි නොවන පරිදි සෑම දෙයක්ම කරන්න. ආයාචනය සාදරයෙන් පිළිගනිමු. මේ සියලු දත්ත හුදෙක් මාර්ගෝපදේශයකි. ඔබට ඔබේම උපලේඛන ලබා ගත හැකිය. එක් සතියක් සඳහා ඔබ තවත් අය සඳහා නැවත ලබා ගත හැකිය, එය අඩු වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ වේගයේ පාලනය හා අවශ්ය නම්, එය සකස් කිරීමයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, සතිපතා සතිපතා බර කිරා ගන්න. හිස් බඩ මත උදේ හොඳට කරන්න. නෝට්බුක් දත්තවල සටහන් කරන්න. ඔබගේ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා කාන්තා උපදේශනයකට ඔබ සමඟ එය රැගෙන යාමට අමතක නොකරන්න.

ප්රයෝජනවත් තොගයක්

"කෙතරම් ඉක්මනින් කුංකුමත් වැඩෙනවා" කියා ඔබ සිතනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු හොඳ කෙනෙක්. නමුත් ඔබේ නව ග්රෑම් සියල්ලම ඔහු වෙතට එන්නේ නැත. අපි ටිකක් ගණනය කරමු! ඔබේ සිරුරේ රුධිර පරිමාව 50% කින් වැඩි වී ඇත (එබැවින්, ලීටර් 4 ක් පමණ සංසරණය වන). වැදෑමහ, ගර්භාෂය සහ ඇම්නියොටික් තරලය කිලෝ ග්රෑම් 2.5 බරයි. ශරීරයේ තරලයක් සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගිය පියයුරු බරට එකතු කරන්න - එය කිලෝ ග්රෑම් 2 දක්වා වේ. මීට අමතරව, ඔබ ගර්භනී අවධියේදී, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, දරුවාගේ පෝෂණය සඳහා අවශ්ය වන ආතති සංචිතය කල් දමා ඇත. ඔවුන් ස්වභාවයෙන්ම ස්වභාවයෙන් සපයනු ලැබේ. ශරීරය ක්රමයෙන් ඒවා භාවිතා කරනු ඇත. සොබාදහම සමග තර්ක නොකරන්න! මෙම තොග ගොඩක් බර වුවද - 3-4 කිලෝ. ඔබ එක් ආකාරයක හෝ වෙනත් ආකාරයක ටයිප් කර ඇති කිලෝග්රෑම් සියල්ලම යහපත සඳහා කුඹුරට යන්න. වෛද්යවරු අනතුරු අඟවනවා. ඔබ දුර්වල කමින් හා ප්රමාණවත් ආහාර නොමැති නම් දරුවා සිහින් හා වේදනාකාරී විය හැකියි. නව කොන්දේසිවලට අනුව හැඩගැසීමට ඔහුට අපහසු වනු ඇත. එබැවින්, මෙනුවේ සාධාරණ සංශෝධනයක් සහිතව සෞඛ්යයට මාර්ගය ආරම්භ කරන්න.

සහෝදරවරු තිදෙනෙක්

ගඩොල්වලින් සෑදූ සියලුම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන්, බඩේ අවයව, ඔහුගේ පේශි පද්ධතිය, පේශි පද්ධතිය ආදිය සාදයි. ඔබේ ආහාර වේලට පාලනය කිරීම, ඔබ දරුවාට පමණක් හොඳම දේ ලබා දෙන්න. ඒ නිසා ඔබට ඔහුගේ සෞඛ්යය, වර්ධනය හා සංවර්ධනය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට සැබෑ අවස්ථාවක් තිබේ. සමබර ආහාර වේලෙහි ප්රධාන චරිත වන්නේ ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට. අපි ඔවුන්ව හොඳින් දැන ගන්නවා!

සැලැස්ම අනුව අපි මොනවද?

