ලස්සන සහ සෘජු ක්රමයක් ඇති කිරීමට පහසු ක්රම

අපගේ ලිපියෙහි "අලංකාර සහ සෘජු තෘප්තිමත් වීමට පහසු ක්රම" අපි ඔබට ලබා ගත හැකි සෑම දෙයක්ම කළ හැකි වනු ඇත. මේ සඳහා අපි ජිම්නාස්ටික්වල පුහුණු කිරීම්, වෙනස් ආහාර වේලක් මත වාඩිවී, මුද්රණාලය ඔසවා ඇත. සමහර ස්ත්රීන් සතා බඩ ඉවතට ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයකුගේ පිහිය යටය. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා ඇති පරිදි, අවාසනාවකට මෙන්, අපි විවිධ ආහාර වර්ගවලදී, විඩාවට පත් කිරීමට වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, දිනපතාම ලස්සන තෘෂ්ණාවක් ඇති කර ගැනීමට විනීත සමාජ ශාලා වෙත පිවිසෙන්නට පුළුවන්. නමුත් අප නිරන්තර මානසික ආතතියක් ඇති වුවහොත්, අප සියලු ප්රයත්නයන් නිෂ්ඵල වනු ඇත අපි නැවත බරක් ලබා ගනීවි.

උදරයේ කුහරය තුළ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් තුළ මේදය ප්රමාණයට වඩා වෙනස් ලෙස හැසිරෙන බැවිනි. උදර කුහරය රුධිරය සමඟ ඉතා හොඳින් සපයා ඇති අතර, ආතතිය හෝමෝනය - cortisol සංවේදනය කරන බොහෝ ප්රතිග්රාහක ඇත. දවස පුරා කොට්ටිසෝල් මට්ටම ඉහළට වැටෙයි. එනමුත් ඔබ දිනපතා මානසික පීඩනයට ලක්වුවහොත්, කොට්ටිසෝල් මට්ටම ඉහළයි. ප්රතිඵලය වශයෙන්, නියත ආතතිය හා උදර කුහරය තුළ කොට්ටිසෝල් ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා, බොහෝ මේද තැන්පත් වී ඇති අතර, කොට්ටිසෝල් වලට ප්රතික්රියා කරන බොහෝ ප්රතිග්රාහක ඇති බැවින්.

අප නිරන්තරයෙන්ම මානසික පීඩනය සඳහා ගෙවිය හැකි එකම මිල නොවේ. එය අප වෛර කරන, නරක විවාහය, ගමනාගමන ජෑම් ය. කෝටිසෝල් හි ඉහළ මට්ටම් නිරන්තරයෙන් මොළයේ නියුරෝන විනාශ කරයි. අවසානයේ දී අවසානයේදී ඇතිවන මානසික අවපීඩනයට හේතු වන සෙලෝටෝනින් සෑදීමට මැදිහත් වේ.

වැඩි ආතතියක්, වැඩි මේදය
ගිම්හාන කාලය වන විට ඔබේ වේදනාව ගැන කණස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. ඔබ මුහුදු වෙරළට ගොස් බයිකිනියට දමා ගත යුතුය. විද්යාඥයන් ඉණිමඟේ තරබාරු, මධ්යම තරබාරුකම, මෙම මේදය හෘද වාහිනී රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ, දියවැඩියාවෙන් 2 වන වර්ගයේ පිළිකා වර්ග කීපයකි. අපගේ චරිතයේ ව්යුහය තුළ, උරුමය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ "ඇපල්" හෝ "pear" කවුද? සියල්ලට පසු, දෙමව්පියන්ගෙන් දරුවාගේ රූපයේ ව්යුහය උරුම විය. සියලු රෝග පිළිබඳ ජානමය නැඹුරුතාවයක් - උදර කුහරය තුළ තරබාරුකමට සම්බන්ධ වන අතර 22% - 25% සිට. මෙම ගැටලුව සඳහා එකම විසඳුම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි.

හොඳම ආහාර වේලට
උදරයේ කුහරය තුළ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ මානසික ආතතිය, ගැඹුරින් හුස්ම, යෝගාව, භාවනාවට සටන් කිරීමේ ක්රම පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. චෙස්ට්නට් හිල් ස්කන්ධ ආයතනයේ මනෝ හා ශරීරය ආයතනයේ දී ඔවුන් සියළුම ක්රමෝපායන් මානසික නැංවීමේ වැඩසටහනක් බවට පත් කරන ලදී. ඔවුන් මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර, බර වැඩි කරන හෝමෝනය සක්රීය කිරීම.

මෙම "මානසික දුර්වලතා වැඩසටහන" ද බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය අංගයක් ද ඇතුළත් වේ. මෙම වැඩසටහනේ සියලුම සහභාගිවන්නන් ක්රේටන් ආහාරයට අනුකූල විය යුතු අතර එයට එළවළු, පලතුරු, බීජ, ගෙඩි, මාළු ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්යදායී ආහාර ඇතුළත් වේ. විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, එවැනි මධ්යධරණී ආහාරයක් ශරීරයේ අවයවවලට ඇතිවන ප්රතික්රියාකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, ශරීරයට නිදන්ගත මානසික ආතතීන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර කරයි.

