ඇයගේ බර තෘප්තිමත් වන කාන්තාවක් ඔබ කලාතුරකින් මුණගැසෙන්නේ කලාතුරකිනි: එක් අයෙකු තරමක් සිහින් වන අතර අනෙක් තැනැත්තා පිරී ඇත. මෙම කොටසින් කොටසක් නූතන "සන්සුන්" ජීවන රටාවට දොස් පැවරීම සඳහා දෝෂාරෝපණය කිරීම, ක්රීඩා සඳහා නිදහස් කාලය නොමැතිකමයි. අද දින ලිපියෙහි තේමාව වන්නේ "කාන්තාවන්ට තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමයි."
කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ගැටලුව සැහැල්ලුවෙන් සලකන්නේ නැත. අතිරික්ත බර සුන්දරත්වයට පමණක් නොව, සෞඛ්යයටද බරපතල තර්ජනයක් වන අතර, ශරීරයේ දුර්වලතාවය ශරීරය දුර්වල කරයි. විවිධ රෝගවලට ගොදුරු වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කරයි. නරක ලෙස බලපාන අතර, ඊට අමතරව, එය සංකීර්ණ ප්රභවයකි. එනම් මානසික ගැටළු උත්පාදනය කරයි. ඔබට වැඩිපුර බර ඉවත් කළ යුතු බව ඕනෑම වෛද්යවරයෙක් පවසනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ශරීරයේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන මේද ප්රමාණයට ප්රතිශතයක් ඇත. පලමුව, මේද මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ අස්ථි මෝටරයක් හා අනෙකුත් ව්යුහවල කොටසක් වන අතර එය ඊනියා ව්යුහමය ද්රාව්යයන් වේ. දෙවනුව, මේදය ශක්ති ප්රභවයකි. ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති ඉතිරි ආහාර මේද අඩංගු වේ. පුරුෂයින්ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කාන්තාවන්ට ඇත්තේ 3% ක් පමණි. ෆැට් ගබඩාව ශරීරයට "ප්රයෝජනවත්" වන බැවින්, ඒ සඳහා ස්තුතිපූර්වකවම, යම්කිසි කාලයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය ලබා ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික පැත්ත හා තරබාරුකම ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. අන්තිම අවස්ථාවෙහිදී, අන්තරාය පහත පරිදි වේ: පළමුව, මේදය උදරයට, උකුළේ ආදිය මත තැන්පත් වී පසුව, අභ්යන්තර අවයව වටා පිහිටා ඇති මේද තට්ටුව වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. සාමාන්ය තත්වයක් තුළ එය ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය වලින් ආරක්ෂා වන අතර, හෝර්මෝන සමබරතාව පවත්වාගෙන යයි. නමුත් එහි වැඩිවීමත් සමග මෙම කාර්යයන් උල්ලංඝනය වී ඇත. එපමණක්ද නොව, අභ්යන්තර අවයවවලට තර්ජනයට ලක්ව ඇත. වැඩි බරක් නිසා හෘදයේ හා රුධිර වාහිනී දුක්විඳින අතර, ඩිස්පනාව පෙනෙන්නට ඇති අතර, ඇගිලිවල වැඩි වීම, පීඩනය වැඩි විය හැක. බඩවැල් හා බඩවැල් දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය; වෛරස් ආසාදන වලට පොදු ප්රතිරෝධය අඩු වේ. වෛද්ය දත්ත වලට අනුව, හෘදයාබාධයකින් මිය යන විට, සම්පූර්ණ හෘදයට මෙන් දෙගුණයක් වැඩි වන අතර ආඝාතය මෙන් තුන් ගුණයක් වේ.
පසුකාලීන අවස්ථාවලදී, අධික බර යනු තරබාරුකම බවට පත්වන විට, උදාසීනත්වය, හිසරදය, නිදිබර වීම, අඩු කාර්යක්ෂමතාව සහ මනෝභාවය පිරිහීම වැනි හේතු විය හැක.
කාන්තාවක් ඇගේ ආහාරය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට මඟ පාදයි නම්, අධික බර සහිත ගැටළු ඔබට බලා නොසිටිනු ඇත. අවුරුදු 25 කට පසු සෑම වසර 10 ක් තුළදී පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යයෙන් 7% කින් අඩු වන අතර, සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් කාන්තාවන්ගේ අතිරික්තය අවුරුදු 35-40ක් බව පෙනේ. මීට අමතරව, මෙම යුගයේ කාන්තාවන් ගෘහස්ථ කටයුතුවල නිරත වන අතර, දරුවන්ගේ ක්රීඩා කටයුතුවලට ඔවුන් සතුව නැත. සමහර අය සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කරන්නේ, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ අභ්යවකාශ කටයුතු සඳහා කාලය ඉක්මවා ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම යුගයක දී ඔබට, ඔබේ පෙනුම හා සෞඛ්යය සඳහා කාලය සොයා ගත යුතුය.
තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
පළමු අවශ්ය කොන්දේසිය වන්නේ ආහාර සහ සාධාරණ ආහාර අනුභව කිරීමයි. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය වේ. රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. පිටි පාරිභෝජනය පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් එළවළු සහ පළතුරු වඩා කන්න වඩා හොඳය. මෙය බර බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්ය තත්වය යහපත් සහ පෙනුම වැඩි දියුණු වනු ඇත.