එක් පැත්තකින් සහ අනෙක් පාර්ශවයේ බලපෑම් මත බර තියුණු වේගය වැඩි වේ. අනාගත මව වෙනුවෙන් මෙය පිළිගත නොහැකිය. ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවීම, පැය 1.5 ක් නොඉක්මවූ පැය 4-5 පමණ දිනකට කුඩා කොටස් කන්න. ඔබ සාමාන්ය ආහාර වේලක් නැතිනම් වැසිකිළිය ආහාර අවදි විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, සලාදයක් හෝ එළවළු ඉස්ටුවක් සඳහා බලා සිටීමට අපහසු වනු ඇත. මට පළමු චොකලට් හෝ පයිල් කන්න ඕන. ඔයාට මේක කරන්න බැහැ. එබැවින්, ස්ථාපිත දිනපතා පුරුද්දට තවමත් අනුගත වීමට උත්සාහ කරන්න. උදෑසන 8-9 උදේ මේසය අසුන්ගෙන සිටීම සුදුසුය. තේ කෝප්පයක් නතර වෙන්නේ නැහැ! උදෑසන ආහාරය පෝෂ්යදායී හා ඉහළ මට්ටමේ (ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස්, මීපැණි සමඟ සලාදයක් සහිත හෝ ඔමල්ට්) විය යුතුය. සැන්විචස් සඳහා හුරුබුහුටිද? හොඳයි, සමහර විට ඔබට හැකි නමුත් ප්රයෝජනවත් පාන්, තම්බා මස්, චීස්, හරිතයන් සහ එළවළු වලින් ඒවා සාදා ගන්න. දෙවන උදෑසන ආහාරය ආලෝකය (එළවළු සාරය හෝ යෝගට් සමග මිශ්රි). දිවා ආහාරය (පැය 14-15) යනු කැලරි වලින් ශරීරයේ වඩාත්ම සම්පූර්ණ පිරවීමයි. ඔබ සහ සුප් සූදානම් කරන්න, සහ දෙවන (මාළු එළවළු සමග බත්, චිකන් සමග එළවළු) සූදානම් කරන්න. රාත්රී ආහාරය - පැය 18-19 කට නොඅඩු වේ. මේ අවස්ථාවේ දී එය කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස, කිරි කැඳ. සහ ඇඳට පෙර, යෝගට් හෝ ryazenka තවත් වීදුරුවක් පානය කරන්න.

චිකන්: සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් වගකිව යුතුය. ඒවාට ඇතුළත් වන ඇමයිනෝ අම්ලය ප්රධාන "ගොඩනැගිල්ල" ද්රව්යය වේ. ප්රෝටීන් (110-120 ග්රෑම්) සඳහා දිනපතා අවශ්ය වන පරිදි, ඔබ නිතිපතා කිරි බොන්න, බිත්තර, මස්, මාළු, ගෘහ චීස් කන්න. සත්ව ප්රෝටීන්හි ප්රධාන ප්රභවයකි. එය, සියලු ජීවීන්ගේ සාමාන්ය වැඩ නඩත්තු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ වර්ධනය, සෛල හුවමාරුව සහ ඒවා යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එමනිසා එය අනිවාර්යයෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරය විය යුතුය. ඔබට හොඳම තේරීම චිකන්. එය ටෙන්ඩර්, රසවත් හා පහසුවෙන් සමතලා කර ඇත. හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා, ඔබ සහ ඔබේ අනාගත දරුවාට කදිම භාණ්ඩයක් අවශ්යයි. මස් ස්වාභාවික හා ගුණාත්මක බව වැදගත් වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථයේ මස් අනුභව කිරීමෙන් මාළු සතියකට වරක්වත් අවම වශයෙන් ආහාරයට ගත යුතු ය. එහෙත් ශීත කළ ඉස්සන් සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාරවලින් වඩාත් ප්රවේශම් සහගතය. ඒවාට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක.

කාබෝහයිඩ්රේට්: අවශ්ය කරන ආදේශකයක්

ගර්භනී අවධියේදී වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වේගයෙන් ආදේශ කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එබැවින් චොකලට්, කේක්, පේස්ට්රි ඉවත් කළ යුතුය. දැවමය පිටි, විවිධ ධාන්ය වර්ග, ඩර්මන් තිරිඟු සිට පැස්ටා, එළවළු, පැස්ටා මගින් අවශ්ය ආහාර ශක්තිය අවශ්ය වේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි වන අතර දිගු කාලයක් පුරා පවතී. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේටස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම (350-400 උ) විය යුතුය.

එය තරබාරු නොවේ!