ආතතියට එරෙහිව ආහාර
පීඩන තත්වයන්ගෙන් මිදෙන්නට උදව් වන බොහෝ වර්ගයේ ආහාර තිබේ. චොක්ලට්, පැස්ටා, කුකීස්, කේක් වැනි ආහාර "සුවදායී ආහාර" ලෙස හැඳින්වේ. කෙටි කාලයක් සඳහා අපගේ ශරීරය සන්සුන් කරගත හැකිය. එය අති විශාල කැලරි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. අපි කොට්ටිසෝල් මට්ටම අඩු කරනවා. ඒත් අපි මේදය ගොඩක් පරිභෝජනය කරනවා. ඒවා දුර්වලව දිරවන අතර අපේ බර අඩු නොවේ. නමුත් ඉහත සඳහන් පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, අපි ක්රන්ටන් ආහාර අනුභව කරමු. එබැවින් අපි cortisol මට්ටම අඩු කරමු. අපි අඩු කැලරි ආහාර අනුභව කරමු.

අතිරික්ත බර හැමවිටම අපිරිසිදු වන අතර, අවසානයේදී විවිධ අසනීපවලට හේතු විය හැකි බව අප තේරුම්ගත යුතුය, මේදය සමඟ සටන් කිරීමට වඩා ඔවුන් සමග සටන් කිරීමට වඩා අමාරු වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව, මනසේ සාමය, ක්රීඩා සහ නිසි පෝෂණය. අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ දී මෙය සාර්ථක වනු ඇත.

කදිම මුද්රණ සඳහා අභ්යාස
සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම ඇගේ රූමතිය හා ලිංගික හැසිරීම් දැකීමේ සිහින දකිනවා. එහෙත්, ඔබගේ ශරීරයේ වඩාත් ම ගැටලූකාරී ප්රදේශය හොඳින් හැඩගස්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද පුවත්පත් වඩාත්ම පරිපූර්ණ තෘණ බවට පත් කළ හැකි විශේෂ සංකීර්ණයක් අපි ඔබට පිරිනමමු.

ව්යායාම අංක 1
ආරම්භක ස්ථානය - අපි අවධාරණය කරන්නෙමු. ඔබේ ශරීරය සරළ රේඛාව විය යුතුය. කලිසම්වල බර වැඩි වන තුරු මෘත දේහය පහළට පහත් වන්න. අපි දැඩි ලෙස අප මාධ්යයේ මාංශ පේශි ආබාධිත වනු ඇත, යමෙකු දැන් බඩට පහර දෙයි. තත්පර 60 ක් පවත්වා ගැනීමට මෙම ස්ථාවරය අපි උත්සාහ කරමු. ඉන්පසුව අපි ටික කලක් ලිහිල් වනු ඇත. 15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න. අපි ශරීරය සෘජුව තබා ගන්නෙමු. ඔබේ ඉනිම අඩු නොකරන්න.

ව්යායාම අංක 2
ආරම්භක ස්ථානය දකුණු පැත්තෙහි පිහිටා ඇත, කකුල් දිගු වේ. වම් අත ඉණ බැඳගෙන ඉන්නවා.
ශරීරයේ නිරපේක්ෂ රේඛාව නිරූපනය වන පරිදි දකුණු අත හළාතිබෙන්න. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි දැලීම, සහ මෙම ස්ථානයේ මිනිත්තුවක් පවතිනු ඇත. එය අසීරු නම්, අපි තත්පර 30 දක්වා අඩු කරමු. අපි මුලින්ම ආස්ථානයට යමු, අපි විවේක ගන්නවා. 15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න. ව්යායාම අතරතුර දණහිස් හා උකුල බිම ස්පර්ශ නොකරන බවට වගබලා ගන්න.

ව්යායාම අංක 3
ආරම්භක ස්ථානය පිටුපසට වැතිර සිටින අතර, ආයුධ දික්කසාද වී ඇත.
ශරීරයේ උරහිස්වල සිට කෙළින්ම දක්වා ඇති කෙළවරේ උකුල ඉහළ නංවන්න. මුද්රණවල මාංස පේශීන් සහ පපුව වෙත දකුණු දණහිස නැඟීම. තත්පර කීපයකින් පසු, කකුල පහත් කර, වම් දණහිස සමග ද සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කරන්නෙමු. එවැනි ව්යායාම කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. නමුත් සතියක් තුළ එය නිවැරදිව හා දිනපතා නම්, ඔබට විශිෂ්ඨ ප්රතිපලයක් දැකිය හැකිය.

ව්යායාම අංක 4
එවන් ව්යායාමයක් සිදු කරන ලදී. ප්රශස්ත බර කිලෝග්රෑම් තුනක් වනු ඇත.
ආරම්භක ස්ථානය - උරහිස්වල පළල මත අඩි දිගු කර ඇති දෑත්.

වම් පාදය සමග විශාල ඉදිරි පියවරක් ඉදිරියට තබමු. එවකට මුද්රණවල මාංශ පේශි විහිදුවන විට, වමට හැරී. ඔබේ දණහිසට සෑම පැත්තක්ම නිවැරදි කෝණයක් සකස් කළ යුතුය. ආපසු හැරී ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. අනෙක් අභ්යාසය සමඟ මෙම ව්යායාම නැවත කරමු. අපි සංකීර්ණ 2 ක් 15 වරක් සෑදෙමු. අප අනුගමනය කරන්නේ, අපි ඒවා කෙළින්ම, නොනවත්වා, සහ ඒ සමඟම එය ලිහිල් වේ.

අලංකාර සහ සෘජු තෘප්තියක් ඇති පහසු ක්රමයක් අපි දැන් දනිමු. මෙම සරල ඉඟි සහ සංකීර්ණ ව්යායාම නොවී ඔබට පැතලි උදරයක් තිබිය හැක.