ඉතින්, ඔබ කියනවා. මෙය - නොවැදගත් සහ නොදන්නා දෙයක් සඳහා සාමාන්ය වැඩ වෙනස් නොකළ යුතු ය. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි! ඕනෑම කාර්යාලයක ඔබට කිසිදු අඳුරු චිත්රයක් පෙනෙන්නට තිබේ. සේවකයින් දසුන් මත අසුන් ගනී, ඔවුන්ගේ ඇස් තිරය මත සවි කර ඇති අතර, කණ්ණාඩිය කණ කපා ඇත. එහෙත්, වාඩි වී සිටින අතරතුර ඉඳගෙන සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය වන අයට, කාර්යාලීය යෝග්යතාවයක් ඇත. කිසිදු පාපැදි සහ යතුරු පැදි අවශ්ය නොවේ!
කාර්යාලීය යෝග්යතාව යනු කුමක්ද?
"කාර්යාලයේ යෝග්යතාව" වැඩසටහනේ සංවර්ධනයෙහි මුල් තැන හිමි වන්නේ ජපන් ජාතිකයින් වන අතර ඇමරිකානුවන් හා චීන ජාතිකයෝ මෙම ප්රශ්නය කෙරෙහි පක්ෂපාතී වූහ. මෑත වසරවලදී, අපේ රටේ කාර්යාල ගාස්තු අය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සැලකිය යුතු උනන්දුවක් දක්නට ලැබේ. උසස් තත්වයේ ක්රීඩා පැටවීමේ හැකියාවක් නොමැති අතර, කාර්යාලයේ ඉතාම ලස්සනයි. එය ඉතාම සුදුසු වන්නේ කෙසේද?
කාර්යාලීය ගාස්තු අය කිරීම සඳහා මූලික කොන්දේසිය වන්නේ අනිකුත් අයට එය නොපෙනේ. ඔව්, සමෘද්ධිය සමනය කිරීමේ මාර්ගයේ ඇති බරපතළම බාධක වන්නේ සීනිමය බාධකය සහ සගයන් වටහා ගන්නා අවිනිශ්චිතතාවයයි! නමුත් ඒවා ජය ගත හැක. මීට අමතරව, සෑම කෙනෙකුම සුදුසු වන තාක්ෂණයක් සහ අතිරේක උත්සාහයන් අවශ්ය නොවේ.
විකල්පයක්: "හුස්ම ගන්න එපා - හුස්ම ගන්න එපා"
විශේෂ ශ්වසන ව්යායාම මඟින් ඔබට විනාඩි 15-20 කින් ශරීරයේ හා ආත්මයේ ආයෝඡනය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ශතවර්ෂ ගණනාවක් පැරණි ඉතිහාසයක් ඇති සහ චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කර ඇති චීන හුස්මී ව්යායාම (chi-chun) දැන් විශේෂයෙන් ජනප්රියයි. යෝග ප්රාකාරය මත පදනම්ව ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම; මෙන්ම සම්භාව්ය හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි, විවිධ ආකාරයේ මිශ්රණයක් වන නමුත් එය එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එහි බලපෑමෙන් තොරයි. ඕනෑම ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ශිල්ප ක්රම කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න. සෑම දවසකම ඒවා අදාළ කරගන්න. එවිට ඔබේ කාර්යාලීය ජීවිතය වඩා පහසු වනු ඇත.
දෙවන විකල්පය: "මාගේ ස්වාමි පුරුෂයා"
ඔබට වෙනම කාමරයක් තිබේ නම්, ඔබ රුධිරය විසුරුවා හැරීමේ අවස්ථා බොහොමයක් තිබේ. ඔබ තාමත් "කාර්යාලීය ක්රීඩකයෙකු" වන අතර, අන්තිම වතාවට මම ජිම් එකට ගියෙමි. සාමාන්යයෙන් බොහෝ කලකට පෙර සමාවයවික පේශි පුහුණු කිරීම. එය ඔවුන්ගේ චලනය නොමැතිව මාංශ පේශි හැකිලීමේ ක්රමයකි. චුම්භකත්වය යනු සමස්ත මාංශ පේශි රාමුව පමණක් නොව, කන්යාපටලය සහ ලිංගේන්ද්රයන්ද ශක්තිමත් කිරීමයි. ඔබ නිශ්චිතවම දැන සිටින්නේ නම්, බිස්බට් වලින් ති්රකෝණාකාරයන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද, අවම වශයෙන් බොහෝ විට නිතරම සුවපහසු මධ්යස්ථානයක් වෙතට පිවිසෙන්නට නොලැබුණද, නිතිපතා, ශරීර වර්ණාවලියක් අනුගමනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එය ජෝගා, pilates, ජපන් හා චීන ජිම්නාස්ටික් යන අංගයන්ගෙන් සමන්විත වේ. මෙම ශිල්පීය පේශි ශක්තිමත් කිරීම හා සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රමයේ අරමුණ වේ. "කටුක" කාර්යාලීය තත්වයන් තුළ කාර්යසාධනය සඳහා සුදුසු සටන්කාමී අභ්යාස පවතී.