නිරීක්ෂණය කළ දෙවන කොන්දේසිය වන්නේ නිතිපතා ව්යායාමයකි. ඔබට ගෙදර හැදෑරිය හැකි අතර, ජිම් එකට ගිහින්, නටන්න, තටාකය තුළ - වර්තමාන ප්රභේදයේ සිටින සෑම දෙනාටම තමන්ටම හොඳ විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම පරිවෘත්තීය වැඩිවීම, ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්රියා වැඩි වන අතර, එමගින්, මේද ප්රමාණය වැඩිවීම අඩු කරයි. මීට අමතරව, පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේ දී මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
දැන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ඵලදායි ව්යායාම සංයෝග සොයා ගත හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඒවායින් එකක් පමණි. එය නිවසේදී හෝ දිවා විවේක කාලය තුළ සිදු කළ හැකිය. විශේෂ උපකරණ කිසිවක් අවශ්ය නැත - සාමාන්ය පුටුවක්.
උනුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයකි.
තත්පර 35 ක් වේගවත් කිරීම - තත්පර 35 ක් ධාවනය කිරීම - තත්පර 60 ක්., මන්දගාමීව ඇවිදීම සඳහා ක්රමික සංක්රාන්තිය - තත්පර 40 ක්.
කකුල්වල සහ යටි මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස (ඔබට පුටු අවශ්ය වේ).
පුටුවක වාඩි වී ඉක්මනින් නැඟිට සිට 14-16 වාරයක්.
ආසනය මුහුණට නැගී සිටින්න, පිටුපස ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ පාදය ආසනය මත තබා, පුටුවක් මත නැගී - එක් එක් පය සමඟ 7-8 වාරයක්.
ඔබ සිටම ආසනයක් සහිත පුටුවක් තබා, ඔබේ පිටුපස ග්රහණය, ඔබේ ඇඟිලි මත පාගා, පසුව ස්කැට් - 18-20 වාරයක්.
අත් වල පේශි සඳහා අභ්යාස.
එකිනෙකාගේ මුහුණුවල ආසන සමඟ උරහිස් පළල දුරින් පුටු දෙකක් තැබිය යුතුය. ආසනවල ඔබේ දෑත් ඔසවා, 6-8 වාරයක් push-ups කරන්න.
පුටුව පිටුපසින් ඉවතට යන්න. ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් තබා, පුටුව පිටුපසට කෙළින්ම තැබීම, පහළ සහ පහළට නැඹුරු, වසන්තය - 18-20 වාරයක්.
පිටුපස සහ මුද්රණවල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස.
පුටුවේ හිඳගෙන, පිටුපස නොයන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ ඉණෙහි දෑත් තබා ගන්න. ඉදිරියට යන්න සහ ඇඟිලි සපත්තු ස්පර්ශ කරන්න 12-14 වාරයක්.
ආසනය මත ඔබේ බඩේ මත රැඳී, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා, ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ සිට නැවත ආරම්භ කිරීම - 8-12 වාරයක්.
අවංකව සිටගෙන, දකුණු කකුලට නැමෙන්න, දකුණු දෙසට හැරී, දකුණු වමතින් දණහිස ස්පර්ශ කිරීමෙන් වම් කෙළවරේ තරමක් ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. ඊටපස්සේ හැම දෙයක්ම නැවත කරන්න. සෑම දිශාවකටම 12 ගුණයක් දිශාභිමන්න.
පුටුවේ කෙළවරේ වාඩි වී, කෙළින් කකුල් හිස පිටුපසට වන්න. ශරීරය සමග චක්රලේඛ චලන කරන්න - වමේ සිට දකුණට 8 වරක්, ඊට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට 8 ගුණයක්.
මෙම ජිම් එකට අමතරව ඔබට වැඩි වැඩියෙන් ඇවිදින්න, සෘතු ක්රීඩා (ස්කීස්, සපත්තු, බයිසිකල්, රෝලර් සපත්තු ආදී) යෙදවීමට ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. අධික බර සමඟ පොරබදමින් සිටීම පහසු නොවේ. ඔබට ස්වයං විනය හා උත්සහය අවශ්යයි. නමුත් එය එය වටිනවා. ඔබ මෙම ක්රියාවලිය සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය හා එය සතුටින් ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නෙහිය. ප්රධාන වශයෙන්ම වැඩි බරක් නොලැබෙන අතර එය සමඟ සමගාමීව නොසිටින තෙක්, ඔබේ ශරීරයේ මුල් අවධියේ වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා පූර්ණත්වය ලබා නොදිය යුතුය. ඔබේ බර, නිරන්තරව ව්යායාම, ඔබේ නෑදෑයන් හා මිතුරන්, නිසි පෝෂණය, හොඳ පුරුදු ලබා ගන්න. මේ සඳහා ත්යාගයක් වනු ඇත්තේ ලස්සන චරිතයක්, හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිතර ම සුහදශීලිත්වය හා අමුත්තන්ගෙන් ලැබෙන සංවේදීතාවයකි. දැන් ඔබ දන්නවා කාන්තාවන් තුළ තරබාරුකමට එරෙහි සටන - ඔබට ප්රශ්නයක් නැත!