මේදය නිෂ්පාදන සමඟ ඇතුල් වීම ශරීරයේ රැලි බවට හැරී නොයනු ඇත. ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට වැනි සෞඛ්ය සඳහාද අවශ්ය වේ. ජීවීන් තුළ විවිධ ප්රභවයන්ගෙන් (ක්රීම් සහ එළවළු තෙල්, ඇඹුල් ක්රීම්) ලබා ගත යුතුය. මාගරින් වැනි ආදේශක හෝ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවේ පැතිරීම කිසිසේත්ම ගැලපෙන්නේ නැත! නමුත් සලාද පිරවීම සඳහා ඔලිව් තෙල් හෝ අවිධිමත් සූරියකාන්තය විශිෂ්ටයි. එය 4 තේ හැදි ඇස්තමේන්තු කර ඇත. මෙම තෙල්වල ලාච්චු මේද සඳහා ශරීරයේ දිනපතා අවශ්ය වේ.

වේගවත් කිරීම අඩු කරන්න

බර වැඩිවීම හා සීමාවන් වර්ධනය වන විට කුමක් වුවත්, ආහාර රුචිය අඩු නොවේ ද? පැණිරස හා පිටි හැරන්න එපා! ඔබට රසවත් දෙයක් අවශ්ය විට, පළතුරු කොක්ටේල් හෝ යෝගට් සහිත එළවළු පලතුරු සමඟ සුරකිනු ඇත. නවීන පෝෂණවේදීන් විසින් මේද තැන්පතු වලට එරෙහි අරගලයේ තවත් නවීන රහසක් සොයාගෙන ඇත. ඒ මොකක්ද? ගෝවා තුළ! ඕනෑම ආකාරයකින් හොඳයි - එය සම්පූර්ණ ඉටිපන්දම් ගතිය නිසා, ස්ටූ, නැවුම්, ඇඹුල්. අහිමි වූ ස්වරූපය ගැන කණස්සල්ලෙන් එය වටී. එය දිගු කාලයක් තිස්සේ පරීක්ෂා කර ඇත: බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමයක් මින්මැදුරයි. මාස 9 කට වඩා වැඩි කොටස් තොගයක් ක්රමයෙන් කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා වැය කරනු ලැබේ. මාසයකට ඔබ බර කිලෝ 1 ක් දක්වා අහිමි කරගත හැකිය. එහෙත් විශාල ස්කන්ධය, එය ඊට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එමනිසා, දරුවා අපේක්ෂා කරන පරිදි ආහාර ගැන සිතා එය හැකි තරම් ප්රයෝජනවත් කරන්න. මෙය ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.

දියරය නම්

බර තියුණු ලෙස වැඩිවීම පෝෂණය සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම නිසා අමතර කිලෝග්රෑම් ද දක්නට ලැබේ. මෙය වකුගඩු වල වැඩකටයුතුවලට සහ ඊයම් වලට මග පාදයි. ඔබේ ජල සමබරතාවය සාමාන්යයි!

විශ්ලේෂණය කරන්න

නිවැරදි ජලය හුවමාරු කර ගැනීම පිළිබඳව කිසියම් සැකයක් තිබේ නම්, ඔබ කොපමණ දියර ප්රමාණයක් බොන්නේදැයි සොයා බලන්න. මුත්රා පරීක්ෂාව නිතිපතා කිරීම වැදගත් වේ. එවැනි අධ්යයනයන් මගින් වකුගඩු වල සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව දැයි තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර විට, ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල බරක් ඇති වන්නේ මොළොක්සිලියා සහ පීඊලොන්ප්රතිති ය.

බීමට තරම්

දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ. 20 වන සතියෙන් පසු (ලීටර් 1.5 දක්වා). කෙසේ වෙතත්, ඔබේම යහ පැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ තරලය, ඔබට එය සීමා කළ නොහැකිය.

මධ්යස්ථ වීමෙන් ලුණු

තෙවන අර්ධයේදී ඩයටිටියියන් දිනකට ලුණු ග්රෑම් 5-6 කට වඩා නිර්දේශ නොකරයි. සියල්ලට පසු, සෝඩියම් තරල රඳවා තබා ගැනීම (ඔබ කුඩා ජලය පානය කළත්) සහ ඉදිමේ පෙනුම ප්රවර්ධනය කරයි.