තුන්වන විකල්පය: කම්මැලි හා නැවත වරක් කම්මැලි වීම
ඕනෑම භෞතික ප්රතිකර්ම ප්රතික්ෂේප කරන කාන්තාවන් සඳහා නැවත වැඩ කිරීමේ හා ශක්තිය සඳහා ක්රමවේදයක් ඇත. මෙම අක්ෂි විශේෂය විවිධ වර්ගවල, ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ජනප්රිය ජපන් ෂියාටාස් වේ. ශරීරයට ඇති බලපෑමෙහි ඵලදායීතාවය මෙම ආකාරයේ සම්බාහන වර්ග ඉහත ආකාරයේ කාර්යාල පුහුණු කිරීම්වලට වඩා පහත් නොවේ. මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත ඉක්මනින්, පැහැය සුවපත් කිරීම සහ ඇස්වලට බැබළෙන බව විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු කරුණකි. දැඩි දිනක වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබ රෑට හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය වන අවස්ථාවලදී, ෂියාසුසු සරලවම අමුණා එයි.
නොපෙනෙන ජිම්නාස්ටික්
1. හුස්ම ගන්න! පපුව සහ ඉළ ඇටය සෑදීමට උත්සාහ කරන අතරතුර, උදරයට "පිටත" යනුවෙන් හුස්ම ගන්න. තත්පර 1-2 ක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න. 10 වතාවක්.
ඔබේ ගෙල නිදාගන්න! ඔබේ හිස පිටුපස හරස් අතට ගෙන, ඔබේ හිස ඔසවා බලා බලන්න. හිස සහ බෙල්ල එකිනෙකා ප්රතික්රියා කළ යුතුය. නැවත නැවත 10 වතාවක්. මෙම ව්යායාම බෙල්ලේ බෙල්ලේ සහ ඉහළ කොටසෙහි ඔබේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
3. ටික වේලාවකට අඳිනු! සපත්තු ඉවත් කරන්න, පුටු මත වාඩිවී, එකිනෙකා සෙ.මී. 20 ක දුරින් බිම අඩි තබා. පළමුව, සෝඩය උඩට ඇදගෙන යාම, අභ්යාස තුළ බිම තබා ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය 20 වතාවක් කරන්න. ඊට පස්සේ එය හිස්ටස් සඳහාම වේ. උඩ ඉහළට තල්ලු කරන්න, සහ ඔබේ ඇඟිලි බිමට තල්ලු කරන්න. 20 වතාවක් නැවතත් නැවතත් කෙඳි කපන්න!
4. ඔබේ ඇස් වසා දමන්න! උෂ්ණත්වය සඳහා එකිනෙකා අතට අහිමි වීම, එවිට ඔබේ මුහුණේ 20 වතාවක් පහළට සහ පහළින් මන්දගාමී චලන සමඟ මඳකට මඳ කිරීමට. ඇසට පෙනෙන මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර තෙතමනය වැඩි කරයි .
5. ඔබේ පහළ පිටුපස සැඟවෙන්න! ඔබේ දෑත් සමඟ ඉණ බැඳගෙන, ලොම් කශේරුකාමයේ පෙදෙසෙහි ඔබේ thumbය තබන්න. මාංශ පේශි මත දෙපාන් දෙදෙනෙකු සමග නවාඩු සමග, 1-2 සෙ.මී. පල්ලේ ප්රදේශය වෙතට ඉහළට ගමන් කරන්න, පහළට, ටිකක් ඉදිරි නැඹුරු.
කායෆල්ස්, ෂියාටාස් හෝ ශ්වසන අභ්යාස රහස් පිළිබඳ පුහුණුකරු සමඟ අවබෝධ කර ගත යුතුය. නමුත් විශේෂ පුහුණුවක් නොමැතිව දෘශ්යමාන ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය. ව්යායාම ඉතා සරල නමුත් ඵලදායී වේ.
ඔල්ගා ZORINA
shpilka.ru